Så du har äntligen bestämt dig för att träffa en terapeut för att behandla en psykisk sjukdom eller hjälpa dig att hantera svåra livsutmaningar. När du väl har bestämt dig för att gå, bokar du in ett möte och förbereder dig för din första session. Inledningsvis kan du känna dig entusiastisk inför processen. Men när du kommer in på kontoret drar ditt sinne tomt. Trots din spänning och förståelsen för hur mycket det kan hjälpa, blir det för närvarande svårt för dig att öppna dig alls. Lär dig att avslöja för din terapeut, öppna kommunikationslinjerna och övervinna vanliga hinder för dina framsteg.
Steg
Del 1 av 3: Learning the Art of Disclosure
Steg 1. Öva på vad du ska säga i förväg
Få ut de tuffa grejerna så snart som möjligt. Planera vad du ska säga och hur du ska säga det innan du går på dina sessioner. Du kanske har lärt dig att vara tyst som en hanteringsmekanism eller för att skydda dig själv, men du behöver inte göra detta med din terapeut.
- Till exempel kan du öva genom att presentera dig själv och ange orsaken till att du kom. "Hej, jag heter Matthew. Jag kom in för att jag har haft problem med att passa in i skolan."
- Terapi är en säker plats där du kan tala om hur du känner i en öppen och stödjande miljö. Med tiden kommer du troligen att upptäcka att det blir lättare.
Steg 2. Uttryck vad du hoppas uppnå genom att gå terapi
Prata om problemet du vill övervinna, det område i ditt liv du vill förbättra, eller vad det än är som förde dig till terapi, under den första eller andra sessionen.
När du pratar om dina mål och förväntningar med din terapeut kan du skapa riktmärken som du kan använda för att mäta din framgång under vägen. Du kan till exempel säga”Jag kom hit för att jag har socialt problem. Jag skulle verkligen vilja ha fler vänner och gå ut mer.”
Steg 3. Dela dina tankar och känslor öppet
Håll inte tillbaka. Prata med din terapeut om allt du känner, även om du tycker att det är oviktigt. Att inte avslöja allt kan vara skadligt för din återhämtning. Att avsiktligt utelämna fakta som du är generad över eller känner dig blyg att avslöja kan hindra dig. Om du inte är helt öppen med din terapeut slösar du i grunden din tid.
Var öppen genom att säga vad du verkligen känner-det är det enda sättet din terapeut verkligen kan hjälpa till på. Säg till exempel "Jag känner mig som en total förlorare eftersom jag alltid är mig själv när alla andra alltid umgås med vänner i en grupp."
Steg 4. Tänk på din terapeut som din närmaste förtrolige
Och kom ihåg att han eller hon är bunden av lag för att skydda din sekretess. Vet att du kan berätta allt för din terapeut och du kommer inte att få omdöme eller kritik. Tänk dock på att din terapeut är bunden av lag att ingripa om du uttrycker en avsikt att skada dig själv eller en annan person. Tänk på att detta är i ditt bästa intresse.
Och vet också att din terapeut inte kommer att lämna dig oväntat. Terapeut/patientrelationen är speciell, och en som kan vara tröstande och fördelaktig
Del 2 av 3: Skapa öppna kommunikationslinjer
Steg 1. Hitta rätt terapeut för dig och dina behov
Leta efter en terapeut som behandlar människor som har problem som liknar dina. Erfarna terapeuter har sett problemen du möter om och om igen och kommer troligen att ha en bra uppfattning om hur du kan hjälpa dig.
- Till exempel är många specialiserade på områden som depression, ätstörningar, ångest och så vidare.
- Att hitta en bra terapeut beror på en blandning av faktorer, till exempel att se till att proffsen har erfarenhet av att behandla ditt problem, ta reda på deras unika terapistil och gå till en första session. Om du upptäcker att du och personen trivs bra och du mår bättre efter dina sessioner kan du ha hittat rätt terapeut för dig.
- Möt några terapeuter för att få en känsla för deras olika stilar och personligheter. Bli inte avskräckt om du inte hittar din perfekta passform först; Det är viktigt att ta sig tid att hitta någon som passar dina behov.
