Hyponatremi eller lågt natrium i blodet kan vara ett farligt och till och med dödligt tillstånd. Lär dig mer om denna sjukdom så att du kan vidta åtgärder för att förhindra den. Detta kan hända vem som helst, men det är vanligast med cyklister eller människor som arbetar utomhus i varmt väder. Hyponatremi uppträder ofta akut med influensasymtom. Det händer när dina natriumnivåer, normalt 135-145 milliekvivalenter per liter eller mEq/L, sjunker kraftigt under denna nivå. Det är dock möjligt vid akut hyponatremi att ha svåra symptom vid en Na-nivå på 120-125.
Steg
Steg 1. Ät en välbalanserad kost
Se Matpyramiden eller förslag från näringsläkare om du är osäker på vad du ska äta varje dag. Normalt bör du ha 3-5 portioner frukt och grönsaker, 5-8 portioner korn, 2-4 portioner protein och 2-4 portioner mejeri varje dag. Kom ihåg att äta tre måltider om dagen för att behålla din energi och hålla dina natriumnivåer i schack.
Steg 2. Kom ihåg att fylla på vitala elektrolyter
Dessa inkluderar inte bara natrium utan även kalium, glukos, proteiner och andra. Du kan vanligtvis göra detta genom en sportdryck som Gatorade. Byt mellan detta och vatten medan du arbetar, tränar etc.
Steg 3. Håll kroppen sval för att förhindra diafores eller kraftig svettning
Denna svettning är ett av de viktigaste symptomen på hyponatremi. För att hålla din kropp sval när du arbetar utomhus, stanna i skuggan, bära en solhatt och försök att bära lösa, ljusa kläder. Bär om möjligt mindre restriktiva kläder, till exempel shorts, sandaler, lösa syntetiska T-shirts, etc.
Steg 4. Känn igen och uppmärksamma andra symptom
Dessa liknar ofta influensan. Tidiga symtom kan vara mild svettning, yrsel eller trötthet. Senare stadier inkluderar kräkningar, svår förvirring, kramper eller till och med koma. Var uppmärksam och ring omedelbart till räddningstjänsten om du upplever några sena symptom.
Steg 5. Ta ofta pauser under hela dagen och försök att svalka dig
Att gå in och vila vid en fläkt eller droppa iskallt vatten i håret eller ryggen kan hjälpa till att lindra överhettning. Försök att göra detta minst två gånger i timmen, eller 5 minuter för varje timme som du arbetar eller tränar hårt.
Steg 6. Se färgen på din urinering när du är i badrummet
Om din urin är klar eller bara blekgul får du troligtvis tillräckligt med vatten och behöver förmodligen inte mer vätska just nu. Om din urin är mörkgul är det ett tecken på att din kropp inte får i sig tillräckligt med vatten för att kunna fungera korrekt. Om det inte blir bättre snart eller närmar sig en brun nyans, sök omedelbart läkare.
Steg 7. Kom ihåg att bära solskyddsmedel varje dag du är ute i den ljusa solen
Kom ihåg att återanvända minst varannan timme med en SPF på minst 35. Även om detta definitivt har att göra med hudcancer som har torr solbränd hud; kan allvarligt öka farorna med hyponatremi.
Steg 8. Vila upp dig
Efter hårt arbete behöver din kropp och hjärna återställa energi. Var inte rädd för att ta en tupplur men inte mer än 2 timmar annars kan du kanske inte sova gott om natten.
Tips
- Var aldrig rädd för att nå ut till andra människor för att få hjälp, till exempel att behöva något på en mycket varm dag. Det är alltid bättre att be om en paus eller en flaska vatten innan situationen blir extrem; annars kan du sluta be om en resa till sjukhuset.
- Kom ihåg att gå på toa när din kropp kräver det. Underlåtenhet att göra det kan leda till tillfällig avstängning av njurarna eller ibland till och med permanent vilket är mycket farligt. Njursvikt kan vara dödligt.
Varningar
- Drick inte bara vatten. Detta kan få natriumnivåerna att rasa snabbt och kan bli hyponatremi mycket snabbt, vilket är en hälsokris.
- Vänligen ät inte slumpmässig mat. Det är mycket viktigt att äta hälsosamt särskilt på sommaren. Att äta godis, potatischips och läsk som ett mellanmål som jag gjorde hjälper inte och kan göra saken värre.
