När föräldrar skriker kan du känna dig orolig och det kan vara skrämmande, skrämmande eller bara irriterande. Oavsett om du har gjort något för att förtjäna att bli ropad eller inte, är det viktigt att lyssna på vad din förälder säger, vara tillräckligt lugn för att du inte ska tappa tillbaka och svara på ett sätt som kommer att hindra skrek från att starta upp på nytt. Följande steg hjälper dig att reagera på ropet korrekt.
Steg
Del 1 av 2: Håll dig sval medan du lyssnar nära
Steg 1. Andas
Försök att uppmärksamma hur din kropp känns medan du ropas på, med mindfulness. Chansen är stor att du känner dig spänd och hårt sårad. Om så är fallet kan du ta djupa, uppmätta andetag för att förbli lugnare och lösare.
Andas in minst fyra slag och ut så länge du kan. Se till att luften du tar in färdas hela vägen ner till din mage och får din mage att expandera
Steg 2. Förstå att skrik inte är evigt
Det kan tyckas att dina föräldrar skriker i två eller tre timmar, men om du tittar på klockan ser du att väldigt få föräldrar orkar göra det. Om du svarar korrekt på skrik kan dina föräldrar sluta.
Säg till dig själv att du är tillräckligt stark för att uthärda skriket. Alla barn måste hantera skrikande föräldrar åtminstone ibland
Steg 3. Tala inte, gråta eller gnälla under skrikpasset
Hålla tyst. Om du talar kommer dina föräldrar med största sannolikhet att ta det som tillbaka, oförskämdhet eller brist på vänskaplig fromhet (även om dina ord är artiga). De kan också vara på dåligt humör i allmänhet och ta det över dig, även om du inte gjorde något för att få dem att skrika.
Steg 4. Låt dig själv koppla ur lite
Ibland är avkoppling från hård behandling ett bra sätt att se till att du inte tar skriket för personligt. Det är viktigt att inte ta skrik personligen, för när föräldrar hanterar problem i andra delar av livet kan de bli irriterade över relativt små saker. Detta är inte ditt fel.
- Det bästa sättet att koppla ur medan du lyssnar är att fokusera på dina föräldrars ansikten. Lägg märke till detaljerna i deras funktioner och belastningen från att skrika.
- I stället för att försöka förstå vad din förälder säger, titta på desperationen och frustrationen du ser dem uppleva.
- På så sätt kommer du ihåg att även om det är du som ropar på, går dina föräldrar också igenom ett tufft ögonblick. Återigen kan detta till och med bero på stress som du inte direkt orsakade.
Steg 5. Gör en god gärning för dina föräldrar
Ta till exempel ett glas vatten om de är törstiga. Detta kommer, särskilt om du inte hade fel, att få dem att ångra och känna att de har gjort fel genom att skrika.
Steg 6. Fortsätt lyssna
Se till att du inte har huvudet i molnen helt-annars vet du inte varför din förälder är upprörd. Om skråningen avtar tillräckligt länge för att kliva in, försök omskriva eller återge vad dina föräldrar sa för att visa att du lyssnar. En extra fördel är att dina föräldrar får chansen att höra vad de skriker reflekteras tillbaka till dem.
- Skicka signaler till din förälder att du hör dem, som att nicka huvudet, höja ögonbrynen och säga "jag förstår vad du menar med det".
- Försök att fånga upp nyckelord som kommer att leda dig till var dina föräldrars besvikelse kommer ifrån. Om de skriker om en viss instans, försök ta reda på detaljer som de verkar stanna vid. Om det är en lång ström av stunder, försök att välja temat som går igenom dem.
Steg 7. Fundera innan du svarar
Detta inkluderar att stoppa dig själv från att skrika tillbaka, kasta saker eller slå igen dörrar. Var medveten om att starka reaktioner från din sida helt enkelt kommer att eskalera spänningen och få skriket att fortsätta och kanske till och med växa i intensitet. Din förälder är arg av en eller annan anledning, även om han/hon har fel när han gör det, och ropet är ett tecken på frustration och en önskan att bli hörd av dig. Att reagera med aggression kommer att få dem att känna sig missförstådda, så det kommer sannolikt att bli mer skrikande i framtiden.
- Ibland tar föräldrar till och med subtila tecken på dissens som aggressivitet (med ögonen, sarkasm, lite hånfulla ansikten). Så dessa bör också omprövas.
- Tänk på de reaktioner som du känner till från tidigare erfarenhet som dina föräldrar inte tål. Även om du är frestad att komma tillbaka till dem för att du känner dig obekväm och underlägsen, engagera dig inte i beteende som du vet utlöser mer ilska hos dem.
Steg 8. Lämna rummet artigt om skrik verkar överdrivet
Om skrikandet fortsätter till den punkt där du absolut inte kan reagera lugnt, ta till att lämna rummet. Fråga om du kan prata om problemet senare och förklara kort att ropet gör det svårt att tänka klart om frågan. Försök att inte låta anklagande genom att säga saker som "ditt skrik är så irriterande att det gör mig galen."
- Säg istället något i stil med "Jag vill klara upp det här problemet, men jag är för förvirrad för att kunna ha en bra diskussion. Jag skulle vilja gå till mitt rum för att tänka."
- Att lämna rummet kan vara svårt, eftersom vissa föräldrar kan tolka det som ett tecken på respektlöshet. Gör ditt bästa för att tydliggöra att du fortfarande vill diskutera frågan.
