Neuropati kan påverka hela ditt liv, vilket gör det svårt att göra saker du älskar. Även om du kan uppleva kronisk smärta med neuropati, finns det hopp om att leva ett bra liv. Du kan hantera neuropati för att först hantera ditt dagliga liv. Det är också viktigt att du tar hand om din kropp och förblir aktiv, vilket hjälper till att hantera dina symtom. De dagar du upplever smärta har du många alternativ för att söka lättnad.
Steg
Metod 1 av 4: Hantera ditt dagliga liv med neuropati
Steg 1. Ranka dina prioriteringar och identifiera vad du behöver göra
Det är troligt att du inte kommer att kunna göra allt du en gång gjorde, och det är okej. Fokusera din energi på vad du måste göra, liksom det som är viktigt för dig. Låt allt annat gå.
- Till exempel kan dina prioriteringar i livet vara din familj och dina husdjur. Välj aktiviteter som gör att du kan spendera tid med dem och säga”nej” till andra aktiviteter.
- Gör en daglig lista över de saker du vill göra. Markera sedan vilka saker som är viktiga och vilka du kan fördröja. Till exempel kan det vara viktigt att hämta din medicin, släppa ut hunden och betala räkningarna. Alternativt kan rengöring av badrummet skjutas till i morgon.
Steg 2. Skär ner dig lite, särskilt på smärtsamma dagar
Det är viktigt att dina förväntningar matchar verkligheten. Det finns ingen fördel med att gå ner på dig själv. Fokusera istället på att göra ditt bästa och låta det vara nog.
Steg 3. Be om hjälp
Alla behöver hjälp ibland. Prata med dina familjemedlemmar, vänner och kollegor om dina neuropatisymtom och vilken typ av hjälp du behöver. Låt dem hjälpa dig när du behöver det.
- Låt till exempel någon annan böja sig för att hämta saker eller bära tungt material.
- Du kan säga,”Min neuropati orsakar smärta i händer och fötter, så det är svårt för mig att bära papper. Kan du få det papper vi behöver till skrivaren?”
Steg 4. Stå inte länge
Detta kan förvärra dina symtom. Det kommer inte bara att öka smärtan, du kan också tappa balansen. När du gör en aktivitet som innebär mycket stående, ta sittpauser.
Om du behöver det, använd ett rörelsehjälpmedel, till exempel en rullstol. Till exempel kan du använda en motoriserad skoter i mataffären för att undvika att stå för länge
Steg 5. Fira vem du är utanför din kroniska smärta
Det är vanligt som neuropati -patient att filtrera dina upplevelser genom din sjukdom, men du är inte din smärta. Även om dina symtom kan förändra hur du lever, är du fortfarande samma person. Leta efter sätt att engagera dig i samma aktiviteter som gav dig glädje tidigare, även om det har en reducerad kapacitet. När du pratar om dig själv, dela dina gillar, talanger och egenskaper, inte din neuropati diagnos.
- Till exempel kanske du inte kan uttrycka din kärlek till musik genom att spela piano, men du kan lyssna på klassiska skivor och dela dem med dem du älskar.
- Prova medvetenhetsmeditation för att påminna dig om att du inte är definierad av din kropp. Detta kan hjälpa dig att lära dig att vara i fred med ditt tillstånd.
Steg 6. Gör en daglig tacksamhetslista
Detta hjälper dig att behålla ett positivt tänkesätt, även på svåra dagar. Det lär dig att se det goda i ditt liv och hindrar dig från att fokusera på de svåra stunderna. På dagar då din smärta är dålig kan din tacksamhetslista hjälpa dig att hålla humöret uppe.
Skriv ner 3-5 saker du är tacksam för varje dag. Det är okej att hålla det enkelt. Du kan skriva, "1) Besök av Katie, 2) Soligt väder, 3) Gosa med Fluffy och 4) Rosbuskar blommade."
