Det kan vara svårt att välja en terapeut. De gånger vi känner oss som bäst, smartast och mest kräsna kommer vanligtvis inte vara de gånger vi befinner oss vill få råd. Och när vi inte mår vårt bästa kan det vara frustrerande att söka igenom namnen och rådgivningsstilarna för att hitta någon som är förstående, erfaren och innehar ett bra utbud av färdigheter. Följande är ett förfarande som ska göra processen enklare och resultaten mer tillförlitliga.
Steg
Del 1 av 3: Bestämma vad terapeuten kan hjälpa dig att uppnå
Steg 1. Vet vad en terapeut kan göra
En terapeut kan:
- Var en förstående och stödjande lyssnare.
- Hjälp dig att utveckla din förmåga att hantera livets svårigheter.
- Hjälp dig att utveckla några av dina livskunskaper: mer effektiv kommunikation, bättre problemlösning, bättre impulskontroll, etc.
- Hjälp dig att se på dina problem på olika sätt och med ett annat perspektiv.
- Hjälp dig att få mer inblick i dina beteenden, tankar och känslor.
- Arbeta med dig för att hjälpa dig att göra förändringar i hur du fungerar och känner.
- Ge råd om hur du hittar tjänster som de inte kan tillhandahålla.
Steg 2. Vet vad en terapeut inte kan göra
En terapeut kan inte:
- Ångra skadade känslor och smärtsamma händelser.
- Ändra andra människor i ditt liv, och kan inte heller berätta hur du ska ändra dem.
- Skapa omedelbar förändring i dig. Personlig förändring kräver hårt och engagerat arbete.
Steg 3. Bestäm vilken del av ditt problem som kan få hjälp av en terapeut
Skriv en kort (två eller tre meningar) sammanfattning av detta med hjälp av ovanstående steg om vad en terapeut kan och inte kan göra.
Fundera lite på vad du vill ha hjälp med och vad du tänker dig att slutresultatet ska bli
Del 2 av 3: Hitta en terapeut
Steg 1. Skaffa namnen på terapeuter från källor som du litar på
Dessa kan vara familjemedlemmar eller vänner, favoritlärare, skolrådgivare, din husläkare, din pastor eller rabbin och alla andra personer vars åsikt du värdesätter. Använd också hänvisningsannonser online, eftersom det finns en mängd resurser tillgängliga online, ofta med en informativ text om hur varje terapeut fungerar, deras avgifter etc.
Steg 2. Sök på nätet eller i telefonboken efter universitet och forskarskolor och hitta de som har examenprogram i rådgivande psykologi om de har en budget
Många av dem kommer att ha rådgivning för att utbilda sina studenter. Studenterna kommer att övervakas av kvalificerade yrkesverksamma och lärare.
- Ring upp välgörenhets- och religiösa institutioner som du är involverad i eller som du respekterar. Många av dem håller listor över terapeuter som kan ge dig en prisavbrott.
- Vissa terapeuter som inte nödvändigtvis är låga kan ha reducerade avgiftsplatser tillgängliga. Fråga om avgifterna. Berätta för dem vad du har råd med. Vissa terapeuter kommer att kunna ta emot dig. Om de inte gör det kanske de känner någon som gör det och kan ge dig en remiss.
Del 3 av 3: Bedömning av terapeuterna
Steg 1. Ring var och en av de rekommenderade terapeuterna
Ställ många frågor och anteckna. Du kan fråga terapeuten om deras utbildning eller om vad som känns viktigt för dig att veta (har de till exempel erfarenhet av att arbeta med människor av din etnicitet/sexuella läggning, etc.). Du fungerar i huvudsak som en arbetsgivare som ger en anställningsintervju, och du kommer att avgöra om du vill anlita denna terapeut som konsult. Ha denna idé i åtanke under varje samtal.
Fråga terapeuten om hur de hanterar konflikter: terapeuter som kan reparera brottet i förhållandet när det finns konflikter tenderar att ha ett bättre resultat än sina konfliktundvikande kollegor
Steg 2. Kontrollera terapeutens webbplats för vittnesmål
Försök att se om den terapeut du gillar har några patient- eller klientintyg som relaterar till det tillstånd du har. Om din terapeut inte har en resultat- eller vittnesmålssida kan du se om andra klienter eller patienter skrev vittnesmål på en annan webbplats som Yelp.com
Steg 3. Sikta på att ringa flera terapeuter innan du fattar ett beslut
Jämför dina resultat med tipsen och varningarna nedan. Återkommer de ditt telefonsamtal i tid? Gillar du hur de pratar med dig? Känner du dig relativt bekväm med att prata med dem om vad som händer med dig? När en terapeut verkar varm, personlig, intelligent och kunnig och inte visar någon av varningsskyltarna nedan, överväg att anlita den personen.
