När nerverna i dina ben, fötter, armar eller händer är skadade kan perifer neuropati uppstå. Det finns mer än 100 olika typer av perifer neuropati, alla med olika symptom, orsaker och behandlingar. Du kan dock undvika neuropati i allmänhet genom att minska saker som sätter dig i större risk att utveckla tillståndet, såsom typ 2 -diabetes, alkoholmissbruk, toxiskt trauma, kemoterapi, näringsbrister och vissa mediciner. Detta innebär att äta hälsosam, helmat och bibehålla en aktiv livsstil.
Steg
Metod 1 av 3: Bibehålla adekvat näring
Steg 1. Ät 5 till 10 portioner färgglada frukter och grönsaker dagligen
Neuropati kan orsakas av näringsbrister. Olika färgade frukter och grönsaker har olika näringsuppsättningar, så att äta regnbågen är ett enkelt sätt att se till att du får de näringsämnen du behöver.
- Mät en portion ungefär lika stor som en medium frukt, till exempel ett äpple eller apelsin.
- Välj frukt och grönsaker med höga halter av antioxidanter, såsom bär, apelsiner, lök och paprika.
Steg 2. Drick mycket vatten
Neuropati orsakas ofta åtminstone delvis av inflammation. Om du är välhydrerad har du en mycket lägre risk för inflammation. Sikta på att dricka 8 till 10 glas vatten varje dag.
Att dricka ett helt glas vatten efter att ha ätit kan också hjälpa till att förbättra matsmältningen
Steg 3. Inkludera magert protein vid varje måltid
Magert protein från källor som lågmjölk och fjäderfä hjälper din kropp att bygga och reparera vävnad. Om du har diabetes kan magert protein också hjälpa till att kontrollera ditt blodsockernivå.
- Ät fisk, fjäderfä utan skal, tofu, yoghurt och baljväxter.
- Håll dig borta från bearbetade och friterade livsmedel samt ost, smör och fet kött.
Steg 4. Öka ditt intag av omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror minskar inte bara smärtan i neuropati, utan kan också förhindra att neuropati utvecklas i första hand. Du kan få tillräckligt med omega-3 i din kost genom att äta fet fisk som lax flera gånger i veckan.
Du kan också ta en fiskolja eller annat omega-3-tillskott. Tala med din läkare om du vill ta ett tillägg och ta reda på vad de rekommenderar
Steg 5. Skaffa fullkorn snarare än vitt bröd
Raffinerade korn, inklusive vitt mjöl, har en hög glykemisk nivå. Om du är diabetiker kommer raffinerade korn att påverka ditt blodsocker avsevärt. Även om du inte är diabetiker kan begränsning av raffinerade spannmål i din kost hjälpa dig att undvika neuropati.
Du kan också överväga om du är allergisk mot gluten. Neuropati är ett möjligt symptom på en glutenallergi. Raffinerade korn har en hög glutenhalt
Steg 6. Undvik mat eller dryck med tillsatt socker
Socker kan smaka gott, men det har inget näringsvärde och kan skada ditt nervsystem. Tillsatt socker är särskilt farligt om du har diabetes.
- Läs näringsetiketter noggrant, särskilt på förpackade produkter. Du kan hitta socker tillsatt till många livsmedel som du aldrig skulle misstänka.
- Du kan använda sötningsmedlet stevia utan kalorier som ersättning för socker.
Steg 7. Begränsa natriumintaget
Särskilt om du har diabetes eller på annat sätt har en ökad risk att utveckla neuropati, sikta på att konsumera 2, 300 mg eller mindre natrium varje dag. Att minska ditt natriumintag kan minska ödem (svullnad) i dina ben och fötter, vilket ofta är en föregångare till neuropati.
- Färska, obearbetade frukter och grönsaker är vanligtvis låga i natrium (så länge du inte tillsätter salt till dem).
- Köp torkade bönor, ärtor och baljväxter snarare än burkar. Mycket natrium tillsätts under konserveringsprocessen.
- Du vill också begränsa bearbetade eller härdade kött, till exempel bacon, korv, korv eller bologna.
Steg 8. För en matdagbok
En matdagbok gör dig mer medveten om vad du äter varje dag och gör att du kan se till att du får alla näringsämnen du behöver för en hälsosam och balanserad kost.
- Skriv ner maten och ungefärliga mängder du äter varje dag. En gång i veckan eller så, gå tillbaka och leta upp näringsinnehållet i dessa livsmedel och lägg till den informationen i din matdagbok.
