Neuropati är ett smärtsamt tillstånd som ofta är ett resultat av nervskada, vanligen till följd av diabetes. Du kan uppleva smärta, stickningar, brännande och/eller domningar, vilket kan störa dina fysiska aktiviteter. Forskning visar att träning, till exempel aerobic, förstärkning och balansering, kan minska neuropatisk smärta, förbättra muskelstyrkan och hjälpa till att kontrollera blodsockernivån. Därför är träning viktigt om du vill vara aktiv medan du lider av neuropatisk smärta. Aerob träning som simning och stillastående cyklar är lågeffektiva övningar som är lätta på lederna. Diskutera dock alltid några träningsprogram med din läkare innan du deltar i dem. Om din smärta hindrar dig från att träna, diskutera andra smärtlindringsalternativ med din läkare. Dessa inkluderar kognitiv terapi och mediciner.
Steg
Metod 1 av 4: Använda aerobics för att hålla dig aktiv
Steg 1. Ta en rask promenad
Gå utanför eller på ett löpband. Om du inte har varit särskilt aktiv, börja med att gå fem till tio minuter per dag. Öka din tid gradvis genom att lägga till fem minuter på din promenad varje vecka. Helst vill du gå i 30 minuter om dagen, tre till fem gånger i veckan.
- Alternativt kan du dela upp dina 30 minuters promenader i steg om 10, till exempel gå i 10 minuter efter varje måltid.
- Se till att du använder en käpp, käpp eller rullator när du går om du inte har bra balans.
Steg 2. Simma
Simning är bra för neuropatiska patienter eftersom det har mycket låg påverkan, hjälper till att kontrollera svullnad och reglerar blodtrycket. Fall är inte mindre bekymmersamma på grund av vattnet, så det är säkrare att träna kraftigt. Det är en övning som involverar många muskelgrupper utan att lägga för mycket belastning på lederna. Patienter vars smärta hindrar dem från att gå eller cykla kan välja simning som ett alternativ.
- Simma i 30 minuter, tre till fem gånger i veckan.
- Vattenaerobiska klasser är också bra. Hitta en på ditt lokala gym.
Steg 3. Prova en stationär cykel inomhus
Stationära cyklar är också lågeffektövningar som är lätta på lederna. Du kan antingen köpa en stationär cykel eller få ett gymmedlemskap. Cykla i 30 minuter, två till tre gånger i veckan.
Stationära cyklar kostar runt $ 100 till $ 250. Alternativt kan du köpa en mini -motionscykel för $ 30
Metod 2 av 4: Öka din balans
Steg 1. Gör en höftböjningsövning
Börja med att hålla i en stol eller ett bord med en hand. Stå rakt medan du håller i stolen. Börja sedan gradvis höja ett knä mot bröstet. Böj inte midjan eller höfterna. När ditt knä når höfterna på dina höfter, håll i 5 till 10 sekunder. Sänk benet och upprepa processen med ditt andra ben.
- Upprepa detta två gånger för varje ben och två gånger om dagen. Gör denna övning tre till fem gånger i veckan.
- Öka svårigheten med träningen varje vecka genom att balansera dig själv med fingertoppen istället för din hand. Försök sedan inga händer och inga händer med ögonen stängda.
Steg 2. Prova en höftförlängningsövning
Stå 12 till 16 tum (0,3 till.4 meter) från en möbel, som bord eller stol. Håll i stolen med handen. Böj lätt i höfterna och lyft gradvis ett ben bakåt. Det andra benet ska vara rakt. Håll i 5 till 10 sekunder. Sänk benet och upprepa processen med ditt andra ben.
- Gör två repetitioner för varje ben två gånger om dagen, tre till fem gånger per vecka.
- Öka svårigheten med träningen varje vecka genom att balansera dig själv med fingertoppen istället för din hand, sedan inga händer, slutligen inga händer med stängda ögon.
Steg 3. Höj sidoben
Med fötterna något isär, stå rakt bakom ett bord eller en stol. Lägg handen på stolen för balans. Lyft gradvis ett ben 6 till 12 tum (0,15 till 0,3 meter) åt sidan. Håll i 5 till 10 sekunder. Rygg och knän ska vara raka under hela träningen. Sänk gradvis benet och upprepa processen med ditt andra ben.
- Upprepa detta två gånger för varje ben, två gånger om dagen. Gör denna övning tre till fem gånger i veckan.
