En stukning innebär att riva fibrerna i ledbanden som håller benen i dina leder på plats. Förstuvningar kan orsaka svår smärta, svullnad, missfärgning och brist på rörlighet. Ledband i lederna läker snabbt, och en stukning kräver vanligtvis inte operation eller annan intensiv medicinsk vård. Det är dock viktigt att behandla en stukning korrekt med hjälp av första hjälpteknik så att du kan läka snabbare.
Steg
Metod 1 av 2: Ta de första stegen i behandlingen
Steg 1. Använd RICE -metoden som rekommenderas av första hjälpen
RICE står för Rest, Ice, Compress och Elevate. Inkludera alla aspekter av denna behandling för att återhämta sig i tid och minska initial smärta och svullnad.
Steg 2. Vila den skadade leden genom att inte använda den, om det inte är absolut nödvändigt
Vila är avgörande för läkningsprocessen och för att undvika onödig smärta från skadan. Om du måste använda leden (t.ex. gå), gör det med försiktighet och extra stöd.
- Använd kryckor för att gå om du stukat en fotled eller knä.
- Bär en sele för hand- eller armförstuvningar.
- Linda en skena runt ett stukat finger eller en tå och fäst den på siffran bredvid.
- Undvik inte all fysisk aktivitet på grund av stukningen, men undvik direkt användning av den skadade leden i minst 48 timmar eller tills smärtan avtar.
- Om du är engagerad i sport, prata med din tränare, tränare eller läkare om när du kan återgå till sport.
Steg 3. Ice det skadade området så snabbt som möjligt
Använd ett ispaket eller kall kompress, tryck på skadan i upp till 3 dagar tills svullnaden försvinner.
- Använd någon form av fryst kompress som isbitar i en plastpåse, återanvändbara kemiska isförpackningar, en frusen handduk eller till och med påsar med frysta grönsaker i en nypa.
- Administrera isbehandling inom 30 minuter efter din skada om möjligt.
- Applicera inte is direkt på huden-använd en handduk eller trasa för att skydda dina vävnader.
- Applicera isen eller den kalla kompressen var 20-30 minuter under dagen.
- Ta bort isen eller den kalla kompressen efter behandlingen och låt din hud återgå till sin normala temperatur innan nästa omgång.
- Applicera isen eller den kalla kompressen tillräckligt länge för att du ska börja känna ont i området och bli något avstumpad-det kan vara 15-20 minuter-vilket hjälper till att minska smärtan.
Steg 4. Komprimera stukningen med ett bandage eller omslag
Detta kommer att hålla det skadade området skyddat och stöttat.
- Vik ihop fogen ordentligt men inte så hårt att din lem blir stel eller stickande.
- Använd en stag för anklar, vilket kan vara mer effektivt än ett bandage eller omslag.
- Leta efter elastiska bandage eller omslag för att ge bästa stöd och flexibilitet.
- Hitta stödjande atletband som ett alternativ till bandage om det behövs.
- Fråga din läkare eller apotekspersonal om du är osäker på vilken typ av omslag du ska använda eller hur du ska använda det.
Steg 5. Lyft den stukade leden ovanför ditt hjärta, om möjligt
Elevation hjälper till att minimera eller förhindra svullnad. Försök att hålla den skadade kroppsdelen förhöjd i 2 till 3 timmar varje dag.
- Sitt eller lägg dig med det skadade knäet eller fotleden uppåt på en kudde.
- Använd en lyftsele för hand- eller armförstuvningar för att föra lemmen ovanför hjärtat.
- Sov med din skadade arm eller ben på 1-2 kuddar om du kan.
- Höj den skadade delen till samma nivå som ditt hjärta om mer höjd är omöjligt.
- Akta dig för känslor av domningar eller stickningar och ställ om din skadade led om du gör det; kontakta läkare om detta fortsätter.
