Låga blodsockernivåer (hypoglykemi) kan väcka dig mitt i natten med ångest, illamående, yrsel och hunger. Hypoglykemi på natten är ett vanligt problem för typ 1 -diabetiker, eftersom bukspottkörteln inte längre utsöndrar insulin för att kompensera för nedgångarna. Att hålla koll på din kost för att säkerställa adekvat protein, komplexa kolhydrater och friska fetter är lika viktigt för alla som upplever lågt blodsocker på natten. Om du är diabetiker är det viktigt att övervaka ditt blodsockernivå hela dagen och särskilt på natten för att förhindra hypoglykemi. Dessutom bör du hitta en läggdagsrutin som är både bekväm och förutsägbar samtidigt som du undviker träning, alkohol och andra störningar i din vanliga nattrutin.
Steg
Metod 1 av 3: Undvik utlösare av låga blodsockernivåer på natten
Steg 1. Håll en konsekvent läggdagsrutin
Förändringar i din läggdagsrutin som att äta sent, träna på kvällen eller andra förändringar i aktivitet kan orsaka lågt blodsocker på natten. Det är bäst att hålla sig till en vanlig rutin innan du lägger dig, inklusive när det gäller när du äter, tar insulinskott och tränar.
Steg 2. Undvik att träna på natten
Om du tränar på kvällen kan du sänka blodsockernivån och eventuellt uppleva låga blodsockernivåer under sömnen.
- Om du måste träna på kvällen, kom ihåg att äta ett blygsamt mellanmål för att behålla dina glukosnivåer.
- Tänk på om du tränade kraftigt eller under en längre tid tidigare på dagen, detta kan påverka din insulinkänslighet i upp till 24 timmar. Du kan behöva justera din insulinbehandling därefter.
Steg 3. Undvik alkoholhaltiga drycker på natten
Om du dricker på kvällen löper din kropp en högre risk för låga blodsockernivåer. Din lever kan vara för upptagen med att få ut alkoholen ur systemet för att producera tillräckligt med glukos under natten.
Steg 4. Ät middag tidigare på kvällen
Om du äter middag sent på kvällen eller bara ett par timmar innan du ska sova, kan du uppleva lågt blodsocker på natten. För att undvika detta problem, försök att äta middag tidigare på kvällen.
- Om du måste äta en sen middag kan du behöva använda ett snabbverkande insulin som aspart eller lispro istället för ditt vanliga insulin. Var noga med att rådgöra med din läkare. Dessa snabbverkande insuliner slutar sänka glukosnivåerna efter två till fyra timmar i motsats till tre till sex timmar för vanliga insulinmediciner, så du kommer att vara mindre benägna att uppleva hypoglykemi på natten. Du bör dock vara medveten om att varje enhet med snabbverkande insulin potentiellt kan sänka ditt blodsocker mer på natten än om du skulle ta motsvarande enhet under dagen.
- Du bör också notera allt insulin som finns kvar i ditt system från tidigare doser insulinmedicinering. Om du tar för mycket snabbverkande insulin på natten för att täcka att du äter sent kan du oavsiktligt orsaka mer hypoglykemi på natten.
Metod 2 av 3: Stabilisera dina blodsockernivåer med kost
Steg 1. Möt en diabetespedagog eller nutritionist
Det är viktigt att arbeta med en diabetespedagog eller en nutritionist som specialiserat sig på diabetes för att utveckla en lämplig ätplan. Följ den ätplan som din diabetespedagog eller nutritionist utformar åt dig. Se också till att meddela dem om du kämpar med någon del av planen.
Steg 2. Prova ett proteinrikt mellanmål innan du går och lägger dig
Genom att prova olika typer av mellanmål som russin eller nötter får du en känsla för vilka mellanmål som fungerar bäst för att undvika lågt blodsocker på natten.
- Prova att äta jordnötssmör på äppelskivor.
- Prova en livsmedelsprodukt som är speciellt utformad för hypoglykemi på natten. Det finns en mängd snacks som är utformade specifikt för att förhindra låga blodsockernivåer på natten utan att orsaka överdrivna blodsockerstegningar. Du kan prova Choice DM, Ensure eller Extend.