Steg 4. Sök efter licenskrav i ditt område
Olika länder och stater kräver att terapeuter innehar olika licenser och certifikat för att träna, så du måste kontrollera om din terapeut har rätt licens för ditt område.
Att ha en giltig licens för terapi hjälper till att säkerställa att terapeuten har uppfyllt fördjupade utbildningskrav, är uppdaterad i sin utbildning och håller en etisk kod och praxis vid hantering av patienter
Steg 5. Tänk på betalning
Om du betalar ur fickan för terapi, se till att du har råd med timpriserna. Om du förlitar dig på sjukförsäkring för att betala för din terapi, se till att de terapeutval du överväger accepterar betalningar från ditt försäkringsbolag. Även om ekonomiska frågor inte bör begränsa din förmåga eller drivkraft för att få bra terapi, måste du fortfarande överväga hur du ska betala terapeuten (om du inte har sessioner från din försäkring eller ett nationellt/lokalt sjukvårdssystem)).
Gör din forskning innan du matchar med den givna terapeuten så att du inte befinner dig tillbaka på ruta ett om du bestämmer att det ekonomiska förhållandet inte kommer att fungera
Steg 6. Gör ett val
När du har intervjuat alla blivande terapeuter, ta dig tid att tänka på det bästa valet. Om du planerar att använda försäkring, ring ditt försäkringsbolag för att vara säker på att den terapeut du gillar är täckt, eller om den terapeuten kommer att lämna "utanför nätverksleverantören" uttalanden till dig.
Steg 7. Kom ihåg att din terapeut är någon du har anställt
Det är viktigt att komma ihåg att vissa problem kommer att ta längre tid att lösa än andra, så behandlingstiden kan variera avsevärt. Men om du märker absolut ingen förändring i ditt problem efter de första månaderna, anlita en annan terapeut.
Tips
- Vet vad du behöver hjälp med. Ju mer du förstår vad du söker desto mer hjälp kan du få från terapeuterna du intervjuar. Även om de ligger utanför din prisklass kan de ge dig bättre hänvisningar om de har en tydlig bild av vad du letar efter.
- Boka in en prövningssession med potentiella terapeuter. Lägg märke till om du känner dig bekväm och litar på terapeuten. Låt dem veta att du tittar runt och var inte rädd för att planera inledande sessioner med en mängd olika personer tills du hittar en som du känner att du kan prata med.
Varningar
-
Här är några varningstecken att se upp för. En terapeut som uppvisar något av dessa beteenden bör ses med försiktighet eller till och med undvikas helt.
- Terapeuten förklarar inte för dig vilka rättigheter du har som patient.
- Terapeuten verkar inte intresserad av att låta dig förklara ditt problem; de verkar vara mer intresserade av att uppfylla en agenda.
- Terapeuten har ett 'one size fits all' -tillvägagångssätt. Det vill säga att de verkar ha ett 'rigid program' som alla måste följa.
- Terapeuten annonserar eller hävdar att "säkra botemedel" eller "andliga förvandlingar".
- Terapeuten verkar bossig eller konfronterande på ett sätt som får dig att känna dig skrämd eller obekväm.
- Terapeuten försöker få dig att förbinda dig till ett visst antal sessioner, eller försöker få dig att skriva ett kontrakt för ett "program".
- Terapeuten påstår sig ha ett radikalt nytt sätt att leva eller se på livet, som de kommer att lära dig om.
- Terapeuten tenderar att odla en”personlighetskult” eller mystik kring vilka de är eller vad de gör.
- Terapeuten svarar på några av dina frågor med "Du kommer inte att kunna förstå vad det här handlar om förrän du har gjort tillräckligt med framsteg." Deras jobb är att förklara för dig om dina känslor!
- Terapeuten erbjuder "insikter" om ditt förflutna som inte verkar gå ihop - vilket inte verkar stämma.
- Terapeuten gör någon form av sexuell framsteg mot dig.
