Om din make nyligen har diagnostiserats med en psykisk sjukdom har du förmodligen precis kommit in i en ny fas i ditt liv: vaktmästaren. Att hantera din make, tillsammans med alla dina andra ansvar, är i bästa fall överväldigande och stressande. Du kan dock klara detta när du anpassar dig till ditt nya sätt att leva, ta hand om dig själv och söker stöd.
Steg
Metod 1 av 3: Anpassning till ditt nya sätt att leva
Steg 1. Följ med din make till läkaren eller terapeuten
Att gå med din make vid läkare och besök och terapi kan vara ett bra sätt att få mer insikt om sjukdomen och ta itu med eventuella problem som uppstår. Dessa proffs kan hjälpa dig att bestämma sätt att hjälpa dem att hantera och ge dig resurser för stöd.
- Använd även dessa besök för att ställa frågor. Du kanske frågar: "Finns det några livsstilsförändringar som min fru kan göra för att förbättra hennes symptom?"
- Du kanske frågar terapeuten "Hur kan jag försörja min make medan jag fortfarande tar hand om mig själv?"
Steg 2. Undersök sjukdomens egenskaper
Att förstå sjukdomens kännetecken och biverkningar av medicinering kan hjälpa dig att bättre ta hand om din make. Du kan veta vilka beteenden du kan förvänta dig och se efter, och vilket stöd du behöver. Du kan också förklara för din familj vad din make upplever och hur du ska reagera.
- Prata med din make innan du talar med familjemedlemmar. Se till att din make känner sig bekväm med att du delar denna privata information med andra.
- Använd åldersanpassad information när du pratar med din familj om sjukdomen. När du talar med dina barn, var försiktig så att de inte blir rädda. Låt dem på ett försiktigt sätt veta vad som händer med deras förälder och vad du kan göra som en familj för att hjälpa.
Steg 3. Skapa ett schema eller en rutin
Struktur är viktigt när du bryr dig om någon. Att hålla ett schema skapar en känsla av stabilitet och komfort för både vårdgivaren och maken. Det hjälper er båda att veta vad ni behöver göra och vad som förväntas.
- Schemat kan fungera som en påminnelse för patienten om att ta sin medicin, gå till läkaren, ta en dusch, gå till jobbet och hjälpa till med några av hushållssysslorna. Att skriva ner ett schema tar också bort dessa uppgifter, så att du kan koncentrera dig och fokusera på andra saker.
- Bestäm om du vill använda ett skriftligt schema, till exempel en stor kalender, och posta det hemma, eller om du föredrar att gå digitalt, använda påminnelser och tidtagare på din telefon och använda en delad elektronisk kalender. Diskutera med din make / maka vilka saker som behöver finnas i kalendern (läkarbesök, terapimöten etc.) så att du inte mikrohanterar din makes liv. Försök att använda larm eller påminnelser på din make / makas telefon så att de tar sin medicin vid rätt tidpunkt.
Steg 4. Fokusera på dina styrkor som ett par
En kronisk psykisk ohälsa kan orsaka stora förändringar i hur familjer och hushåll drivs. Du kan förlora den primära försörjaren och ta på dig rollen som huvudvårdare. Ett sätt att anpassa sig till dessa förändringar och klara sig som ett par är att behålla en skymt av vem man är som ett par.
Använd dina styrkor som ett par för att hjälpa dig genom denna förvirrande tid. Till exempel, om humor alltid har varit en viktig bindningsfaktor mellan dig och din make, försök att behålla lite humor. Om du alltid hade en stående dejtkväll på torsdag, behåll den - även om det innebär att du tittar på en film tillsammans i soffan efter att barnen har sovit
Steg 5. Håll dig själv och din familj säker
Vissa psykiska sjukdomar, som schizofreni, kan få människor att bete sig farligt. Om du ska ta hand om din make måste du se till att du och din familj är trygga. Om du är i konstant rädsla kommer du inte att kunna ta hand om din make eller din familj på rätt sätt.
Om du är orolig för att ditt liv är i fara, ring polisen eller ett krislag. Din make kan behöva läggas in för professionell hjälp om du fruktar att ditt liv eller din säkerhet är i fara
Metod 2 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Sätt upp gränser
Att ta hand om din make är sannolikt svårt, och det är också att ta på sig resten av ditt hushålls ansvar. Eftersom din make är sjuk kan denna typ av ansvar bli din som standard. Men du får ha gränser för vad du gör, och du bör dela dem med din partner.
- Till exempel kan du ställa in regeln att du ska ta hand om allt, men bara om din partner söker behandling, tar medicin och gör vad de behöver göra för att bli bättre. Kontrollera regelbundet med dem för att se till att de följer igenom sin behandlingsplan och hur de känner för det.
- Även om din make är sjuk, förtjänar du fortfarande rätten att ta hand om dig själv och skydda dina behov också.
