Att återhämta sig från en psykisk sjukdom är en svår process, men det är i många fall genomförbart. Om du inte redan har sökt behandling är det viktigt att du gör det direkt. Ju tidigare du får hjälp, desto tidigare kan du börja återhämta dig.
Steg
Del 1 av 3: Få hjälp
Steg 1. Boka tid hos din läkare
Psykiska sjukdomar är i slutändan störningar i hjärnan eller ett komplext förhållande mellan hjärnan och din nuvarande miljö. En allmänläkare eller primärvårdsläkare kan lyssna på symtom, eventuellt diagnostisera dig och förskriva användbara mediciner. Hon kan också hänvisa dig till bra specialister, till exempel psykologer eller psykiatriker som fokuserar på att behandla din specifika psykiska störning.
Din läkare kanske inte kan diagnostisera dig officiellt. Hon kanske vill skicka dig till en specialist som kan göra en mer grundlig undersökning (intervju, frågeformulär)
Steg 2. Få den medicin du behöver
Psykisk ohälsa kan orsakas av kemiska obalanser i hjärnan. Läkemedel kan kunna korrigera eller minska dessa obalanser. Om din läkare rekommenderar medicinering, diskutera det med henne och följ hennes anvisningar noga och noggrant.
- När du börjar med en ny medicin, kontakta din läkare regelbundet för att diskutera dina framsteg och eventuella biverkningar.
- Det kan ta lång tid och flera olika försök med olika mediciner för att hitta en som fungerar bäst för dig.
Steg 3. Överväg psykoterapi
Terapier som kognitiv beteendeterapi, dialektisk beteendeterapi och allmän rådgivning kan hjälpa till med alla typer av psykiska sjukdomar. Terapi kan lära dig att hantera dina symtom, hantera dåliga dagar och lösa problem som annars förvärrar dina symtom. Fråga din läkare vilken typ av behandlingar som skulle fungera bäst i ditt specifika fall.
Ställ in intagsmöten med flera olika terapeuter. Välj den som fungerar bäst med dig
Del 2 av 3: Hitta support
Steg 1. Nå ut till andra
Att avslöja din sjukdom kan vara oerhört svårt och nervskakande men det är värt det. Gå till människor du älskar och litar på, och förklara vad du går igenom. Du behöver och förtjänar stöd. De kan bli förvånade först, men när de förstår kommer de att visa dig hur mycket de älskar dig.
Steg 2. Skaffa en supportperson
Betrakta en make, en bästa vän, en förälder eller ett äldre syskon som din go-to person i tider av nöd. Din främsta supportperson kommer att vara där för att se dig när du är som värst. Hon kommer att hämta dig när du är nere, lyssna på dina tårar och vara där för eventuella medicinska nödsituationer. Hennes stöd är avgörande.
Om du har tankar på självmord eller självskada, berätta för din supportperson. Hon kan hjälpa dig att ta reda på vad du ska göra nästa eller hjälpa dig att lugna dig
Steg 3. Tillbringa tid med dina nära och kära
Din kropp kommer att berätta för dig att den behöver vila (vilket det ofta gör), men total isolering är inte heller bra för dig. Se till att du får tid att umgås med människor du älskar, även om det är så enkelt som att mysa i soffan och chatta eller titta på en film. Känslomässigt stöd hjälper dig att hantera din sjukdom.
Steg 4. Inse att även människor du inte har berättat kan stödja dig
De flesta runt omkring dig (även barn) har förmodligen märkt att du kämpar. Även de som inte vet vad du går igenom kan fortfarande älska och stödja dig.
Steg 5. Nå ut till gemenskapen för psykisk ohälsa online
Det finns en stor online -grupp av människor som kämpar för att övervinna psykisk ohälsa (särskilt på Tumblr). Dessa personer skriver om egenvård, psykisk ohälsa och allmänt välbefinnande.
Genom att nå ut till andra i liknande situationer kan du utbyta berättelser och tips
Del 3 av 3: Egenvård
Steg 1. Förbered dig
Läkare och terapeuter ger dig de verktyg du behöver, och det är ditt jobb att använda dem. Återhämtning börjar med hopp - insikten om att saker kan bli bättre. Center for Mental Health Services (2004), en avdelning i Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), sammanfattade hur man kan börja återhämta sig i sitt konsensusuttalande:”Återhämtning börjar med ett första medvetandefas där en person inser att positiv förändring är möjlig.”
Steg 2. Behåll realistiska förväntningar
Ett bättre liv är möjligt, och du kan hitta det. Men det kommer att ta tid. Återhämtning är inte en linjär process. Du kommer att få dåliga dagar, återfall och dagar du inte vill gå ur sängen. Du kommer också att ha bra dagar, fulla av skratt och hopp, där du är tacksam för att du lever. Återhämtning kommer att innebära att ditt genomsnitt blir bättre och att du inte nödvändigtvis kommer att sjunka så lågt som du en gång gjorde.
