Att resa kan utöka dina horisonter, hjälpa dig att uppskatta olika kulturer (och din egen), låta dig träffa nya och intressanta människor och engagera dig i nya, spännande upplevelser. Ändå kan det kännas skrämmande för alla och mer för dem med psykiska sjukdomar. Genom att planera din resa och förbereda dig kan du njuta av resor utan att ständigt oroa dig för ditt psykiska tillstånd, sjukdom eller störning.
Steg
Del 1 av 4: Att ta itu med resespecifika bekymmer
Steg 1. Vet att resor kan förvärra befintliga psykiska hälsotillstånd
Resor kan vara stressande i sig och stressen av fysiska, emotionella och sociala förändringar kan påverka redan existerande känslomässiga störningar. Innan du gör reseplaner, vet du att villkoren kan dyka upp igen eller förvärras med resor.
Det är också möjligt för personer som är disponerade för vissa sjukdomar (som att ha en stark genetisk koppling) att uppleva uppkomsten av en sjukdom under resan. Var medveten om din familjehistoria och din personliga historia innan du planerar en resa
Steg 2. Skaffa reseförsäkring eller medicinsk evakueringsförsäkring
Om du är rädd för att ha en episod eller krissituation, titta på att köpa reseförsäkring och medicinsk evakueringsförsäkring. Se till att du deklarerar alla befintliga villkor. Om du är i en nödsituation och behöver lyft kan detta täckas av denna försäkring. Du kan välja mellan många alternativ för försäkring beroende på dina behov.
Kontakta din försäkringsleverantör för att se vilka alternativ du kan ha med mental hälsa när du reser
Steg 3. Arbeta med rädsla för att flyga eller andra resorelaterade ångest eller fobier
Om du är rädd för att flyga eller är rädd för flygplan, erbjuder många stora flygbolag kurser för att hjälpa dig med detta. Om du lider av ångest relaterad till resor eller flygplan, använd några hanteringsstrategier för oro och ångest. Fråga dig själv: "Kommer oroande hjälpa mig att lösa detta?"
- Istället för att använda oro för att fly från obehagliga känslor, omfamna de känslor du känner, även om de känns obehagliga.
- Lär dig att leva med osäkerhet. Fråga dig själv: "Kan jag leva med den lilla chansen att något dåligt kommer att hända mig, även om det är mycket osannolikt att det kommer att hända?"
Del 2 av 4: Diskutera resor med din vårdpersonal
Steg 1. Boka tid med din vårdpersonal
Innan du reser, boka tid och diskutera dina reseplaner med din psykolog. Gör en mental hälsoundersökning före din resa av en psykolog och inte på en reseklinik, eftersom resekliniker inte är utbildade i psykisk behandling.
Rådgör med din psykolog om du befinner dig i ett svårt känslomässigt eller psykiskt tillstånd. Om din psykiska hälsa är instabil eller om du nyligen bytt medicin kan du försena din resa
Steg 2. Ha tillräckligt med medicin under resans längd
Om det är en kortsiktig resa, ta tillräckligt med mediciner för att hålla minst resans varaktighet, om inte mer. Om du har långvariga resor, fråga din läkare om dina mediciner kan köpas utomlands och är tillgängliga.
- Har skrivit recept på dina mediciner, eftersom vissa länder inte tillåter psykotropa läkemedel utan recept. Helst översätt den till modersmålet i det land du besöker.
- Inte alla länder kommer att ha de mediciner du behöver när du reser. Fråga med ett lands ambassad eller en välrenommerad hälsoklinik om hur du får receptpåfyllning utomlands.
Steg 3. Var försiktig med läkemedelsinteraktioner
Om du tar medicin för psykisk hälsa, överväg att kontrollera eventuella läkemedelsinteraktioner. På det sättet, om du blir sjuk och behöver medicinsk behandling, kan du veta på förhand om det finns mediciner du kan behöva undvika. Läkare utomlands kan vara okända med ditt recept eller omedvetna om potentiella interaktioner med utländska läkemedel.
De med psykiska problem bör undvika medicinen mefloquine, som används för att behandla malaria. Det kan ha potentiella biverkningar som inkluderar neuropsykiatriska konsekvenser
Del 3 av 4: Att hantera känslomässiga svårigheter
Steg 1. Bekanta dig med din resa
Känn din resväg, transportsätt, städernas egenskaper och resans karaktär. Även om många saker kan vara oförutsägbara under resan, ju mer du är medveten om din resa, desto mer sinnesro kan du få. Att samla in information kan eliminera en del av resans oförutsägbarhet och säkerställa en känsla av lätthet.
