Migrän kan vara smärtsamt och försvagande när de uppstår. Det finns många typer av stimuli som utlöser migrän, inklusive mat, ljud, belysning, ljud och hälsotillstånd. Med rätt vård och medicinering kan migrän hanteras, om inte helt undvikas; Men om du har en känslighet för något på din arbetsplats, till exempel fluorescerande belysning, bör du vidta försiktighetsåtgärder för att undvika migrän.
Steg
Metod 1 av 2: Att hantera fluorescerande lampor
Steg 1. Se om det är möjligt att byta till LED -belysning
Steg 2. Se till att lysrör är utrustade med en diffusor
Fluorescerande belysning kan bidra till att migrän utlöses hos dem som är särskilt känsliga för ljus. Om du lider av migrän och tror att lysröret på ditt kontor eller hemma är en del av problemet är det första du bör göra att se till att de är utrustade med rätt diffusor. En diffusor arbetar för att få det avgivna ljuset att imitera naturligt ljus så mycket som möjligt.
- Dessa diffusorer är relativt billiga, kostar mellan $ 10 och $ 50 och är lätt tillgängliga online eller hos din lokala järnaffär.
- Om du är på ett kontor, tala med din chef om problemet och fråga honom eller henne om att få en diffusor installerad.
Steg 3. Överväg att använda ett filter
Ett alternativ till en diffusor är att installera ett filter mellan lysröret och dig. Filtret kan hjälpa till att ändra ljuset som når dig genom att filtrera bort vissa element. Forskning har visat att framför allt blå filter kan lindra symptomen på migrän.
Steg 4. Prova med ljusfiltrerande glasögon
Om det inte är möjligt att fästa ett filter på ljuskällan är ett alternativt sätt att uppnå ett liknande resultat att bära specialdesignade glasögon. Det finns glasögon som filtrerar rött och blått ljus. Dessa kan lindra dina symtom och till och med hjälpa till att förhindra migränattacker. Tala med din läkare om dessa enheter. De finns i ett antal olika ramstilar och som klipp för dina vanliga glasögon.
Steg 5. Fixa flimrande lampor
Flimrande lampor kan utlösa migrän för vissa människor, så om lysröret flimrar, var noga med att fixa detta och stäng av ljuset under tiden. Lysrör bör underhållas ordentligt för att förhindra flimmer, men om du har ett problem, lyft det med den som är ansvarig för att underhålla belysningen på ditt kontor.
- Men bara för att du inte kan se flimmer betyder det inte att lysröret inte flimrar. Normalt flimrar driftsfluorescenter med äldre ballaster vid dubbelt så hög linjefrekvens, eller 120 Hertz; detta upplevs inte som flimrande, men kan fortfarande orsaka huvudvärk hos vissa människor.
- Ljusdämpare orsakar betydande flimmer eftersom de "dämpar" ljuset genom att snabbt slå på och av det. TV och datorskärmar flimrar också.
- Lysrör är inte lika enkla att byta som vanliga glödlampor, och ett flimrande ljus indikerar normalt att du behöver byta ballast.
- Att byta ut en ballast är inte så dyrt (även om det kan vara billigare och mer ekonomiskt på lång sikt att köpa en ny koppling). Du bör leta efter en modern elektronisk ballast tillverkad av GE eller Philips; dessa kan erhållas för cirka $ 25 på Home Depot eller Lowes, och kan behöva lämpliga lysrör. Dessa elektroniska förkopplingsdon kommer att flimra vid 20 000 Hertz, för snabbt för att orsaka problem för människor. De flesta stora organisationer har en person som har fluorescerande lampor och kan ersätta förkopplingsdon, eller så kan det göras av en hushållerska/hantlangare eller elektriker.
Steg 6. Minska mängden belysning
Särskilt starkt ljus kan bidra till migrän symptom, så ett enkelt sätt att minska denna risk är att minska mängden fluorescerande belysning i rummet. Det enklaste sättet att göra detta är genom att ta bort några av lamporna från lysröret eller bara stänga av några av lamporna. Detta är inte alltid möjligt på ett kontor eller en arbetsmiljö, men undersök möjligheterna.
