När du börjar känna dig trött, är det vanligtvis ledtrådar för att gå och lägga sig och få lite ögonen. Ibland måste du dock vara vaken, oavsett om det är ett sent nattpass på jobbet, en tidig morgonlektion eller en övernattning. Din första instinkt kan vara att sträcka efter koffeinet, men det fungerar inte alltid för alla. Lyckligtvis finns det många andra sätt du kan hålla dig vaken när du är trött, och denna wikiHow kommer att visa dig hur!
Steg
Del 1 av 5: Stimulera dina sinnen
Steg 1. Stimulera dina sinnen
Det enklaste sättet att hålla sig vaken är att stimulera dina sinnen. Det finns ett antal saker du kan göra för att se till att dina öron, ögon och till och med näsan är pigga och aktiva. Ju fler delar av kroppen som är pigga, desto mindre sannolikt är det att du somnar. Här är några saker att prova:
- Tänd så många lampor du kan. Om du inte kan styra lamporna, placera dig själv så nära en ljuskälla som möjligt.
- Sug på en mynta eller tuggummi för att hålla din mun pigg.
- Sniffa pepparmyntsolja för att väcka ditt luktsinne.
- Om du är på en plats där du kan lyssna på musik, lyssna på jazz, hiphop, rock, allt som får dig att känna dig pigg.
- Om dina ögon gör ont, ta en paus och titta på en vägg eller till och med ut genom ett fönster.
- Stänk kallt eller varmt vatten i ansiktet.
- Meditera sittande i 15 minuter.
Del 2 av 5: Behåll din kroppsvarning
Steg 1. Håll din kropp pigg
Förutom att stimulera dina sinnen kan du lura din kropp att vara piggare än du verkligen känner. Om du tar dig tid att röra dig, vidröra öronsnäckorna eller gnugga ihop händerna kan du känna dig mer vaken och aktiv. Här är några saker du kan göra för att hålla din kropp mer pigg:
- Stänk ansiktet med kallt vatten. Försök att hålla ögonen öppna när du stänker vatten på ansiktet utan att skada dem.
- Dra försiktigt ner öronsnäckorna.
- Nyp dig själv på underarmen eller under knäna.
- Lägg händerna i nävarna och öppna dem. Upprepa tio gånger.
- Knacka lätt på fötterna på golvet.
- Sträck ut dina handleder, armar och ben.
- Rulla axlarna.
- Gå ut och fyll lungorna med fräsch luft.
- Massera händerna.
Steg 2. Håll din kropp aktiv
Du behöver inte springa ett maraton för att vara aktiv. Bara lite fysisk aktivitet kan få din kropp att vakna. Det finns sätt att öka din aktivitetsnivå även om du är i skolan eller på jobbet, och bara några minuters träning kan ha en dramatisk inverkan på hur vaken din kropp är. Att träna är ett sätt att berätta för kroppen att det inte är dags att gå och lägga sig ännu. Här är några saker du kan göra:
- Passa på att gå när du kan. Om du är på jobbet, ta den långa vägen till pausrummet eller gå tvärs över gatan för att ta kaffe. Om du är i skolan, ta den långa vägen till din nästa klass, eller ta ett varv runt i cafeterian innan du sätter dig ner för att äta.
- Ta trappan istället för hissen när du kan. Om du inte är på väg till femtionde våningen kommer trappan att ge dig mer energi än att stå i hissen. Det kommer att få pulsen igång och hålla dig pigg.
- Ta dig tid för en tio minuters promenad när du kan.
- Även om du kanske inte kan träna just då och då, gör en vana att träna regelbundet i minst trettio minuter om dagen. Daglig träning har visat sig förbättra din energinivå och hjälpa dig att vara vaken.
Del 3 av 5: Att använda mat för att hålla sig vaken
Steg 1. Börja dagen med en hälsosam frukost
Ät ägg, kalkon och lite lätt rostat bröd. Eller prova lite havregryn och yoghurt. Lägg till gröna till din frukost, till exempel spenat, selleri eller grönkål. Om du inte känner för att äta så många grönsaker till frukost, gör en smoothie eller ta en smoothie på väg till skolan eller jobbet.
