Arbetsplatsen kan vara en stressig plats. Ångest, konflikt, dålig hantering, överansträngning och mer kan leda till frustration och andra typer av nöd. Lyckligtvis finns det steg du kan vidta för att hjälpa dig att lugna ner dig. Ta först ett ögonblick för att fokusera på ditt andetag och engagera din kropp. På samma sätt stimulera dina sinnen för en enkel, positiv effekt på ditt humör. Slutligen kan en handfull andra sätt att justera ditt tänkesätt också hjälpa dig att lugna ner dig på jobbet.
Steg
Metod 1 av 3: Slappna av din kropp
Steg 1. Sakta ner andningen
Djup, uppmätt andning kan lugna ditt sinne och din kropp avsevärt. Om du sitter någonstans med avskildhet, lägg handen på buken och andas djupt in i fem sekunder. Andas tillräckligt djupt för att din hand ska kunna resa sig synligt. Efter en paus, andas långsamt ut tills du inte har något andetag kvar.
- Fokusera på att andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
- Om du är i närvaro av andra, räkna helt enkelt mentalt till fem medan du andas in, och räkna till fem igen när du andas ut.
- Försök att bara tänka på ditt andetag, skjuta bort andra tankar utan att bedöma dem.
Steg 2. Engagera din kropp vid din arbetsstation
Om du inte kan lämna ditt arbetsområde, stå och stretcha en stund. Du kan också rulla huvud, axel och anklar medan du sitter. Muskelspänningsövningar kan också hjälpa dig att lugna ner dig.
- Fokusera på en viss muskel eller muskelgrupp åt gången. Börja till exempel med att krossa alla dina ansiktsmuskler så hårt du kan i tjugo sekunder och släpp dem långsamt.
- Flytta sedan ner till nacken, och så vidare, ända ner till tårna.
Steg 3. Höj pulsen
Att få upp pulsen under korta perioder kan hjälpa dig att bättre hantera stress. Även om det inte får din stress att försvinna, kan träning hjälpa dig att hantera och kontrollera dina känslor. Att träna och vara aktiv i minst 10 minuter i taget är allt du behöver göra för att se positiva förändringar.
- Att vara aktiv kan hjälpa till att rensa dina tankar, vilket gör att du bättre kan reflektera över de problem du har på jobbet.
- Du kan integrera aktiviteten i din lunchrast.
- Om det är möjligt, smyga iväg till trapphuset för en eller två uppsättningar hoppjack. Endorfinerna som din kropp släpper ut när du tränar kan ha en starkt avslappnande effekt på ditt humör. Ännu bättre, gå ut för en kort, rask promenad.
- En kort promenad utanför erbjuder möjlighet att andas, röra sig och stimulera många av dina sinnen på en gång.
Metod 2 av 3: Engagera dina sinnen
Steg 1. Håll något du gillar att titta på inom synhåll
Ett foto av en älskad eller ett personligt favoritminne är de bästa exemplen. Förvara ett sådant föremål någonstans där du kan titta på det när du vill. En vas med blommor på ditt skrivbord är ett annat bra exempel.
Om det inte finns något i din omedelbara närhet att se på, föreställ dig en plats eller person du tycker om och föreställ dem i ditt huvud. Denna typ av enkel mental avbildning kan hjälpa dig att lugna ner dig
Steg 2. Prova vokal toning
Vokaltoning är en metod som kan minska mängden stresshormoner i ditt system. Det liknar att göra det "ohm" -ljud som är populärt bland yogautövare. Hitta någonstans privat och tyst för att prova det.
- Sitt upprätt och låt ett”mmmm” ljud medan du håller dina läppar ihop och tänderna lite isär.
- Även om det här kan verka dumt i början, kan andningen och vibrationerna som detta leder till orsaka trevliga känslor i ditt ansikte, hjärta och mage.
Steg 3. Lyssna på något du gillar
Om du i allmänhet är på kant eller på annat sätt orolig på jobbet kan lite lugnande bakgrundsbuller hjälpa dig att lugna ner dig. Att sjunga eller nynna tillsammans med en låt kan vara särskilt effektivt, men det kan helt enkelt lyssna på musik du gillar.
- Ljudspår av naturbrus kan också vara tillförlitligt lugnande. Du kan hitta alla möjliga inspelningar av vågor, vindar och fåglar online.
- Ännu bättre, utrusta din arbetsplats med en liten fontän och njut av ljudet av bubblande eller rinnande vatten.
Steg 4. Lukta, berör eller smaka på något roligt
Att stimulera dina andra sinnen med känslor du tycker om kan också hjälpa dig att lugna ner dig. Håll saker som ett doftljus, en stressboll att hålla i eller ett hälsosamt och trevligt mellanmål i ditt arbetsområde, om möjligt.
Det är viktigt att notera en skillnad mellan stressätande och att stimulera din smakkänsla för att lugna ner dig. Till exempel vill du inte krossa en påse chips varje gång ditt blod börjar koka. Som sagt, tugga ett tuggummi kan bara göra susen
Metod 3 av 3: Hantera frustration
Steg 1. Hitta en lösning
Frustration uppstår oftast när du känner att du inte kan få ut det du vill ha ur en situation. På jobbet kan det innebära att du inte får ledningen för ett projekt eller att inte få tillbaka e -postmeddelanden från din arbetskamrat. Påminn dig själv om att det finns en lösning på alla problem. Att vara passiv i situationen kommer bara att orsaka mer stress och frustration på vägen, så vidta åtgärder för att hitta en lösning för dina problem.
