Om du lider av sinustryck eller överbelastning kan massering av bihålorna hjälpa till att lindra en del av din irritation. Massera bihålorna och vävnaderna runt bihålorna kan hjälpa till att lindra trycket och tömma slemfyllda bihålor. Det finns olika typer av massage du kan prova, inklusive en grundläggande helmassage samt massage avsedd för specifika delar av ditt ansikte. Tänk på att du kan blanda någon av dessa tekniker och massera bara en eller alla dina bihålor.
Steg
Metod 1 av 3: Utföra en grundläggande sinusmassage
Steg 1. Gnid ihop händer och fingrar för att värma fingrarna
Varma händer och fingrar är mer tröstande för bihålorna än kalla händer och fingrar. Kalla händer och fingrar kan orsaka muskelspänningar.
Ett alternativ är att lägga en liten mängd olja på din handflata (ungefär en kvarts storlek). Oljan hjälper till att minska friktionen som orsakas av att dina händer gnuggar mot ditt ansikte. Doften av oljan kan också bidra till att främja avslappning. Bra oljor att använda för sinusmassage inkluderar mandelolja, babyolja eller ricinolja. Se bara till att inte få något av det i ögonen medan du masserar nära dessa områden
Steg 2. Leta reda på ögonhålen
Ögonhålens fördjupning är placerad på vardera sidan om där näsbroen möter ögonbrynen. När tryck appliceras på detta område kan det hjälpa till att lindra förkylningar, bihåleinflammation, frontal bihålevärk och trötta ögon.
Använd tummarna. Tummen rekommenderas eftersom de tenderar att vara starkare än andra fingrar. För andra människor kan det vara bekvämare att använda pekfingret. Gör det som känns mest lugnande och bekvämt för dig
Steg 3. Applicera fingertryck direkt på fördjupningen av ögonhålorna
Gör detta i en minut. Mängden tryck du lägger bör vara någonstans mellan trevlig och fast.
- Tryck sedan in fingrarna i området och rör dem i en cirkelrörelse i två minuter.
- Håll ögonen stängda när du masserar detta område.
Steg 4. Tryck på kinderna
Flytta tummarna eller alternativt pek- och långfingrar så att de placeras på vardera sidan av kinden, precis utanför varje näsborre. När tryck appliceras på detta område kan det hjälpa till att lindra nästäppa och sinusvärk.
- Applicera fast och konstant tryck på kinderna i ungefär en minut.
- Rör sedan fingrarna i en cirkelrörelse i två minuter.
Steg 5. Avsluta massagen om du känner någon smärta
Om det uppstår ett tryck i dina bihålor kan denna grundmassage kännas lite intensiv, och det är normalt. Men om du känner djup smärta bör du sluta och prova ett alternativt läkemedel eller kontakta din läkare. Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Vilka fingrar ska du använda för att trycka på fördjupningarna i dina ögonhålor?
Dina tummar
Nästan! Dina tummar tenderar att vara starkare än dina andra fingrar, så du kan utöva mest tryck med dem. Men det är också bra om du föredrar att använda olika fingrar. Välj ett annat svar!
Dina pekfingrar
Stänga! Du kan tycka att du har lätt för att trycka med pekfingrarna. Om så är fallet, använd dem! Om inte, försök dock använda olika fingrar istället. Det finns ett bättre alternativ!
Dina långfingrar
Inte exakt! De flesta tycker att andra fingrar fungerar bättre för detta än deras långfingrar gör. Om du använder dina långfingrar, var dock försiktig så att ingen tror att du viker av dem! Välj ett annat svar!
Dina pinkies.
Inte riktigt! Om du vill kan du använda dina pinkies för att utöva tryck på ögonhålens innryck. Men du kommer förmodligen att kunna utöva mer tryck om du använder andra fingrar istället. Välj ett annat svar!
Vilka fingrar som är mest bekväma för dig.
Japp! De flesta använder antingen tummarna eller pekfingrarna för att trycka på ögonhålens fördjupningar. Men du bör använda de fingrar som känns mest bekväma. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Inriktning på specifika bihålor
Steg 1. Massera dina främre bihålor
Dina främre bihålor är belägna i din panna. Gnid in lotion eller massageolja på dina uppvärmda händer för att hjälpa till att släta ut fingrarna längs ditt ansikte utan friktion. Placera båda dina pekfingrar mellan dina ögonbryn i mitten av din panna. Använda en cirkulär rörelse; köra fingrarna mellan dina ögonbryn ut mot dina tinningar.
- Upprepa denna rörelse 10 gånger med konstant och fast tryck.
