Du har tillräckligt med stress när du försöker anpassa dig till livet med en ny bebis. Det sista du behöver är att håret börjar komma ut. Och ändå är håravfall efter förlossningen en naturlig (och helt normal) produkt av hormonskift efter graviditeten. Medan du var gravid främjade dina hormoner hårväxt och förhindrade faktiskt håravfall. Men nu när du har fött den lilla bunten av glädje, har dessa hormoner förändrats, och nu tappar du allt hår du skulle ha fällt medan du var gravid-alla på en gång. Att äta hälsosamt, hålla sig aktiv, ta tid att vila och ta vitaminer och kosttillskott efter behov kan hjälpa till att minimera håravfallet. Samtidigt kan du behöva byta hårvårdsprodukter eller till och med få en ny frisyr för att hjälpa ditt hår att se bäst ut när du hanterar håravfall efter förlossningen. Inom några månader kommer ditt hår att se ut ungefär som det gjorde innan du var gravid.
Steg
Metod 1 av 3: Justera din kost
Steg 1. Prova att äta ägg till frukost för att stärka håret
Ägg har mycket protein och är rika på omega-3-fettsyror, som din kropp behöver för att växa starkt, friskt hår. Även om du kanske inte hinner göra en stor frukost varje morgon, kan du kanske koka ägg i förväg så att du kan ta 1 eller 2 på morgonen för att äta tillsammans med färsk frukt eller en lätt sallad.
Du kan också prova mikrovågsuggar med äggröra. Knäck bara ett ägg i koppen med de andra ingredienserna och kasta det i mikrovågsugnen i en minut för att tillaga ägget
Steg 2. Inkludera mat med protein och järn i varje måltid för att minska håravfall
Håravfall kan vara ett symptom på protein- eller järnbrist. Å andra sidan stärker håret ditt hår och kan hjälpa till att hålla ditt håravfall efter förlossningen till ett minimum genom att äta mat med betydande mängder protein och järn. Livsmedel du bör äta regelbundet inkluderar:
- Magert kött
- Fjäderfän
- Quinoa
- Linser
- Spenat
- Mandel
Steg 3. Lägg till fisk för att återställa dina fettsyrahalter
Fet fisk, inklusive lax, makrill, sardiner och albacore-tonfisk, innehåller mycket omega, särskilt omega-3-fettsyror. Fettsyror hjälper din kropp att bygga starkt, friskt hår. Försök att äta fisk minst två gånger i veckan.
Undvik fisk som potentiellt innehåller mycket kvicksilver, inklusive makrill. Håll dig istället till fisk som vanligtvis har lägst kvicksilver, till exempel lax och lätt tonfisk på burk
Steg 4. Främja hårväxt med mycket frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är rika på flavonoider och antioxidanter som skyddar dina hårsäckar. De kan hjälpa ditt hår att växa sig starkare och förhindra att det går sönder samt uppmuntra till ny hårväxt.
Försök att inkludera minst en portion (ungefär lika stor som din näve) av både frukt och grönsaker till varje måltid. Frukt och grönsaker är också bra att äta om du vill ha ett mellanmål mellan måltiderna
Steg 5. Undvik kraschar för att minimera håravfall
Även om du kanske är angelägen om att bli av med den där barnets vikt, begränsar strikta dieter också näringsämnena du får i dig, vilket kan göra ditt håravfall efter förlossningen ännu värre. Försök att äta huvudsakligen samma typer av livsmedel som du åt medan du var gravid.
Var särskilt försiktig med alla slags dieter som kräver att du tar bort en viss typ av mat från din kost. Den typen av mat kan orsaka viktökning, men det kan också innehålla näringsämnen som din kropp efter behov behöver
Varning:
Restriktiva dieter kan skada din hälsa, särskilt efter att du har fött. Tala med din läkare innan du börjar någon ny diet, särskilt om du ammar.
