Enligt National Alliance on Mental Illness upplever ungefär en av fyra vuxna amerikaner psykisk ohälsa varje år. Huvudmålet för nästan alla är återhämtning. Tyvärr är återhämtning inte något som händer över en natt, och att vänta på det är en övning i tålamod. Det är vanligt att man blir frustrerad och nedslagen när man försöker bli bättre, men att ha tålamod är avgörande. Det är möjligt att göra det när du förstår vad återhämtning är, ändrar tankesätt och gör hälsosamma och hjälpsamma val i ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Fokusera på vad du kan göra
När du försöker återhämta dig kan du bli frestad att stanna kvar vid det faktum att återhämtning tar längre tid än du vill. Istället för att koncentrera dig på detta, byt fokus till det du kan styra. Att uppmärksamma detta, snarare än det negativa, kan hjälpa dig att känna dig uppmuntrad, vilket kan hjälpa dig att bli mer tålmodig.
- Till exempel, fokusera på de positiva förändringar du gör, som att konsekvent ta din medicin, förbättra ditt sätt att ta hand om dig själv och de framsteg du gör mot din återhämtning.
- Sätt upp små, uppnåelige dagliga mål och besök dem ofta för att hålla dig i nuet. Har också långsiktiga mål, och återkomma med några månaders mellanrum.
- Gör en lista över de prestationer du har gjort hittills, och du kommer sannolikt att se hur du har förbättrats drastiskt på vissa områden. Titta på den här listan när du känner dig avskräckt, så ser du att framsteg görs, oavsett hur långsamt den uppnås.
Steg 2. Släpp den stigma du uppfattar andra kan ha mot dig
Psykisk ohälsa anses ofta fortfarande vara tabu. På grund av detta kan du vara rädd eller tveksam till att dela hur du känner med andra. Du kan dock börja släppa känslan av stigma genom att noggrant välja en pålitlig vän eller familjemedlem och prata med dem om ditt tillstånd. Deras stödjande och förstående reaktion kan ge dig mycket mod.
- Tyvärr kan detta hindra din återhämtning eftersom du inte får den hjälp du behöver. Bli av med denna rädsla och ångest genom att bli mer utbildad om din sjukdom och gå med i stödgrupper. Att göra det hjälper dig att må bättre.
- Till exempel, om du är orolig för att folk ska se dig besöka din terapeut, gör det inte. Tänk på att din terapeut är i affärer eftersom många andra människor i ditt område behöver hjälp också. Du borde faktiskt klappa dig själv på axeln för att du har modet att få hjälp.
Steg 3. Se på din återhämtning som ett äventyr
Det är mer troligt att du blir frustrerad och otålig om din återhämtning när du bara fokuserar på slutet av din resa. Ta istället bort tankarna från slutspelet och börja uppmärksamma vad du upplever medan du kommer dit. Du kommer sannolikt att få en helt ny uppskattning av dig själv.
- De som återhämtar sig lär sig ofta mycket om sig själva. Till exempel lär de sig vad deras styrkor och svagheter är, deras triggers, sätt att hantera och hur de reagerar under stress och osäkerhetsmoment. Återhämtning gör ofta patienter starkare och mer motståndskraftiga mot ogynnsamma situationer.
- Krönika upp- och nedgångarna i din återhämtning i en journal. Detta kan hjälpa dig att se mönster i ditt humör och sömn och även hjälpa dig att spåra dina tankar. En journal är också ett användbart verktyg för att ta med dig till läkarbesök. Dessutom kommer du att känna dig fantastiskt när du ser tillbaka över en tidsperiod och ser hur mycket du har utvecklats.
- Fråga din terapeut, dina vänner eller din familj om deras input om hur du har vuxit och utvecklats. Det är oerhört hjälpsamt att höra hur du gör från externa källor.
Del 2 av 3: Att göra hälsosamma val
Steg 1. Be om support
Att bekämpa en psykisk sjukdom är inget du kan göra helt själv. Lita på dem du litar på och be om deras hjälp under denna tid. Delta även i supportgrupper, oavsett om det är online eller personligen. Se också till att du besöker din terapeut och läkare regelbundet. Med deras hjälp kan du klara detta.
Ring en vän och säg: "Jag behöver verkligen någon att prata med om saker jag har gått igenom. Är du villig att lyssna?" Eller du kan helt enkelt be om sällskap genom att säga "Jag har känt mig ensam på sistone. Vill du äta lunch en dag i veckan?"
Steg 2. Ta hand om din kropp, liksom ditt sinne
Att träna kan lindra en del av den stress du känner och kan hjälpa dig att behålla fokus. Det kan också hjälpa dig att må bättre om dig själv. Att äta och dricka rätt saker kan också förbättra ditt tankesätt.
- Undvik till exempel att dricka för mycket koffein, eftersom det kan få dig att känna dig orolig. Att dricka alkohol och ta olagliga droger kan inte bara störa din medicin, utan kan också leda till att du blir paranoid eller till och med arg. Att upprätthålla en hälsosam livsstil är nyckeln till att återhämta sig från psykisk ohälsa.
