En födelsevikt under 2,5 kg anses vara låg och kan orsakas av för tidig födsel, otillräcklig fostertillväxt i livmodern eller en kombination av båda. Spädbarn födda med extremt låg födelsevikt riskerar att födas med eller utveckla hälsoproblem, men detta är sällsynt. För att säkerställa en hälsosam graviditet och i sin tur en hälsosam bebis är det viktigt att äta rätt, träna, undvika ohälsosamma beteenden och hantera alla nuvarande hälsotillstånd du har.
Steg
Del 1 av 3: Att ha en hälsosam graviditet
Steg 1. Ta dagliga prenatala vitaminer som innehåller folsyra och järn
Ta ett prenatal vitamin som ger dig cirka 600 mcg folsyra och 27 mg järn per dag. Om du försöker bli gravid, försök att få 400 mikrogram folsyra per dag. Medan de flesta läkare rekommenderar att du tar prenatala vitaminer, kan du också fylla på båda näringsämnena från följande livsmedel:
- Folsyra: lövgröna (som spenat, mangold och grönkål), citrusfrukter (som apelsiner), bönor, bröd, spannmål, ris och pasta.
- Järn: skaldjur, spenat, lever (och andra orgelkött), baljväxter, rött kött, kalkon, quinoa och pumpafrön.
Steg 2. Håll dina stressnivåer så låga som möjligt
Gör medveten meditation, yoga, tai chi eller någon annan avkopplande träning som håller dina stressnivåer nere. Ta vid behov på dig färre ansvarsområden inom olika sektorer i ditt liv. Oroa dig inte om du tröttnar lite då och då, det är bara oroande om du hela tiden är stressad.
- Till exempel, om du har ett mycket stressigt jobb, ta på dig mindre stressiga uppdrag eller ta pauser under dagen för att grunda dig själv.
- Ta dig tid att identifiera dina stressutlösare och ta fram verktyg för att hantera din stress. Till exempel, om du omedelbart blir stressad av att sitta i trafiken, kan du planera att spela lugnande musik eller lyssna på en bra ljudbok så att din tid i bilen blir roligare.
- Överväg att prata med en legitimerad psykoterapeut om du känner att din stress har blivit ohanterlig.
Steg 3. Få en lämplig vikt under din graviditet
Se till att du äter tillräckligt för att gå upp i vikt under din graviditet. Om du har normal vikt (med ett BMI mellan 18,5 och 24,9) bör du gå upp 11 kg till 16 kg. Att gå upp för mycket eller för lite vikt kommer inte automatiskt att orsaka låg födelsevikt, det ökar bara risken.
- Om du var underviktig före graviditeten (med ett BMI under 18,5), planerar du att gå upp 13 kilo till 18 kilo.
- Om du var överviktig innan du blev gravid (med ett BMI mellan 25 och 29,9) är 15 pund (6,8 kg) till 25 pund (11 kg) pund en hälsosam viktökning.
- Om du var överviktig innan du blev gravid (med ett BMI på 30 eller mer) är det hälsosamt att gå upp cirka 5,1 kg till 9,1 kg.
Steg 4. Gör 150 minuters måttlig träning per vecka
Träna 5 dagar i veckan i 30 minuter i taget eller gör 3 pass i veckan som varar 50 minuter vardera. Håll din intensitetsnivå måttlig till lätt (det vill säga att du fortfarande kan prata med lätthet medan du gör aerob träning). Undvik att träna för mycket eller utöva kraftig träning, som sprint eller crossfit, eftersom för mycket träning kan bidra till låg födelsevikt.
- Många gym har yoga- eller lättkonditionsträningar speciellt utformade för gravida kvinnor, ofta med fokus på prenatal yoga eller golvövningar.
- Om du lyfter vikter, överansträng dig inte med tyngre vikter och undvik att göra marklyft och upprättstående rader eftersom det finns en chans att stången eller handtaget kan röra din mage.
- Undvik att göra viktade magövningar efter 12 veckor.
- Motion kan hjälpa till att avvärja värk och smärta som kan blossa upp under graviditeten. Det kan också hjälpa till att minska risken för graviditetsdiabetes eller gå upp för mycket i vikt medan du är gravid.
Steg 5. Schemalägg regelbundna kontroller med din läkare för att säkerställa att du är frisk
Planera att besöka läkaren en gång i månaden fram till din 28: e graviditetsvecka. Från vecka 28 till 36, se din läkare varannan vecka. Under de sista veckorna av din graviditet (vanligtvis upp till 40 veckor), besök din läkare varje vecka för en kontroll.
- Din läkare kan föreslå att vi ses oftare om du har tidigare eller nuvarande tillstånd som anemi, lupus, diabetes eller astma som behöver övervakas noggrannare.
- Om du är i slutet av 30- eller 40 -talet kan din läkare föreslå mer frekventa möten.
Steg 6. Tala med din läkare om vilka steg för prenatalvård som är rätt för dig
Allas kropp är annorlunda, så fråga din läkare om det är något du specifikt behöver göra för att upprätthålla en hälsosam graviditet. Detta är särskilt viktigt om du har befintliga hälsotillstånd eller om du har haft andra hälsoproblem tidigare.
Till exempel, om du är i slutet av 30-40 -talet eller har haft missfall tidigare, kan din läkare föreslå vissa förändringar i din kost och träning
Del 2 av 3: Undvik ohälsosamma beteenden
Steg 1. Sluta dricka alkohol under din graviditet
Om du aktivt försöker bli gravid, sluta dricka alkohol så snart som möjligt (att bli nykter hjälper dig också att bli gravid lättare!). Annars, sluta dricka så snart du misstänker eller upptäck att du är gravid. Studier har visat att att dricka alkohol när du är gravid kan hämma ditt barns tillväxt i livmodern, vilket leder till låg födelsevikt och andra hälsotillstånd.
