Vitlök är rik på vitaminer och antioxidanter, så det stöder ett starkt immunförsvar. Om du tar det dagligen kan det hjälpa din kropp att bekämpa förkylning eller influensa, även om det inte är ett botemedel. Du kan ta vitlök rå eller som tillägg. Dessutom är det bra att lägga vitlök till soppan. För att förbättra effektiviteten hos din vitlök, använd egenvårdspraxis för att hjälpa dig själv att läka. Rådgör dock med en läkare innan du använder vitlök som hemmet eftersom det inte passar alla. Kontakta din läkare om du utvecklar allvarliga symtom, är i en högriskgrupp för komplikationer eller vill ta antivirala medel för att förkorta din sjukdom.
Steg
Metod 1 av 4: Ta rå vitlök eller ett tillägg
Steg 1. Inkorporera rå vitlök i dina recept
Det finns många former av vitlök tillgängliga, till exempel vitlökskrydda, vitlökspulver och vitlöksalt. Det är dock bäst att ta i sin naturliga form att släppa alliin som hjälper till att bekämpa infektioner. Tillsätt 2-4 gram färska, finhackade vitlöksklyftor för att krydda dina måltider.
- Strö hackad vitlök över spagetti, tillsätt finhackad vitlök till bakad kyckling eller topprostad sparris med den.
- Varje kryddnejlika är cirka 1 gram.
- Du kan också laga vitlök i olivolja, men för att få de flesta fördelarna med alliin är det bättre att äta den rå. Om du vill använda kokt vitlök, bryn det lätt på låg värme så att du inte förstör dess aktiva föreningar.
Steg 2. Ät vitlöken rå för ett enkelt alternativ
Om du inte har något emot bitterheten kan du också äta vitlöksklyftorna råa. För att göra den mer ätbar, krossa vitlöken i en sked honung eller olivolja. När det tas dagligen hjälper det till att stärka ditt immunförsvar för att minska sannolikheten för att du fångar upp och påskyndar återhämtningen.
För mycket vitlök kan orsaka dålig andedräkt och lågt blodtryck, så begränsa ditt intag till 2-4 vitlöksklyftor om dagen
Steg 3. Ta vitlöksextrakt om din läkare godkänner det
Leta efter vitlöksextrakt i flytande eller kapselform. Ta sedan ditt tillägg enligt anvisningarna på etiketten. Ta i genomsnitt 0,25 teskedar (1,2 ml) flytande åldrat vitlöksextrakt en gång dagligen för att få den dagliga rekommenderade mängden alliin för vuxna. Vitlökstillskott kan tas dagligen.
- Rådgör alltid med din läkare innan du tar några tillskott.
- Du kan också hitta frystorkade vitlökstillskott.
- Vitlökstillskott anses inte vara en fullständig behandling mot förkylning och kan tas tillsammans med läkemedel som rekommenderas av din läkare.
- Den föreslagna portionen av vitlöksextrakt innehåller samma mängd alliin som två 200 mg kapslar vitlökstillskott, som tas tre gånger dagligen.
- Vissa tillskott innehåller mejeri eller gluten som kan orsaka allergiska reaktioner hos vissa människor. Om du är allergisk mot dessa ämnen, rådfråga din läkare för rekommenderad dos eller recept för dina individuella behov.
Metod 2 av 4: Ät vitlökssoppa
Steg 1. Välj en buljong som ska användas till din soppbas
Ett bra sätt att införliva vitlök i din kost är att göra en soppa som innehåller mycket vitlök. Beroende på dina personliga preferenser kan du använda antingen en grönsaks- eller kycklingbaserad buljong. Det är alltid bättre att göra din egen soppbuljong med färska, naturliga ingredienser.
Om du använder en kommersiell lagerbas eller en buljongtärning, var noga med att välja buljong med låg natriumhalt. Du bör också dubbelkolla näringsetiketten för natriuminnehållet i buljongen eller buljongtärningen. Helst bör denna mängd vara mindre än 140 mg per portion
Steg 2. Gör din egen buljong med kycklingben och vatten för ett hälsosamt alternativ
Du kan göra en naturlig kycklingbuljong med magert kyckling. Detta hjälper dig att kontrollera mängden natrium som går in i din buljong. Använd kycklingbenskvartlar eftersom de har ett högre förhållande mellan kött och ben. Ta bort all synlig hud eller fett från köttet. Mät sedan cirka två till tre koppar vatten i en stor spis och tillsätt kycklingbitarna.
