Sorg är en helt naturlig och hälsosam känsla. Ändå kan det vara oroande att se någon du älskar, särskilt en förälder, känna sorg. Om du inte är helt säker på att din förälder är ledsen, håll utkik efter tecken. Gör sedan ditt bästa för att hjälpa dem att hantera sin sorg. Men sorg kan likna depression. Så det kan också vara en bra idé att hålla koll på din förälder över tiden för att se till att deras humör och funktion inte blir sämre.
Steg
Metod 1 av 3: Lägg märke till sorgligt beteende
Steg 1. Övervaka eventuella förändringar av deras normala beteende
Sorg leder ofta till några subtila förändringar i hur dina föräldrar agerar. Till exempel kan de normalt vara mycket pratsamma, men på sistone har de varit tysta. Var uppmärksam på markanta förändringar i deras vanliga beteende eller rutiner.
Fundera på om de idisslar om en händelse eller konversation. Detta kan också vara ett tecken på sorg
Steg 2. Håll utkik efter tecken på gråt
En ledsen förälder kan gråta mycket. Du kanske märker att deras ögon är svullna och röda. Det kan finnas använda vävnader som omger deras favoritstol. Du kanske till och med ser dem gråta.
Detta kan vara störande, men att gråta är inte en dålig sak. Det betyder att de släpper ut smärtsamma känslor
Steg 3. Se om de har svårt att lyssna eller vara uppmärksamma
Många som känner sig ledsna kan gå vilse i tankarna över vad som stör dem. Av denna anledning kan du märka att din förälder har svårt att hålla fokus under ett samtal eller när du arbetar.
Till exempel kan du berätta för din mamma om din dag, men du märker att hon stirrar ut i rymden. Du kanske frågar "mamma? Hörde du mig?" och sedan sneglar hon tillbaka till uppmärksamheten
Steg 4. Lägg märke till om de drar sig från vänner och familj
En ledsen person kanske inte vill vara i andras närvaro. De kanske vill vara ensamma med sina tankar, eller så kan de helt enkelt inte känna att de låtsas vara lyckliga. Din mamma eller pappa kan gå iväg mycket på egen hand, bort från andra.
- Du kanske också märker att de inte tar telefonsamtal eller avvisar besökare.
- Varje form av isolering är en anledning till oro, så tänk på hur ofta din förälder är ensam.
Steg 5. Kontrollera deras sömn och matvanor
Om din förälder är ledsen kan de ha svårt att sova, vilket innebär att du hör dem röra sig i de små timmarna på natten. De kanske också sover för mycket och inte vill gå upp ur sängen. Dessutom kanske en ledsen förälder inte äter särskilt mycket vid middagstid eller så kan de äta mycket skräpmat för att dämpa sina känslor.
Steg 6. Tänk på stressen i deras liv
Stora och mindre stresskällor kan bidra till depression, så tänk på vad som har hänt i din förälders liv nyligen. Om de har utstått några större stressfaktorer, till exempel att förlora en älskad, flytta eller gå igenom ett uppbrott eller skilsmässa, överväg sedan hur de klarar sig.
Steg 7. Notera biverkningarna av deras mediciner
Vissa mediciner kan resultera i känslor av sorg eller depression, så detta är en annan viktig sak att tänka på. Kontrollera vilka biverkningar dina föräldrars mediciner kan ha för att hjälpa dig att avgöra om de löper högre risk för depression.
Metod 2 av 3: Försöker hjälpa
Steg 1. Se om de vill prata
Om du upptäcker tecken på sorg hos din förälder kan det vara trevligt att kontakta dem. Gå till dem och låt dem veta att du har märkt en skillnad i deras beteende. Fråga om de vill prata med dig om det.
- Om du tror att du förstår orsaken till det sorgliga dödsfallet i familjen, arbetsförlust eller uppbrott eller skilsmässa-kan du fråga om de känner sig ledsna över det.
- Du kan till exempel säga”pappa, jag vet att du har det tufft sedan mamma gick. Jag är här för dig. Vill du prata om det?”
- Din förälder kanske inte vill prata med dig om vad som gör dem ledsna eftersom de förmodligen inte vill att du ska oroa dig.
