Axelbladssmärta drabbar miljoner människor runt om i världen. Tyvärr kan det vara ett rejält krångel att hantera och behandla om du inte vet hur. Lyckligtvis är massage terapi mycket effektiv för att lindra axelsmärta. Om du eller någon du känner lider av axelbladssmärta kan du välja självbehandling/massage, eller låta någon annan massera axelbladen. I slutändan kommer en bra axelbladsmassage att ge dig mindre smärta och kan till och med hjälpa dig att slappna av.
Steg
Metod 1 av 3: Massera dig själv
Steg 1. Sträck ut dina axelbladsmuskler medan du står upp eller lägger dig
Att sträcka ut axelmusklerna ger en terapeutisk typ av massage och stretch. Detta är en värdefull teknik eftersom du inte behöver någon utrustning och kan sträcka axelbladen var du än är.
- Rulla axlarna och axelbladen några gånger, sväng sedan armarna runt i en cirkelrörelse för att lossa upp dem lite.
- Försök att nå dina armar bakom ryggen och knäppa händerna. Eller istället lägg dem på ryggen och sträck dig genom att luta dig bakåt.
- Slutligen, gå ner på golvet och gör ett par yogaställningar.
Steg 2. Använd skumrullar och tennisbollar
En skumrulle är en cylinder som ser ut som en poolnudel, men den är mycket fastare. Skumrullar och tennisbollar är bra verktyg för att massera dina axelblad. Detta beror på att de tillåter dig att nå delar av dina axlar och rygg som du inte skulle kunna nå helt själv.
- Lägg den på golvet och lägg med axlarna ovanpå den. Rullen ska ha en 90 graders vinkel mot ryggraden.
- Flytta sedan fram och tillbaka för att använda skumrullen för att räkna ut lite av spänningen i dina axlar och axelblad.
- Du kan använda en tennisboll på liknande sätt genom att ligga platt med en tennisboll under axlarna och röra dig för att massera dina muskler.
Steg 3. Fokusera på axelbladets”triangel”
Denna triangel är området mellan toppen av din axel, ditt nedre axelblad och ditt övre axelblad. Fokusering på detta område kommer att avsevärt lindra smärta i axelbladet.
- Använd din hand eller en handhållen massageapparat för att massera axelbladets triangel.
- Platsen är mycket liten, så massera dina axlar och axelblad tills du hittar den.
- Du kommer definitivt att veta när du träffar den eftersom du ska känna omedelbar lättnad, oavsett var din axelsmärta befinner sig.
Metod 2 av 3: Massera någon annan
Steg 1. Använd effleurage -tekniken
Effleurage är en teknik som använder hela handen för att lätt stryka och massera ryggen. Det används bäst med andra tekniker för att lindra smärta. Vid användning av effleurage:
- Använd handen för att lätt stryka axelbladsområdet.
- Öka långsamt trycket du applicerar med handen.
- Var noga med att värma upp området (med händerna) medan du stryker.
- Rör dig alltid uppåt.
- Försök att täcka och värma så mycket yta som möjligt.
EXPERTTIPS
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Steg 2. Knåda på ett cirkulärt sätt
När du har gjort effleurage bör du knåda det övre delen av ryggen med händerna. Att knåda övre ryggen på ett cirkulärt sätt är en pålitlig massage och hjälper till att lindra smärta och spända muskler.
- Se till att inte nypa personens hud med händerna.
- Se till att din tidigare massage har värmt personens hud innan du börjar knåda.
- Knåda i upp till fem minuter.
Steg 3. Ta bort axelbladet
Att ta av axelbladet är en bra massageteknik som du kan använda för att lindra muskelspänningar, spänningar och minska smärta. Det är också relativt enkelt och kan göras snabbt.
- Låt personen lägga ena handen på nedre delen av ryggen. Som ett resultat bör deras axelblad sticka ut.
- Använd handen för att dra upp axelbladet mer.
- Ta din andra tumme och tryck med den under axelbladet.
- Upprepa upp till tio gånger.
Steg 4. Massera deltoiderna och det omgivande området
Deltoids är musklerna som fäster sig på axlarnas baksida och sidor. Att massera deltoiderna och det omgivande området är ett annat bra sätt att lindra muskelspänningar i samband med axelbladen. Detta är en massage som du kan göra mot någon relativt snabbt och med lite förberedelse. Se till att:
- Ta tummen och använd den för att applicera kontinuerligt tryck på och under axelbladet.
- Börja nära ryggraden och flytta tummen (tryck ut) mot axelbladet.
- Använd denna teknik upp till 10 gånger.
Metod 3 av 3: Använda produkter för att massera bort smärtan
Steg 1. Prova krämer och gnidningar för att lindra smärta i axelbladet
En mängd olika aktuella receptfria krämer finns tillgängliga för att behandla smärta i axelbladet. Dessa krämer kan användas före, under eller efter en massage för att lindra smärta.
- Beroende på grädden eller gnidningen kan du kanske gnugga in den under en massage.
- Många populära krämer och rubs inkluderar mentol, kamfer eller andra ingredienser.
- Se till att följa anvisningarna som skrivs ut på alla produkter du använder.
Steg 2. Experimentera med eteriska oljor
Eteriska oljor kan också användas i kombination med massage för att lindra smärta i axelbladet. För att använda eteriska oljor, se till att:
- Applicera 2 till 3 droppar olja på axelbladet.
- Massage efter applicering.
- Använd en lämplig eterisk olja som vintergrön, rökelse eller kamomill.
- Blanda dina eteriska oljor med en bärolja. Bäroljor är oljor (som vegetabilisk olja) som späd eterisk olja och gör att den kan spridas bättre på huden. Följ anvisningarna på din bärolja och eteriska oljeflaskor när du blandar dem.
Steg 3. Använd medicinska lotioner för smärta i axelbladet
Medicinerade lotioner och andra liknande produkter är ett bra alternativ för att lindra ont i axelbladet. Du eller någon annan kan massera eller gnugga in dessa lotioner i dina axelblad och det omgivande området för smärtlindring. Prova lotioner som innehåller:
- Lidokain.
- Aspirin.
- Bensokain.
- Andra receptfria eller receptbelagda läkemedel.