- Se till att dina händer är varma innan du påbörjar denna massage. Gnid ihop händerna för att skapa lite friktion och värme.
Steg 2. Försök att massera dina etmoid/sphenoid bihålor
Det här är dina näshålor. Häll en liten mängd massageolja eller lotion på dina händer och gnid ihop dem för att värma upp dem. Använd pekfingrarna för att stryka längs sidan av näsbroen i en nedåtgående rörelse; detta kommer att bidra till att främja dränering. När du jobbar dig upp mot toppen av näsan (bron), gör små cirklar med pekfingrarna bredvid ögonvrån.
- Rör dock inte dina ögon eller få olja i ögonen. Oljan skadar inte dina ögon men du kan uppleva sveda.
- Upprepa denna rörelse 10 gånger, hela tiden med konstant och fast tryck.
Steg 3. Lär dig hur du masserar dina maxillära bihålor
Återigen, applicera lotion eller massageolja på dina händer och gnid ihop dem för att värma upp dem. Använd pekfingrarna och tryck nedåt på varje kind nära näsborrens yttre hörn. Använd små cirkulära rörelser och arbeta fingrarna längs kindbenen mot örat.
Upprepa denna rörelse 10 gånger. Återigen bör du använda ett hårt tryck här för att maximera lättnaden
Steg 4. Avlasta bihålorna med hjälp av nässkuren teknik
Tekniken rekommenderas för personer med bihåleproblem, täppt näsa och nästäppa. Gnugga olja i dina händer. Använd handflatan för att gnida näsens spets i en cirkelrörelse, upprepa denna rörelse 15 till 20 gånger.
Ändra riktning och gnugga näsan åt andra hållet i en cirkelrörelse 15 till 20 gånger. Om du till exempel gnider näsan medurs för de första 15 rörelserna, gnider du näsan i cirklar moturs för de följande 15 rörelserna
Steg 5. Försök att tömma dina bihålor genom massage
Häll en liten mängd lotion i dina händer och gnid ihop dem. Med måttligt tryck, använd tummarna för att massera från mitten av pannan mot öronen. Upprepa denna rörelse två eller tre gånger.
- Placera tummarna på mitten av näsan och börja massera ut mot dina öron. Upprepa denna rörelse två eller tre gånger.
- Placera tummarna under käken och kör tummarna längs sidorna av nacken till nyckelbenen.
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Vilka bihålor kan du massera genom att gnugga din näsbro?
Dina främre bihålor.
Nej! Dina främre bihålor ska masseras genom pannan, inte näsbryggan. Tänk på dem som nära hjärnans främre lopp, snarare än att sänka ner i ansiktet som resten av dina bihålor. Prova ett annat svar …
Dina maxillära bihålor.
Inte riktigt! De maxillära bihålorna tar sitt namn från din maxilla eller överkäke. Du kan använda det som en påminnelse om att dina maxillära bihålor bäst masseras precis ovanför munnen snarare än genom näsbryggan. Gissa igen!
Dina sphenoida bihålor.
Exakt! Dina sphenoidbihålor, tillsammans med dina etmoidbihålor, masseras bäst via näsbryggan. Arbeta fingrarna upp och ner i näsan och gör små cirklar nära ögonhålens fördjupningar för att massera dessa bihålor. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Alla ovanstående.
Försök igen! Även om alla dina bihålor tekniskt finns i näshålan, masseras olika bihålor bäst på olika platser. Av svaren ovan kan bara en masseras genom näsbroen. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Kombinera massage och ångbehandlingar
Steg 1. Gör en ånga före eller efter en sinusmassage
Genom att kombinera ångmetoden som beskrivs nedan tillsammans med de massagetekniker som redan beskrivits kan du öka sinusdräneringen avsevärt. Även om det inte är särskilt trevligt att öka sinusdräneringen, kan tömning av överflödigt slem avlasta trycket i bihålorna snabbt och effektivt.
Ångkokning är en gammal metod för att lindra sinustrycket utan kemikalier eller droger. Ångan hjälper till att öppna näspassagen och tunna ut det ibland tjocka slemet, vilket gör att det kan rinna ut från bihålorna
Steg 2. Fyll en gryta med en kvarts med vatten
Koka vattnet på spisen i en eller två minuter eller tills det ångar kraftigt. Ta sedan bort grytan från värmen och lägg på en värmebeständig matta på ett bord.
- Du vill att ångan ska tränga in i dina näspassager och halsen men inte på bekostnad av potentiellt att bränna dig själv.
- Håll dessutom barn borta från grytan medan den kokar och medan den ångar. Försök att göra en ångbehandling när det inte finns några barn i närheten.
- Denna metod är endast för vuxna - prova inte på barn.
