Lycka är ett mentalt eller känslomässigt tillstånd av välbefinnande. Vi vill alla vara lyckliga. Men hur uppnår du det? Även om du inte har mycket lycka i ditt liv finns det några steg du kan vidta för att öka dina chanser att hitta det. De säger att framgång inte orsakar lycka; lycka orsakar framgång. Livet är bättre runt om när du är glad!
Steg
Metod 1 av 3: Anta rätt inställning
Steg 1. Gör en vänlighet för någon annan
Om du gör något trevligt för någon annan, kommer det troligtvis att få dig att känna dig lyckligare med dig själv. Att komma utanför dig själv är ett bra sätt att lindra ditt eget lidande.
- Försök att göra en handling av vänlighet varje dag. Det kan vara något litet - säg, en komplimang eller att hjälpa någon på jobbet med ett projekt när du inte behöver. Om det kan vara hur du talar till någon. Eller det kan vara en större insats, som att hjälpa en vän eller främling i nöd.
- När du gör snälla saker mot andra, kommer de att erkänna det goda i dig, vilket kommer att få dig att känna dig lyckligare. Du kan göra det till en vana att göra det första e -postmeddelandet du skriver varje dag till ett som tackar eller berömmer någon annan. Detta kommer att börja din dag med en positiv känsla.
- Den antika filosofen Aristoteles trodde att för att vara lycklig behövde en person för att leva ett liv i dygd. Med kraft menade han att visa sådana egenskaper som mod, generositet och visdom. Hur kan du uppnå dessa dygder? Genom att agera mot dem. Var generös mot en annan person, till exempel genom att dela din tid, ditt intellekt, din omsorg eller dina pengar.
Steg 2. Le mycket
Leenden smittar verkligen. När du ler känner du dig lyckligare inombords. Det är svårt att inte! Och när du ler mycket kommer människor att reagera mer positivt på dig, vilket får dig att må bättre.
- Även om du inte känner för att le, tvinga det först. Leende släpper ut endorfiner i kroppen som höjer ditt humör.
- Skratt är ett annat sätt att känna sig lycklig. Hitta humorn i livet. Se en rolig film. Läs några skämt på nätet. Människors humor är olika. Ta reda på vad du tycker är roligt, och absorbera dig själv i mer av det.
Steg 3. Fokusera på det positiva
Det låter enkelt men det är sant. Det gamla ordspråket att du kan titta på ett glas halvfullt eller halvtomt är mycket meningsfullt. Så glöm aldrig det positiva i ditt eget liv eller hur mycket värre du kan ha det.
- Du kan göra en lista över allt positivt i ditt liv. Skriv ner allt du kan tänka dig. Tejpa fast det i kylskåpet så att du ser det varje dag. Eller så kan du föra en journal som bara innehåller positiva erfarenheter. Ett bra sätt att fokusera på det positiva? Tänk dig ditt liv utan de saker du har. Hur skulle det vara om du inte hade ditt hus? Din make? Ditt jobb?
- Hjälp någon i nöd som har det värre än dig på något sätt (volontär på ett hemlösa skydd, hjälp en äldre inhägnad). Detta är en bra sak att göra men bör också hjälpa dig att komma ihåg att det alltid kan vara värre.
- Försök att inte hela tiden jämföra dig med andra. Oroa dig inte om vännen med det större huset eller arbetskamraten som fick ett bättre jobb någon annanstans. Fokusera på dig själv. Att jaga pengar kommer sannolikt inte att skapa långsiktig lycka.
Metod 2 av 3: Skapa ett bättre humör
Steg 1. Umgås med glada människor
Forskning har visat att lycka är smittsam. Det betyder att människor är lyckligare om de är i närheten av glada människor. Om du alltid är runt elände (inklusive på jobbet) är det ett recept på olycka.
- Forskare fann till och med att en persons lycka kan påverka vänner till vänner. Den grundläggande poängen är att sociala nätverk spelar roll. Så bli vän och umgås med människor som är glada.
- Det betyder inte att du ignorerar vänner som har det svårt. Det betyder bara att du inte bara ska ha vänner som är eländiga eller ständigt oroliga.
Steg 2. Meditera
Meditation kommer att ge en känsla av lugn och reflektion över vad som annars kan vara ett alltför hektiskt liv. Många människor känner att de aldrig har tid att stanna upp och vara tacksamma. Om du tar den tiden kommer det att göra ditt liv mer centrerat och lycka kommer att följa.
- Meditation betyder att du varje dag hittar lugnt utrymme för att tänka och ta bort distraktioner från ditt liv. Vilken form detta får kan vara individuell; till exempel att sitta på ett soligt däck. Joggning. Går en lugn promenad. Lyssnar på musik.
- Meditation lär hjärnan att fokusera. Om du fokuserar hjärnan kommer du att eliminera distraktioner som kan orsaka mycket stress. Och stress är en vanlig orsak till olycka. Om du är en religiös person, be.
Steg 3. Lukta något du gillar
Glöm inte alla sinnen. Luktsinnet kan faktiskt utlösa goda känslor och humör. Så glöm inte att lukta.
- Vad luktar gott för dig? Ta reda på det och lukta mer av det. Lukta din favoritblomma. Sniff kaffe eller mat som luktar gott. Kanske älskar du lukten av en viss doft. Stimulera känslorna på ett positivt sätt.
- Du kan också aktivera hörseln genom att spela hög energi musik som lyfter ditt humör. Alla smakar olika. Välj peppande låtar som är inspirerande eller energiska. Undvik musik med negativa eller sorgliga konnotationer.