När du har en dålig dag (eller dagar, eller vecka eller veckor), inser du att det är tillfälligt. Du är fortfarande i återhämtning, trots allt
Steg 3. Möt dina fysiska behov
Stress på din kropp kan förvärra stressen på ditt sinne. Detta är något du kan arbeta med nu. Få åtta till tio timmars sömn, fyll cirka 1/3 av din tallrik med frukt och grönsaker, ät tillräckligt med mat och träna 30 minuter om dagen.
- En fem minuters promenad runt kvarteret är bättre än ingen promenad alls. Ta babysteg efter behov. Även små saker, som att stå på jobbet istället för att sitta, kan hjälpa dig att bli mer aktiv.
- Ät tre måltider om dagen, även om du inte känner dig hungrig. Psykisk ohälsa kan störa aptiten. Oavsett vad din vikt är eller vad din mage säger, måste du äta.
Steg 4. Arbeta med grundläggande grooming
Det kan vara svårt att komma ihåg att göra detta, men att hålla sig ren och ganska presentabel kan hjälpa dig att må bättre. Ta en dusch, ta på rena kläder och borsta hår och tänder.
- Överväg att ta på dig din favoritskjorta, ett bekvämt par byxor eller ett älskat tillbehör för att få dig att le.
- Prova att ge dig själv en spadag på helgerna.
- Om du är för trött för att laga mat, städa osv. Överväg att be nära och kära att hjälpa dig.
Steg 5. Klipp stressiga uppgifter och människor från ditt liv
Stressar din chef dig? Kanske är det dags för ett nytt jobb eller en ny avdelning. Gör din sura farbror dig nervös och får dina symtom att agera? Du kanske inte behöver prata med honom på familjesammankomster längre. Din hälsa kommer först, så skräddarsy ditt liv efter dina behov.
Steg 6. Ge dig själv massor av stillestånd
Arbeta med dina fritidsintressen, umgås med människor som får dig att känna dig avslappnad, läsa böcker, mysa med nära och kära och göra det som hjälper dig att känna dig lugnare.
Steg 7. Gör framsteg med svåra uppgifter
Prova att dela dem i små bitar (t.ex. "hitta citat för ett stycke i min uppsats") och fördela dem över din dag. Att ta ett litet positivt steg kan minska ångest.
Steg 8. Arbeta med avslappningsövningar
Din terapeut kan lära dig tekniker som hjälper dig att lugna ner dig. Försök att ha avstånd mellan dem hela dagen, eller gör dem hela natten för att hjälpa dig att somna. Här är några exempel på avslappningstekniker som kan vara till hjälp för dig:
- Meditation
- Guidad bildspråk
- EMDR ögonrörelser
- Engagerar sinnena
- Mindfulness
- Skriv en psykisk behandlingsplan
- Djupandning
Steg 9. Hitta sätt att uttrycka dig själv
Prova att måla, poesi, essäer, musik, dans eller blogga eller andra aktiviteter som ger mening åt ditt liv. Du kanske vill dela ditt skrivande med samhället för psykisk ohälsa. Detta kan hjälpa dig att släppa ut dina känslor och hitta sätt att koppla av.
Konstnärligt uttryck kan vara ett bra sätt att få kontakt med andra som har genomlevt svårigheter, inspirera till lycka hos människor eller hitta hopp för dig själv
Steg 10. Lär dig hur du pratar om dina känslor
Dina känslor är viktiga och värda att förklara för människor. Att bli hörd är viktigt för din mentala hälsa. Ta kontakt när du vill prata, eller om du har svårt att klara dig själv. Det är okej att be om ett lyssnande öra.
Steg 11. Läs din kropps ledtrådar
Det är bra att känna igen tecknen på en svår dag eller början av ett avsnitt. Vilka symptom tyder på att det inte går bra? Vilka hanteringsmekanismer kan du använda för att minska saker?
Steg 12. Leta efter saker att njuta av
Vad i livet är mest värt att leva? Vem älskar du, vad älskar du och vilken del av dagen ser du fram emot? Leta efter de glädjande stunderna i livet och lev dem. Inte varje dag kommer att vara lätt, men de goda dagarna kommer att göra det värt det.
Tips
- Var försiktig med vem du berättar. Människor har olika nivåer av komfort när det gäller psykisk ohälsa.
- Ha tålamod med dig själv eftersom återhämtning från en psykisk sjukdom kan vara förvirrande, isolerande och svårt. De flesta människor kan inte ens erkänna att de har problem. Så var stolt över dig själv för att du är proaktiv.
- Börja där du kan och hitta ett sätt att finansiera din behandling. Att shoppa runt efter överkomliga psykiatriska alternativ kan spara tusentals medicinska räkningar.