Steg 3. Lägg en stor, ren bomullshandduk över huvudet
Lägg sedan huvudet över ångpannan. Blunda och håll ansiktet minst 12 tum från vattnet så att du inte bränner dig.
Steg 4. Andas in genom näsan och ut genom munnen
Gör detta i fem punkter. Minska sedan inandningen och utandningen till två räkningar. Gör detta 10 minuter eller så länge vattnet fortfarande ångar. Försök att blåsa näsan medan du gör behandlingen och sedan efteråt.
Steg 5. Ånga upp varannan timme
Du kan använda denna teknik ofta, upp till varannan timme. Du kan ge dig själv en ånga varannan timme eller så ofta du vill genom att placera ansiktet över ångan som kommer från ett varmt te eller en skål soppa när du är på jobbet eller är ute och reser.
Steg 6. Lägg till örter i din ångbehandling
Du kan också tillsätta örter och eteriska oljor (en droppe per liter vatten) till ditt ångande vatten. Vissa människor tror att oljor och örter kan lindra symtom, men dessa påståenden stöds inte av vetenskapliga bevis.
- Spearmint eller pepparmynta, timjan, salvia, lavendel och svart lavendelolja är alla bra alternativ att börja med.
- Om du har diagnostiserats med en svampbihåleinflammation, tillsätt en droppe eterisk olja av svart valnöt, tea tree -olja, oregano eller salviaolja till ditt ångande vatten. Dessa antas ha svampdödande och antiseptiska egenskaper.
- Testa din känslighet för den ört du vill använda innan du gör en fullständig ångbehandling. Prova varje örtolja i ungefär en minut och ta sedan bort ansiktet från ångan i 10 minuter och bedöm hur du känner. Om du har några biverkningar (t.ex. nysningar eller en hudreaktion som utslag), värm upp vattnet och utför hela behandlingen.
- Om du inte har de eteriska oljorna, ersätt en 1/2 tsk torkad ört per liter vatten. För torkade örter, koka ytterligare en minut efter tillsats, stäng av värmen och flytta grytan till ett säkert område i ditt hem och börja ånga.
Steg 7. Ta varma duschar
Att ta en lång, varm dusch kan ha en liknande effekt som ångbehandlingen ovan. Det varma vattnet från duschen skapar varm, fuktig luft som hjälper till att rensa ut blockerade näspassager och lindra sinustrycket. Försök blåsa näsan naturligt. Värmen och ångan hjälper till att fukta och vätska sekret i bihålorna för att underlätta deras evakuering.
Du uppnår också en liknande fördelaktig effekt genom att placera en varm kompress i ansiktet för att öppna dina näspassager och lindra eventuellt tryck du kan känna i dina bihålor. Värm en fuktig tvättduk i mikrovågsugnen i två till tre minuter. Var alltid försiktig så att du inte bränner dig
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Hur kompletterar ångning en sinusmassage?
Det ökar dräneringen från dina bihålor.
Korrekt! Sinusdränering är grovt, men att få bort allt skräp är det snabbaste sättet att lindra sinustrycket. Ångkokning är ett bra sätt att öka dräneringen från dina bihålor. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Det torkar dina bihålor.
Försök igen! Ånga är bara vatten, och luften i ditt lilla provisoriska ångtält kommer att bli intensivt fuktig. Ångning kan hjälpa till att lindra sinustrycket, men det kommer definitivt inte att torka ut dina bihålor. Det finns ett bättre alternativ!
Det dödar mikroberna som är ansvariga för sinusinfektioner.
Inte nödvändigtvis! Det finns många olika problem som kan orsaka sinusinfektioner. Förkylning orsakas till exempel av virus, och virus kan inte dödas med ånga. Du måste bara vänta på att din kropp ska bekämpa infektionen. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Du kan också försöka massera försiktigt i cirklar precis bakom öronen, flytta uppåt och över öronen mot tinningarna (som där lindade öronsnäckor skulle vila). Detta kan pressa musklerna som omger bihålorna som en indirekt massage.
- Stela nacke- och axelmuskler kan bidra till sinustryck och obehag.
Varningar
- Om du upplever smärta eller svår trängsel som inte lindras genom massage eller andra enkla lösningar (aspirin, ångande, dricker mycket vatten, etc.) efter 48 timmar, överväg att boka ett möte med din läkare.
- Pressa aldrig mot något område på ett abrupt, kraftfullt eller aggressivt sätt. Du vill använda ett fast men försiktigt tryck. "Knåda" huden och musklerna som en mycket tunn deg.
- Massera inte områden inom eller utanför som har oläkta brännskador, skärsår eller sår.
