Så du har precis fått diagnosen en psykisk sjukdom. Du kan känna dig vilsen, rädd och förvirrad. Det här är normalt. Du kommer att vara okej.
Steg
Steg 1. Få en diagnos
Innan du har fått diagnosen en psykisk sjukdom av din terapeut, läkare eller psykiater kan du ha misstänkt att du var psykiskt sjuk. Att ha någon inom det medicinska området bekräftar att detta är ett skrämmande och mycket viktigt steg.
Du kan få flera psykiska diagnoser samtidigt. Detta är normalt-det händer hela tiden
Steg 2. Följ din läkares order
Detta är viktigt för att vara den lyckligaste och mest produktiva som du kan vara. Följ deras anvisningar om mediciner och gör inga ändringar (stopp, start, olika doser) utan att rådfråga dem först.
Din läkare kan rekommendera behandling. Leta efter terapeuter i ditt område och ställ sedan in första möten med flera av dem. Välj den som fungerar bäst med dig
Steg 3. Undersök ditt tillstånd
Att förstå den specifika sjukdomen du har fått diagnosen hjälper dig att övervinna den. Be din läkare, din familj eller dina lärare, om du går i skolan, om hjälp med att samla information. Att förstå dina symtom hjälper dig att märka och hantera dem.
Steg 4. Möt psykiatriska funktionshinder
Psykiskt sjuka människor skriver mycket på nätet. Du kan träffa andra människor som dig för att utbyta tips, dela historier och ge och få emotionellt stöd. De känner till hur livet med dina störningar är och kan ge dig en känsla av gemenskap.
Steg 5. Hitta support
När du väl har fått diagnosen kan du vara rädd att berätta för någon av rädsla för att bli övergiven av dem. Detta är förståeligt och också normalt. Även om det är det svåraste att göra, är det också det viktigaste att berätta för sina nära och kära. Att ha ett brett supportnätverk får dig att må bättre och kan till och med rädda ditt liv.
Steg 6. Hitta någon du kan nå ut på dåliga dagar
En utsedd supportperson ska vara någon som är känslomässigt stark och redo att se dig som värst. Prata med dem och se om de är villiga att ta på sig den här rollen. När du kämpar, gå till den här personen. De älskar dig och är villiga och kan hjälpa.
Du är INTE en börda genom att göra detta. De hjälper hellre dig nu än att vänta tills dina känslor har kokat upp och saker har blivit värre
Steg 7. Tänk på boende och förändringar i ditt liv
Du har en psykisk sjukdom. Det är dags att göra det lättare för dig själv. Hur kan du ta bort stresskällor i ditt liv? Var kan du be om hjälp med att göra saker eller sluta göra saker?
Skolor och arbetsplatser bör erbjuda boende med funktionshinder baserat på din sjukdom. Dessa inkluderar ett lugnt utrymme för att ta tester eller arbete, större lättnad vid frånvaro på grund av sjukdom, ett enda sovsal (på college) och mer
Steg 8. Lägg mer tid på din fysiska hälsa
Sov minst 8 timmar varje natt, fyll ungefär 1/3 av din tallrik med frukt och grönsaker, minska stressen och hitta sätt att träna. Prova att ta promenader, simma, vandra eller spela bakgårdssport med vänner eller familj.
Steg 9. Arbeta med att läsa dina stressignaler
Vad händer när ett avsnitt börjar? Vilka tankar har du och hur känns din kropp? Om du märker när problem håller på att byggas upp kan du börja använda dina avslappningstekniker eller andra metoder för att stoppa det.
Om någon är särskilt bra på att läsa dig kan du be dem berätta om de tror att du är stressad eller i en problemzon
Steg 10. Kom ihåg att du inte är din sjukdom
Din sjukdom kan vara tillfällig, och du kan bekämpa den. Du kommer att behöva göra några förändringar, men det kommer inte att förstöra ditt liv.
- Säg "jag är inte depression" eller "jag är inte schizofreni" till dig själv tills du tror det.
- Vissa tycker att det hjälper att debattera de dåliga tankarna i huvudet. Tänk dig att dina dåliga tankar kommer från en sjuk del av din hjärna, inte från dig, och prata tillbaka till dem. Ge dina irrationella tankar en dos av verkligheten (eller sarkasm). Se om du mår bättre.
Steg 11. Ge dig själv tid att koppla av
Justering och hantering tar tid. Gå lätt på dig själv. Ta ett bubbelbad, krypa ihop med en bra bok, rita en färgglad bild eller titta på en dum film. Låt dig själv bearbeta saker. Du har genomgått mycket stress; det är dags att ha tålamod med dig själv.
Tips
- Självdiagnos kan vara ett användbart verktyg, förutsatt att du gör mycket forskning och lär dig om relaterade tillstånd (för att se om man beskriver dina symtom ännu bättre). Det är bäst att få en medicinsk diagnos från en professionell efteråt, så att du kan få hjälp.
- Vissa människor kanske inte förstår vad psykisk ohälsa är. Om de inte accepterar din förklaring behöver du dem inte i ditt liv.
