Har du problem med att vakna i tid på morgonen? Är du rädd att du kan förlora ditt jobb eller misslyckas med en klass för att du inte kan gå upp ur sängen? Om du är kroniskt sen till jobbet, eller om du bara behöver se till att du inte missar ditt flyg tidigt i morgon bitti, finns det flera saker du kan göra för att du ska vakna i tid.
Steg
Del 1 av 3: Få ut det mesta av din natt
Steg 1. Anta goda vanor
Det kan vara svårt att gå upp ur sängen om du inte sover ordentligt. Innan du gör drastiska förändringar bör du ta till dig några enkla regler. Några saker att tänka på för en god natts sömn inkluderar:
- Undvik koffein och alkohol minst några timmar innan du ska sova. Båda har visat sig ha skadliga effekter på sömnen.
- Undvik fet, kryddig eller fet mat på kvällen. Dessa livsmedel kan orsaka magbesvär, vilket kan störa din sömn.
- Läs inte från en telefon eller surfplatta innan du sover. Forskning visar att deras ljus och strålning kan leda till din sömn och orsaka huvudvärk.
Steg 2. Engagera dig i lugna och avkopplande aktiviteter innan du sover
Det är viktigt att förbereda sig för natten. Att läsa en bok eller göra ett pussel är mycket mer sannolikt att förbereda dig för att sova än att spela våldsamma datorspel. Din kropp kommer att producera sömnhormonet och göra dig tröttare snabbare.
- Arbeta eller studera inte innan du lägger dig. Varje aktivitet som involverar stressen i planeringen kommer sannolikt att hålla dig vaken.
- TV är också en källa till spänning och bör undvikas strax innan du sover.
- Försök att läsa en bok eller chatta med din partner. Du kan också lyssna på avslappnande eller klassisk musik.
- Du kan också prova mentala övningar innan du sover. Att tänka på städer som börjar med en viss bokstav kommer att tröttna på dig snabbt!
- Fokusera på positiva tankar och minnen.
- Andas djupt för att få din kropp avslappnad.
Steg 3. Kom in i en rytm
Om din rytm är rätt inställd kan du regelbundet vakna uppdaterad utan ett larm. Ansträng dig för att gå och lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje dag. Om du arbetar skiftbyte eller på annat sätt måste justera ditt schema, kommer din rytm att slängas av ett tag, men du kan återställa det under några dagar.
- Du ska sova minst åtta timmar om dagen. Vissa behöver mindre sömn än andra men se till att hitta det som passar just dig.
- Ändra inte helt ditt sovschema på en dag. Försök att ändra ditt sömnmönster under en lång tid. Till exempel, sova femton minuter tidigare varje dag.
Steg 4. Förbättra din sovmiljö
Kvaliteten på din säng eller utformningen av ditt sovrum kan vara orsaken till att du inte kan vakna på morgonen. Om du hade en dålig natt kan din kropp bara behöva komma ikapp sömnen. Kontrollera följande punkter:
- Du borde sova på en bra madrass. Leta efter en som ger bra ryggstöd och inte lagrar bakterier och bakterier.
- Tänk på temperaturen i rummet. Du ska inte sova i ett varmt rum.
- Minska yttre ljud genom att stänga fönster, stänga av TV: n eller använda en enhet som genererar”vita ljud”.
- Skydda mot myggor och andra yttre störningar. Du kan antingen köpa ett nät eller använda parfymer mot mygg.
- Överväg att få en större säng eller sova i separata sängar om din make eller partner väcker dig med att han eller hon slänger och vänder. Ännu bättre, skaffa en madrass som absorberar rörelse och inte känns av din partner.
- Mörka rummet. Kraftigt ljus kommer att hålla dig vaken.
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Om du vill somna snabbare, vilken av följande aktiviteter ska du göra före sänggåendet?
Dricker ett glas vin.
Inte riktigt! Du bör undvika både koffein och alkohol innan du somnar, eftersom båda kan störa din sömn! Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Tittar på tv.
Inte nödvändigtvis! Att titta på TV stimulerar din hjärna och håller dig vaken längre än du önskar. Dessutom visar forskning att ljuset från en TV -apparat också kan påverka din sömn! Det finns ett bättre alternativ!
Fysiska övningar.
Inte exakt! Att träna precis innan sängen kan öka dina energinivåer, vilket gör det svårare för dig att somna. Prova ett annat svar …
Mentala övningar.
ja! Prova att tänka på djur eller städer som börjar med varje bokstav i alfabetet. Med hjälp av dessa mentala övningar sover du på nolltid! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Vakna i tid
Steg 1. Få rätt väckarklocka.
Vissa människor behöver ett mycket högt, hårt alarm, vissa kan inte vakna till radion och vissa tycker att gradvis vakning fungerar bäst. Det finns till och med många varianter av larm att hålla sig nära dig som kommer att vibrera för att väcka dig, inklusive en vibrerande kudde, handledsband och enheter som kläms fast på din kudde eller som går mellan din madrass.
- Fundera över vilka typer av funktioner du vill att väckarklockan ska ha, till exempel ljud, ljusstyrka etc.
- Experimentera och bestäm vad som är bäst för dig. Fråga dina vänner och försök att låna en enhet innan du spenderar för mycket.
- Glöm inte dina grannar. Vissa väckarklockor är riktigt höga och kanske inte lämpade för en lägenhet.
- Diskutera larmet med din partner (om du har ett). Du vill inte välja något som han eller hon hatar.
- Se till att väckarklockan är inställd innan du somnar. Ställ in det i förväg för hela veckan om möjligt.