Steg 2. Be din terapeut att noggrant förklara processen
Prata med din terapeut om de tekniker och metoder som kommer att användas under dina sessioner. Var inte rädd för att ställa frågor; även om du känner att de är personliga.
- Till exempel, om du är orolig för din behandlers egen livserfarenhet eller tro på din behandling, kan du säga,”Är du religiös? Det är viktigt för mig att prata med någon som tror på en högre makt.” Även om du kanske inte får ett direkt svar får du en förklaring till varför inte, vilket kan hjälpa dig att förstå din terapeut bättre och lära sig hans eller hennes gränser.
- Be terapeuten att förklara alla affärspolicyer som kan påverka ert arbete tillsammans, till exempel avgifter för avbokning av möten eller samtal efter timmar.
Steg 3. Ha ett öppet sinne
Vet att det inte finns en bestämd tid för hur länge du kan behöva terapi, eller att det finns en metod som fungerar bäst för alla. Inse att även om du kanske tror att det som terapeuten ber dig inte kommer att fungera, bör du ändå ge det en chans. Du vet aldrig, du kan bli positivt överraskad.
- Var beredd att följa med vad terapeuten föreslår, även om det ligger utanför din komfortzon. Om du gör det kan du äntligen uppleva det genombrott du önskat.
- Vissa terapeuter gillar att tilldela”läxor” eller arbete du gör mellan sessionerna för att främja dina färdigheter eller förståelse. Försök att slutföra dessa uppdrag och ta dem på allvar för att se personlig utveckling.
Steg 4. Låt dina tankar flöda genom att skriva tidningar om dem först
Skriv ner dina känslor, rädslor, ångest, frustrationer och allt annat du tänker på på det tomma papperet. Du kommer förmodligen att bli förvånad över hur befriande det känns att få det som pågår inuti dig ut i det fria.
Ta sedan din journal till en session. Du kan tycka att att läsa dina inlägg för din terapeut hjälper till att få samtalet att gå lättare
Del 3 av 3: Övervinna barriärer för framsteg
Steg 1. Tala om du inte känner dig förstådd eller hörd
Ge din terapeut en chans att förstå vad du säger genom att gå in mer i detalj eller förklara situationen på ett annat sätt. Om du känner att din terapeut missuppfattar vad du säger eller inte "får" dig, ge inte upp direkt.
Berätta för honom eller henne dina frustrationer och känslor och arbeta tillsammans för att utveckla en plan som hjälper dig att bli förstådd. "Nej, du förstår inte. Det jag försöker säga är …”är en bra början för att rensa upp ett missförstånd
Steg 2. Tillämpa det du lär dig i sessioner på vardagen
Använd de verktyg som din terapeut och sessioner har gett dig under ditt dagliga liv. Terapi fungerar bäst när du kan använda den utanför gränserna för terapeutens kontor. Dessutom, genom att använda det du har lärt dig, kan du kanske utforska andra områden i ditt liv du var rädd för innan.
Till exempel, om din terapeut har utmanat dig att testa dina nya sociala färdigheter i skolan, bör du göra det. Tänk på de strategier du har lärt dig och försök att omsätta dem i praktiken. Gå upp till någon och starta en konversation. Gå med i en ny klubb eller organisation
Steg 3. Ta beslutet att lämna, om du behöver
Om du inte känner dig bekväm eller gör några framsteg kan du behöva välja en annan terapeut. Vet att det kan ta flera olika terapeuter tills du hittar den som är rätt för dig.
- Du kanske inte känner dig bekväm med hur terapeuten talar till dig, eller att du helt enkelt inte känner i din tarm att denna terapeut är rätt för dig. Var inte rädd för att lämna om du inte är nöjd med din upplevelse.
- Var noga med att prata med din terapeut om anledningen till att du avslutar din terapi med dem. Detta kommer att ge dig stängning, och din terapeut kan till och med rekommendera någon som bättre kan tillgodose dina behov.
Steg 4. Vet när du ska söka ytterligare hjälp
Terapi kan vara effektivt i sig, men du kan behöva söka ytterligare hjälp om dina symtom stör ditt dagliga liv eller påverkar din livskvalitet. Tala med din primärvårdspersonal eller terapeut om du har problem med att hantera dina symtom med hjälp av behandling ensam. Du kan behöva söka hjälp av en psykiater.