Steg 2. Ät gott
Att äta rätt mat kan hjälpa till att öka din energinivå, göra dig mer pigg och ge dig lite bränsle att köra på i några timmar. Fel mat kan få dig att känna dig trög, uppblåst och ännu mer trött än du skulle känna om du knappt åt något. Här är några tips för att äta bra för att öka din energi och göra dig mindre trött:
- Undvik att äta mat som innehåller mycket socker och enkla kolhydrater.
- Ät inte stora måltider. Ät istället några uppmätta måltider om dagen och beta lätt hela dagen när du känner dig hungrig. Undvik att äta tunga måltider, stärkelserika livsmedel, fetma måltider och alkohol. Allt detta kommer att göra dig tröttare och sliter på matsmältningssystemet.
- Hoppa inte över måltider. Även om du är så trött att tanken på mat inte tilltalar dig en bit, kommer du inte att bli mycket tröttare om du inte äter.
Steg 3. Ta med snacks eller livsmedel som innehåller mycket protein, till exempel mandel eller cashewnötter
Ta med frukt vart du än går. Detta är inte bara hälsosamt, men det kommer att hindra dig från att njuta av ett mellanmål med mycket socker i en nypa.
Snack på jordnötssmör och selleri eller yoghurt
Steg 4. Ta lite koffein om du behöver det
Koffein kommer säkert att hjälpa dig att hålla dig vaken, men om du överbelastar det eller dricker det för snabbt får du huvudvärk och kraschar. Ta en kopp grönt te eller kaffe när du behöver det, och drick det långsamt, annars kraschar du och/eller får ont i magen.
- Du kan också få lite koffein från mörk choklad. Koffeinsmakade sötsaker kan lura din hjärna att hålla dig vaken.
- Undvik energidrycker. Även om de kommer att ge dig en snabb lösning för att vakna, kommer de på sikt att få dig att känna dig trött och samtidigt störa din sömnförmåga, vilket kommer att göra dig tröttare nästa natt.
Steg 5. Drick kallt vatten
Massor av det. Att hålla dig hydratiserad kommer att hålla dig vaken.
Del 4 av 5: Håll ditt sinne vaken
Steg 1. Håll ditt sinne uppmärksamt
Att hålla din kropp vaken och pigg kommer inte att ta dig särskilt långt om ditt sinne alltid försvinner. För att hålla ditt sinne uppmärksamt måste du vara aktivt engagerad i tankar, oavsett om du håller en konversation eller lyssnar på din lärares tal. Här är vad du kan göra för att hålla ditt sinne uppmärksamt:
- Om du går i klassen ska du vara extra uppmärksam. Skriv ner allt din lärare säger och till och med läsa om det för att hålla fokus. Räck upp handen och svara på frågor. Om du är förvirrad om ett visst koncept, ställ en fråga. Det är osannolikt att du somnar om du är mitt i ett samtal med din lärare.
- Om du är på jobbet, prata med en kollega om en arbetsrelaterad uppgift eller starta en konversation om historia eller politik, eller till och med din familj, om du har en paus.
- Om du kämpar för att hålla dig vaken hemma, ring en vän, skriv ett mejl eller lyssna på ett engagerande radiopratprogram.
- Byt arbetsuppgifter. För att hålla ditt sinne aktivt, försök att byta uppgifter så ofta du kan. Om du går i skolan kan du göra detta genom att skriva med en ny penna, använda en highlighter eller gå upp för att ta en drink vatten. Om du är på jobbet, ta en paus från att skriva för att göra kopior eller filpapper.
Steg 2. Ta en tupplur
Om du är hemma eller på jobbet kan du ta dig tid att ta en snabb tupplur i 5-20 minuter för att ge ditt system den boost som det behöver för att fortsätta. Att sova längre än så får dig att känna dig tröttare resten av dagen och kommer också att göra det svårare för dig att somna på natten. Så här gör du:
- Hitta en bekväm plats. Om du är hemma är en soffa idealisk, och om du är på jobbet, lägg dig i stolen.
- Minimera distraktioner. Stäng av telefonen, stäng din dörr och gör vad du behöver göra för att låta andra i din närhet veta att du sover.
- När du vaknar, ta ett djupt andetag och ta ett glas vatten och lite koffein för att känna dig pigg. Ta en tre minuters promenad för att få igång din kropp.