Steg 7. Ta upp en hobby som du kan göra trots dina symtom
Det kan innebära att du väljer olika hobbyer, eller det kan innebära att du gör en mindre version av en favorithobby. Till exempel kanske du inte kan virka längre, men du kan prova skrotbokning. På samma sätt kanske du inte kan hålla en trädgård, men du kanske kan ta hand om några krukväxter. Här är några alternativ att prova:
- Läs (du kan prova en surfplatta om du inte kan hålla en bok)
- Samla frimärken
- Lyssna på poddar
- Ta gratis onlinekurser via edx.org
- Prova abstrakt målning
- Starta en kaffeklubb med dina vänner
- Gå med i en klubb
- Gå med på en webbplats som Postcrossing.com, som låter dig byta vykort med människor över hela världen
Steg 8. Se en terapeut
En terapeut kan hjälpa dig att lära dig att bättre hantera dina känslor. De kan lära dig hur du omformulerar dina tankar och använder kognitiva beteendestrategier för att hantera din sjukdom.
Du kan hitta en terapeut på PsychologyToday.com
Steg 9. Hitta en neuropati -supportgrupp
Att prata med andra i samma situation som du kan hjälpa dig att hantera dina symtom bättre. Dessutom kan de dela med sig av råd som har hjälpt dem. Tala med din läkare för att ta reda på om de känner till några grupper som träffas i ditt område. Du kan också kolla med lokala mentalvårdscentraler.
Om du inte hittar en neuropati -supportgrupp kan du prova en grupp för kronisk smärta
Metod 2 av 4: Ta hand om din kropp
Steg 1. Ät en hälsosam, balanserad kost
En hälsosam kost förbättrar ditt fysiska välbefinnande och hjälper till att lindra några av dina symtom. Det är särskilt viktigt att du äter bra om du har diabetes.
- Fyll på grönsaker
- Njut av små portioner frukt
- Minimera enkla sockerarter och bearbetade livsmedel
- Välj magra proteiner, inklusive en portion vid varje måltid
- Välj fullkorn
Steg 2. Minska eller eliminera spannmål från din kost
Kolhydrater, som de som finns i korn, kan höja ditt blodtryck. För ytterligare lättnad, försök att minska hur många spannmålsprodukter du konsumerar, inklusive bröd, pasta och bakverk.
En lågkolhydratkost, till exempel ketogen diet, kan hjälpa till att minska symtomen
Steg 3. Hantera ditt blodsocker om du är diabetiker
Om du inte gör det kan dina symtom förvärras. Se till att du gör allt följande:
- Följ måltidsplanen från din läkare eller dietist. Om du behöver hjälp, besök en dietist för mer vägledning.
- Kontrollera din glukos på morgonen, kvällen och före och efter måltiderna.
- Ta din medicin enligt läkarens ordination.
Steg 4. Drick minst 8 glas vätska varje dag
Detta håller dig hydratiserad, vilket hjälper dig att må ditt bästa. Att bli uttorkad kan göra att du känner dig trött och yr, så drick upp!
- Vatten är ditt bästa alternativ, men andra drycker hydrerar dig också. Om du inte gillar vatten, prova att lägga till några skivor citron, lime eller gurka för att få det att smaka bättre. Du kan också prova örtte.
- Om du tränar eller tar ett diuretikum, drick mer vatten.
Steg 5. Sluta röka om du gör det
Rökning begränsar dina ådror, vilket påverkar din cirkulation. Detta ökar sannolikheten för att du kommer att få fotproblem, såväl som neuropati -komplikationer.
Att sluta är svårt, så prata med din läkare om alternativ för att hjälpa dig, till exempel medicinen Chantix. Du kan också använda tuggummi eller plåster
Steg 6. Ta hand om dina fötter, särskilt om du har diabetes
Använd välpassade, bekväma skor som inkluderar vaddering. Välj mjuka, lösa strumpor, eftersom trånga strumpor kan förvärra din smärta. Kontrollera fötterna regelbundet för sår, till exempel blåsor eller snitt.
