När en familjemedlem har PTSD kan det ha en negativ inverkan på alla i familjen. Personer med PTSD tenderar att ha fler äktenskapliga problem och problem med familjevåld än personer utan PTSD. Deras familjer hanterar en ökad risk för emotionell nöd, och deras barn kämpar ofta med beteendeproblem. Du kan hantera din förälders PTSD och minimera din egen risk för psykisk ohälsa genom att vidta åtgärder för att undvika känslomässiga och beteendemässiga problem, stödja din egen hälsa och få professionell behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Förhindra negativa konsekvenser
Steg 1. Säg”nej” till droger och alkohol
Om du är tonåring eller ung vuxen kan du bli frestad att använda alkohol och/eller droger för att hjälpa dig att hantera din förälders PTSD. Det kan faktiskt vara lätt för dig att få tillgång till dessa ämnen om din förälder använder dem. Missbruk är ganska vanligt hos både PTSD-drabbade och deras barn.
Självmedicinering med alkohol och droger kan hjälpa till med problemet tillfälligt, men det är ingen långsiktig lösning. Vänd dig istället till hälsosammare hanteringsstrategier som journalföring, regelbunden egenvård eller prata med någon du litar på
Steg 2. Lita på vänner eller pålitliga vuxna för stöd
Du kan känna dig ensam med din smärta om din förälder inte kan trösta dig. Du är inte. Det finns troligtvis en mängd människor som mer än gärna lånar en axel att gråta på eller ett öra för att du ska få ut dina frustrationer. Känn inte att du måste klara detta ensam. Vänd dig till en vän, äldre syskon, lärare, coach eller skolvägledare för stöd.
Du kanske säger,”Ända sedan min pappa kom tillbaka från sin utplacering har han inte varit densamma. Jag behöver verkligen någon att prata med om vad som händer hemma.”
Steg 3. Vet vad du ska göra i en kris
Ett sätt att känna mer kontroll över sitt eget välbefinnande trots din förälders tillstånd är att utveckla en krisplan. En sådan plan beskriver vad du ska göra om din förälder har ett avsnitt som utsätter dig för fara eller om de blir inlagda på sjukhus.
- Det kan vara i ditt bästa intresse att sitta ner med din förälder en bra dag och gå igenom planen. Denna krisplan kan hjälpa er båda. Det kan innehålla strategier för att hantera tillbakablickar eller ilska för din förälder, till exempel att göra djupa andetag, lyssna på lugnande musik eller grundtekniker.
- För dig kan det innehålla en lista över nödnummer som din lokala psykiatriska klinik, din förälders läkare och nära släktingar som kan övervaka din vård. Du kan också komma på en plats du kan gå till i krisstider som grannens hus eller parken på gatan. Du kan gå dit och vänta tills hjälp kommer.
Steg 4. Berätta för någon om du blir misshandlad eller försummad
Barn till föräldrar med PTSD löper en ökad risk att uppleva våld i hemmet. Dessutom, om dina föräldrar isolerar och lämnar dig ensam ofta, eller använder droger och alkohol, kanske du inte alltid har mat att äta eller vara i en säker miljö.
Om du blir misshandlad eller försummad av en förälder med PTSD måste du söka hjälp direkt. Känn dig inte rädd för att ringa efter hjälp, så kan till och med få din förälder den vård de behöver. Om du bor i USA kan du kontakta National Child Abuse Hotline på 1-800-4-A-CHILD
Metod 2 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Konsumera en hälsosam kost
Stress kan locka dig att sträcka dig efter snabbmat eller bekvämlighetsmat från en körning eller ett paket. Stöd din hälsa genom att äta en balanserad kost rik på viktiga vitaminer och näringsämnen.
- Inkludera fullkorn, magert protein, frukt, grönsaker och magert mejeri. Drick mycket vatten.
- Vissa livsmedel som bär, avokado, grönt te, mörk choklad och havregryn är kända för att hjälpa kroppen att bekämpa stress och depression.
Steg 2. Få massor av träning
Ett annat sätt att stödja din hälsa och ditt välbefinnande är genom fysisk aktivitet. Att komma igång kan göra underverk för ditt mentala tillstånd genom att släppa ut kemiska kemikalier som kallas endorfiner. Dessa kemikalier översvämmar kroppen och ger dig mer energi och ett ljusare perspektiv. Träning kan också hjälpa dig att hålla dig vaken och koncentrera dig bättre i klassrummet.
Sikta på 30 minuters träning de flesta dagar i veckan. Gör det som får dig att må bra och höjer pulsen samtidigt. Prova boxning, löpning, yoga, basket eller dans
Steg 3. Upprätta god sömnhygien
Om du känner dig orolig för din förälder dagligen kan din ångest påverka din sömnkvalitet. Försök att få minst 8 timmars sömn varje natt. Du kan också implementera några strategier för att ge dig själv en bättre chans att få en god natts sömn.
Stäng av elektroniken minst en timme före sänggåendet. Gör din sömnmiljö bekväm genom att sänka temperaturen och använda gardiner som blockerar ljus. Gör avkopplande aktiviteter som att ta ett varmt bad eller läsa en bra bok innan sängen
Steg 4. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress
Människor som vårdar en familjemedlem med en psykisk sjukdom är kända för att försumma sin egen hälsa till förmån för att hälla upp sin uppmärksamhet och kärlek i sin skrattande nära och kära. Det är okej att vilja hjälpa mamma eller pappa, men du måste ta hand om dig själv också.
