Vi drömmer alla om ett liv som löper harmoniskt, men den drömmen är mer ett ideal än en verklighet. När trycket är på går du med flödet eller trycker du mot tidvattnet? Att vara lugn mitt i kaos är en värdefull dygd. Lär dig hur du effektivt hanterar oförutsägbara omständigheter och ser praktiskt taget cool ut under press.
Steg
Del 1 av 3: Hantera stress
Steg 1. Ta ett andetag
Den bästa lösningen på plats för att bekämpa stress och spänningar är djup andning. Denna teknik stimulerar kroppens naturliga avslappningsrespons, saktar ner andningen för att tillåta mer syre som minimerar oroliga känslor.
- Hitta en bekväm plats att sitta med rygg rakt eller stöds av en stol. Lägg till hands på bröstet och den andra på buken. Ta ett djuprengörande andetag genom näsan i 4 punkter. Lägg märke till att handen på buken sträcker sig utåt. Den andra handen ska bara röra sig lite.
- Håll andan i 1 eller 2 räkningar och andas sedan ut långsamt från munnen i 4 räkningar. När du släpper ut luften ska handen på magen gradvis tömmas. Fortsätt övningen i cirka 5 minuter.
Steg 2. Meditera
Det finns många typer av meditation. En användbar form, kallad mindfulness -meditation, innebär att man fokuserar på nuet. Du fokuserar din uppmärksamhet på ditt andetag, ett upprepat mantra eller en fras, ett föremål i rummet eller på ett ljusets låga. Att öka sin medvetenhet är förknippat med minskade ångest, stress och depression, så denna form av meditation kan vara otroligt praktisk för att hålla sig lugn under kaos.
- Hitta en lugn, distraktionsfri miljö där du kan sitta bekvämt utan att bli störd. Sitt upprätt, antingen på en kudde eller i en stol.
- Hitta en fokuspunkt (t.ex. ditt andetag, väggen framför dig, etc.). Observera din fokuspunkt utan omdöme. När du tycker att ditt sinne avviker från detta fokus, led försiktigt din uppmärksamhet tillbaka utan att kritisera dig själv.
Steg 3. Öva på visualisering
Du kan öva på visualisering på egen hand eller genom ett överflöd av gratis guidebilder som finns tillgängliga på YouTube. Visualisering låter dig gå in i ett tillstånd av avslappning genom att föreställa dig dig själv i en annan miljö, en lugn plats.
Sitt bekvämt. Välj en miljö som är avkopplande för dig - en strand, en regnskog eller en speciell plats du kände som barn. Engagera alla dina sinnen. Föreställ dig denna fridfulla plats, hur det låter, luktar eller känns mot din hud. Utforska denna plats livfullt medan du fortsätter att slappna av och låta dina bekymmer glida iväg
Steg 4. Skriv i en journal
Det är något särskilt terapeutiskt med att dra ut en anteckningsbok och penna för att ladda ner dina tankar och bekymmer. När du befinner dig fastna i olyckliga eller obehagliga omständigheter kan det vara till hjälp att få dina tankar ur huvudet och på papper.
Det finns vetenskapliga bevis för att journalföring hjälper dig att förstå dig själv och dina tankar och känslor, lösa problem, minimera stress och hitta lösningar på meningsskiljaktigheter
Del 2 av 3: Bli självmedveten
Steg 1. Sträva efter självmedvetenhet
I sanning är det svårt att veta när du låter din nuvarande situation eller omgivning förvärra dig om du inte är självmedveten. Självmedvetenhet är praktiken att bli medveten om dina tankar, känslor, övertygelser och handlingar. Att bli mer självmedveten kan leda dig in på dina unika personlighetsdrag, hur du lär dig och anpassar dig, dina värderingar och dina förmågor.
Steg 2. Lyssna på ditt självtal
Steg ett i processen att bli självmedveten är att lyssna på ditt självtal. Vad säger du för dig själv? Säger du fina saker om dig själv eller andra?
Avsätt några minuter varje dag för att sitta i tystnad och uppmärksamma dina tankar. Skriv ner dessa tankar för att se om de är positiva eller negativa
Steg 3. Bli medveten om dina sinnen
Utveckla dig till en noggrann observatör av dina tankar och känslor genom att anpassa dig till de känslor du upplever. Du kan veta när du är överväldigad, frustrerad eller skäms över hur dessa känslor påverkar dina sinnen.