- Tvätta fötterna en gång om dagen med tvål och vatten. Torka fötterna noggrant och se till att du når området mellan tårna.
- Använd välpassade skor. Undvik att gå barfota när det är möjligt.
- Bär inte tätt passande strumpor. Se till att dina strumpor är rena och bekväma.
- Om du märker sår, behandla dem omedelbart med en antibiotikakräm och kontakta din läkare om de inte förbättras efter några dagar.
Metod 3 av 4: Att hålla sig aktiv med neuropati
Steg 1. Delta i sjukgymnastik
Sjukgymnastik kan hjälpa dig att bygga styrka i din kropp och behålla din rörlighet. Sjukgymnasten hjälper dig att förbättra din kondition. De kommer också att lära dig sträckor du kan göra hemma.
Be din läkare om en rekommendation om sjukgymnastik
Steg 2. Välj en konditionsträning med låg effekt
Att göra 30 minuters lätt träning minst 3 gånger i veckan kan förbättra din neuropati smärta. Undvik dock att pressa dig själv för att träna hårt. Tala med din läkare innan du börjar någon ny övning. Bra alternativ inkluderar:
- Gående
- Simning
- Aerobics med låg effekt
Steg 3. Gör yoga
Yoga kan vara ett träningsalternativ med låg effekt för personer med neuropati. Förutom att hjälpa dig att hålla dig aktiv och bibehålla flexibilitet, ger det dig också lugnande fördelar. Håll dig till poser som inte skjuter din kropp för långt. Du kan också använda yogablock och remmar för att göra poserna lättare för dig.
- Prova en yoga -DVD för personer med medicinska problem, till exempel Yoga for Healing eller Easy Yoga for Easing Pain.
- Om du kan, registrera dig för en klass. Låt din instruktör veta att du hanterar neuropati.
Steg 4. Stärk dina muskler med kroppsvikt övningar
Neuropati kan få dina muskler att försvagas. Lyckligtvis behöver du ingen utrustning för att stärka dina muskler. Håll det enkelt så att du inte skadar dig själv genom att höja kalv och knäböj.
- För att göra kalvhöjningar, stå framför ett robust föremål och lägg händerna på det för balans. Stig långsamt upp på tårna, pausa och sänk sedan ner dig till golvet. Upprepa 10-15 gånger. Du kan göra denna övning 3-5 gånger i veckan.
- För att göra stolen knäböj, stå med ryggen mot en stillastående stol. Det är en bra idé att placera den mot väggen. Räck båda händerna bakåt och lägg dem på stolens armstöd för stöd. Sänk dig sakta ner i stolen. När dina höfter rör vid stolen, ställ dig långsamt upp igen. Upprepa 10-15 gånger två gånger om dagen, 3-5 gånger i veckan.
Steg 5. Använd mobila enheter om du behöver dem
Det kan vara nödvändigt att använda en enhet som en rullstol, benstöd, käpp eller rullator. Om läkaren rekommenderar en, tveka inte att använda den, eftersom det kommer att förbättra ditt liv totalt sett. Du kommer att kunna komma runt bättre, och du kommer inte att riskera att falla ner.
Metod 4 av 4: Hantera din neuropati smärta
Steg 1. Ta en smärtstillande receptfri
Tala med din läkare om det bästa alternativet för dig. Att ta ett NSAID som ibuprofen, Advil, Motrin eller Naproxen kommer att minska inflammation utöver mild smärta. De är dock inte för alla.
Om din smärta är extrem kan din läkare ordinera ett receptbelagt smärtstillande medel som innehåller en opioid. Men dessa är vanligtvis bara föreskrivna när inget annat fungerar, eftersom de är mycket beroendeframkallande
Steg 2. Använd capsaicin 0,075% grädde
Capsaicinkräm innehåller en ingrediens från het paprika som hjälper till att lindra nervsmärta. Det är bäst för små områden med nervsmärta, såsom smärta i nedre delen av ryggen eller i vissa leder. Applicera ett tunt lager av krämen på det drabbade området upp till 3 gånger om dagen, tvätta sedan händerna väl.