Kontakta din läkare om du ofta blir sjuk eller känner dig alltmer ledsen eller hopplös. De kanske kan föreslå metoder för att hjälpa dig att hantera det
Steg 5. Öva självvård och avslappning ofta
Försök att andas djupt för att dämpa ångest när det händer. Lär dig meditation för att fokusera ditt sinne. Planera en speciell dag för att umgås med dina vänner eller betydande andra för att ta dig av saker hemma. Häll tillbaka lite kärlek och omsorg i dig, så har du mer att ta hand om din förälder.
Steg 6. Ta dig tid till de saker du tycker om
Försök att avsätta minst lite tid varje vecka för att arbeta med dina hobbyer och göra saker som du tycker är roliga eller avkopplande. Försök att schemalägga regelbundna tider för att göra saker du gillar, även om det bara är en halvtimme att spela ditt favoritspel efter middagen, eller en snabb promenad i ditt grannskap på morgonen.
Var noga med att avsätta tid för att umgås med dina vänner. Det kan vara väldigt lätt att känna sig isolerad när du har en förälder som kämpar med en allvarlig psykisk hälsa
Steg 7. Ge dig själv ensam tid när du behöver det
Alla behöver utrymme, och detta kan vara särskilt viktigt om din situation hemma är stressande. Försök att ta några ögonblick varje dag för att vara själv i ett lugnt utrymme. Ta dig tid att samla dina tankar och ladda dina mentala och känslomässiga batterier.
Steg 8. Acceptera att du inte alltid vet vad du ska göra
Det är lätt att känna sig skyldig om du har svårt att hantera situationen. Kom ihåg att ingen har alla svar och att du inte kan kontrollera situationen du befinner dig i. Det är helt normalt att känna sig vilsen eller hjälplös ibland.
Steg 9. Ställ realistiska förväntningar på dig själv och din förälder
Även om din förälder arbetar hårt för att hantera sitt tillstånd, tar förändring tid. Du kan göra ditt bästa för att vara stödjande, men du kan inte ändra din förälder. Kom ihåg att du bara kan styra dina egna reaktioner på situationen.
Steg 10. Fokusera på de goda sakerna
När din familjesituation är stressande kan det vara lätt att fixa till allt som är fel. Ansträng dig för att komma ihåg och vara medveten om de bra sakerna som händer i ditt liv. Fira och uppskatta lyckliga stunder med din familj när de händer.
Metod 3 av 3: Sök professionell hjälp
Steg 1. Prata med din förälder om PTSD
Om din förälders PTSD skrämmer eller gör dig nervös måste du prata med dem om det. Kanske att dela dina bekymmer kommer att vara det incitament som din förälder behöver för att ta sin behandling mer seriöst. Välj en tid då din förälder verkar vara vid gott humör och fråga dem om du kan prata ett ögonblick.
Du kan börja med att säga:”Mamma, sedan din olycka vaknade du varje natt och skrikade. Det skrämmer mig och jag vet inte vad jag ska göra. Jag älskar dig och jag vill att du ska må bättre …"
EXPERTTIPS
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Klinisk psykolog
Om du är förälder till ett barn med PTSD … Klinisk psykolog Dr. John Lundin säger:"
Steg 2. Hjälp din förälder att lära sig mer om deras tillstånd
I vissa fall kanske din förälder inte är särskilt välutbildad om PTSD. Att lära sig mer om PTSD kan hjälpa dem att utveckla bättre hanteringsmekanismer. Om din förälder är öppen för att prata om det kan du föreslå några användbara resurser, som dessa:
- Boken Waking the Tiger: Healing Trauma, av Peter A. Levine
- Webbplatsen för det nationella centrumet för PTSD:
Steg 3. Se en terapeut för individuell rådgivning
Du kan behöva en-mot-en intensiv behandling för att hantera din förälders PTSD. Detta kan vara nödvändigt för att minimera dina chanser att missbruka alkohol och droger eller utveckla ångest eller depression. Om du tror att du behöver professionell hjälp för att hantera dina känslor, uttrycka dina bekymmer med en förälder eller annan pålitlig vuxen.
Föreslå individuell rådgivning genom att säga”Pappas sjukdom har väckt många känslor hos mig som jag inte vet hur jag ska hantera. Kan jag prata med en professionell för att hjälpa mig genom dessa känslor?”
Steg 4. Delta i familjeterapi
Familjeterapi kan vara ett bra verktyg för att hjälpa hela familjen att komma till rätta med en PTSD -diagnos. Det kan hjälpa din förälder att lära sig att uttrycka hur deras känsla, identifiera trauma utlöser och hantera deras symptom. Det kan hjälpa resten av familjen att lära sig att vara mer stödjande för din förälder och hantera stressen av hur sjukdomen påverkar dig.
Din förälders terapeut eller läkare kan antingen erbjuda familjeterapitjänster eller hänvisa dig till en professionell som erbjuder dessa tjänster
Steg 5. Delta i stödgrupper för familjer till PTSD-drabbade
En av de mest fördelaktiga aspekterna med att nå ut till andra inom psykiatrisk behandling är de olika individer och familjer du kommer att möta som hjälper dig att inse att du inte är ensam. Att delta i stödgrupper är ett fantastiskt sätt att spela en aktiv roll i din förälders behandling och få stöd för dig själv.
I familjeorienterade supportgrupper lär du dig mer om PTSD, inklusive dess orsaker och behandlingar. Du kommer också att höra förstahandsberättelser om andra som har upplevt vad du går igenom och lära dig mer effektiva strategier för att klara det
Steg 6. Flytta ut om det blir nödvändigt
Om du upptäcker att du inte klarar din förälders PTSD, eller om de vägrar att söka hjälp för deras tillstånd, kan du behöva flytta ut och skapa ett hälsosamt avstånd mellan dig och dem. Även om den idealiska situationen är att du fortsätter att stödja din förälder så mycket du kan, måste din egen hälsa och förnuft vara din prioritet.
