Migrän är svårare att leva med än vanlig huvudvärk. Ett av de mest produktiva sätten att leva med migrän är att ta reda på vad som utlöser dem. Du kan också lära dig att kontrollera frekvensen av dina migrän genom att ta hand om din kropp. Att känna igen när en migrän kommer och ta reda på vilka behandlingar som fungerar bäst för dig kan hjälpa dig att komma igenom en migrän så bra som möjligt.
Steg
Metod 1 av 4: Identifiera dina utlösare
Steg 1. Spåra maten du äter
En av de vanligaste migränutlösarna är mat. De exakta livsmedel som utlöser migrän varierar från person till person, men det finns vissa matutlösare som de flesta migrän drabbade har gemensamt. Att spåra vilken mat du äter och när du får migrän kan hjälpa dig att begränsa vilka livsmedel som kan utlösa dig. Vanliga migränutlösare är:
- Choklad
- Jordgubbar
- Vin och ost (på grund av sulfaterna i båda)
- Mat med mononatriumglutamat (MSG) i.
- Konstgjorda sötningsmedel som aspartam.
- Bearbetade livsmedel (som vanligtvis innehåller nitrater).
Steg 2. Var uppmärksam på miljöfaktorer
Migrän kan också utlösas av saker som lukt, ljus, ljud och till och med vädret. Om du märker att du får migrän ganska regelbundet, spåra vilken typ av miljöutlösare som händer samtidigt.
- När du spårar dina migrän, ställ dig några frågor: Kommer du ihåg att du alltid luktade samma sak innan din migrän? Tillbringar du mycket tid under lysrör? Detta kan hjälpa dig att räkna ut miljöutlösare.
- Till exempel får många migrän när de utsätts för den intensiva lukten av starka renare produkter, till exempel blekmedel. Om du ofta får migrän efter rengöring av huset kan renare produkter vara en utlösare för dig. Överväg att byta till bara rena produkter av hög kvalitet.
- Undvik att hålla luftfräschare i din bil om du ofta känner att en migrän kommer i bilen. Den starka lukten som dessa avger utlöser migrän för vissa människor.
Steg 3. Spåra hur mycket koffein du konsumerar
Koffein kan orsaka migrän om du upplever koffeinuttag. Detta är troligtvis om du regelbundet dricker mer än motsvarande två koppar kaffe per dag. Att spåra ditt koffeinintag kan visa dig om du har migrän på dagar när du inte dricker så mycket koffein som du brukar.
Steg 4. Spåra hormonella förändringar i din kropp
Förändringar i vissa hormonnivåer - särskilt östrogen - kan orsaka migrän, särskilt hos kvinnor. Spåra när du får dina migrän och hur detta stämmer överens med kroppens hormonella förändringar för att se om du har hormonella triggers.
- Vissa kvinnor på p -piller upplever migrän på grund av de hormonella förändringar som p -piller kan orsaka.
- Däremot föreskriver vissa läkare preventivmedel för att minska migrän.
- Vissa kvinnor kan uppleva migrän strax innan menstruationen börjar, när deras östrogennivåer sjunker.
Metod 2 av 4: Kontroll av dina migrän
Steg 1. Håll ett schema
Eftersom så många faktorer kan orsaka migrän - vad du äter, hur länge du sover, vad din kropp gör - är det bäst att skapa ett schema för dig själv. Att komma ur banan eller inte ha ett schema alls kan öka sannolikheten för att få migrän.
Steg 2. Reglera ditt koffeinintag
Eftersom för lite koffein kan orsaka migrän, försök att dricka lika mycket varje dag. Tänk dock på att för mycket koffein kan orsaka huvudvärk också, så överdriv inte! Motsvarande två till tre koppar kaffe är egentligen allt du ska dricka per dag.
Prova att dricka nymalt och bryggt kaffe med så få tillsatser som möjligt
Steg 3. Träna regelbundet
Att vara aktiv frigör endorfiner, ett hormon som ansvarar för frisättningen av serotonin, vilket kan bekämpa migrän. Trettio till fyrtio minuters träning per dag är den föreslagna mängden.
Steg 4. Drick mer vatten
Dehydrering kan också orsaka migrän. Att dricka vatten regelbundet kan ibland minska frekvensen av dina migrän. Om du får det tillräckligt tidigt kan dricka iskallt vatten få en migrän att utvecklas.