Steg 2. Placera väckarklockan långt från sängen
Det är ganska vanligt att tunga sovare stänger av larmet i sömnen. Om du behöver gå upp ur sängen för att stänga av den, ökar du redan dina chanser att hålla dig vaken.
- Du kan också ställa in flera väckarklockor i rummet. Sätt dem med fem till tio minuters mellanrum för att vara säker på att du inte kan ta av dem i en omgång.
- Ställ in ditt larm tidigare än nödvändigt. Säg till exempel att du vill gå upp klockan 7:00, så att du ställer in ditt larm cirka 10-15 minuter tidigare, till exempel 06:45
Steg 3. Få någon att hjälpa dig
Om din make eller partner, eller bara en sambo, inte har problem med att vakna i tid, be honom eller henne att hjälpa dig att vakna och se till att du håller dig vaken.
- Du kan också be en vän att ringa dig på morgonen och prata med dig i någon minut tills du blir helt vaken. Väckningssamtal till ditt hem eller din mobiltelefon är nu tillgängliga genom prenumeration eller för engångssamtal.
- Välj någon pålitlig. Du vill inte missa din anställningsintervju eftersom din rumskamrat tyckte att det var roligt att låta dig sova fram till kl.
- Ge honom exakta instruktioner och skriv när han ska väcka dig efter en post-it.
Steg 4. Stig upp ur sängen om du vaknar några minuter innan ditt larm ringer
På grund av nattliga hormonella förändringar i naturliga sömncykler, upptäcker många att de vaknar några minuter innan deras larm går. Om detta inträffar, betrakta det som ett tecken på att du är redo att gå upp.
Om du somnar om och väntar på larmet kommer du troligen att bli mer dåsig
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Vad betyder det om du vaknar innan ditt larm går?
Ditt rum är inte perfekt för att sova.
Nej! Om du sov bra resten av natten är det inte en indikation på att ditt rum inte är perfekt för att sova om du vaknar innan ditt larm går. Det är bara dags att gå upp och börja dagen! Gissa igen!
Du gick och lade dig för tidigt.
Inte exakt! Att vakna innan larmet går är inget tecken på att du gick och lade dig för tidigt. Det är snarare ett tecken på att du är redo att börja dagen! Välj ett annat svar!
Du fick tillräckligt med sömn.
Det är rätt! Om du vaknar innan ditt larm går, är det ett tecken på att du är redo att vakna. Om du somnar om och väntar på larmet kommer du troligen att bli mer dåsig. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Du har haft en dålig dröm.
Inte nödvändigtvis! Om du vaknar och känner dig lugn och fridfull har du troligtvis inte en dålig dröm. Din kropp är precis redo att vakna! Gissa igen!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Att hålla sig vaken
Steg 1. Ljusa upp ditt sovrum
Kroppen vaknar naturligtvis snabbare när det är ljust ute. Håll dina gardiner öppna och använd solen för att hjälpa dig att vakna.
Om du behöver vakna när det är mörkt, eller om du bor på en trist, grumlig plats, överväg att använda en timer på din sovrumslampa eller skaffa en ljuslåda eller en gryningssimulator vid sängen
Steg 2. Kom igång
När du vaknar, gå upp ur sängen omedelbart och rör dig. Några övningar kommer att ha en positiv inverkan på hela din dag. Gör några kalisthener eller gå snabbt på din morgonrutin.
Stretching är verkligen viktigt på morgonen. Dina muskler kommer att syresättas och värmas för dagen
Steg 3. Ta en dusch så snart du kommer upp ur sängen
Växla temperaturen mellan varmt och kallt för att få cirkulationen igång.
- Använd duschgeler med ingredienser som citron- eller pepparmynta eteriska oljor för att göra dig piggare.
- Stänk kallt vatten i ansiktet så snart du vaknar. Låga temperaturer bör snabbt väcka dig.
- Om det inte går att duscha, försök att lägga ett par droppar eteriska oljor på en vävnad och andas in doften. Vissa väckarklockor har nu också inbyggda aromaterapikomponenter.
Steg 4. Ta en drink
Att dricka lite vatten så snart du vaknar stimulerar kroppen och hjälper dig att hålla dig vaken. Om du behöver något starkare, prova kaffe eller te.
Om du har problem med att ta dig ur ditt sovrum utan kaffe, överväg att sätta din kaffebryggare i ditt rum och ställa in timern så att en kopp Joe väntar på dig när du vaknar
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Hur kan du använda din dusch för att göra dig extra pigg på morgonen?
Växla temperaturen mellan varmt och kallt.
Exakt! Om du ändrar temperaturen på din dusch kan du öka cirkulationen och få dig att känna dig mer vaken! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Använd duschgel med lavendeldoft.
Nej! Lavendel är en doft som är avsedd att slappna av eller göra dig sömnig. Prova istället dofter som är mer uppfriskande, till exempel citron eller pepparmynta, på morgonen. Det finns ett bättre alternativ!
Håll dig under vattnet några minuter extra.
Inte riktigt! Att stanna under vattnet längre än nödvändigt kan faktiskt göra dig så avslappnad att du inte vill komma ut. Dessutom kan det göra att du gör dig redo, vilket gör att du blir mer stressad på morgonen! Det finns ett bättre alternativ!
Gör några sträckor medan du är i duschen.
Inte exakt! Du har inte mycket plats att sträcka i duschen. Även om du gör det kan det hala golvet vara farligt för dig. Om du vill stretcha, gör det i ditt sovrum när du vaknar första gången. Det finns ett bättre alternativ!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
