Oavsett om du stannade sent på jobbet eller inte sov bra natten innan, det finns många skäl att känna dig trött på morgonen. Men det betyder inte att du behöver se trött ut när du vaknar. Puffiga, röda ögon, ojämn hudton och mörka cirklar under ögonen är en stor giveaway som du inte är utvilad, vilket kan få dig att verka slarvig och oförberedd. Men även om du känner dig trött, finns det sätt att dölja tecknen på sömnbrist och verka mindre trötta när du vaknar.
Steg
Del 1 av 3: Få en god natts sömn
Steg 1. Drick mycket vatten
Att hålla dig hydrerad hela dagen hjälper dig att se bättre ut och må bättre. Om du går och lägger dig till och med lätt uttorkad kommer du inte bara att störa din sömncykel, utan det kommer också att få dig att se tröttare ut på morgonen. Att hålla sig hydrerad hjälper din hud att uppnå en jämn ton och kan hjälpa dig att undvika mörka ringar under ögonen, vilket gör att du ser trött ut även om du har sovit en hel natt. Om du dricker mer vatten hela dagen får dig att gå upp för att använda toaletten på natten, drick tidigare på dagen och sluta dricka vatten två timmar före sänggåendet.
Steg 2. Begränsa koffein och alkohol före sänggåendet
Både koffein och alkohol är extremt uttorkande, så att dricka för mycket av antingen hela dagen kan motverka allt vatten du dricker för att hålla dig hydratiserad. Alkohol orsakar också att blodkärlen i din kropp och ansikte utvidgas, vilket kan leda till rodnad, svullen hud när du vaknar på morgonen. Att dricka något av dessa före sängen får dig att se ännu tröttare ut på morgonen, så undvik det definitivt natten innan någon viktig dag.
Steg 3. Varva ner innan sängen natten innan
Att känna sig trött på morgonen kan orsakas av ett antal faktorer, men en av de vanligaste faktorerna är dålig sömnhygien. Att sova bra handlar inte bara om hur länge du sover, det handlar också om hur bra du sover. Många hoppar bara i sängen och stänger av ljuset, men det här är inte det rätta sättet att varva ner efter en lång dag. Innan du slår dig in för natten, försök att ta dig tid att rensa dig från alla stressfaktorer. Var noga med att stänga av TV: n och alla starka ljus också. Maximera fördelarna med sömn genom att hjälpa din hjärna att nå det extremt avkopplande djupa sömnsteget genom att börja din kväll med ett avslappnat sinne.
Steg 4. Få tillräckligt med sömn
De flesta sömneexperter är överens om att en genomsnittlig vuxen ska få 7-9 timmars sömn varje natt. För många kan detta antal verka mycket, men det beror på att knappt några vuxna sover så mycket. Faktum är att cirka 40% av de vuxna sover mindre än 7 timmar varje natt. Sömneexperter säger att detta innebär att nästan hälften av vuxna svälter för sömn, så det är inte konstigt att så många av oss känner och ser trötta ut på morgonen. För att hjälpa dig att se mindre trött ut på morgonen, vara mindre trött på morgonen genom att sova tillräckligt natten innan. Håll dig till en konsekvent läggdags för att ställa in din kropps inre klocka, så är du på väg till ett fräscht ansikte på morgonen på nolltid.
Sluta använda elektroniska skärmar ungefär en timme innan du ska sova. Skärmar avbryter ledtrådarna som talar om för din kropp att det är dags att stänga ögonen, och avsmalningen av deras användning innan du somnar kommer att göra det lättare att få en god natts sömn
Steg 5. Sov på rygg
För att hjälpa dig att se ditt bästa ut på morgonen rekommenderar experter också att sova på ryggen för att minska sömnlinjerna vid uppvaknandet. Att sova på ryggen kan också hjälpa till att minska ansiktssvårigheter och bildandet av tidiga rynkor. Du kan också försöka sova med fler kuddar under huvudet, stötta upp din kropp i en 25-30 graders vinkel, vilket enligt vissa undersökningar minskar mörka ringar genom att eliminera blodet som samlas i de små kärlen i ansiktet under sömnen.
Del 2 av 3: Börja dagen rätt
Steg 1. Undvik att slå på snooze -knappen
Oavsett om du trycker på snooze -knappen hela tiden på morgonen eller om du bara försenar dig med att gå upp med fem minuter, kommer du att känna dig tröttare om du använder snooze -knappen alls. Sömnsexperter säger att när du trycker på snooze -knappen stör du sömnens tröghet, vilket i sin tur gör att du känner dig (och ser ut!) Mer trött hela morgonen. När du först vaknar på morgonen och känner att du vill somna om, är det normalt sömntröghet; Men att låta din kropp somna om och behöva upprepa processen igen några minuter senare kommer att få din hjärna att känna denna uttalade grogginess längre när du äntligen står upp. Om du vill känna och se mer vaken direkt, undvik sömn efter snooze och snooze-knappen!
Steg 2. Gör dig inte redo i mörkret
Din kropps inre klocka är extremt känslig för ljus och mörker, så försök att undvika att förvirra den genom att säga att den ska vara vaken när du fortfarande är i mörkret. En rejäl dos solsken när du först vaknar på morgonen är ett av de bästa sätten att lura din kropp att vakna. Och om du känner att du är vaken kommer du att se ut som om du är vaken. Om du öppnar gardinerna för mulen himmel eller om du vaknar före gryningen, tänd ett mycket starkt ljus i varje rum du är redo i. För bästa resultat, försök att använda den typ av glödlampa som används för att behandla säsongens affektiva störning.