- Prova att äta lite grekisk yoghurt. Grekisk yoghurt är en bra proteinkälla, även om du bör hålla koll på sockerhalten, särskilt i smaksatta sorter.
- Njut av en bit nötkött på natten. Detta mellanmål har mycket protein, men du bör hålla koll på natriumhalten i dessa mellanmål.
Steg 3. Ät en proteinrik frukost
Du kan prova att äta ägg och bacon eller ägg och bönor på morgonen. En proteinrik frukost hjälper dig att stabilisera ditt blodsocker under dagen. Genom att ha jämna blodsockernivåer under dagen är det mindre troligt att du får problem på kvällen.
Steg 4. Undvik enkla kolhydrater
Du bör försöka undvika enkla kolhydrater som vitt ris eller vitt bröd. En kost som innehåller så många kolhydrater kan orsaka snabba blodsockerstegningar, som följs av kraschar. Försök istället att äta en begränsad mängd komplexa kolhydrater som brunt ris eller bröd med sju korn.
Steg 5. Ät fullkorn, kolhydrater med hög fiberhalt
Konsumera fullkorn, komplexa kolhydrater för att kontrollera blodsockernivån. Fullkorn, komplexa kolhydrater med mycket fiber inkluderar linser, brunt ris, brunt bröd och fullkornsflingor.
- Prova att integrera ärtor, linser och bönor i din kost, eftersom dessa livsmedel innehåller kolhydrater, fibrer, mycket smak och håller dig mätt länge.
- Njut av fullkornsflingor på morgonen.
- Ät en skiva fullkornsbröd som mellanmål.
- Servera en kopp brunt ris med linser till middag.
Steg 6. Njut av örtte på kvällen
Istället för pop eller juice, som innehåller mycket socker, prova att dricka örtte, som hibiskus, kanel, rooibos eller myntete på kvällen. En kopp örtte kommer att lugna nerverna och göra dig redo för sängen. Kamomill är ett annat bra val.
Om du inte gillar varmt te, prova att dricka en kopp iste på kvällen
Metod 3 av 3: Hantera låga blodsockernivåer på natten
Steg 1. Kontrollera ditt blodsocker en timme innan du lägger dig
Genom att kontrollera dina blodsockernivåer kan du avgöra om ditt blodsocker är lågt eller högt. Om det är lågt kan du behandla det låga blodsockret genom att ha ett mellanmål.
Berätta för din läkare om fluktuationer i blodsockernivån på natten. Du kan behöva ändra dina insulininjektioner om ditt blodsocker är antingen för lågt eller för högt innan du lägger dig
Steg 2. Testa och ta ett mellanmål om du vaknar på natten med lågt blodsocker
Om symptom på lågt blodsocker får dig att vakna mitt i natten, är det första du behöver göra att testa ditt blodsocker. Sedan kan du ta ett mellanmål för att öka din glukosnivå om den är låg.
- Om din glukosnivå är låg (vanligtvis mindre än 70), kan du äta 15 gram kolhydrater, till exempel 4 oz fruktjuice eller 7 till 8 bitar gummy eller vanliga livräddare.
- Vänta sedan 15 minuter och testa igen. Om din blodsockernivå fortfarande är låg, upprepa samma mellanmål.
- Om din blodsockernivå är över 70 och din nästa måltid är mer än en timme bort, ät sedan ytterligare 15 gram kolhydrater.
Steg 3. Fråga din läkare om dina blodsockernivåer
Om du för närvarande har ett stramt blodsockerkontrollschema och upplever hypoglykemi på natten, bör du fråga din läkare om du tar rätt typ och mängd insulin under dagen.
- Du kan fråga din läkare om du ska ersätta din vanliga med ett snabbverkande insulin på natten.
- Du kanske frågar din läkare: "Ska jag prova ett snabbverkande insulin för att förhindra hypoglykemi på natten?"
Tips
- Förvara högkolhydrat snacks nära din säng på natten, till exempel dextros tabletter eller glukosgel. Ha också lite injicerbart glukagon i närheten. Detta är nödvändigt om dina glukosnivåer blir farligt låga. Någon annan i ditt hushåll måste utbildas om hur du injicerar det, för om du har svår hypoglykemi kommer du inte att vara fysiskt kapabel att göra det.
- Följ alltid läkarens instruktioner för att ta dina mediciner och insulin.
