Creepypasta är skrämmande historier eller videor på internet. Vissa av dem är så dåliga att de är skrattretande, men andra kan vara extremt skrämmande. Om du har läst eller tittat på en Creepypasta och är rädd, kanske du vill lugna ner dig efteråt. Börja med att ta dig av innehållet. Kom ihåg lyckliga stunder och grunda dig i nuet. Lätt din rädsla genom att komma ihåg att historierna inte är verkliga och hitta sätt att skratta åt skräcken. Vissa åtgärder, som träning och djup andning, kan också hålla dig lugn.
Steg
Metod 1 av 3: Distrahera dig själv
Steg 1. Kom ihåg lyckliga stunder
När du har läst Creepypasta, försök att tänka glada tankar. Distrahera dig själv genom att återkalla de lyckligaste, mest bekymmerslösa stunderna i ditt liv. Lägg din uppmärksamhet här istället för att gå igenom de skrämmande historierna i ditt sinne.
- Tänk på stunder när du var din lyckligaste och hade mycket roligt. Återupplev och återuppfatta roliga stunder så detaljerat som möjligt. Blunda till exempel och kom ihåg den lugna stranddagen du hade med vänner för några veckor sedan. Hur luktade det, lät det, kände det och så vidare?
- Du kan också tänka på lättsamma medier, eller till och med titta på något lättsamt. Vad är en film som alltid lugnar dig? När du lurar av rädsla över Creepypasta kanske du kan komma ihåg stunder från din favoritfilm från barndomen. Se om du kan hitta klipp från den här filmen på YouTube.
Steg 2. Lyssna på lugnande musik
Gör en spellista med dina mest lugnande låtar. Välj saker med en lugnande takt och massor av lugnande instrument. Välj låtar som är upplyftande och har ett glatt budskap. Stoppa in dina hörlurar och lyssna på den här mixen, och fokusera på musiken. Detta kan hjälpa dig att distrahera dig från de oroande berättelserna.
Om du upplever de fysiska effekterna av rädsla, som en snabb hjärtslag, kan musik också hjälpa till med detta. Din kropps rytm anpassar sig naturligt till ljudet av musik. Om du lyssnar på en långsam takt kan din hjärtslag sakta ner och andningen kan återgå till det normala
Steg 3. Jorda dig själv i nuet
Efter att ha läst eller sett något skrämmande är det lätt att låta tankarna vandra. Istället för att vara lugn kan du spela om ett skrämmande scenario om och om igen i ditt sinne. Det kan hjälpa att ta in nuet. Att grunda dig i nuet kan verkligen hjälpa till att lindra rädslor.
- Ta in din omgivning. Lägg märke till hur du är ansluten till din nuvarande omgivning.
- Till exempel, vad gör dina fötter? Var uppmärksam på hur de rör golvet. Var uppmärksam på hur din rygg och rumpa känns i din stol. Detta hjälper dig att hålla dig i nuet och hindrar dig från att ägna dig åt skrämmande tankar.
Steg 4. Tänk dig lugnande scenarier
Tänk på något avkopplande, även om det är något orealistiskt. Föreställ dig att du flyter på ett mjukt, fluffigt moln. Föreställ dig själv som flyger över ditt grannskap. Låt din fantasi springa iväg.
- Din fantasi kan bli bättre på dig efter att ha sett läskiga medier. Du kan tänka dig att stöta på en läskig karaktär från en Creepypasta, till exempel.
- Istället för att låta din fantasi ta dig ner på en skrämmande väg, tvinga den att tänka på något trevligt. Du kan till och med hitta på en lycklig historia själv. Tänk dig själv att du stöter på en trevlig fiktiv karaktär istället för en farlig, till exempel.
Metod 2 av 3: Lätta dina rädslor
Steg 1. Acceptera dina rädslor
Det kan låta konstigt, men att acceptera dina rädslor kan hjälpa dig att komma över dem. Om du försöker för mycket att driva rädslan ur ditt sinne kan detta slå tillbaka. Att försöka för hårt för att inte tänka på något kan få dig att tänka mer på det.
- Om du försöker tvinga dig ur ett fruktansvärt humör kan detta skapa mer ångest. Du kan säga något till dig själv som: "Det är bara en historia. Du måste växa upp och koppla av." Om du upptäcker att du inte slappnar av kan du känna dig frustrerad av dig själv, vilket leder till mer stress och ångest.
- Erkänn istället att du är upprörd. Ta en stund att acceptera situationen och hantera den därifrån. Tänk ungefär "Jag är rädd för att jag läste en berättelse om ett spöke. Nu hoppar jag på små ljud i mitt hem. Det är skrämmande, men det är okej. Jag kan titta på något annat för att lugna ner mig."
Steg 2. Påminn dig själv om berättelserna är imaginära
Även om du vet logiskt historierna är påhittade, är det ibland svårt att komma ihåg när du är rädd. Fortsätt påminna dig själv vad du läser inte är sant. Även om berättelser som Slender Man kan verka övertygande, skapades de av användare på Creepypasta -webbplatsen.
- Tänk för dig själv: "Den här historien är imaginär. Karaktärerna kan inte skada mig."
- Titta på dina rädslor ur ett rationellt perspektiv. I verkligheten har du ärligt talat ingenting att frukta. Karaktärerna i berättelserna kommer inte att skada dig, eftersom de inte finns. Fortsätt berätta för dig själv detta.