- Om du har problem med att ta en tupplur, försök använda en power-nap-app på din smartphone för att hjälpa dig att somna.
Steg 3. Titta på blinkande färger
Ladda ner en app till din smartphone som visar ljusa färger. Detta kan aktivera receptorerna i din hjärna som varnar dig för att hålla dig vaken. Det är också därför att använda iPads etc. före sömntiden kan skada dina chanser att få god sömn.
Del 5 av 5: Ändra livsstilsfaktorer
Steg 1. Undvik problemet i framtiden
Även om dessa knep kan hjälpa dig när du är i en bindning, skulle du ha det bättre om du utvecklar en livsstil som hjälper dig att slippa tvinga dig själv att vara vaken eftersom du är så otroligt trött. Här är några sätt att göra det:
- Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag för att få din kropp i en hälsosam rutin.
- Börja dagen starkt med en bra morgonrutin som gör dig pigg och redo för resten av dagen.
- Var ansvarig. Vaka inte förrän tre på morgonen om du vet att du måste vara på jobbet eller skolan bara några timmar senare.
- Om du är trött för att du var tvungen att stanna uppe hela natten för att studera till ett prov, försök att skapa ett studieprogram som gör att du inte kan vara uppe hela natten nästa gång. De flesta människor kan inte få information när de är trötta.
- Om du regelbundet har problem med att somna och känner att du alltid kämpar för att hålla dig vaken under dagen, bör du uppsöka en läkare för att se om du har en sömnstörning.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Säg inte till dig själv: "Jag vilar bara mina ögon." Du kommer definitivt att somna.
- Gör något du verkligen tycker om; ju mer engagerad du är, desto mindre sannolikt kommer du att glida iväg.
- En kall dusch kan hjälpa dig att vakna, medan en varm dusch kan göra dig mer sömnig. Ta det kalla steget för att vara vaken!
- Ta C -vitamin eller drick juice från citrusfrukter, till exempel en apelsin.
- Försök alltid att sätta dig själv tillbaka i fokus och försök berätta för dig själv vad som behöver göras eller gör en checklista. Detta hjälper dig att utföra uppgifter snabbare jämfört med om du inte var intresserad eller inte uppmärksammade tidigare.
- Ta en telefon eller surfplatta och spela ditt favoritspel.
- Ta lite frukt och drick kallt vatten, det får dig att känna dig pigg och pigg.
- Att titta på tv kräver inte mycket eftertanke och kan få dig att somna. Om du försöker hålla dig vaken, sätt på radion istället för TV: n.
- Ät ett mellanmål. Mat får sinnet att fungera.
- Fortsätt inte göra samma saker. Det kommer att göra dig uttråkad och så småningom kommer du somna.
- Om du ska somna, öppna dina ögon så vida du kan och flytta musklerna i ansiktet.
- Anslut dina hörlurar och pumpa upp sylt genom att lyssna på dina livliga, spännande låtar!
- Försök att alltid hålla något i din kropp i rörelse. Detta kommer att lura sinnet att tro att du behöver vara vaken.
- Om du vill hålla dig vaken, ta en isbit och gnid in i ansiktet eller låt den sitta på huden. Den kalla kyla kommer att skaka dig vaken.
- Om du sitter, byt position då och då.
- Lägg inte på något som är för bekvämt, som din säng eller favoritstol eller soffa. Sitt i en metallstol eller till och med på golvet.
- Titta eller spela något som är mycket underhållande om du kan. Ljusa skärmar hjälper också.
- Tugga tuggummi och gnugga ihop händerna, eftersom det kan göra dina sinnen mer alerta och hålla dig vaken.
- Om du börjar gäspa, drick ett glas kallt vatten för att hålla dig igång.
- Läs inte för det kommer att vila ditt sinne.
Varningar
- Om du har problem med att somna varje natt och alltid kämpar för att hålla dig vaken, kontakta en läkare.
- Om du är benägen för anfall, titta inte på blinkande färger.
- Om du somnar på vägen, dra över. Att köra när du är på gränsen till att somna är lika farligt som att köra under påverkan av alkohol, och effekterna kan vara lika dödliga.
- Kontinuerliga sömnlösa nätter är inte bra för din hälsa. Långvarig sömnbrist kan orsaka hallucinationer, suddigt tal, yrsel och illamående.
