Hypoglykemi, vanligen kallad "lågt blodsocker", uppstår när mängden glukos i blodet sjunker under normala nivåer. Glukos är en viktig energikälla för kroppen. När ditt blodsockernivå är för lågt har dina hjärnceller och muskler inte tillräckligt med energi för att fungera korrekt. Hypoglykemi kan uppstå som en följd av diabetes eller som en reaktion på en specifik mat som äts (eller när du inte äter tillräckligt). Det beror ofta på en plötslig minskning av blodsockernivån. Det kan vanligtvis behandlas snabbt genom att äta en liten mängd mat som innehåller glukos så snart som möjligt. Vänster obehandlad kan hypoglykemi orsaka förvirring, huvudvärk, svimning och i allvarligare fall anfall, koma och till och med dödsfall.
Steg
Metod 1 av 2: Förhindra lågt blodsocker
Steg 1. Följ din läkares instruktioner
Var noga med att konsekvent följa din läkares instruktioner om mediciner, inklusive insulin och andra mediciner för oral diabetes, om hur du tar dem och när. Om din läkare har satt dig på en strikt diet eller om du har rådfrågat med en nutritionist eller en dietist, gör en samlad insats för att följa dessa kostplaner, som var utformade just för att undvika komplikationer med din sjukdom och för att hålla ditt blodsocker nivåer stabiliserades under dagen.
Ibland är den bästa förebyggande medicinen att följa de regler och riktlinjer som fastställts av din primärvårdspersonal
Steg 2. Testa ditt blodsocker regelbundet
Personer med diabetes rekommenderas att övervaka blodsockret minst en gång dagligen, helst när de vaknar på morgonen och innan de äter något. Var noga med att logga numret på ett datablad eller en journal och notera datum, tid och resultat av testet. Vissa diabetiker, särskilt de med”spröd” diabetes, ett tillstånd som präglas av svängningar i blodsockernivån, bör kontrollera blodsockret oftare och upp till fyra gånger om dagen (före frukost, lunch och middag och innan du ska sova). För att övervaka din blodsockernivå med en glukometer (en blodsockermätare), köp mätaren, lansetter för att sticka fingret, kompatibla testremsor och alkoholkuddar för att rengöra fingret innan du stickar det. För att testa ditt blodsocker:
- Tvätta händerna med tvål och vatten.
- Ta spritdynan och rengör kudden på pekfingret eller långfingret.
- Håll lansetten mot fingret i 90 grader och släpp spaken för att sticka fingret.
- Pressa en droppe blod på testremsan.
- Sätt in testremsan i glukometerfacket och vänta på läsningen.
- Logga mätningen i din datalogg. En nivå på 70 mg/dL eller lägre indikerar lågt blodsocker och det är vanligtvis då du börjar uppleva symtomen på hypoglykemi.
Steg 3. Ät tre måltider och tre mellanmål hela dagen
Du bör äta tre hela måltider och ha tre små mellanmål hela dagen så att du äter regelbundet och konsekvent. Se till att tidpunkterna mellan måltiderna och mellanmålen så att klyftorna mellan dem är jämnt fördelade. om du saknar ett mellanmål eller äter senare än vanligt kan detta leda till att ditt blodsocker blir lägre.
- Planera dina måltider så att de aldrig har mer än fyra eller fem timmars mellanrum.
- Hoppa aldrig över måltider om du har diabetes. Detta är särskilt viktigt om du tar mediciner mot diabetes.
- Se till att du står för eventuella extra kaloriförbrukningar. Om du till exempel kör ett maraton på en lördag, måste du se till att äta mer den dagen än du skulle göra på en vanlig dag.
Steg 4. Gör dina måltider välbalanserade
Måltiderna bör innehålla en proteinkälla, till exempel kyckling, fisk eller nötkött, som är ungefär lika stor som en kortlek (3-4 uns). Om du är vegetarian, se till att få en annan proteinkälla, till exempel ägg, tofu, sojabönor eller grekisk yoghurt. Tillsammans med din proteinkälla, se till att varje måltid innehåller en källa till komplexa kolhydrater och gott om färsk frukt och grönsaker.
- Komplexa kolhydrater bör omfatta 40 till 60% av din dagliga kost och bra källor inkluderar brunt ris, bönor och fullkornsbröd samt grönsaker som grönkål, kål och broccoli. Begränsa raffinerade kolhydrater som vitt bröd, bakverk, sirap och godis.
- Bra val för frukt inkluderar bland annat apelsiner, persikor, druvor, blåbär, jordgubbar och vattenmelon; Dessa kommer inte bara att avrunda din måltid utan också ge värdefulla fytonäringsämnen. Färsk frukt är en bra källa till naturligt socker, vilket kan öka ditt blodsocker och förhindra hypoglykemi.
- En bra tumregel är att din tallrik ska vara två tredjedelar fyllda med grönsaker och frukt.
Steg 5. Begränsa koffein
Undvik drycker och livsmedel som innehåller betydande koffeinnivåer, inklusive kaffe, te och vissa typer av läsk. Koffein kan orsaka samma symtom som hypoglykemi, vilket kan få dig att må ännu värre.
Steg 6. Ha snacks med dig hela tiden
Om du är i riskzonen för hypoglykemi, behåll snabbmat på jobbet, i bilen eller någon annanstans som du spenderar tid. Bra hälsosamma och praktiska alternativ när du är på språng inkluderar strängost, nötter, yoghurt, frukt eller en smoothie.
Steg 7. Konsumera alkohol med maten
Konsumtion av alkoholhaltiga drycker, särskilt på tom mage, kan orsaka hypoglykemi hos vissa människor. I vissa fall kan denna reaktion fördröjas ett eller två dagar så korrelationen kan vara svår att identifiera. Om du dricker alkohol, drick alltid alkoholhaltiga drycker med en måltid eller ett mellanmål.