Steg 6. Behandla din skada med receptfria smärtstillande medel
Dessa kan hjälpa till med smärta och inflammation orsakad av din stukning. Undvik dock aspirin, eftersom detta främjar blödning och kan därför orsaka komplikationer och extrem missfärgning av huden. Leta efter NSAIDS inklusive ibuprofen (t.ex. Advil) eller Aleve, som vanligtvis rekommenderas för stukningar på grund av deras antiinflammatoriska egenskaper. Du kan också ta acetaminophen (t.ex. Tylenol) produkter mot smärta.
- Rådgör med en läkare eller apotekare för dosering och den mest effektiva produkten för dig.
- Fråga en läkare eller apotekspersonal om att ta dessa smärtstillande medel om du redan tar andra receptbelagda läkemedel.
- Följ produktens etikett för dosering och frekvens.
- Var medveten om de potentiella biverkningarna av smärtstillande receptfria läkemedel. >.
- Använd smärtstillande medel tillsammans med alla aspekter av RICE -terapin.
Steg 7. Hantera din smärta genom homeopatiska behandlingar
Även om dessa terapier inte är vetenskapligt bevisade för att lindra smärta, tycker många människor att de är hjälpsamma.
- Kryddan kallad gurkmeja är känd för sina antiinflammatoriska egenskaper-blanda 2 matskedar med 1 matsked limejuice och lite vatten i en pasta och applicera den på den skadade leden, linda sedan in med ett bandage i flera timmar.
- Hitta epsomsalter på ditt apotek-blanda en kopp salter med varmt vatten i ett badkar eller en hink, låt dem lösa upp och dra den skadade leden i 30 minuter upp till flera gånger om dagen.
- Sprid ört -arnica -salvan eller grädden (finns på apotek) på den skadade leden för att minska inflammation och svullnad samt öka cirkulationen; linda med ett bandage efter applicering.
Steg 8. Undvik vissa aktiviteter än som kan orsaka ytterligare problem
De första 72 timmarna efter din skada är det viktigt att vara särskilt försiktig.
- Förvara från varmt vatten-inga varma bad, badtunnor, bastur eller heta kompresser.
- Avstå från att dricka alkohol, eftersom det ökar svullnad och blödning och bromsar läkning.
- Ta en paus från hård träning som löpning, cykling och andra liknande sporter.
- Spara massagen tills läkningsfasen, eftersom det kan främja svullnad och blödning.
Metod 2 av 2: Sök medicinsk uppmärksamhet
Steg 1. Besök en läkare om skadan inte förbättras inom 72 timmar eller om du upplever symptom på ett brutet ben
Allt annat än en enkel stukning bör utvärderas av läkare.
- Be om medicinsk hjälp om du inte kan lägga någon vikt på den skadade lemmen, eftersom det kan vara ett tecken på en särskilt dålig stukning eller ett brutet ben.
- Undvik att försöka tuffa det-det är inte värt risken om skadan är värre än du tror.
- Försök inte själv diagnostisera din skada.
- Sök läkare för att undvika långvarigt lidande och/eller fler skador och smärta till följd av den ursprungliga stukningen.
Steg 2. Notera symptomen på brutna ben
Flera egenskaper är möjliga symptom på en paus och den skadade och/eller deras vårdare bör överväga dem. Om du har något av dessa symtom bör du söka läkarvård.
- Lägg märke till eventuell oförmåga att flytta den skadade leden eller lemmen.
- Var medveten om domningar, stickningar eller extrem svullnad i den skadade leden.
- Leta efter öppna sår i samband med skadan.
- Kom ihåg om du hörde ett poppande ljud när du skadades.
- Observera leden eller lemmen för deformitet.
- Notera ömhet till ett specifikt ben i leden (spets ömhet) eller betydande blåmärken i området.
Steg 3. Observera skadan för tecken på infektion
Varje antydan till infektion måste behandlas omedelbart för att förhindra att den sprider sig och gör dig sjuk.
- Leta efter öppna snitt eller hudskador runt skadan som kan införa infektion.
- Se upp för att ha feber inom de första timmarna till de första dagarna efter din skada.
- Undersök den skadade leden eller lemmen för tecken på rodnad eller röda streck som förgrenar sig från den skadade platsen.
- Känn det skadade området för värme eller ökad svullnad, ett typiskt tecken på infektion.