- Viss neuropati orsakas av näringsbrister. Att identifiera och korrigera eventuella näringsbrister du kan ha kan hjälpa till att undvika neuropati.
- Om du identifierar en näringsbrist, tala med din läkare innan du tar några tillskott, särskilt om du redan tar andra mediciner. Vissa tillskott kan störa mediciner eller orsaka obehagliga biverkningar.
Metod 2 av 3: Justera din livsstil
Steg 1. Sluta röka
Rökare löper en ökad risk att utveckla neuropati. Den risken kan vara ännu större om du har ett annat medicinskt tillstånd, till exempel diabetes, eller om du har näringsbrister.
Om du bestämmer dig för att sluta röka, prata med din läkare och kom med en plan som inte påverkar din hälsa negativt på andra sätt i processen
Steg 2. Få hjälp om du har problem med alkohol
Liksom rökare löper människor som dricker alkohol för mycket större risk att utveckla perifer neuropati. Alkohol har i allmänhet en toxisk effekt på ditt nervsystem.
Om du är orolig för ditt drickande, eller om det stör ditt arbete, hem eller skolans skyldigheter, tala med din läkare och arbeta med en plan för att bli nykter
Steg 3. Börja en daglig träningsplan
Att hålla sig aktiv kan hjälpa till att minska risken för att utveckla neuropati, särskilt om du har andra medicinska tillstånd som kan orsaka neuropati, till exempel diabetes.
- Om du har levt en relativt stillasittande livsstil kanske du vill börja med att gå. Ta korta promenader och arbeta dig upp till en 20- eller 30-minuters promenad varje dag.
- Om du är överviktig, tala med din läkare om ett mer intensivt träningsprogram som kan sätta dig på väg till viktminskning. Övervikt är en stor riskfaktor för att utveckla neuropati.
- Tala med din läkare innan du börjar något träningsprogram, särskilt om du redan har neuropati. Vissa aktiviteter kanske inte är säkra för dig.
Steg 4. Kontrollera ditt blodsocker om du har diabetes
Många med diabetes utvecklar neuropati. Att hålla dina blodsockernivåer inom ditt målintervall kan dock avsevärt minska din risk.
- Kontrollera dina blodsockernivåer dagligen. Justera ditt ätande och din fysiska aktivitet för att ta hänsyn till dina nivåer. Du kan också behöva justera doserna för alla mediciner du tar för att hantera ditt tillstånd. Tala med din läkare.
- Ta hand om dina fötter och skydda dem med stöttande skor och lätta, välpassade strumpor. Använd lotion om din hud är torr eller sprucken.
Steg 5. Korrigera vitaminbrister
Neuropati är ett symptom på många vitaminbrister. Detta är kanske den enklaste typen av neuropati att förebygga eller bota, eftersom allt du behöver göra är att rätta till vitaminbristen. Detta kan innebära att du justerar din kost eller tar kosttillskott.
- Tala med din läkare innan du börjar ta tillskott, eftersom de kan störa andra mediciner du tar.
- Att ändra dina matvanor är i allmänhet en bättre strategi än att ta kosttillskott om du vill korrigera en vitaminbrist permanent. Vissa tillskott kan orsaka andra hälsoproblem om du fortsätter att ta dem långsiktigt.
- Ta ett vitamin B -komplextillskott, eftersom tillräckliga vitamin B -nivåer är nödvändiga för hälsosam nervfunktion. Ta 1 B -vitaminkomplextillskott dagligen.
- Du bör också ta 300-600 mg alfa-liponsyra dagligen för att stödja nervfunktionen.
Steg 6. Få andra medicinska tillstånd under kontroll
Om du har neuropati som orsakas av ett annat medicinskt tillstånd, bör du ta hand om det tillståndet också ta hand om din neuropati. Om du inte har neuropati men har ett medicinskt tillstånd som orsakar neuropati kan du undvika neuropati genom att framgångsrikt behandla och hantera det tillståndet.
- Om ditt tillstånd inte hanteras väl under din nuvarande medicinering, tala med din läkare om att byta till något annat.
- Rapportera alla symtom på till och med mild neuropati till din läkare så snabbt som möjligt. De kommer att bedöma ditt tillstånd och avgöra om en annan behandling skulle vara mer effektiv.
Metod 3 av 3: Användning av medicinska och kompletterande behandlingar
Steg 1. Minska din exponering för toxiner
Håll dig borta från föroreningar, farliga kemikalier och plast i ditt hushåll, personlig vård och kosmetiska produkter. Läs etiketter och välj föremål som inte innehåller gifter. Leta efter ersättare för saker som gör det, till exempel att byta plastmatbehållare med glasbehållare.