Steg 8. Träna vid rätt tidpunkt
Motion är mycket fördelaktigt för diabetiker, särskilt för att det hjälper till att sänka blodsockernivån. På samma sätt kan fysisk aktivitet också sänka dessa nivåer för långt - till och med upp till 24 timmar efter träningen. Om du tränar, se till att du tränar en halvtimme till en timme efter att du precis har ätit. Kontrollera alltid ditt blodsocker före och efter träning.
- Ta med dig ett mellanmål om du tränar hårt, som löpning eller cykling. Ett mellanmål kan hjälpa till att förhindra uppkomsten av hypoglykemi.
- Om du förbränner mycket kalorier kan du behöva justera din medicin eller äta ytterligare mellanmål. Justeringen beror på resultaten av dina blodsockertestresultat och hur lång och hur intensiv träningen du gör. Du bör rådfråga din läkare om du är diabetiker och vill behålla din träningsplan och samtidigt hantera ditt tillstånd.
Steg 9. Behandla en episod med lågt blodsocker
Vid det första tecknet på symtom på hypoglykemi, intag omedelbart ett snabbt mellanmål som innehåller cirka 15 gram kolhydrater, till exempel ett litet godis, en juicebox eller glukostabletter. Gå efter vad du än har till hands eller är tillgängligt snabbast. Symtomen bör försvinna inom 10 till 15 minuter efter konsumtion; testa ditt blodsocker igen efter 15 minuter för att se till att det är upp till 70 mg/dL eller högre. Om det fortfarande är för lågt, ät ett annat mellanmål. Det finns ingen anledning att gå till sjukhuset eller besöka din läkare om du upplever en engångsepisod. Om du kan, stanna kvar, eftersom du kan bli svag. Bra snabbfixade matalternativ inkluderar:
- 1/2 kopp fruktjuice (apelsin, äpple, druva, etc.)
- 1/2 kopp (4 oz) vanlig läsk (inte diet)
- 1 kopp mjölk
- 5 eller 6 bitar hårt godis (Jolly Ranchers, Lifesavers, etc.)
- 1 msk honung eller socker
- 3 eller 4 glukos tabletter eller 1 portion (15 g) glukosgel. Tänk på att lämpliga doser av dessa föremål kan vara mindre för små barn; Läs instruktionerna innan du ger glukosmedicin till barn för att bestämma lämplig dos.
Metod 2 av 2: Förstå lågt blodsocker
Steg 1. Förstå hur hypoglykemi fungerar
Hypoglykemi eller lågt blodsocker uppstår när ditt blodsocker sjunker under den normala nivån. En individ börjar vanligtvis känna symtomen på hypoglykemi när deras blodsocker sjunker under 70 mg/dL. Lågt blodsocker förekommer nästan uteslutande hos diabetiker som svar på insulinterapi tillsammans med otillräckligt kaloriintag, överdrivna doser av insulin eller ansträngning av energi utan tillräckligt kaloriintag (till exempel om du skulle köra 10k men inte stod för det genom att ha snacks).
- Andra sällsynta orsaker inkluderar en tumör i bukspottkörteln som producerar överskott av insulin (insulinoma) och reaktiv hypoglykemi, som uppstår när blodsockret sjunker efter att ha ätit en måltid eller en specifik mat.
- Hypoglykemi kan vara en bieffekt av vissa läkemedel som används för att behandla diabetes, inklusive insulin och piller (som glipizid och glyburid) som tas för att öka insulinproduktionen. Vissa kombinationer av mediciner (som glipizid och metformin eller glyburid och metformin) kan också orsaka hypoglykemi. Det är därför det är viktigt att du avslöjar alla mediciner, vitaminer och kosttillskott (inklusive naturläkemedel) du tar till din läkare.
Steg 2. Känn symptomen på lågt blodsocker
Det finns ett antal fysiska och psykiska symptom som du kan identifiera som tecken på att ditt blodsocker är lågt, inklusive:
- Skakningar
- Yrsel
- Svaghet
- Mental förvirring (t.ex. osäker på datum, år, etc.)
- Förändrad medvetenhet, dålig koncentration eller dåsighet
- Diaphoresis eller "kallsvett"
- Koma (Obs: Allvarlig desorientering och koma uppstår inte förrän din blodsockernivå når cirka 45 mg/dL)
Steg 3. Var förebyggande och vidta försiktighetsåtgärder
Testa ditt blodsocker minst en gång dagligen (när du vaknar och innan du äter något). Följ ovanstående rekommendationer för att träna regelbundet och äta måltider och snacks hela dagen. Var försiktig när du tar med dig snacks när du är ute.
- Dessutom, om du har diabetes eller är utsatt för anfall av hypoglykemi, beskriv dina symtom för dina vänner, familj och en betrodd arbetskamrat så att de kan hjälpa dig om du upplever ett snabbt eller allvarligt blodsockerfall. För små barn bör skolpersonalen instrueras i hur man känner igen och behandlar ett barns hypoglykemi symptom.
- Överväg att bära en form av diabetesidentifiering, som ett medicinskt halsband eller armband eller ett kort i din plånbok, så att människor kan veta att du har diabetes i en nödsituation.
- Var försiktig när du kör eftersom symptom på hypoglykemi kan göra körning extremt farlig. När du kör långa sträckor, kontrollera dina blodsockernivåer ofta (särskilt innan du sätter dig bakom ratten) och mellanmål efter behov för att upprätthålla en blodsockernivå på minst 70 mg/dL.
Steg 4. Kontakta din läkare
Meddela din vårdgivare om du har ihållande episoder av hypoglykemi (mer än några gånger i veckan) så att de kan justera dina medicindoser därefter.