- Ät en kost av näringsrik mat som frukt och grönsaker, magert protein, fullkorn och magert mejeri. Drick mycket vatten. Träna i cirka 30 minuter på de flesta dagar i veckan och sikta på 7 till 9 timmars sömn varje natt. Börja med måltidsplanering och matinköp för att säkerställa en välbalanserad kost. Skapa ett veckoträningsschema för att säkerställa att detta också görs. Att lämna dessa till slumpen minskar sannolikt sannolikheten för att de kommer att bli klara.
Steg 3. Eliminera onödiga stressfaktorer från ditt liv
Du går igenom tillräckligt mycket just nu; du behöver ingen extra stress under din återhämtning. Där du kan, eliminera onödigt drama och källor till ångest. Om du gör det kan du fokusera på det som är viktigare: dig själv.
- Till exempel, om ditt jobb orsakar dig ångest och du kan hitta ett nytt, gör det nu. Om ditt hemliv är instabilt, leta efter någon annanstans att bo. Ta bort giftiga vänskap och avbryt kontakten med familjemedlemmar som inte stödjer. Det kan vara svårt i början, men det kommer sannolikt att vara fördelaktigt i längden.
- Lär dig att säga nej också. Det är inte dags att ta nya ansvar som kan orsaka stress. Tabellera dessa tills du är längre i din återhämtning.
Steg 4. Behåll din återhämtning genom att öva på avslappningstekniker
Stress kan orsaka återfall av symtom som resulterar i sjukhusvistelse eller en ökning av dina läkemedelsdoser. Genom att lära dig att hålla stressen i avstånd kan du förbättra din återhämtning och hjälpa din kropp och själ att läka. Planera in dessa i din vecka genom att använda en kalender och avsätta specifika tider för avkopplingstekniker. Experimentera med när de är mest användbara för dig och var inte rädd för att göra ändringar.
- Djup andning är en avslappningsteknik som du kan öva var som helst, när som helst. Andas helt enkelt in genom näsan i flera punkter. Håll andan kort. Släpp sedan luften från munnen i flera punkter. Upprepa efter behov.
- Progressiv muskelavslappning innebär att man drar ihop och slappnar av de olika muskelgrupperna i din pojke så att du kan bli mer medveten om när vissa kroppsdelar är spända. Börja med tårna och arbeta dig uppåt, spänna i några sekunder och släpp sedan spänningen innan du går vidare.
- Meditation kan hjälpa till att minska stress och ångest. Det verkar utmanande för många, men det finns så många sorter baserat på dina preferenser. Du kan utföra gångmeditation, mindfulness -meditation eller det traditionella tillvägagångssättet att sitta och upprepa en fras eller mantra när du andas djupt.
Del 3 av 3: Förstå vad återhämtning är
Steg 1. Vet att återhämtning från psykisk ohälsa kan skilja sig från andra sjukdomar
Till skillnad från fysiska sjukdomar löses psykiska sjukdomar vanligtvis inte bara genom att gå till läkaren och ta medicin eller slutföra sjukgymnastik. Återhämta sig från psykisk ohälsa är en pågående process, liknande att hantera en kronisk medicinsk sjukdom. Säg till dig själv och dem omkring dig att de måste förstå att det kommer att ta tid för dig att komma tillbaka till dig själv, och de måste vara tålmodiga och stödjande.
- Tyvärr kanske några av de personer som var nära dig innan din sjukdom inte stannar kvar under din återhämtning. Eftersom psykisk ohälsa är osynlig är det ofta svårt för omgivningen att förstå att även om du kan se bra ut, så är du faktiskt inte det. De kanske inte förstår att du inte alltid kan agera och göra samma saker som du gjorde innan din sjukdom inträffade, och kanske inte behåller vänskapen på grund av det.
- Var i sin tur inte rädd för att avsluta vänskap eller sätta gränser med människor som inte stöttar. Din framgång i återhämtningen kan bero på det. Din terapeut kan hjälpa dig att ta dessa beslut.
Steg 2. Vet att återhämtning inte är detsamma som att bli”botad
”När det gäller psykisk ohälsa betyder återhämtning inte att problemet är löst. I det här fallet är återhämtning mer jämförbar med eftergift. Det betyder att även om du mår bättre är risken stor att problemen återkommer. Du måste också vidta åtgärder varje dag för att hålla dig frisk.
Till exempel, ta din medicin varje dag, gå i terapi, sova tillräckligt och göra dina läkarbesök är avgörande för återhämtning
Steg 3. Inse att”återhämtning” betyder något annorlunda för alla
För vissa innebär återhämtning att återvända till sitt liv innan sjukdomen inträffade. För andra kan det innebära att lämna sjukhuset och åka hem. Det kan också innebära att man kan gå till jobbet igen. Inse att återhämtning handlar om förbättring, inte nödvändigtvis att bli helt bättre.
