Socialt stöd är viktigt för de flesta, men det är särskilt viktigt för personer som lever med en psykisk sjukdom. Studier har visat att ett socialt stödnätverk kan hjälpa till att förbättra en persons psykologiska tillstånd och övervinna stress. Om du kämpar med att hantera en psykisk ohälsa, kommer att bygga ett supportnätverk hjälpa till att komplettera den medicinska behandlingsplan som din läkare utformar åt dig. Kontakta en läkare om du tror att du kan ha en psykisk sjukdom och kontakta räddningstjänsten eller en krisjour om du har tankar om att skada dig själv eller andra.
Steg
Del 1 av 3: Bygga ditt supportnätverk
Steg 1. Identifiera positiva, stödjande individer
Nära vänner och familjemedlemmar är de bästa personerna att inkludera i ditt supportnätverk. Du bör dock inte inkludera någon bara för att du är vänner. Inte alla kan ge den typ av stöd du behöver, så tänk på vem i din sociala krets som skulle vara bäst rustad för den vårdnivån.
- Tänk på vilka av dina vänner och släktingar som lyssnar bra och som är de mest stödjande, snälla, icke-dömande och förstående.
- Det är i allmänhet bäst att ha flera personer som du kan lita på. Det är osannolikt att en person kommer att vara tillgänglig för dig hela tiden eftersom människor har familj- och arbetsåtaganden. Arbeta med att gradvis bygga upp en liten krets av människor du kan lita på. Dessutom kan du känna dig mer bekväm att prata med vissa individer om ett visst problem, så det är bra att ha alternativ.
- Var försiktig med att dela din kamp med människor som skvallrar. Om de skvallrar om andra människor kommer de förmodligen inte att hålla din information konfidentiell heller.
Steg 2. Informera ditt nätverk om ditt tillstånd
Det är bäst om de personer du inkluderar i ditt nätverk vet om din psykiska sjukdom så att de kan ge dig det stöd du behöver. Om de inte vet det ännu, bör du prata med dem om din psykiska hälsa.
- Välj pålitliga personer att inkludera i ditt supportnätverk.
- Sätt dig ner med dessa individer och låt dem veta att du lever med en psykisk sjukdom. Var direkt och på förhand angående ditt tillstånd och vad du kan behöva i framtiden.
- Säg något liknande, "Du kanske inte vet det här om mig, men jag har fått diagnosen depression. Jag klarar det bra, men jag kan behöva någon att prata med då och då - kan jag ringa dig om jag någonsin behöver hjälp?"
- Många människor vet inte hur de ska prata med någon som kämpar med psykisk hälsa. För att säkerställa att du får den hjälp du behöver, berätta för människor om hur de kan stödja dig. Var specifik om vad du skulle uppskatta mest, till exempel ett telefonsamtal en gång i veckan eller att träffas personligen för kaffe ibland.
Steg 3. Håll regelbunden kontakt
Ditt supportnätverk är naturligtvis det första stället du går till när du behöver hjälp. Du bör dock inte begränsa din kontakt med vänner och familjemedlemmar till krissamtal. Försök att vana dig att hålla regelbunden kontakt med ditt supportnätverk, även om det bara är att säga hej eller erbjuda din hjälp med hushållsuppgifter.
- Engagera dig för att använda ditt supportnätverk. Oavsett om du ringer, textar, mailar eller möter ansikte mot ansikte, bör ditt supportnätverk vara din första försvarslinje när du känner dig stressad, orolig, deprimerad eller överväldigad.
- Om du håller kontakten med dina vänner och släktingar är det mer troligt att de kommer att kontakta dig. Detta kan hjälpa till att stärka din relation och ditt nätverk av support.
- Om det inte alltid är bekvämt att träffas ansikte mot ansikte, ring eller sms till dina vänner och släktingar.
- Sikta på att prata med minst en medlem i ditt supportnätverk varje dag, även om det bara är ett snabbt sms för att säga hej. Om daglig kontakt inte är möjlig av någon anledning, kontakta varannan eller var tredje dag.
- Dela goda nyheter med ditt supportnätverk förutom dåliga nyheter. Detta hjälper till att skapa en bättre relation med ditt nätverk och minskar risken för att dina vänner/släktingar känner att du bara ringer när något är fel.
- Glöm inte att fråga andra hur de mår. Annars kommer fokus att vara helt på dig hela tiden ni är tillsammans.
Steg 4. Gå med i en supportgrupp
Förutom att få stöd från vänner och släktingar, hittar många som lever med psykisk ohälsa stöd från andra som delar deras tillstånd. Det finns många stödgrupper för personer vars liv har drabbats av psykisk ohälsa, varav några är tillståndsspecifika (till exempel grupper för ångest, grupper för depression, etc.).