Steg 3. Skratta av det
Humor kan hjälpa dig att konfrontera dina rädslor. Istället för att trycka bort dem, vilket kan slå tillbaka, står du inför din rädsla. Hitta ett sätt att skratta åt de Creepypastas du har läst. Du kommer att upptäcka att din ångest minskar kraftigt om du skrattar åt historierna.
- Tänk på att Slendy och Jeff ska gå till balettlektion, eller le hunden som får sina tänder vitare. Titta på vilken historia du just har läst och hitta ett sätt att göra den humoristisk. Det kan vara något så enkelt som att föreställa sig en karaktär som gör något löjligt eller dumt.
- Du kan också titta på videor som gör narr av Creepypasta. Du kan hitta dessa videor online. Googla något i stil med "Silly Creepypasta" eller se hur människor läser historierna och skrattar komiskt.
Steg 4. Omrama ditt tänkande
Om du har problem med att lugna ner dig kan det vara hur du ser på situationen. Istället för att stanna kvar vid din rädsla, undersök den. Hitta ett sätt att omvärdera situationen i ett mer positivt ljus.
- Till exempel är du rädd för att du läser en berättelse om en mördare. Du fortsätter att tänka på det, även om du inte vill.
- Tänk på en förklaring till din rädsla. Tänk på vad du verkligen är rädd för. Du är rädd för fara, som de flesta andra.
- Slå inte dig själv över detta. Tänk istället på något liknande: "Det är bra och hälsosamt att vara rädd för fara. Att vara vaksam på fara kan skydda mig. Även om jag inte behöver behöva vara rädd just nu kan detta vara positivt i framtiden."
Metod 3 av 3: Åtgärder för att lugna ner sig
Steg 1. Sakta ner andningen
Att bara vara medveten om ditt andetag kan hjälpa dig att lugna ner dig. Efter att ha läst en Creepypasta, gör några grundläggande andningsövningar för att lindra din ångest.
- Andas in genom näsan. Se till att kanalisera andan så att magen stiger.
- Andas sedan ut långsamt genom munnen.
- Upprepa detta 10 gånger. Du bör märka att du blir allt lugnare.
Steg 2. Spänna och slappna av musklerna
Muskelavslappning är ett annat enkelt sätt att lindra spänningar. Om du har problem med att varva ner, prova att spänna och släppa musklerna för att lindra ångest.
- Gå från huvudet till tårna. Spända muskler, som dina axlar, i några sekunder och släpp dem sedan. Rör dig nedåt tills du har nått tårna.
- Om du är stressad spänns dina muskler naturligt. Genom att medvetet spänna dem och släppa dem, befriar du dig från några av de fysiska känslorna av stress.
Steg 3. Skriv ner dina tankar
Om du inte kan få en Creepypasta ur huvudet, journalera om dina känslor. Dra ut en anteckningsbok och penna och penna och skriv. Rensa dina känslor om hur och varför historien skrämde dig. Skriv gratis tills du inte kan komma på något annat att säga. Att skriva ner dina tankar kan hjälpa dig att få dem ur ditt system.
- Till exempel kan du börja med något som: "Jag är så rädd för historien jag just läst. Den handlade om en kvinna som kan prata med andar, och det var bara så störande."
- Fortsätt ventilera dina tankar. Till exempel, "Jag tror inte riktigt att andar är riktiga, och om de är det kommer de förmodligen inte att skada mig. Men jag är fortfarande nervös, vilket är frustrerande."
Steg 4. Få lite träning
Motion kan minska ångest. Om du inte kan slappna av efter att ha läst Creepypasta, gör något fysiskt. Detta kan hjälpa till att lindra din rädsla.
- Gå en promenad eller spring.
- Ta en cykeltur.
- Gör några hoppjackor eller lätt cardio i ditt vardagsrum.
Tips
- Gör något som gör dig glad.
- Läs ostiga Creepypasta -berättelser. Sök efter de lägst rankade berättelserna eller leta efter berättelser som medlemmar i samhället tycker är dåligt skrivna.
- Blockera Creepypasta -webbplatser och gå inte tillbaka till dem på ett tag om du inte kan hindra dig från att läsa dem. Du behöver tid för att lugna ner dig mellan sessionerna på Creepypasta.
- Prata och umgås efter att ha läst Creepypasta. Detta kommer att lugna nerverna, eftersom det är mänskligt att känna sig tryggare i grupper.
- Försök att skapa ditt eget icke-skrämmande slut på historien. Detta får dig att må bättre och påminna dig om att det är imaginärt.
- Vet att personen som skrev Creepypasta försökte ge en skrämmande historia. Om det inte hjälper, försök göra något som minskar din stress, till exempel: Meditera, Yoga, ta ett bad eller något annat som är lugnt och lugnt.
- I vissa fall kommer människor att skriva skrämmande internetfantaster om saker som många människor har eller har hållit nära och kära för dem, till exempel en mörk konspirationsteori om din favorit barndomsprogram. I det här fallet är det viktigaste att komma ihåg att berättelserna inte är riktiga och att de bara försöker skapa en spännande historia.
Varningar
- Om du är benägen för mardrömmar eller nattskräck kanske du vill begränsa din exponering för Creepypasta -berättelser.
- Du kanske inte vill titta eller läsa den igen. Ibland blir man bara mer rädd.