- Undvik att föreslå att dina föräldrar också måste lugna ner sig. Det här kan bli oförskämt.
Del 2 av 2: Att reagera för att undvika framtida skrik
Steg 1. Be inte om ursäkt om du inte hade fel
Stå på dig. Om du ber om ursäkt när du inte har fel, skulle du ge dig själv en orättvisa. Om du vet att du inte har fel men ändå känner ånger för att du har gjort din förälder upprörd, är det i de flesta situationer acceptabelt att säga: "Mamma/pappa, jag är ledsen att du var arg och hoppas att du kommer att må bättre mycket snart."
Det kan hjälpa till att göra en plan för att släppa ut eventuell aggression genom att göra något aktivt när du kan. Du kan till exempel städa ditt rum eller jogga i grannskapet
Steg 2. Svara
Håll dina svar enkla, artiga och med en uppmätt ton. Låt inte någon sarkasm eller ilska komma ut i hur du låter eftersom dina föräldrar kanske tror att du är resistent eller passiv aggressiv. Undvik också att försöka ge din åsikt eller redogörelse för vad som hände under ropet. Du kan alltid göra det när du är lugn.
- Försök istället att använda ett enkelt bekräftande uttalande, som "jag förstår" eller "jag ser".
- Det är okej om du inte håller med eller helt förstår vad dina föräldrar säger. Det här är saker att prata om när alla är tillräckligt lugna för att kunna uttrycka sig vänligt.
Steg 3. Acceptera dina föräldrars känslor
Var noga med att meddela dina föräldrar att du kan se att de är upprörda över vad du än gjorde. Även om du inte känner dig skyldig i vad det än är, kämpa inte om att dina föräldrar är upprörda. Oavsett vad fakta är, betyder det inte att erkänna dina föräldrars känslor att de erkänner att de har rätt eller fel.
Ber om ursäkt om du hade fel. Var uppriktig. Om du hade fel är det bra att uttrycka ånger för det du gjorde
Steg 4. Sök en kompromiss
Fråga din förälder vad du kan göra för att förbättra situationen. Kom dock ihåg att stå på dig om du hade rätt! Det är möjligt att du kan anta en snabb lösning för att se till att dina föräldrar inte stannar i sura stämningar som kan göra dem mer benägna att skrika om andra saker.
Ju mer du kan lösa om händelsen, desto bättre. Om du fortfarande har tankar att uttrycka utöver vad du tror att din förälder kommer att förstå, skriv ner det! Det är viktigt att rensa kvarvarande ilska så att du inte oväntat snubblar på föräldern senare
Steg 5. Diskutera dina känslor
När du och dina föräldrar har svalnat lite kan du försöka få fram din sida av historien. I en tydlig och respektfull ton, berätta för dina föräldrar varför du gjorde vad du gjorde. Ju bättre du kan förklara dina tankar och känslor vid tidpunkten för händelsen, desto mer benägna blir dina föräldrar att förstå och förlåta snabbt.
- Se till att du inte försöker övertyga dina föräldrar om att du har rätt-detta kommer bara att lägga till bränsle i elden. Särskilt om dina handlingar inte var motiverade, visa skillnaden mellan din förståelse av frågan då mot nu.
- Du kan också ta tillfället i akt att låta dina föräldrar veta att det är svårt för dig att bli skrek. Förklara hur du blir upprörd när du ropar och att det avbryter andra sätt att kommunicera. Om du sedan blev allvarligt sårad av skriket, begär bestämt men artigt en uppriktig ursäkt från dina föräldrar.
Steg 6. Få hjälp om skrik blir farligt
Ibland ger dem en timme eller så för att de ska svalna. Om det inte fungerar försök att förklara varför hon är upprörd eller försök att muntra upp honom/henne och ge dem en kram eller kanske spendera lite mer tid med dem att förstå. Har han/hon tidigare haft problem med ilska eller våld i hemmet? Om du känner att ropet kommer att eskalera till fysiska övergrepp, tveka inte att kontakta räddningstjänsten. Om faran är omedelbar kan du ringa 911.
Childhelp National Child Abuse Hotline är aktiv dygnet runt och bemannar professionella krisrådgivare som har tillgång till en databas med supportresurser och räddningstjänster. Telefonnumret är 1.800.4. A. BARN (1.800.422.4453)
Tips
- Var inte för stolt att vika eller ge efter för vad dina föräldrar vill. Ibland kan detta vara bättre än att försöka förhandla, vilket kan skapa mer skrik och oro.
- Fokusera på förlåtelse. Med föräldrar är det lätt att studsa tillbaka om du och de alla är villiga att snabbt komma över problemet.
- Om du inte pratar alls medan de skriker åt dig kommer det att lösa saker mycket snabbare. Svara bara med ett ärligt svar när de ställer en fråga. Försök prata med dem när de har lugnat ner sig. Skrik aldrig tillbaka till dina föräldrar!
- Försök att hålla saker i perspektiv. Tänk på de andra faktorerna i dina föräldrars liv som också får dem att vilja skrika. Låt dem släppa en del av den stressen som en tjänst för dem, i vetskap om att du definitivt inte är den enda orsaken.
- Överväg att prata med en kurator om dina föräldrar ofta skriker på dig. Att skrika kan vara ganska skadligt att lyssna på regelbundet-ibland även orsaka depression hos barn.
