Mer än 80% av vuxna har viss erfarenhet av ryggont. Vanligtvis är den smärtan inte orsakad av någon specifik sjukdom eller allvarlig skada-det händer bara när någon rörelse anstränger musklerna i ryggen. Om du letar efter ett naturligt botemedel mot ryggsmärta kan du prova vitlök, som har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa mot ryggont.
Steg
Metod 1 av 3: Inklusive vitlök i din kost
Steg 1. Tillsätt vitlök som krydda på de flesta livsmedel
Vitlök kompletterar alla kryddiga rätter, så fyll på kryddskåpet med vitlökspulver och malet vitlök som du kan lägga till rätter och såser du redan gör. Detta ger en antiinflammatorisk boost till varje måltid.
- Medan färsk vitlök ger dig de mest antiinflammatoriska fördelarna, är beredda kryddformer också fördelaktiga.
- Vitlök har diallyldisulfid, vilket hjälper till att blockera effekterna av proinflammatoriska molekyler i din kropp.
Steg 2. Ät rå vitlök för att få mest nytta
Medan du fortfarande kommer att njuta av några antiinflammatoriska fördelar med vitlök i maten, kokar värmen ner de fördelaktiga enzymerna. Försök att ha ett par vitlöksklyftor först på morgonen och se om du märker någon skillnad.
- Kombinera vitlök med äpplen, persilja, spenat eller citronsaft för att undvika vitlök andetag efter att ha ätit rå vitlök.
- Om du inte kan hantera att äta rå vitlök kan du istället ta ett tillskott. Vitlökstillskott finns på nätet och där växtbaserade och näringstillskott säljs.
- Tala med din läkare innan du börjar ta ett vitlökstillskott, särskilt om du tar andra mediciner. Vitlökstillskott kan störa effektiviteten av mediciner och andra kosttillskott.
Steg 3. Ät andra antiinflammatoriska livsmedel utöver vitlök
Inkludera minst 4-5 portioner antiinflammatoriska frukter och grönsaker varje dag. Mat med antiinflammatoriska egenskaper, inklusive vitlök, hjälper till att minska inflammationen i ryggen så att det gör mindre ont och läker snabbare.
- Antiinflammatoriska grönsaker inkluderar tomater och gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och collards.
- Antiinflammatoriska frukter inkluderar jordgubbar, blåbär, körsbär och apelsiner.
- Sikta på en mängd olika frukter och grönsaker i din kost varje dag för maximalt näringsvärde. Tänk på att "äta regnbågen" vid varje måltid.
Steg 4. Undvik eller begränsa livsmedel som orsakar inflammation
Raffinerade kolhydrater (som vitt bröd och bakverk), stekt mat, läsk och söta drycker, rött kött, bearbetat kött (korv eller korv) och margarin är kända för att orsaka inflammation. Försök att eliminera dessa typer av mat från din kost.
De flesta av dessa livsmedel har hälsosammare substitut. Till exempel kan du ersätta vitt bröd och pasta med fullkornsbröd och pasta
Metod 2 av 3: Gnugga vitlökolja på din hud
Steg 1. Stek 10 vitlöksklyftor i 59 ml kokos- eller sesamolja
Värm oljan till kokande, sänk sedan värmen till låg och släpp ner vitlöksklyftorna. Rör om ibland och låt kryddnejlika sjuda tills de är bruna.
Om du har hackat eller hackat vitlöken, låt den sitta i 5-10 minuter innan du steker den. Enzymerna behöver lite tid för att börja arbeta
Steg 2. Sila oljan i en liten glasburk och vänta tills den svalnat
Sila ur kryddnejlika från oljan. Om du inte ska äta dem omedelbart, släng dem. Ställ burken på en bänk tills den svalnat till rumstemperatur.
När du har använt den vitlökolja du behöver, lägg resten i kylskåpet. Det kommer att gå bra om du använder det under de närmaste 2-3 dagarna
Steg 3. Applicera oljan generöst på delar av ryggen som är ömma
Smörj in oljan i ryggen, massera försiktigt de ömma områdena. Om du inte kan nå de delar av ryggen som är ömma, be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig.
Om du aldrig har lagt vitlökolja direkt på din hud, applicera den först på ett litet område och vänta några timmar för att se om det finns någon reaktion. Om du får utslag, undvik att lägga det på ryggen
Steg 4. Lämna oljan på huden i upp till 3 timmar
Det finns inte riktigt specifik vägledning om hur länge du ska lämna vitlöksolja på din hud, men du vill låta den suga in för att få maximal nytta. Efter cirka 3 timmar är det dock inte troligt att du får någon ytterligare fördel.
Steg 5. Ta ett varmt bad eller en dusch för att skölja oljan
Tvätta av oljan försiktigt med tvål och varmt vatten. En längre blötläggning i varmt vatten kan kännas särskilt lugnande på din ömma rygg.
Steg 6. Upprepa varje dag vid behov för ryggont
Även om det inte har forskats mycket om aktuell användning av vitlök och vitlökolja, är det i allmänhet säkert. Om det ger lättnad för dig, använd det gärna varje dag eller när ryggen börjar ge dig problem.
Metod 3 av 3: Att ta hand om en öm rygg
Steg 1. Se din läkare om din ryggsmärta varar längre än en vecka
Ryggsmärta som inte blir bättre inom en vecka efter att den startat kan vara ett tecken på en allvarligare skada, så det är en bra idé att få det tittat på. På samma sätt kan det tyda på ett allvarligare nervproblem om du har ont eller domningar i benen.
Steg 2. Gå eller gör annan lätt övning varje dag
Om du har ont i ryggen kanske du tycker att du borde vila mer, men faktiskt är det motsatta sant. Medan du bör hålla dig borta från kraftig aktivitet och kontaktsport, kommer du att vara aktiv för att hjälpa ryggen att läka snabbare.
Om du är överviktig, tala med din läkare om en viktminskningsplan. Att bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att förhindra ryggont
Steg 3. Använd en värmedyna medan du vilar
En värmedyna på en låg inställning kan lindra inflammation och slappna av muskler i ryggen för att få det att må bättre. Se till att lägga en handduk eller en filt mellan huden och värmedynan så att den inte överhettas.
- I allmänhet är det säkert att lämna värmedynan i 15-20 minuter. På den lägsta inställningen kan du kanske låta den vara kvar längre, men prata med din läkare om det först.
- De flesta värmedynor har en automatisk avstängning så att du inte behöver oroa dig för att lämna den för länge om du till exempel somnar.
Tips
- Det finns inte mycket forskning om det är säkert att använda vitlökstillskott eller applicera vitlökolja på din hud om du är gravid eller ammar, så använd med försiktighet.
- Köp färsk vitlök i produktsektionen i din lokala livsmedelsbutik. Ett enda huvud kostar vanligtvis cirka $ 1 och kommer att ha 10-15 kryddnejlika, beroende på dess storlek.
Varningar
- Biverkningar av vitlökskonsumtion inkluderar andedräkt eller kroppslukt, halsbränna och magbesvär. Om dessa biverkningar stör dig, begränsa helt enkelt hur mycket vitlök du äter. Dessa biverkningar är vanligare med rå vitlök än med dess kokta former.
- Vitlökstillskott kan öka risken för blödning. Detta kan vara särskilt problematiskt om du redan är på en blodförtunnare, till exempel warfarin. Tala med din läkare innan du lägger till ett vitlökstillskott i din kost.