Metod 2 av 3: Ta hand om ditt hår och hårbotten
Steg 1. Massera in lite pepparmyntsolja i hårbotten före schamponering
Studier har visat att pepparmyntsolja naturligt kan öka hårväxten. Nästa gång du duschar blandar du några droppar pepparmyntsolja i lite mandel- eller olivolja och masserar in det i hårbotten. Schampa sedan håret som vanligt.
- Andra eteriska oljor, som timjan, rosmarin, lavendel och cederträ, kan också hjälpa till att förebygga eller behandla håravfall.
- Späd alltid pepparmyntsolja och andra eteriska oljor med en bärolja (som mandel, jojoba, vindruvskärnor eller olivolja) innan du applicerar dem på håret eller huden. Ospädda eteriska oljor kan orsaka irritation.
Steg 2. Fortsätt att schamponera håret som vanligt
När du tittar ner i badkaret eller handfatet och ser hårsnurrar kan det vara frestande att hoppa över schamponering så ofta som möjligt. När allt kommer omkring, med en ny bebis är det inte som om du har mycket tid att tvätta håret ändå. Din normala schampo -rutin är dock inte det som får dig att tappa.
- Det är en bra idé att byta till ett mildare schampo, ett med en lättare formel som inte tynger håret. Du kan också leta efter ett schampo som är formulerat för fint, tunt hår för att öka volymen. Undvik schampon som innehåller hårda ingredienser, såsom sulfater och parabener.
- Massera hårbotten försiktigt medan du tvättar håret för att hålla det friskt och bidra till att stimulera hårväxt.
- Om inte ditt hår är väldigt oljigt behöver du förmodligen inte tvätta det varje dag. Även om håret inte schamponeras hårt kan det inte orsaka håravfall, men det kan leda till att håret torkar ut och lättare går sönder.
- Koncentrera schampot i hårbotten för att bli av med överflödiga oljor och smuts utan att torka hårets ändar.
Steg 3. Satsa på en kvalitativ, skonsam hårborste för att undvika att den går sönder
Om du är orolig för för mycket av ditt hår som knäpper eller trasslar in sig i borsten på din gamla borste kan det vara dags för en ny. Välj en borste med mjukare borst som ligger längre ifrån varandra för att förhindra att den går sönder.
Om du använder en kam mer än en borste, leta efter en kamm med breda tänder som glider genom håret för att försiktigt avlägsna det utan att främja håravfall
Dricks:
Prova att spraya en lätt detangler på håret innan du borstar eller kammar det.
Steg 4. Undvik att ordna håret i snäva frisyrer för att minimera stress på ditt hår
Att dra in håret i trånga hästsvansar eller flätor eller sy i en väv sätter ytterligare påfrestningar på ditt hår och kan få det att försvagas eller gå sönder. Om du behöver dra tillbaka håret för att få det ur ansiktet eller hålla det ur vägen, prova en lös hästsvans med en mjuk, skarp, istället för en elastisk hårslips.
- En tjock trasa eller tygtäckt pannband kommer också att hålla håret borta från ansiktet utan att lägga extra stress på det.
- När du går ut kan en snygg diskettmössa hjälpa dig att hantera ditt hår samtidigt som du täcker över tunna fläckar som du kanske är självmedveten om.
Steg 5. Lägg till volym i ditt hår med mousse
Mousse är en hårprodukt som hjälper till att låsa in hårets fukt och ökar volymen i håret, vilket gör att det ser fylligare ut. Undvik att använda mousse för nära hårbotten, eftersom det kan få ditt hår att se fett eller smutsigt ut. Samma sak kommer att hända om du använder för mycket. En klick mousse i din handflata är allt du behöver för att arbeta igenom ditt hår.
När du försöker hantera håravfall kan du vända dig till hårprodukter för att ordna håret i ett försök att täcka upp eventuella gallringsfläckar. Men många hårprodukter kommer faktiskt att tynga ner ditt hår och få det att se tunnare ut. De kommer också att torka ut ditt hår, vilket gör det benäget för ytterligare brott
Steg 6. Välj en kortare och mer skonsam frisyr om du har långt hår
Att byta frisyr eller gå kortare kan hjälpa till att dölja utseendet på håravfall efter förlossningen. Utsläpp kommer sannolikt också att vara mindre märkbar än om du hade längre hår.