- Öka svårigheten med träningen varje vecka genom att balansera dig själv med fingertoppen istället för din hand. Försök sedan inga händer och slutligen inga händer med stängda ögon.
Steg 4. Gå från häl till tå
Att gå från häl till tå är också känt som tandem -stance walk och det är ett bra sätt att förbättra din balans. Börja med att stå och ta sedan ett steg framåt med en fot. Ta sedan den andra foten och placera hälen mot tån på den andra foten. Ta sedan den bakre foten och gå framåt på samma sätt och sluta med hälen på din främre fot mot tåen på din bakre fot. Fortsätt att gå framåt på detta sätt långsamt och försiktigt för att hålla balansen.
Prova att gå fram och tillbaka över ett rum några gånger. Upprepa denna övning tre till fem gånger i veckan
Metod 3 av 4: Stärka dina muskler
Steg 1. Träna dina kalvar
Stå inför köksbänken. Lägg två händer på disken för balans. Stå på ena foten, böj ditt andra knä bakåt och lyft foten. Höj dig sedan upp på tårna med din stående fot. Håll i en sekund. Kom ner från dina tå och sänk långsamt foten. Upprepa med ditt andra ben.
- Gör detta 10 till 15 gånger för varje ben två gånger. Gör denna övning tre till fem gånger i veckan.
- Efter en vecka eller två, öka svårigheten med denna övning genom att balansera dig själv med fingertopparna istället för dina händer.
Steg 2. Prova stolens knäböj
Hitta en rejäl stol med armstöd. Ställ dig framför stolen. Placera fötterna så att en fot ligger vid stolens botten. Placera den andra foten framför och ut åt sidan, det vill säga som en sax. Lägg händerna på stolens armstöd bakom dig för balans. Sänk långsamt dina höfter till stolen. När dina höfter rör vid stolen, höj dig långsamt upp igen för nästa upprepning.
- Plocka inte, sitt eller vila i stolen mellan knäböj.
- Upprepa 10 till 15 gånger. Gör två uppsättningar av 10 till 15 repetitioner två gånger om dagen, tre till fem gånger per vecka.
Steg 3. Gör sittande dorsiflexionsövningar
Sitt på den främre halvan av en stadig stol, dvs dina lår ska inte stödjas av stolen. Placera fötterna isär och platta på marken framför dig. Böj långsamt dina tår och fötter så högt du kan. Sänk sedan ner fötterna och tårna. Upprepa detta 10 till 15 gånger.
- Gör tre uppsättningar med 10 till 15 repetitioner två gånger om dagen, tre till fem gånger per vecka.
- Gör denna övning mer utmanande genom att placera fötterna närmare din kropp.
Metod 4 av 4: Hantera din smärta
Steg 1. Kontakta din läkare
Även om övningar och träningsprogram är fördelaktiga för att lindra kronisk smärta, måste du diskutera dem med din läkare innan du deltar i dem. Din läkare kommer att kunna rekommendera ett träningsprogram som är skräddarsytt för dina individuella behov, samt rekommendera säkerhetsåtgärder.
Diskutera också andra smärtlindringsalternativ med din läkare för att hjälpa dig att hålla dig aktiv
Steg 2. Prova kognitiv terapi
Vissa patienter använder kognitiv terapi som ett alternativ till mediciner för att hantera sin smärta. Psykologer utbildade i kognitiv terapi hjälper patienter att använda sin egen kropps förmåga att öka naturliga kemikalier, som är kända för att minska smärta. Detta görs ofta genom avslappnings- och visualiseringstekniker.
En välkänd psykolog vid University of Alabama, Beverly E. Thorn, har undersökt fördelarna med kognitiv terapi för att hantera neuropatisk smärta. Hon eller hennes personal kan kanske rekommendera en kognitiv terapeut i ditt område
Steg 3. Tänk på medicinering
Neuropatisk smärta behandlas främst med två klasser av läkemedel: antidepressiva och antikrampmedicin. Även om dessa läkemedel har hjälpt patienter, är biverkningarna ibland värre än patientens neuropatiska symptom. I allvarliga fall används opiater för att behandla smärta.
- Hos patienter som har lokal smärta eller inte kan ta orala mediciner används aktuella smärtlindrande läkemedel, dvs lokalanestetika.
- När du överväger mediciner, diskutera komorbiditeter, symtom och kontraindikationer för varje medicin med din läkare. Ta också hänsyn till din livsstil, historia om psykiska problem och din befintliga medicinhistorik innan du väljer medicin.