- Det kan vara tröstande att veta att du inte är ensam om att leva med ditt tillstånd. Att höra andras berättelser kan erbjuda tröst och perspektiv och samtidigt hjälpa dig att knyta kontakter med människor som förstår vad du går igenom.
- Vissa individer (till exempel de med svår social ångest) kan vara obekväma att dela sina erfarenheter med främlingar, men många människor har stor framgång med att hitta hjälp genom stödgrupper.
- Du kan hitta information om supportgrupper i din närhet genom att söka online eller genom att fråga din läkare eller terapeut.
- Du kan också hitta supportgrupper online. Det finns grupper tillgängliga för specifika tillstånd eller för psykiska problem i allmänhet. Ett sätt att hitta dem är att börja på National Alliance on Mental Illness -webbplatsen:
- Du kanske också vill engagera dig i Mental Health America för att hitta resurser för att bygga sociala nätverk:
Steg 5. Bli advokat
Ett annat sätt att hjälpa till att bygga upp ett socialt stödnätverk för dig och för andra med psykisk ohälsa är att bli en förespråkare för ditt tillstånd. Många människor vars liv inte berörs av psykisk ohälsa uppfattar vissa stigmatiseringar kring dessa förhållanden, främst på grund av negativ skildring i media och brist på forskning eller utbildning i ämnet.
- Utbilda andra som är felinformerade. Gör din egen forskning om psykisk ohälsa och låt andra veta om de har felaktiga antaganden om psykisk hälsa.
- Var snäll och hjälpsam om du hör någon tala fel om psykisk ohälsa. Du bör lämna varje samtal om psykisk hälsa med den andra personen veta lite mer och se dig som en hjälpsam och vänlig myndighet i ämnet.
- Gå med i eller starta ett lokalt kapitel i en grupp för psykisk hälsa. Du kan hitta information om sådana grupper genom att söka online.
- Kontakta dina förtroendevalda och uttryck ditt stöd för förbättrad tillgång till mentalvård för alla invånare i ditt samhälle. Du kan också rösta under val på representanter som inkluderar mentalvård som en del av deras plattform.
- Överväg att bli en Peer Recovery -proffs. Peer Recovery -proffset ett nytt hjälpyrke för personer som har psykiska problem. Människor som gör detta ger vård och stöd till människor som har liknande problem. Du kan behöva skaffa en "certifierad kamratstöd" -licens eller certifiering eller annan liknande titel beroende på din stats krav.
Del 2 av 3: Be om hjälp
Steg 1. Identifiera dina behov
Det finns två huvudtyper av stöd: emotionellt stöd och praktiskt stöd. Båda typerna av stöd är avgörande för ditt välbefinnande. De flesta människor kan ge en blandning av känslomässigt och praktiskt stöd, men vissa individer i ditt supportnätverk kan vara bättre lämpade för en typ av stöd framför den andra.
- Känslomässigt stöd innebär att ha någon att lyssna på dina tankar och svara med positivt stöd. Det kan också handla om att ha någon att berätta att de bryr sig om dig.
- Praktiskt stöd innebär att ha någon som kan hjälpa dig att lösa problem. Det här är människorna som kan hjälpa dig att flytta, titta på dina barn eller husdjur när du inte kan vara hemma eller hjälpa dig med mat eller pengar när du har ont om pengar.
- Bestäm vad du verkligen behöver för tillfället genom att fråga dig själv vad som skulle få dig att gå igenom resten av dagen med minsta möjliga besvär eller stress. Kontakta sedan någon du kan lita på för den typen av support.
- Tänk på de erfarenheter en viss person har haft. Till exempel, om någon i ditt supportnätverk har hanterat det du går igenom, kan de vara en bra person att prata med.
- När du känner för det kanske du också vill leta efter sätt att tillgodose behoven hos andra människor, till exempel genom att hjälpa en vän eller till och med en främling. Ibland kan det att hjälpa andra människor hjälpa till att ta bort fokus från din egen kamp.
Steg 2. Prata med någon du litar på
Att prata med någon i ditt supportnätverk gör att du kan ta bort saker från bröstet, få perspektiv eller feedback från någon annan och minska dina känslor av ensamhet eller isolering. Om du känner dig orolig, stressad, deprimerad eller på annat sätt inte bra, tveka inte att kontakta någon i ditt supportnätverk.
- Du kan besöka någon personligen för att prata med dem eller prata över telefon. Hur som helst är det viktigt att låta individen veta att du kämpar och behöver prata.
- Säg något liknande, "Jag hoppas att du har det bra. Jag vet att du har mycket på gång, men jag kämpar verkligen för att hantera depression och jag undrade om jag kunde prata med dig om det."
Steg 3. Prova att delta i aktiviteter tillsammans
Vissa människor känner sig obekväma att ringa en annan person för att be om hjälp. Andra kan helt enkelt känna sig besvärliga att sitta ledigt och chatta. I vilket fall som helst kan du ha nytta av att fokusera på att göra saker tillsammans med personerna i ditt supportnätverk.