- Om du minskar mängden ljus, se till att det finns tillräckligt att arbeta med och du riskerar inte att anstränga ögonen.
- Överväg att använda golv- eller skrivbordslampor för att belysa ditt kontor med mjukare, mindre intensivt ljus.
Steg 7. Installera ett antireflexfilter på din datorskärm
Även efter att du har justerat inställningarna på din bildskärm för att minska bländning och intensitet, kan du upptäcka att skärmen fortfarande speglar bländningen från den fluorescerande belysningen. Reflekterat ljus från fluorescerande taklampor och från fönster och dörrar kan bidra till att utveckla migrän. Sätt ett filter över skärmen för att minska bländningen från andra ljuskällor.
Metod 2 av 2: Hantera din migrän
Steg 1. Medicinera med de första symptomen
Om du lider av migrän är det viktigt att du lär dig att känna igen symptomen snabbt så att du kan agera snabbt och ta lite medicin. Aborterande läkemedel som smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel kan tas när du börjar uppleva symptomen på migrän. Handköpsläkemedel som ibuprofen och aspirin kan fungera bra.
- Även om din migrän kan stimuleras av fluorescerande belysning på ditt kontor, kan medicinering minska din smärta och lidande.
- Ta medicinen innan din migrän utvecklas i svårighetsgrad.
Steg 2. Ta en paus
Om du känner att en migrän kommer på, försök att lindra symptomen genom att ta några pauser från ljuset och stimuli som orsakar dig problem. Försök att sitta i ett mörkt och tyst rum i några minuter för att försöka koppla av. Stäng ögonen och låt alla spänningar som har byggts upp i dina axlar och övre rygg blekna bort.
- Om det är möjligt kan du försöka lägga dig ner och stänga ögonen i några minuter. Du kan till och med hitta dig själv som driver iväg för en föryngrande tupplur.
- Att bara gå ut i några minuter kan ge dig en värdefull paus.
Steg 3. Använd en kall kompress
Att applicera ett ispaket eller en kall kompress på huvudet kan hjälpa till att lindra symtomen. Försök att placera kompressen på pannan, i dina tinningar eller på nacken. En kall kompress kan ha en bedövande effekt som kan dämpa smärtan. Alternativt kan applicering av något varmt eller varmt på din kropp hjälpa till att slappna av spända muskler.
Steg 4. Försök att massera huvudet för omedelbar lättnad
Tryck försiktigt på huvudet där du känner mest smärta och gnid in i en cirkelrörelse. Applicera lätt tryck för att lossa muskelspänningen som orsakar din migrän. Försök att blunda och slappna av så mycket du kan.
Steg 5. Tala med din läkare om alternativa mediciner
Normala receptfria smärtstillande medel kommer inte alltid att vara effektiva mot migrän, men du bör försöka med dessa läkemedel först. Om du upptäcker att de inte har någon effekt, tala med din läkare och fråga om vilka receptbelagda läkemedel som kan vara lämpliga. Du bör också tala med din läkare om du regelbundet tar receptfria smärtstillande läkemedel mer än två dagar i veckan.
- Generellt rekommenderas läkare att förskriva icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS) för alla utom de allvarligaste fallen.
- Om attackerna är allvarligare och inte svarar på NSAIDS kan migränspecifika medel, såsom triptaner, ergotamin eller dihydroergotamin, förskrivas.
- Antiemetika kan ordineras om du upplever kräkningar och illamående med migrän.
Steg 6. Tala med din chef och kollegor
Om du lider av migrän som orsakas av kontorsmiljön, bör du prata med dina kollegor för att förklara ditt tillstånd. Om du fortsätter att lämna kontoret i några minuter för att ge dig själv en paus är det viktigt att folk förstår varför. Du kommer förmodligen att hitta lite sympati från dina kollegor, som kan hjälpa dig att justera belysningen, täcka åt dig i några minuter eller i allmänhet hjälpa dig när du har migrän.