Du kan också avgifta din kropp genom att göra infraröd bastubehandling. Tala med din vårdgivare om hur du använder bastubehandling
Steg 2. Ta antiinflammatorisk medicin
Receptfria antiinflammatoriska smärtstillande medel, såsom Advil eller Aleve, kan minska milda neuropatisymtom genom att minska inflammationen runt nerverna som leder till smärta.
- Ta inte receptfri medicin på lång sikt utan att rådfråga din läkare. Om du upptäcker att du tar dessa mediciner minst en gång om dagen i en vecka eller längre, meddela din läkare. De kanske kan peka dig mot en mer effektiv behandling.
- Kom ihåg att en icke-steroid antiinflammatorisk behandling endast ska användas på kort sikt. Försök istället att begränsa inflammation med naturliga antiinflammatoriska alternativ.
Steg 3. Tala med din läkare om receptbelagda läkemedel
Det finns ett antal olika typer av receptbelagda läkemedel som används för att behandla neuropati. Krampdämpande läkemedel och antidepressiva medel hjälper vissa patienter, även om dessa läkemedel inte är specifikt godkända för behandling av neuropati.
- De mediciner som kan fungera för dig beror generellt på orsaken till din neuropati. Du kan behöva experimentera med flera droger innan du hittar något som fungerar.
- Ha tålamod när du försöker receptbelagda mediciner. Många av dem tar tid att få någon effekt, och du kanske inte märker någon skillnad i ditt tillstånd förrän du har tagit dem i flera veckor.
Steg 4. Arbeta med en sjukgymnast
En sjukgymnast kan skapa en träningsplan som hjälper till att förbättra din övergripande rörlighet och fysiska funktion och kan minska inflammation och neuropati smärta över tid.
Om du har ett tillstånd som sätter dig i riskzonen för att utveckla neuropati, kan en fysioterapeut hjälpa dig att undvika det genom att förbättra din övergripande fysiska hälsa
Steg 5. Fråga din läkare om TENS -behandling
Med transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) placeras elektroder på huden för att leverera en mild elektrisk ström som stimulerar dina nerver. TENS -sessioner brukar vara cirka 30 minuter.
Beroende på svårighetsgraden av din neuropati kan din läkare rekommendera dagliga TENS -behandlingar. Du kan köpa en TENS -enhet för att använda hemma så att du inte behöver gå till din läkarkontor för dagliga behandlingar
Steg 6. Öva meditation och djupa andningstekniker
Om du redan upplever neuropatisymtom kan meditation och djup andning hjälpa till att slappna av ditt sinne och din kropp. I ett lugnt, avslappnat tillstånd blir du bättre rustad för att hantera nervsmärta.
Yoga eller tai chi kan främja både fysisk och känslomässig avslappning. De hjälper också din kropp att röra sig bättre och kan förhindra inflammation, vilket kan leda till neuropati
Steg 7. Ta växtbaserade tillskott
Vissa växtbaserade kosttillskott främjar nervhälsa och funktion och kan minska risken för att utveckla neuropati. Andra kosttillskott, till exempel nattljusolja, kan minska neuropati smärta om du redan har utvecklat tillståndet.
- Var försiktig när du väljer växtbaserade tillskott, eftersom de ofta är oreglerade. Det kan hjälpa att få en varumärkesrekommendation från en vårdpersonal som har kunskap om och erfarenhet av växtbaserade kosttillskott.
- Tala med din läkare först, särskilt om du tar andra mediciner. Vissa växtbaserade tillskott stör mediciner och kan orsaka negativa reaktioner eller obehagliga biverkningar.
Steg 8. Prova med akupunktur
Med akupunktur sätts tunna nålar in i kroppen vid olika tryckpunkter. Behandlingen är utformad för att lindra neuropati smärta, inte undvika eller förebygga neuropati.
- Om du bestämmer dig för att prova akupunktur, se till att du går till en certifierad läkare som använder steriliserade nålar. Du kanske vill be din läkare eller annan vårdgivare om en rekommendation.
- Akupunktur är en process. Du behöver vanligtvis flera sessioner innan du börjar märka några resultat, så ha tålamod och håll ut med det.
- Vissa människor har haft framgång med att använda akupunktur för att behandla eller förebygga neuropati. Det har dock funnits begränsade vetenskapliga studier om denna behandling. Som med all alternativ behandling, var försiktig och kontakta din primära läkare innan du börjar.