Steg 5. Ta kosttillskott
Vissa migrän drabbas av att kosttillskott eller växtbaserade läkemedel hjälper till att förhindra migrän. 400 milligram magnesium per dag kan också bidra till att minska migränfrekvensen. Innan du börjar ta nya mediciner regelbundet bör du dock tala med din läkare.
Metod 3 av 4: Att känna igen tecknen på en migrän
Steg 1. Var uppmärksam på dina energinivåer
Vissa migränpatienter rapporterar att de får en energisprång precis innan de får migrän. Om du märker att du känner så här, förbered dig på möjligheten till migrän.
Det kan vara svårt att bedöma dina egna energinivåer. Om du bor med någon, be dem att meddela dig om de märker skillnad. Det kan hjälpa dig att spåra det symptomet bättre
Steg 2. Leta efter en aura
Många migrän drabbade rapporterar att de ser en "aura" precis innan de får migrän. Aura kan sicksacka eller blinka, även när ögonen är öppna. Det kan också visa sig som svarta fläckar i din syn. Om du ofta får en aura före en migrän, kan du känna igen det som ett varningstecken för att behandla det snabbare.
Inte alla med migrän upplever auran
Steg 3. Var medveten om smärta på sidan av ditt huvud
De flesta migrän manifesteras som smärta på ena sidan av huvudet eller den andra. Om du märker att du börjar få huvudvärk bara på ena sidan av huvudet kan det vara dags att vidta förebyggande åtgärder.
Ta ditt blodtryck om du känner att en migrän kommer. Hypertoni kan också orsaka migrän, särskilt om migränen är lokal på ena sidan av kroppen
Metod 4 av 4: Behandling av migrän
Steg 1. Använd en kall kompress
Migrän kan ibland behandlas genom att hålla en kall kudde vid sidan av ditt huvud som påverkas. Alternativt kan täckning av ansiktet med en kall, fuktig tvättlapp ge lättnad och komfort.
Steg 2. Ta hand om din kropp
Om du har migrän, försök att inte fokusera bara på huvudet. Att få en helkroppsmassage (eller be din partner att ge dig en), eller träna tai chi eller yoga kan hjälpa din kropp att slappna av och lindra en del av den spänning som orsakar dina migrän.
Att få massage ofta kan också förhindra migrän. Använd detta som ett förebyggande verktyg om du, som många, inte gillar att bli rörd medan du har migrän
Steg 3. Undvik ljus
Ljus kan vara både en utlösare och en förvärrande faktor vid migrän. Om du har migrän är det bäst att undvika ljus av något slag. Detta innebär takbelysning, naturligt ljus och ljuset som kommer från vilken typ av skärm som helst. Att ligga i ett mörkt rum kan hjälpa till att bota migrän.
Steg 4. Be din läkare om ett recept
Om dina migrän är frekventa och/eller orsakar kräkningar eller ljuskänslighet, kan din läkare föreslå ett recept på migränmedicin. Dessa typer av mediciner inkluderar triptaner eller receptfria läkemedel som ibuprofen. Du bör i allmänhet ta detta läkemedel vid det första tecknet på migrän. De kan dock ha allvarliga biverkningar, så se till att du spårar hur du känner när du tar medicinen.
Din läkare kan också ordinera ett läkemedel mot illamående för att stoppa illamående, vilket ofta händer under migrän
Steg 5. Få akut vård om dina symtom kvarstår
Om du har försökt använda flera olika metoder för att behandla din migrän men dina symtom är outhärdliga och inte åtminstone minskar kan du behöva gå till akuten. Läkare på en akutmottagning kan ge dig en injektion för att bli av med smärtan och hjälpa migrän att avta omedelbart.
Steg 6. Få en fullständig läkarkontroll
Speciellt om du har frekventa, svåra migrän är det viktigt att gå till läkaren och se till att din smärta är ofarlig. Kontrollera ditt blodtryck och överväg att ta en MR för att utesluta hjärntumörer eller andra potentiellt farliga tillväxter eller tillstånd.
Du bör särskilt överväga att få en fullständig kontroll om du började få migrän som vuxen
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