Att till exempel bli rött och varmt i kinderna eller rodna kan vara ett tecken på förlägenhet. Känsla av täthet i bröstet eller andfåddhet kan peka på ångest eller nöd. Att slå upp nävarna eller knyta ihop tänderna kan symbolisera ilska
Steg 4. Utveckla motståndskraft
Du kommer att möta många problem i ditt liv - några små, några stora. Det är i din förmåga att anpassa och växa från stressiga situationer som du blir motståndskraftig. Det finns 10 sätt att främja motståndskraft:
- Avstå från att beteckna stressiga händelser som oövervinnliga. Det är inte händelsen, utan din tolkning och reaktion som avgör hur du går vidare. Välj att tro att saker kan och kommer att bli bättre.
- Lita på dig själv. När du ser positivt på dig själv och tror att du är kapabel att hantera livets problem, utvecklar du större motståndskraft mot dessa problem.
- Ansluta. Stressiga händelser verkar mindre skrämmande när du har en positiv stödgrupp som du kan lita på eller ta emot hjälp på.
- Var snäll mot dig själv. Träning. Ät bra. Ta hand om dina känslomässiga behov. Öva regelbunden egenvård.
- Var en lösare. Istället för att förneka problem eller springa från dem, vidta åtgärder mot de saker du kan kontrollera så snart som möjligt.
- Undvik överdrivning. Sluta låta dig tänka på saker och ting. Fråga dig själv, "hur mycket kommer det här att betyda på 1 år eller 5 år?"
- Omfamna förändring. Förändring är en oundviklig aspekt av livet. Vet att livet är en konstant ebbe och flöde - dåligt kommer inte att vara för evigt, inte heller bra.
- Vara optimistisk. Lita på att saker och ting kan förbättras i ditt liv.
- Upptäck dig själv. Mitt i kaoset, leta efter sätt du kan lära av situationen.
- Sätt upp realistiska mål. Sikta på att göra något dagligen (eller varje vecka) som driver dig närmare att nå dina mål. Att göra detta bygger motivation och självförtroende för att uppnå större mål i framtiden.
Del 3 av 3: Ändra fokus
Steg 1. Skratta
Att helt enkelt kasta tillbaka huvudet för en mäktig guffaw har kraften att lyfta ditt humör och flytta ditt perspektiv. Andra fördelar med skratt inkluderar dess förmåga att hjälpa dig att bekämpa sjukdomar, minimera smärta, minska ångest och bygga upp kontakter med andra. Nästa gång kaoset i livet tar dig ner, hitta något som får dig att skratta.
Vissa idéer umgås med din dumma bästa vän som alltid är en fniss, leker med ett litet barn eller tittar på roliga videor och filmer
Steg 2. Be om råd
Vill du veta om du överreagerar om en situation? Fråga en betrodd vän. Ibland krävs det att vi talar om en situation högt för att vi ska inse att det inte är så illa som det verkar.
- Dra åt sidan en nära vän och berätta för den här personen vad som har hänt i ditt liv. Se vad hennes reaktion är på situationen. Hon kanske kan ge bra råd för att ändra vad du kan eller titta på den ljusa sidan.
- Du kan till och med be en vän att hålla dig ansvarig. När du tycker att du överreagerar eller blir för stressad över livet, ber du din vän att ringa ut dig och påminna dig om att koppla av.
Steg 3. Leta efter silverfoder
Att välja att söka efter det positiva i stressiga eller upprörande situationer är ett livgivande drag. När du medvetet strävar efter att hitta silverfodren i "dåliga" situationer kan du minska depression, förbättra dina relationer och förbättra stresshanteringen. Prova denna övning för att hjälpa dig hitta silverfodren i negativa händelser:
- Ta fram ett pappersark och ett skrivinstrument. Skapa en lista med 5 saker som du uppskattar (t.ex. "ett jobb", "min hälsa", etc.) Denna del av övningen hjälper dig att komma in i en mer positiv tankegång.
- Tänk nu på en situation som inte gick så bra på sistone. Kanske orsakade händelsen dig ilska, frustration eller besvikelse. Beskriv situationen kort på papper. Lista sedan upp tre saker som låter dig titta på händelsens ljusa sida.
- Till exempel kanske du gjorde ett dåligt betyg på din engelska uppsats. Det dåliga betyget gav dig möjlighet att: 1) lära känna din engelska lärare bättre; 2) använda campus skrivcenter för handledning; och 3) förbättra dina engelska betyg i framtiden.