- Prova att ta en cykeltur, gå genom parken, ta kaffe eller ta en hantverkskurs med människorna i ditt supportnätverk.
- Detta kan vara särskilt användbart om du lider av social ångest eller har svårt att vara intim med andra människor. Att delta i någon typ av delad aktivitet kan få dig att känna dig mindre pressad och mer bekväm.
- Att utveckla en ny vänskap kan vara lättare när du har delade intressen eftersom det alltid ger dig något att prata om.
Steg 4. Se till att du ger och tar
Precis som alla andra vänskapar bör du och ditt supportnätverk ha en ge-och-ta-relation. Du vill veta att du kan lita på dina vänner och släktingar när du behöver dem, men du bör få dem att känna att de kan lita på dig lika mycket.
- Lyssna på dina vänner och släktingar när de pratar med dig om deras dag. Om de går igenom problem, lyssna på deras problem och ge stöd eller råd du kan.
- Att ge stöd till någon annan kan också bidra till att ge dig en känsla av prestation och syfte, vilket kan hjälpa dig att behandla ditt eget välbefinnande som en prioritet.
Del 3 av 3: Söker medicinsk hjälp
Steg 1. Känn igen när du behöver hjälp
Även om du har ett socialt stödnätverk kan du uppleva en särskilt svår period som gör att du känner dig hjälplös eller ensam. När det inte räcker med att prata med vänner bör du söka medicinsk hjälp för att hantera din psykiska ohälsa.
- Om du inte är säker på var du ska börja, boka tid med din primära läkare.
- Om du känner dig hopplös, instängd eller om din situation verkar vara utom kontroll, sök omedelbart hjälp.
- Om du någonsin överväger att skada dig själv eller ta ditt eget liv, ring en krisjour eller kontakta närmaste akutmottagning omedelbart.
Steg 2. Prova att arbeta med en terapeut
Terapi är en beprövad metod för att hantera psykisk ohälsa. Din läkare kan rekommendera en terapeut till dig, eller så kan du söka terapeuter i ditt område online. Det finns flera olika typer av terapi som din läkare kan rekommendera, beroende på ditt tillstånd. Det finns ingen typ av behandling som är bättre än den andra. Det viktigaste är att du hittar det som fungerar bäst för dig.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT) fokuserar på att ändra tankemönster och sätt att se dig själv och din situation. Målet är att utveckla en bättre självkänsla och friska hanteringsmetoder för att hantera psykisk ohälsa.
- Interpersonell terapi (IPT) innebär en-mot-en terapisessioner för att förbättra ditt sätt att interagera med andra under oroliga tider.
- Psykoterapi (aka talkterapi) innebär att du talar med en terapeut eller läkare om dina tankar, känslor, mentala tillstånd och beteende. Målet är att lära sig att hantera stress och hantera psykisk ohälsa.
Steg 3. Utveckla en WRAP med din terapeut
Du och din terapeut kommer också att utveckla en återhämtningsplan, till exempel en Wellness Recovery Action Plan (WRAP). Att ha en WRAP på plats kan ge dig flera fördelar, så det är en viktig del av återhämtningen. En WRAP kommer att innehålla saker som dina utlösare, sätt att hantera, människor att ringa efter hjälp och vad du ska göra i en nödsituation.
Steg 4. Kontrollera regelbundet med din terapeut
Även om du känner att saker och ting är under kontroll och du hanterar dina symtom väl, se till att du regelbundet checkar in med din terapeut, till exempel varje månad eller kvartalsvis. Detta ger dig en möjlighet att se hur väl dina hanteringsförmågor fungerar och få nya idéer för att hantera dina symtom.
Steg 5. Tala med din läkare om medicinering
Om terapi inte räcker kan din läkare rekommendera att du tar receptbelagda läkemedel. Det finns många olika typer av läkemedel som föreskrivs för att behandla psykisk ohälsa, och bara din läkare kan avgöra vilken som är rätt för dig. Bli inte avskräckt om den första medicinen du försöker inte fungerar. Alla reagerar olika på mediciner, så du kan behöva prova mer än ett slag innan du hittar det bästa för dig.
- Antidepressiva medel är användbara vid behandling av depression, ångest och vissa andra tillstånd.
- Ångestmedicin används för att behandla ångestsjukdomar och lindra symtomen på en panikattack.
- Humörstabilisatorer används vanligtvis för att behandla bipolär sjukdom. Humörstabilisatorer hjälper dig att jämna ut dig så att du inte svänger mellan maniska och depressiva episoder.
- Antipsykotika används för psykotiska störningar som schizofreni, men kan också användas för bipolär sjukdom och vissa former av depressiv störning.