Att använda denna lilla mängd vatten ger dig en rikare buljong
Steg 3. Lägg till grönsaker i din kycklingbuljong för extra näring och smak
Till kycklingen och vattnet, tillsätt en hackad medellök, en tomat, två till tre selleristjälkar, två till tre morötter och andra grönsaker för smak. Du kan också lägga till örter som persilja eller timjan för smaksättning. Tillsätt inte salt.
Om du använder en långkokare, täck över och låt den koka på låg medelvärme i sex till åtta timmar eller högt i fyra timmar. Om du använder en spis eller brännare, värm tills det kokar, låt det sjuda på svag värme i en timme
Steg 4. Gör grönsaksbuljong med grönsaker och vatten för ett annat alternativ
För en naturlig grönsaksbuljong, använd en mängd olika grönsaker som lök, palsternacka, morötter, selleri, purjolök, svamp och tomater. Bryn grönsakerna lätt i olivolja eller rapsolja, tillsätt sedan två till tre koppar vatten. Koka upp buljongen, sänk sedan värmen till lågt medium och låt sjuda i 1 1/2 timme.
Du kan lägga till vilka grönsaker du vill. Smaken på slutprodukten beror på vilka grönsaker du tillsätter blandningen
Steg 5. Gör buljong med en buljongtärning för att hålla sakerna enkla
Om du använder en buljongtärning eller soppbotten mäter du ungefär två koppar vatten och häller det i en kastrull eller skål. Koka vattnet med antingen spis eller mikrovågsugn. Tillsätt soppbotten och rör tills den löser sig.
Du kan hoppa över nästa steg om du använder en buljongtärning för att göra buljongen. Häll bara en del av den varma buljongen i en kopp eller soppskål
Steg 6. Avslut buljongen genom att filtrera bort de fasta ämnena
När du kokar kycklingbuljongen måste du ta bort kycklingen och benen. Dra ut dem ur buljongen med en tång och ställ kycklingen åt sidan för att äta senare. Häll sedan den återstående soppblandningen genom en sil i en stor skål för att ta bort grönsakerna från buljongen. Häll en del av buljongen i en kopp eller soppskål.
Om du gjorde grönsaksbuljong, sila bara grönsakerna och häll blandningen i en stor skål
Steg 7. Tillsätt 2 hela vitlöksklyftor till din buljong medan den är varm
Krossa två hela medelstora vitlöksklyftor i buljongen med en vitlökspress. Se till att göra detta medan buljongen fortfarande är varm. Långvarig exponering för värme förstör de aktiva föreningarna i vitlök. Det rekommenderas att du använder färska kryddnejlika för att få de största fördelarna med alliin, den aktiva ingrediensen i vitlök. Denna förening frigörs genom att hacka eller tugga vitlök.
- Vissa studier tyder på att vitlökspulver kanske inte är lika effektiva.
- När du tillsätter vitlök, rör ner det i buljongen och drick omedelbart.
- Om du vill ha något som är lite större än buljongen, kan du lägga till några kokta fullkornsnudlar eller brunt ris i soppan för att ge den lite konsistens och konsistens.
Steg 8. Ät soppan dagligen för att stödja ditt immunsystem
Denna soppa är användbar för att förebygga virus under förkylning och influensasäsong. Du kan äta en del av soppan en till två gånger dagligen. Att dricka denna varma soppa när den drabbas av förkylning ger en antiinflammatorisk effekt och ökar rörelsen av näsvätskor, vilket rensar näspassagen och minskar trängseln.
Metod 3 av 4: Öva egenvård
Steg 1. Vila gott så att din kropp kan läka
Din kropp behöver vila för att läka snabbare. När du är sjuk, ring in sjuk om du kan. Bekväm dig i sängen eller i soffan och tryck dig inte för mycket. Försök att ta gott om en tupplur under dagen, eftersom förkylning kan få dig att känna dig nedslagen. Om du har svårt att andas medan du sover, lyfter du huvudet på en kudde för att avkänna bihålorna.
Om du är hemma sjuk är det den perfekta tiden att dricka vitlökssoppan. Låt någon göra det åt dig eller, om du känner dig tillräckligt bra, gör det själv. Det hjälper dig att må bättre och lindra dina symtom
Steg 2. Öka din immunitet genom att äta massor av vitaminer
Det finns andra sätt att hjälpa till att öka din immunitet för att påskynda återhämtningen från förkylningar, till exempel att ta mer vitamin C. Detta finns i många grönsaker och frukter. Bra källor till C -vitamin inkluderar citrusfrukter, jordgubbar, paprika, spenat, broccoli, brysselkål och tomater.