Steg 2. Gör din hälsa till en prioritet
Du kan inte ta hand om andra om du inte tar hand om dig själv. Vaktmästare sätter ofta alla andras behov över sina egna, vilket innebär att de ofta försummas. Du måste prioritera att ta hand om dig själv, annars kan du inte ge den vård din make och familj behöver.
- Det betyder att du måste ta dig tid att träna, få tillräckligt med sömn och äta ordentligt. Du kan inte ta dessa stora ansvar om du inte är frisk själv.
- Ta dig tid att gå ut med vänner eller ägna dig åt fritidsintressen på egen hand.
Steg 3. Förstå att det inte är ditt fel
Din makes psykiska sjukdom och effekterna av dem är inte ditt fel. Att veta detta är viktigt för ditt välbefinnande. All oro eller depression din make känner är inte relaterad till dig - det har att göra med deras psykiska sjukdom.
Inse detta kan hindra dig från att skylla dig själv. Till exempel, om din make är suicidal, måste du förstå att du inte är orsaken till de mörka känslorna; det är sjukdomen som tar över. Att veta detta kan hindra dig från att själv uppleva depression eller ångest
Steg 4. Prata med din make om hur du känner
Ibland kommer du att känna dig frustrerad, arg, hjälplös och överväldigad. Det är ok att berätta för din make när du känner så här. Genom att göra det kan de förstå vad du går igenom och kan ge dig möjlighet att komma närmare och arbeta tillsammans som ett team.
- Du kan till exempel säga”Jag älskar dig och jag vill ta hand om dig medan detta händer. Men när du stänger mig och behandlar mig kallt känner jag mig hjälplös och arg. Hur kan vi lösa detta tillsammans?” Att föreslå att ni vill komma igenom det med varandra låter din make veta att de inte är ensamma och att ni vill hjälpa.
- Om du har svårt att bearbeta dina känslor, prata med en pålitlig vän eller familjemedlem eller en terapeut, som kan hjälpa dig att förstå vad du känner och vad du behöver från din make.
Steg 5. Ta en paus
Att ta hand om någon är stressande och belastande, men särskilt när det är din make med en psykisk sjukdom. Som sådan är det naturligt - och viktigt - för dig att få en paus. Att ha lite ensam tid eller bara spendera några timmar med en vän kan få dig att känna dig pigg och i slutändan ge bättre vård.
Om du inte kan lämna din make ensam, ta hjälp av en familjemedlem eller vän för att spendera tid med dem så att du kan lämna. Din make kan känna ångest över att du lämnar först, men du kan hjälpa dem att bli säkrare genom att först lämna för små mängder åt gången och sedan gradvis öka längden
Metod 3 av 3: Hitta support
Steg 1. Be om hjälp
Att ta ansvar för att ta hand om en vuxen med en psykisk sjukdom är extremt svårt att göra ensam. I stället för att lida i tystnad, be dina vänner och familjemedlemmar om hjälp. Om du gör det kan du lindra en del av bördan på dig, vilket kan hjälpa dig att ta bättre hand om din make.
Fråga dina vänner när du behöver hjälp med även de enklaste uppgifterna. Du kan till exempel be dem att hämta mat till dig, skjuta barnen till skolan eller träna, ta din make till doktorn eller till och med laga middag åt dig. Tycker inte om att fråga - de kommer troligen mer än gärna att hjälpa till
Steg 2. Delta i en supportgrupp
Du är inte den enda som tar hand om en psykiskt sjuk make. Att dela din erfarenhet med andra kan hjälpa dig att känna att du inte är ensam när det verkar som om du har världens tyngd på dina axlar. Du kanske kan få nya vänner eller lära dig hanteringsmetoder av dem som är i tjockt, precis som du.
Be din makas läkare om namn på stödgrupper, eller leta på Internet för att hitta en grupp nära dig
Steg 3. Ge dig själv tid att sörja
Du kan bara associera sorgeprocessen med döden, men du kan faktiskt uppleva sorg vid andra tillfällen, till exempel när det sker en stor förändring i ditt liv. Du kan behöva tid för att sörja ditt "gamla" liv, liksom alla framtidsplaner eller förväntningar som har påverkats av din makes sjukdom och din nya roll. Ge dig själv tid att vänja dig vid ditt nya liv.
En terapeut kan vara till hjälp för att vägleda dig genom denna process
Steg 4. Gå till parrådgivning
Din makas psykiska ohälsa och det tryck den har lagt på dig kan skapa en påfrestning i förhållandet. Om du är engagerad i att få ditt äktenskap att fungera är du skyldig dig själv att söka hjälp från en rådgivare. Du kan använda detta utrymme som ett tillfälle att diskutera dina känslor och de problem som har uppstått på grund av situationen.