- Innan du reser till din resa, tänk på vilka potentiella risker som kan finnas på din resa och hur du kommer att hantera dem. Till exempel, om du tar mediciner, lägg dem i din handväska om ditt incheckade bagage försvinner.
- Om du inte gillar tanken på att inte ha en internationell telefon, köp ett SIM -kort så att du kan ringa lokalsamtal utomlands.
Steg 2. Få tillräckligt med sömn
Brist på sömn kan bidra till problem med psykisk hälsa. Detta kan vara mer relevant när du reser på grund av ökad stress och justering. Om du börjar få psykiska problem när du reser, se till att du börjar få regelbunden vilsam sömn.
Om hotell eller vandrarhem är högljudda, överväg att ta några öronproppar. Du kanske också vill att något ska täcka dina ögon om det blir ovanligt ljust i ditt rum på morgonen eller natten
Steg 3. Träna
Under din resa, ta lite tid att träna. Motion kan minska och förebygga stress, vilket kan vara särskilt viktigt när du reser med psykiska diagnoser. Det kan vara svårt att hitta ett gym när du reser, men du behöver inte lyfta vikter eller använda ett löpband för att träna. Lägg istället lite tid på att lära dig dans, gå en promenad eller vandra, hyra en cykel och turnera i din omgivning eller hitta en populär sport att spela.
Den maximala nyttan av träning sker när du tränar 30 minuter eller mer de flesta dagar, men gör vad du kan när du reser. Om du har möjlighet att ta en taxi eller gå, välj att gå
Steg 4. Överväg tillgängligt stöd
Tänk på vem du ska resa med och om någon kan hjälpa dig om du har en hälsokris. Tänk också på den tillgång du kan ha för att få stöd från vänner och familj hemma.
Du kanske vill ladda ner en telefon- eller videoprogram för din telefon eller dator för att få kontakt med vänner och familj hemma. Du kanske vill att någon hemma ska checka in varje vecka, som en förälder eller familjemedlem, som kan hjälpa dig att övervaka din psykiska hälsa
Del 4 av 4: Att möta stressfaktorer under resor
Steg 1. Gå till en klinik
Om du kämpar med psykiska utmaningar när du reser, gå till ett sjukhus eller en klinik. Beroende på din resa kan du behöva hitta en klinik som din försäkring täcker (om det är i ditt eget land) eller hitta en klinik som behandlar psykiska sjukdomar.
- Om du går till en klinik utomlands, inser du att kulturella skillnader kan finnas i psykisk behandling. Du kan behöva en tolk för att uttrycka dina behov för dig.
- Kontakta en ambassad för att hitta mentalvårdstjänster om du planerar att resa till ett främmande land.
Steg 2. Förvänta dig känslor av kulturchock
Om du är någonstans med ett okänt språk och/eller kultur kan du uppleva "kulturchock" och kämpa med språkbarriärer och kulturella skillnader. Det kan vara svårt att anpassa sig till ett annat sätt att leva, olika livsmedel, transporter och omgivande sevärdheter. Att interagera med människor från en annan kultur kan också vara svårt. du kan komma att kränka någon eller bli kränkt eftersom olika kulturer interagerar olika.
- Försök att ta reda på så mycket du kan om de sociala normerna för platser du kommer att besöka innan du åker. Skakar folk till exempel hand när de träffas, föredrar att inte ha för mycket ögonkontakt eller undvika vissa samtalsämnen? Finns det några ovanliga livsmedel eller traditioner som du kan förväntas prova?
- Kulturinformation finns ofta tillgänglig i reseguider, eller så kan du fråga någon som bor i landet du kommer att besöka.
Steg 3. Förutse hemlängtan
Särskilt om du är någonstans under en längre tid, blir många hemlängtade när de reser. Du kan sakna vänner och familj eller missa välkända livsmedel och aktiviteter. Hemlängtan och isoleringen kan fördjupa känslor av depression.
Om du känner hemlängtan, påminn dig själv om att du är på ett äventyr. Hemma väntar på dig, men njut av det du har framför dig varje dag när du reser
Steg 4. Hantera stressfaktorer
Även om du kanske förbereder dig bra för din resa, kommer det troligtvis att finnas stressmoment (försöker ta ett flyg eller en buss, elektronik fungerar inte, matförgiftning). Innan du åker på din resa, vet hur du hanterar stress. Förbered dina resväskor med saker som kan hjälpa, som en stressboll eller en journal du kan skriva i.