Steg 2. Fråga vad du kan göra för att hjälpa
Förutom att prata med dem om det kan du också se om du kan hjälpa till på något annat sätt. Om du vet att din förälder tröstas av vissa saker, ta med dem till dem. Annars kan du bara komma ut och fråga hur du kan hjälpa.
- Du kan ta med din mamma hennes favoritfilt och göra henne en kopp kamomillte.
- Du kan också säga, "Jag kan säga att du är ledsen. Vad kan jag göra för att hjälpa till?"
Steg 3. Ge dem lite sekretess
I vissa fall, oavsett vad du försöker, kanske din förälder bara vill vara ensam. Det är helt okej. Att ta sig tid ensam för att till fullo bearbeta negativa känslor kan hjälpa dem att gå igenom dem.
Om din förälder avvisar ditt erbjudande om hjälp, ge dem bara lite utrymme. Du kanske säger, "Okej, jag ger dig lite utrymme. Men jag är precis nere, om du behöver mig.”
Steg 4. Inse att det inte är ditt ansvar att fixa saker
Det är helt normalt att känna oro för din förälder och vill hjälpa dem att må bättre. Du bör dock veta att det inte är ditt ansvar. Försök att fortsätta leva ditt liv som du brukar.
Till exempel kan du hålla dig upptagen genom att göra dina läxor och sysslor, delta i fritidsaktiviteter och umgås med vänner
Metod 3 av 3: Övervakning av dem på lång sikt
Steg 1. Vet skillnaden mellan sorg och depression
Det är viktigt att kunna skilja sorg från depression, eftersom dessa två känslomässiga tillstånd ofta klumpas ihop. Nyckeln är att inse att sorg ofta har en särskild anledning, som förlust av något slag. Depression kan dock uppstå utan en tydlig anledning, och personen verkar ledsen över allt.
- Depression kännetecknas ofta av känslor av intensiv sorg, inklusive känslor av hjälplöshet, hopplöshet och värdelöshet. Dessa känslor kan pågå i många dagar till veckor och de kan störa en persons dagliga aktiviteter.
- Om det inte finns någon tydlig anledning bakom din förälders sorg kan de kämpa med depression och behöver professionell hjälp.
Steg 2. Håll utkik efter tecken på ohälsosam hantering
Din förälder kan ha problem att hantera sin sorg och vända sig till negativa hanteringsstrategier. Missbruk av alkohol eller droger, överätande eller spelande kan hjälpa dem att dämpa sina känslor av sorg. Men att undkomma den negativa känslan kan faktiskt förvärra problemet.
Om du har sett din förälder missbruka alkohol eller droger eller vända sig till andra ohälsosamma hanteringsstrategier, prata med en annan vuxen om det du har sett
Steg 3. Förklara dina bekymmer för din förälder
Om din förälders sorg fortsätter i veckor och det inte verkar bli bättre kan de ha depression. Du kan gå till dem och berätta att du är orolig. Uppmana dem att träffa en läkare eller psykolog.
Du kanske säger”pappa, jag är verkligen orolig för dig. Du har saknat arbete mycket och jag vet att du inte sover. Jag skulle må bättre om du träffade en läkare.”
Steg 4. Prata med en pålitlig vuxen
Om din förälder inte tar ditt råd kan du få en annan vuxen involverad. Välj någon du litar på, till exempel en annan förälder, en farbror eller moster, en morförälder eller en rådgivare på din skola. Berätta vad som har hänt med din förälder.
- Till exempel kan du säga något i stil med: "Mormor, jag är verkligen orolig för mamma. Hon har inte ätit, sovit eller ens lämnat sitt rum. Jag tror att hon behöver hjälp.”
- Om den vuxne du pratar med inte gör något, berätta för någon annan.
Steg 5. Be din förälder att låta dig träffa en terapeut
En utbildad psykolog kan hjälpa dig att hantera stressen med att ha en förälder som är ledsen eller deprimerad. Be din förälder att boka tid så att du kan prata med någon om vad som händer eller se om en annan släkting kan göra detta.