Metod 3 av 3: Förbättra ditt liv
Steg 1. Hitta din passion
Gör saker du älskar och älska det du gör. Välj ett yrke som rör dig och som du tycker om. Om du har fastnat i ett yrkesbråk, hitta ett sätt att ändra dina omständigheter.
- Försök att inte sugas in i konsumentkulturen. Det är inte en stark grund att bygga lycka på.
- Vissa filosofer har hävdat att när människors grundläggande behov tillgodoses blir de mer intresserade av saker som prestation, yttrandefrihet och andra immateriella begrepp.
- Att vara en del av något större än dig själv kan göra dig mycket lyckligare.
EXPERTTIPS
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Licensierad psykolog och TEDx -högtalare
Undvik att bara söka efter nöje.
Adam Dorsay, en legitimerad psykolog, säger:”Vi får ofta ett nöje av aktiviteter som semester, detaljhandelsterapi eller att gå ut på en ny femstjärnig restaurang. Denna typ av lycka förvandlas dock till ett löpband för att leta efter nästa trevliga ögonblick och det är en oändlig strävan.
En bättre och mer hållbar form av lycka är att upptäcka dina kärnvärden och leva efter dem.
Steg 2. Förlåt
Att släppa ilskan - vi har alla en del av den - kan vara extremt svårt att göra. Men om du håller fast vid gamla klagomål kommer du bara att skada dig själv i slutändan.
- Försök så mycket som möjligt att fokusera på framtiden, och lär av det förflutna snarare än att bo i den. Du kan behöva hjälp från en religiös ledare eller från en rådgivare för att släppa djupa trauman. Att lära sig att förlåta och släppa ilska handlar dock mest om dig - inte personen du behöver förlåta.
- Sök försoning i situationer där det kan vara möjligt, även om det betyder att du måste ta den höga vägen när du tror att du är den som har gjort orätt. Det kommer att få dig att må bättre inuti för att vara den generösa. Inse att ingen är perfekt, de flesta människor har sin egen version av historien, och alla är en ofullkomlig människa i slutet av dagen.
Steg 3. Träna
Det finns ingen fråga om det. Träning är bra för mer än dina muskler. Det kommer också att släppa ut adrenalin i kroppen, vilket är en naturlig humörlyftare.
- Om du tränar regelbundet blir du också fysiskt friskare och ser piggare ut, vilket borde leda till bättre humör. Hur kunde det inte!
- Du kan träffa människor på träningspasset och öka ditt sociala nätverk. Eller så kan du träna ute. På så sätt får du också solens värmande strålar (om du lever i ett tillräckligt varmt klimat). Solen har helande krafter. Gå ut ur ett dystert mörkt hus ett tag och du kommer att se ett omedelbart humörlyft!
Steg 4. Ändra din situation
Gör en ärlig bedömning av ditt liv. Vad gör inte din lycka starkare? Finns det saker i ditt liv som är negativa mönster som du bara upprepar hela tiden?
- Bedöm vilka aspekter av ditt liv som tillför ditt liv på positiva sätt, och vilka förringar. Och sedan bestämde sig för att ta bort de aspekter som förringar. Fråga en vän eller släkting om deras bedömning och se om de matchar din.
- Ta reda på orsakerna till olycka och i vilken grad du spelar en roll i dina egna problem. Vad skulle krävas för att göra ditt liv lyckligt? Vilket liv vill du ha? Skriv ner det.
Steg 5. Var centrerad i dig själv
Du måste ha en stark uppfattning om vem du är och ditt eget självvärde för att vara lycklig. Om du inte har dessa saker måste du arbeta med dem tillsammans med en terapeut eller bara genom att känna igen ditt eget värde.
- Var nöjd med dig själv. Ändra aldrig vem du är för någon; upptäck vad du gillar och ogillar, och ta reda på vad du tror på och vilka frågor som har liten betydelse för dig. Detta hjälper dig att upptäcka vem du verkligen är. Var sedan stolt över att vara du och låt det visa sig. Om folk inte gillar dig som du är, borsta av det och omfamna dig själv. Du är unik och speciell, så njut av de underbara saker som får dig att sticka ut från mängden.
- Ignorera andras åsikter, såvida de inte kommer från någon du respekterar djupt. Men slumpmässigt skvaller eller kritik som verkar orättvis - låt det inte gunga dig om du vet att du fungerade i god tro.
Steg 6. Utveckla ett supportsystem
Du kommer att bli lyckligare om du inte är isolerad eller ensam. Om du känner att du har isolerat dig, tvinga dig själv att nå ut till andra eller åtminstone att långsamt bygga upp relationer, även avslappnade. Anslutning leder till lycka.
- Stödgrupper, vänner på jobbet, gå med i en ny kyrka eller träningsklubb, det här är alla sätt att träffa nya människor. Ditt supportsystem kan vara ett husdjur. Många människor mår bättre när de är nära husdjur, eftersom husdjur ger konstant och ovillkorlig kärlek.
- En terapeut kan vara en del av ditt stödsystem. Varje individ är annorlunda, men ibland behöver människor hjälp att arbeta med tidigare problem innan de kan släppa taget om dem och gå vidare till att hitta lycka. Känn dig inte generad om du behöver söka hjälp utifrån; det är ett tecken på styrka.
- Var ett stödsystem för dem som älskar dig också. Se till att prioritera det som är viktigt i ditt liv och se till att du tar fram tillräckligt med kvalitetstid för dem du älskar och som älskar dig. Att få kontakt med nära och kära är en lyckobyggare.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