- Trots påståendet att det är okej att dricka en enda drink i veckan är det säkrare att helt undvika alkohol medan du är gravid.
- Om du kämpar med alkoholism, sök hjälp från en legitimerad psykoterapeut eller gå på gratis nykterhetsgrupper för att hjälpa dig att bli nykter.
Steg 2. Sluta röka för att säkerställa en hälsosam graviditet och bebis
Om du röker, sluta så snart som möjligt för att ditt barn kommer att födas med en hälsosam vikt. Att ta in någon form av nikotin medan du är gravid har varit starkt förknippat med låg födelsevikt-detta inkluderar plåster, gummier, sprayer eller pastiller.
- Om du väljer att avvänja dig själv med nikotinersättningsterapi är pastiller, sprayer och gummier bättre alternativ än plåstret eftersom de inte ger en stadig, hög dos nikotin. Tala med din läkare om säkerheten för olika avstängningsmetoder.
- Tänk på ditt barns hälsa för att motivera dig att sluta.
- Använd naturläkemedel för att hjälpa dig att sparka vanan.
- Byt inte till vapes eller e-cigaretter och tro att de är "säkrare" att använda under graviditeten.
Steg 3. Snåla inte med kvalitetssömn
Få minst 7 till 8 timmars kvalitetssömn varje natt för att säkerställa en hälsosam graviditet och därefter en frisk baby. Gravida kvinnor behöver mer sömn eftersom deras kroppar utsöndrar en högre nivå av progesteron under sömnen, vilket innebär att de ofta är extra trötta under dagen. Dessutom är det svårt att bygga en barns kropp!
- Om du har problem med att varva ner kan du överväga att göra några avslappnande andningsövningar före sänggåendet eller lyssna på lugnande musik.
- Bär en ögonmask eller få mörkläggningsgardiner för att hjälpa dig att få kvalitetssömn längre än vanligt (även när solen är uppe).
- Om du lider av sömnlöshet, tala med din läkare om att ta medicin för att hjälpa dig att få mer sömn av hög kvalitet.
Steg 4. Undvik att missbruka olagliga droger och andra ämnen
Använd inte olagliga droger som marijuana, kokain, ecstasy, syra, hjältinna eller andra ämnen medan du är gravid. Om du lider av missbruk, sök hjälp från en legitimerad psykoterapeut för att hjälpa dig att bli och vara nykter.
Gruppterapi och nykterhetsmöten kan också hjälpa dig att upprätthålla nykterhet för din egen hälsa och ditt barns hälsa
Del 3 av 3: Hantering av befintliga hälsotillstånd
Steg 1. Vidta åtgärder för att sänka ditt blodtryck, om det behövs
Om du har högt blodtryck, arbeta med din läkare för att hjälpa till att sänka det. De kan rekommendera att ändra din kost, anta en träningsrutin eller ta medicin för att få ner den. Tala med din läkare om vad som är rätt för dig.
- Att äta mindre salt och äta mer kalium och fullkorn är bra ställen att börja.
- Att göra minst 30 minuters aerob träning varje dag hjälper dig att sänka ditt blodtryck.
Steg 2. Behandla toxoplasmos, om du har det
Om du får ett blodprov som visar att du har toxoplasmos, tala med din läkare om att ta antibiotika eller andra mediciner för att behandla det. Toxoplasmos kan orsaka olika fosterskador (inklusive onormalt låg födelsevikt) och i extremt sällsynta fall missfall eller dödfödelse.
- Oroa dig inte, bara 1 av 10 000 barn föds med parasiten och det är extremt sällsynt att det orsakar allvarliga graviditetskomplikationer.
- Toxoplasmos är en infektion som vanligtvis orsakas av att äta underkokt kött (som är förorenat med toxoplasma gondii -parasiten) eller utsätta dig själv för infekterad kattavföring. Det kan också överföras till ditt barn under födseln.
Steg 3. Få din diabetes under kontroll, om tillämpligt
Även om typ 2 -diabetes inte ökar risken för att få ett barn med låg födelsevikt, ökar det risken för fetal makrosomi, vilket är när ett barn väger mer än 4,1 kg och 430 g vid födseln. Detta tillstånd utgör risker för dig och ditt barn. Tala med din läkare om hur du effektivt hanterar diabetes under din graviditet. Kvinnor med typ 2 -diabetes har också en högre risk att föda i förtid. Följ din läkares instruktioner om hur du kontrollerar ditt blodsocker och äter en hälsosam kost.
Om du utvecklar graviditetsdiabetes, följ din läkares rekommendationer om kost och träning för att hålla blodsockernivån under kontroll. Om ditt blodsocker förblir högt, ta insulin enligt ordination
Tips
- Ta det lugnt för att minska stressen. Om du bor med din partner eller rumskamrater, be dem att hjälpa till med sysslor och andra uppgifter.
- Alla kroppar är olika, så prata alltid med din läkare om vad som är rätt för dig.
Varningar
- Om du upplever kraftig blödning, blödning, vaginal urladdning, svår ryggsmärta och kraftiga magkramper när som helst under din graviditet, kontakta akut vård omedelbart.
- Tala alltid med din läkare innan du gör några ändringar i din kost eller träningsprogram.
