En hälsosam kost kan hjälpa dig att hantera allergisymtom. Även om det inte finns ett enda botemedel mot allergier, finns det olika sätt att förbättra sin kost för att bekämpa allergisymtom. Människor som äter en medelhavskost med mycket fisk, äpplen, nötter och druvor tenderar att göra det lite bättre under allergisäsongen. Fet fisk, valnötter och andra nötter innehåller omega-3-fettsyror som hjälper din kropp att bekämpa allergisymtom. Frukt som kiwi, ananas, mango, apelsiner och andra frukter och grönsaker innehåller vitamin C, vilket också verkar hjälpa till med allergisymtom. Dessutom kan livsmedel som innehåller quercetin, antioxidanter och probiotika vara till hjälp för att minska dina allergisymtom.
Steg
Metod 1 av 3: Bekämpa allergisymtom vid frukost
Steg 1. Ät en mango-, ananas- och kiwisallad till frukost
Kiwi, mango och ananas i denna sallad innehåller alla C -vitamin, som du behöver minska på histaminer. Dessutom innehåller ananas bromelain som hjälper till att minimera allergisymtom.
Lägg till två skalade och skurna mango, två skalade och skivade kiwi och en färsk, skalad och kärnad ananas i en salladsskål. Lägg sedan till ett par matskedar färsk koriander, en matsked limejuice, en tesked riven limeskal, en tesked hackad vitlök och en tesked chilipeppar. Kasta salladen och servera
Steg 2. Njut av yoghurt och granola till frukost
Tillsätt lite probiotisk rik yoghurt till din granola på morgonen. Yoghurt är rik på probiotika som kan minska dina allergisymtom genom att minska inflammationen.
- Lägg lite jordgubbar till din granola på morgonen. Jordgubbar har gott om C -vitamin, vilket kan hjälpa din kropp att hantera allergisymtom.
- Om du är allergisk mot mejeri bör du prova en annan frukost.
Steg 3. Ät ett äpple på morgonen
Äpplen är fantastiska för att minska allergisymtom. De innehåller quercetin, som har antiinflammatoriska egenskaper, och har också gott om antioxidanter. Ny forskning tyder på att personer med en äppelrik kost kan avvärja allergier och astma.
Kvinnor som äter äpplen medan de är gravida kan minska risken för att deras barn utvecklar astma
Steg 4. Tillsätt lokal honung till ditt te eller kaffe
Viss forskning tyder på att äta lokal honung, som produceras i din geografiska region, kan hjälpa din kropp att anpassa sig till pollen i ditt område. Det är viktigt att äta den lokala honungen tidigt på säsongen för att ge din kropp tid att anpassa sig till pollen i din region. Även om forskningen pågår kan det vara värt ett försök.
Metod 2 av 3: Minska dina allergisymtom vid lunchtid
Steg 1. Gå på sushi med en vän
Kom ihåg att beställa sushi med fet fisk. Fet fisk som lax eller tonfisk innehåller omega-3-fettsyror som DHA och EPA. Dessa omega-3-fettsyror kan minska dina allergisymtom.
Det är bättre att äta den faktiska fisken eller få omega-3-fettsyror från nötter eller andra matkällor, i motsats till att ta ett tillskott
Steg 2. Ät en tonfisk salladsmörgås
En tonfisksmörgås erbjuder omega-3-fettsyror, som hjälper din kropp att minska allergisymtom. Blanda en burk tonfisk och en tesked majonnäs till en skål med salt och peppar efter din smak. Bred sedan tonfisken över två skivor fullkornsbröd.
Om du gör din tonfisksalladsmörgås med konserverad tonfisk bör du vara uppmärksam på märket och typen av konserverad tonfisk. Mängden omega-3 fettsyror i en burk tonfisk varierar. Du kommer att få mer omega-3 fettsyror från en burk som packar tonfisken i vatten, i motsats till olja. En burk Pacific Albacore tonfisk eller andra premiummärken kommer också att ha mer omega-3 fettsyror
Steg 3. Gör en coleslaw -sallad till lunch
Kålen i coleslaw -salladen innehåller quercetin, vilket kan hjälpa till att minska inflammation från allergier.
Blanda en fjärdedel kopp rödvinsvinäger med två matskedar socker och två matskedar olivolja. Tillsätt sedan en säck med strimlad kålblandning och salt och peppar som passar dina smaklökar. Låt slaven stå i tjugo minuter och servera den sedan
Metod 3 av 3: Äta en hälsosam middag för att avvärja allergisymtom
Steg 1. Grilla laxstek till middag
Lax är en fet fisk som innehåller viktiga omega-3-fettsyror som DHA och EPA. Dessa fettsyror kan hjälpa din kropp att bekämpa allergisymtom. Du kan grilla laxbiffen på din grill genom att tillaga den i fyra minuter på varje sida på medelhög till hög värme.
- Prova att grilla din laxstek i limesmör. Kombinera en halv kopp smält smör med en fjärdedel kopp limejuice och en matsked peppar. Tillsätt sedan din laxstek till blandningen och låt den marinera i en timme medan du förbereder grillen. Till sist kokar du din laxstek på medelhög till hög värme i fyra minuter per sida.
- Prova att lägga lite vitlök till dina laxbiffar. Du kan hacka eller riva lite vitlök och strö det över biffarna medan de lagar mat eller lägg till det i din marinad. Vitlök hjälper till att blockera produktionen av kemikalier som orsakar allergiska reaktioner.
Steg 2. Servera en waldorfsallad till middag
En waldorfsallad är rik på valnötter, som innehåller omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror hjälper din kropp att hantera allergisymtom. Dessutom innehåller waldorfsallad äpplen, som har quercetin och antioxidanter som också hjälper din kropp att hantera allergisymtom.
Blanda tre matskedar yoghurt med en matsked citronsaft i en skål. Tillsätt sedan en kvart tesked peppar och en halv tesked salt. Tillsätt slutligen en halv kopp hackade valnötter tillsammans med ett hackat äpple, en halv kopp druvor och en halv kopp selleri. Du kan tallrik salladen på en bädd av färsk sallad
Steg 3. Njut av rostad blomkål med balsamico och parmesan
Blomkål har quercetin, som hjälper kroppen att minska inflammation från allergier.
- För att bevara näringsämnen är det bättre att laga blomkål snarare än att koka den.
- Skär upp ett stort blomkålshuvud i en tum tjocka buketter. Häll blomkålen i två matskedar olivolja, en tesked merian och en fjärdedel tesked salt. Rosta blomkålen i femton eller tjugo minuter tills den är fin och brun. Kasta sedan blomkålen med två matskedar balsamvinäger och en halv kopp strimlad parmesan. Sätt tillbaka blomkålen i ugnen i fem minuter för att smälta osten och servera sedan.
- Prova att lägga lite gurkmeja till din rostade blomkål. Gurkmeja är en indisk krydda som verkligen hjälper till att minska inflammation och allergisymtom.