Prova att lägga till dessa grönsaker i din buljong för att öka vitlökssoppans immunitet. Lägg spenat, broccoli, brysselkål och tomater i din buljong när du lagar den för att få extra C -vitamin
Steg 3. Drick mer vätska till tunn slem och håll dig hydrerad
Drick minst åtta uns alkoholfria, alkoholfria drycker varannan timme för att stimulera näspassagen och hjälpa till att slanka ut. Detta hjälper vitlök att fungera bättre med ditt system, eftersom vitlöken hjälper till att bryta trängsel.
Steg 4. Ta ett ångande bad eller en dusch för att lugna halsen och luftvägarna
Ånga hjälper till att återfukta dina näspassager så att de känner sig mindre irriterade. Den avslappnande effekten hjälper också till att lindra dina förkylningssymtom. Dra dig ett varmt bad eller börja varje dag under din förkylning med en skön varm dusch så att du kan dra nytta av mycket ånga.
- För en snabb ångbehandling kan du värma upp en gryta med vatten som bara är blyg för att koka. När det börjar producera ganska mycket ånga, ta bort grytan från värmen. Lägg en handduk bakom huvudet och håll ansiktet över grytan i cirka fem minuter, låt ångan bada ditt ansikte. Kom inte för nära annars kan ångan bränna dig.
- Tillsätt några droppar eterisk olja i vattnet för att ytterligare avsvälla dina bihålor och få fördelarna med aromaterapi. Prova pepparmynta, tea tree eller eukalyptusolja.
Metod 4 av 4: När ska man söka läkarvård
Steg 1. Kontakta din läkare innan du använder vitlökstillskott
Även om vitlök i allmänhet är säkert för dig att äta, är tillägg med vitlök inte rätt för alla. Vitlök kan interagera med vissa mediciner, och det kan öka risken för blödning om du tar blodförtunnare. Dessutom kan vitlök utlösa halsbränna eller magbesvär. Tala med din läkare för att se till att vitlök är rätt för dig.
Din blödningsrisk kan också öka om du tar receptfria NSAID. Låt din läkare veta om alla mediciner du tar
Steg 2. Se din läkare när du märker influensasymtom om du vill ha antivirala medel
Om du tar antivirala läkemedel inom de första 48 timmarna efter att du har utvecklat influensasymtom kan du kanske förkorta din sjukdom. Din läkare kan diagnostisera dig med influensa och ge dig ett recept. Detta kan hjälpa dig att läka snabbare.
När du ringer för att boka tid, meddela din läkare att du vill ta antivirala läkemedel så att de kan hjälpa dig att få dem inom 48-timmarsfönstret. Du kan också besöka ett akutvårdscenter istället
Steg 3. Besök din läkare om du utvecklar svåra symptom på förkylning eller influensa
Vanligtvis kommer en förkylning att pågå i 7-10 dagar och influensan kommer att vara upp till 14 dagar. Du bör gradvis förbättra dig när du är i slutet av din sjukdom. Det är dock möjligt att din infektion förvärras, vilket kan orsaka allvarligare symtom. Sök omedelbar medicinsk vård om du eller ditt barn utvecklar dessa symtom:
- Feber över 39 ° C
- Svår kroppsvärk
- Brösttryck
- Problem att andas.
- Känner mig svag
- Känna sig förvirrad
- Allvarlig sinusvärk
- Ihållande kräkningar
- Svullna körtlar i nacken eller käken
- Blåaktig hud (särskilt hos barn)
- Öronvärk eller dränering (särskilt hos barn)
- Irritabilitet eller trötthet hos barn
Steg 4. Få omedelbar vård om du är i en högriskgrupp för influensakomplikationer
Även om du vanligtvis kan behandla en influensa hemma eftersom det är en virusinfektion, kan det orsaka komplikationer som lunginflammation eller bronkit. Dessa tillstånd kan vara mycket allvarliga och kräver ofta medicinsk behandling. Se din läkare om du är i en av följande högriskgrupper:
- Små barn under 6 år
- Äldre vuxna över 65 år
- Människor med försvagat immunförsvar
- Individer med kroniska sjukdomar, som diabetes, astma eller hjärtsjukdom
- Gravid kvinna
- Människor som har ett BMI över 40
Tips
- För att bekämpa dålig andedräkt kan lite färsk persilja eller mynta vara effektivt. Undvik dessutom att röka och använd ordentlig tandhygien, särskilt tandtråd.
- Vitlök kan också vara fördelaktigt för förebyggande och behandling av olika hjärtsjukdomar, liksom cancer.
Varningar
- Vitlök kan sänka blodtrycket och ska inte tas om du har lågt blodtryck.
- Fråga din läkare innan du ger vitlökstillskott till ett barn.
- Personer med sår eller sköldkörtelproblem bör fråga sin läkare innan de tar vitlök.
- Undvik att ta vitlök efter operationen, eftersom det också kan öka risken för blödning.