- Gör en lista över dina frustrationer och brainstorma sätt att kringgå dem.
- Utan att klaga på dina personliga problem eller skvallra, be en erfaren kollega eller mentor om råd om hur de skulle förhålla sig till de problem du har. Var försiktig så att du inte pratar olämpligt om andra människor på din arbetsplats.
Steg 2. Prata med ett sympatiskt parti
Förutom uppmärksam andning är att prata med någon ett bra sätt att lugna ner sig. Ansikte mot ansikte interaktion med någon annan som är avslappnad är särskilt användbart, särskilt när det är någon du litar på. Du kan också införliva några moralhöjande spel och incitament för att hjälpa dig och dina medarbetare att bli mer avslappnade på jobbet och må bättre om er själva och situationen. Detta kan också hjälpa dig att bygga ett bättre band med dina medarbetare.
- Samtidigt är god kommunikation med dina professionella kamrater avgörande. Om du och en annan medarbetare konsekvent är frustrerade över varandra, sätt upp en tid att prata med dem. Att ha tillgång till ett supportsystem med dina kollegor hjälper dig att lära dig bättre sätt att hantera dina underliggande problem på jobbet. Säg något liknande, "Hej Sarah, låt oss sätta oss ner någon gång snart och chatta för att se till att vi är på samma sida om vårt kommande projekt."
- Var försiktig med att ventilera. Att prata om frustrationer och problem med någon annan på kontoret kan lindra negativa känslor. Det kan vara användbart. Det kan emellertid sprängas om en chef går ut om din chef hör dig eller om någon hör dig klaga. Att helt enkelt avlufta är inte bra om det inte följs upp av åtgärder för att faktiskt lösa problemet.
Steg 3. Försäkra dig själv verbalt
Oavsett orsaken till din nöd kan det vara till hjälp att påminna dig själv om att världen inte tar slut. Att tänka för sig själv, "Det här är bara tillfälligt", kan vara ett överraskande effektivt sätt att lugna ner sig. Ännu bättre, säg den här frasen eller något liknande för dig själv högt.
- Dina tankar såväl som dina ord påverkar både hur du känner och hur du beter dig. Att lugna dig själv kan inte bara lugna dig, det kan hjälpa dig att få ett bättre sinne för att fortsätta din dag.
- Andra enkla betryggande uttalanden som kan fungera inkluderar "Jag är okej" och "Det här kommer att lösa sig."
Steg 4. Skriv ner anledningen till att du är upprörd
Att tvinga dig själv att ta itu med den specifika anledningen till att du är upprörd kan hjälpa dig att lugna ner dig. Det bästa sättet att försöka ta reda på exakt vad som stör dig är att försöka skriva ner det.
- Handlingen att skriva sig själv är inte bara lugnande, att få ut dina tankar och känslor på papper kan hjälpa till att klargöra ett problem du har.
- Att skriva ner dina tankar kan till och med hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att ta itu med källan eller din frustration eller ångest och gå vidare.
Steg 5. Gör om frustrerande scenarier på ett sätt som roar dig
Du kanske kan skratta åt dig själv genom att gå tillbaka och omvärdera stressiga eller frustrerande upplevelser. För att öka din förmåga att göra det, hitta på ett sätt att avvärja potentiella frustrationer genom att kontextualisera dem humoristiskt.
Ett särskilt alternativ: gör ett bingokort som innehåller alla saker om arbete som frustrerar dig då och då. Nästa gång någon av dessa saker händer kan du sluta skratta medan du markerar ditt bingokort istället för att bli trött
Steg 6. Arbeta smartare, inte hårdare
Sätt prioriteringar och hantera din tid bättre så att du inte känner pressen att krypa för att få ditt arbete gjort. Förhalning kan lägga till mycket stress på arbetsplatsen, men att hålla dig på rätt spår för att slutföra dina projekt i tid kan ta bort den stressorn. Att hantera din tid bra hjälper dig också att känna dig mer produktiv, vilket ger dig en känsla av tillfredsställelse med ditt arbete.
- Ordna dina uppgifter utifrån prioritet.
- Bryt upp stora uppgifter för att göra dem mer hanterbara.
- Ta bort uppgifter tidigt om du gör det kan hjälpa till att lindra en del av din stress.
Steg 7. Falsk lugn
Även om det här kan vara lite utmanande, är det värt att notera att det faktiskt kan fungera. Fokusera på att kontrollera dina känslor och agera som om du inte är upprörd. Din tankegång kommer ibland att förändras för att matcha ditt sätt att agera.
Steg 8. Sök professionell hjälp
Om du konsekvent kämpar med stress, frustration eller ilska är det värt att prata med en psykolog. Det är absolut inget fel med att söka hjälp med att hantera dina känslor, och du kommer sannolikt att bli mer lugn, mer innehåll och ännu mer produktiv på jobbet.
- Ring din läkare för en rekommendation om mentalvårdspersonal i ditt område.
- Alternativt kan du leta efter forum eller personliga supportgrupper om frustration på arbetsplatsen online. Det finns troligtvis andra människor som upplever samma slags kamp, och du kan kanske stötta varandra och utbyta råd.