- Capsaicin -kräm orsakar en brännande, stickande känsla som vissa människor inte tål. Bränningen avtar vanligtvis efter några minuter. Om det inte gör det, sluta använda grädden.
- Capsaicin-grädde finns tillgängligt över disk i de flesta apotek.
Steg 3. Applicera en lidokain 5% plåster på det drabbade området
Lidokain fungerar också bra för mindre områden, till exempel din nedre del. Det finns ofta i lättanvända plåster som vanligtvis känns svala mot din hud. Plåstren kan lindra din nervsmärta i några timmar.
Lidokainplåster kan orsaka att vissa människor upplever dåsighet, yrsel eller domningar runt applikationsplatsen
Steg 4. Genomgå alfa -liponsyrabehandling för att minska smärta
I denna behandling kommer din läkare att administrera alfa -liponsyra genom en IV en gång om dagen i 3 veckor. Tala med din läkare för att se om denna behandling är rätt för dig.
Steg 5. Fråga din läkare om andra mediciner
Din läkare kan ordinera en anfallskramp eller antidepressiv medicin. Dessa läkemedel kan förändra kemikalierna i kroppen, vilket ger tillfällig smärtlindring. Men de kommer med sina egna biverkningar.
- Krampdämpande läkemedel som gabapentin (Gralise, Neurontin) och pregabalin (Lyrica) kan hjälpa till att lindra nervsmärta hos patienter med neuropati.
- Antidepressiva medel som amitriptylin, doxepin och nortriptylin (Pamelor) kan störa de kemiska processerna som får dig att känna smärta, vilket ger dig lättnad.
Steg 6. Få en massage
Att få massage är ett bra holistiskt alternativ för att hantera smärta. Massage ger tillfällig smärtlindring genom att förbättra cirkulationen och stimulera nerverna.
Du kan också prova självmassage eller använda en personlig fotmassage
Steg 7. Prova med akupunktur
Akupunktur är ett annat holistiskt sätt att hantera smärta. Under akupunkturen kommer en professionell att sätta in små nålar i området som behandlas. De flesta människor känner inte av dem. I vissa fall kan akupunktören flytta nålarna runt eller applicera kyla eller värme. De lämnar vanligtvis nålarna i 10 till 20 minuter innan de tas bort.
Se till att din akupunktör är certifierad
Steg 8. Ta kvällsljusolja
Denna ört kan hjälpa till att hantera smärta för vissa patienter. Det kan dock också interagera med de läkemedel du tar, så ta det inte utan att först tala med en läkare.
- Du hittar nattljusolja i mjukgeler antingen på apoteket eller på nätet.
- Du kan kombinera nattljusolja med E -vitamin för ännu bättre resultat.
Steg 9. Prova visualisering, även kallad guidade bilder
Denna enkla teknik kan hjälpa dig att hantera din smärta. Det är ett utmärkt alternativ för personer som antingen inte kan ta ytterligare mediciner eller som fortfarande inte får lättnad även med medicinering. Du kan prova det på egen hand eller använda ett guidat program, till exempel ett som finns online.
- För enkel visualisering, blunda och föreställ dig en plats du tycker om, till exempel stranden. Tänk dig själv i en frisk kropp och njut av stranden. Till exempel kan du springa längs vågorna.
- För guidade onlineprogram, prova en webbplats som
Tips
- Tillbringa tid med människor du älskar. På dagar du inte kan komma ut, bjud in dem att göra en aktivitet som att titta på en film hemma hos dig.
- Se till att du behandlar andra sjukdomar som kan bidra till din neuropati, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdom eller diabetes.
- Gör något du tycker om varje dag.