Steg 3. Sträck ut och träna lätt varje morgon
Om du har viljestyrka att vakna och träna helt, är det bra! För många är det dock tillräckligt svårt att gå upp på morgonen. Även om du känner dig extremt trött på morgonen, är ett annat bra sätt att förbättra ditt utseende att få blodet att röra sig genom att ta en snabb promenad runt ditt rum, göra ett par hoppjackor eller sträcka i cirka 5 minuter. Denna lätta övning och stretching hjälper dig att väcka ditt sinne och din kropp, och det kommer att ge dig ett uppmärksamt utseende och en rosig, frisk glöd.
Steg 4. Ta en kall dusch
När du vaknar och känner dig trött kan det vara frestande att hoppa över duschen helt och hållet för några minuters extra sömn. men att duscha är ett bra sätt att vakna på morgonen. Justera vattentemperaturen för att vara så sval som du kan hantera den, och använd en peeling på ansiktet och kroppen. Exfoliering skrubbar bort smuts och bakterier från föregående dag och lyser upp huden, vilket hjälper dig att se mer vaken ut. Kallt vatten får också blodkärlen att sammandragas, vilket minskar rodnad och svullnad, så ditt ansikte ser mer utvilat ut. Var noga med att lägga på fuktkräm efteråt eftersom uttorkad hud kommer att se ohälsosam ut och få dig att se trött ut.
Steg 5. Ät frukost och drick ett stort glas kallt vatten
Sömneexperter säger att att vakna och genast sträcka sig efter ditt kaffe är ett av de värsta sätten att vakna. Det får din vana att behöva koffein och får din kropp att tro att den omöjligt kan vakna utan den när den faktiskt kan. Det betyder att på dagar då du inte har tillräckligt med kaffe eller kaffe alls kommer du att se tröttare ut än du är för att du har lurat dig själv att tro att du är sömnig. Räck istället efter ett stort glas kallt vatten och drick det snabbt. Detta kommer att väcka dig och återfukta din hud, vilket hjälper dig att se vaken ut. Glöm inte heller att äta frukost som är rik på fibrer och proteiner, vilket ger dig en produktiv dag.
Del 3 av 3: Bekämpa tecknen på sömnighet
Steg 1. Bli av med påsar under ögonen
Det kan tyckas konstigt, men en av de mest beprövade lösningarna för att se vaken och uppfräschad ut på morgonen är att använda kalla skedar för att avblåsa ögonen. Lägg två skedar i frysen medan du är redo på morgonen. När de har svalnat, tryck försiktigt skedarna (den böjda sidan in) mot dina ögonhålor. Kombinationen av förkylning och tryck kommer att få påsar under ögonen att försvinna, vilket får dig att se vaken och utvilad ut. Håll skedarna på ögonen tills de inte längre är kalla, cirka 5 minuter.
Steg 2. Få dina ögon att se vita och ljusa ut
Röda ögon är ett säkert tecken på att du är trött, så att vidta åtgärder för att få dina ögon att se vita kommer omedelbart att få dig att se mindre trött ut. Det finns flera sätt att göra detta beroende på hur mycket extra tid du har på morgonen:
- Använd receptfria ögondroppar för att rensa upp blodprovade ögon.
- Applicera en kall kompress på dina ögon i 10 - 15 minuter på morgonen för att minska blodkärlen runt ögonen.
- Om du bär smink, applicera eyeliner som matchar din hudton till den inre fransraden, kallad vattenlinjen, på ditt nedre ögonlock. Detta kommer att göra venerna i dina ögon mindre märkbara och dina vita kommer att se ljusare ut.
Steg 3. Bli av med mörka ringar
Många människor lider av mörka cirklar under ögonen även när de är väl vilade, men ändå är dessa cirklar förknippade med trötthet. Faktum är att mörka cirklar under ögonen inte orsakas av sömnbrist, dessa skuggor är bara tydligare när du är trött eftersom brist på sömn gör dig blekare och mer ihålig. Oavsett om cirklarna är kroniska eller för att du drog en all-night, det finns sätt att minska deras utseende och hjälpa dig att se mindre trött ut:
- Att applicera kalla kompresser (särskilt kalla skedar!) Hjälper till att bli av med mörka ringar och svullna ögon.
- Försök att använda saltlösningstvättar eller sprayer för att skölja bort nästäppa, vilket kan påverka ditt blodtryck och samla blod i venerna och kapillärerna under ögonen.
- Ta en stund och massera försiktigt ditt område under ögonen med en sval våt tvättduk eller en frusen bomullspinne i cirka 5-10 minuter. Detta hjälper till att sprida allt blod som samlats i venerna och kapillärerna under ögonen.
- Om du bär smink, använd en tjock concealer med en gul underton för att dölja mörka ringar under ögonen.
Steg 4. Applicera en uppfriskande fuktkräm på din hud
På dagar där du behöver lite mer hjälp för att se mindre trött ut på morgonen, sträva efter en fuktgivande produkt som är utformad för att pigga upp din hud. Leta efter produkter som innehåller uppfriskande ingredienser som koffein eller grönt te, som hjälper dig att väcka din hud inifrån och ut. För att öka effektiviteten hos dessa produkter ytterligare, försök att förvara dem i kylskåpet så att de är extra svala och fräscha när de appliceras på huden.
Tips
- Vissa experter tror också att minskning av ditt saltintag under dagen hjälper till att minska utvecklingen av svullna ögon under natten. Om du prövar dessa knep och fortfarande har trötta ögon, försök att minska antalet salta produkter du äter. Undvik särskilt att äta salt mat sent på kvällen.
- Att bära ljusa färger/kläder lyser upp ditt humör och människor börjar matcha dina kläder med dina känslor. Om du bär mörka kläder kanske vissa tror att du inte är vaken eller glad, men genom att bära ljusa färger antar de att du är vaken och redo för dagen!
- Se till att du sover i en sval, lugn miljö så att du får bättre sömn på natten.
