Ni vet alla hur det är. Kanske har du ett tidigt möte, noll timmars lektioner eller arbete som börjar tidigt. Vad det än är, varje morgon är du i fred, vilar i djup sömn, sedan helt plötsligt: BEEP BEEP BEEP! Den fjärde juli börjar på ditt nattduksbord och du försöker febrilt att få det att sluta. Dumma larm!
Steg
Steg 1. Lita inte på ett irriterande, högt, motbjudande larm
Använd två olika larm; en med ett högt pip och en med lugn musik. Ställ in en radio, MP3-spelare eller annan enhet för att gradvis väcka dig först, 15-30 minuter före ditt vanliga larm. Det hjälper dig att påminna dig om att det höga piplarmet snart kommer att följa.
Steg 2. Prova en av de nya väckarklockorna som övervakar dina sömnmönster
De bestämmer det optimala ögonblicket för att väcka dig baserat på dina sömnrytmer. Att vakna vid fel tidpunkt enligt din kropps naturliga sömncykel kan få dig att känna dig pigg och irriterad. Dessa klockor är tänkta att eliminera detta genom att väcka dig vid rätt tidpunkt för din kropp och larmet för att ge dig tid.
Steg 3. Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker efter solnedgången om du vanligtvis somnar efter 20.00
Koffein stör din sovande och vakna cykel.
Steg 4. Hoppa över alltför stimulerande tv -program och filmer som kickar upp ett adrenalinsvar i kroppen
Detta inkluderar att undvika program som visar mord, actionfilmer och stressiga realityprogram. Om du måste titta på dessa program, försök att TiVo showen och titta på den vid ett annat tillfälle om du kan.
Steg 5. Mat som du säkert kan ha på kvällen som inte skadar din sömncykel inkluderar mjölkprodukter, som kan orsaka dåsighet och hjälpa dig att somna
Och även kalkon och nötter och andra livsmedel som innehåller tryptofan, ett naturligt sömnhjälpmedel, är okej för de flesta.
Steg 6. Om du måste ställa in en väckarklocka för att vakna på morgonen, försök att använda en med naturliga ljud eller musikinstrument som en del av larmet
Att vakna upp till höga klockor och pip har visat sig framkalla ett häpnadsväckande svar, vilket skapar extrem stress vid uppvaknande och kan påverka dig negativt hela dagen.
Steg 7. Prova att ta ett bad innan du går och lägger dig
Häll i lite bubbelbad och dra i en halvtimme/timme. Detta bör få dig att känna dig sömnig och dåsig och redo att sova.
Steg 8. Kliniska prövningar i Japan har visat att människor som långsamt vaknar av solens ljus mår bättre på morgonen
Om du kan kan du skapa ett system med belysning som långsamt tänds vid önskad tid med hjälp av en dimmer. Ljuset bör öka i styrka över ungefär en halvtimme innan du vaknar.
Tips
- Ställ in din väckarklocka några minuter före din vanliga tid för att gå upp. Det kommer att ge dig några minuter att slappna av och göra dig redo att gå upp och du kommer inte sent.
- Försök inte att vakna upp för snabbt för för vissa människor som kan göra dig yr, istället, sitta vid sängkanten och sträck ut armarna och ta några steg. Försök sedan gå lite snabbt när du kommer till badrummet, tvätta ansiktet och borsta tänderna.
- Prova iSnooze, det är ett gratis program som fungerar med iTunes för att väcka dig.
- Var medveten om övergångsfasen när du kommer ut ur sömnen till medvetandet.
- Experimentera med olika typer av fredlig musik.
- Ät en apelsin (måste vara väldigt färsk) så snart du vaknar.
- Lyssna på din favoritlåt när du vaknar.
Varningar
- Väckarklockans volym får inte vara för mjuk eller mild.
- Glöm inte att ställa in ditt pipande larm.