- Kortare hår är också lättare att styla och ta hand om, så du kommer alltid att se ditt bästa ut även om du håller jämna steg med kraven från en nyfödd.
- Om du hellre vill ha håret långt, trimma det regelbundet för att det ska se friskt ut och minimera brott och kluvna toppar.
Dricks:
Ett brett, ljusfärgat pannband eller bandana kan täcka ditt tunnare hår och kontrollera håravfall samtidigt som det ser snyggt ut.
Steg 7. Tala med din läkare om att ta minoxidil om ditt hår inte växer tillbaka
Med håravfall efter förlossningen kommer håret du tappar så småningom att växa tillbaka. Det är dock möjligt att ditt hår kan växa tillbaka långsammare i vissa områden än du vill. Minoxidil (Rogaine) kan hjälpa.
Minoxidil är en lotion som du gnider in i hårbotten. Det hjälper till att stimulera naturlig hårväxt
Varning:
Använd inte minoxidil eller liknande produkter om du ammar. Tala med din läkare om hur du kan stimulera hårväxt som inte utgör någon risk för ditt ammande barn.
Steg 8. Fråga din läkare om en hormonobalans om ditt håravfall är allvarligt
Även om vissa håravfall efter förlossningen är normala, kan det i vissa fall vara ett tecken på ett underliggande medicinskt problem, till exempel sköldkörtelsjukdom efter förlossningen. Om du är orolig för hur mycket hår du tappar, prata med din läkare om att göra tester för att ta reda på om något mer allvarligt pågår.
Om du får diagnosen obalans efter förlossningshormonet, var inte orolig. De flesta av dessa tillstånd försvinner så småningom när din kropp återställer sig efter graviditeten. Din läkare kommer att arbeta med dig för att övervaka ditt tillstånd och förskriva mediciner om det behövs
Metod 3 av 3: Ta vitaminer och kosttillskott
Steg 1. Fortsätt att ta prenatala tillskott
Prenatala vitaminer säkerställer att din baby får den näring de behöver när den växer i livmodern. Men efter att din baby är född, om du fortsätter att ta prenatala vitaminer hindrar du dig från att sjunka till bristnivåer i samma vitaminer.
Prenatala tillskott innehåller också vitaminer som främjar hårväxt och håller håret som du har friskt så att det fortsätter att växa tjockt och starkt
Steg 2. Främja hårväxt med biotin och vitamin C
Dessa vitaminer finns ofta i tilläggskombinationer som är utformade för att förbättra hårets skick. Biotin hjälper till att stimulera hårväxt och C -vitamin ökar ditt immunförsvar, vilket hjälper dig att bekämpa stress och andra problem som kan öka ditt håravfall.
Biotin är ett B -vitamin (B7, för att vara exakt), så att ta ett vitamin B -komplext vitamin hjälper också till att stimulera hårväxt och minimera håravfall
Varning:
Om du ammar, tala med din läkare innan du tar några tillägg för att se till att de inte skadar ditt barn.
Steg 3. Lägg till ett järntillskott om dina järnhalter är låga
Järnhalterna kan sjunka efter en graviditet och järnbrist kan förvärra ditt håravfall efter förlossningen. Om du har järnbrist kan orala tillskott hjälpa till att minska mängden hår du tappar.
- Din läkare kanske inte rekommenderar ytterligare järntillskott om du inte är anemisk. Generellt absorberar din kropp järn bättre om du får det från mat snarare än att ta ett tillskott.
- Om din läkare rekommenderar ett järntillskott, tar du vanligtvis bara det i några veckor tills dina järnhalter återställs. Efter det borde du kunna få allt järn du behöver från mat.
Dricks:
Vegetarianer och veganer kräver nästan dubbelt så mycket järn som de som äter kött. Om du har en vegetarisk eller vegansk kost kan din läkare låta dig ta ett järntillskott.
