Migrän kan vara utomordentligt försvagande både på grund av smärtan och för att de inte låter dig tåla ljus, ljud, lukt och beröring. Migrän kräver mycket mer ingrepp än vanlig spänningshuvudvärk. Om du lider av migrän är det bäst att försöka förebygga dina migrän. Eftersom det är svårt att helt förebygga migrän finns det några steg som kan hjälpa dig att komma igenom din nästa.
Steg
Del 1 av 3: Ta medicin
Steg 1. Känna igen en migrän
Lär dig känna igen varningstecknen på migrän. Migrän föregås ofta av prodromssymtom som illamående, yrsel, nackstyvhet och irritabilitet. Om du administrerar behandling när du märker dessa symtom kan du kanske stoppa migränen i dess spår.
- Andra prodromssymtom inkluderar matsug, gastrointestinala störningar, en känsla av depression.
- För mer information om prodromssymtom, undersök hur du förebygger migrän.
Steg 2. Agera snabbt
Många av stegen du kan vidta för att stoppa eller minimera migrän fungerar bäst när de tas vid det första tecknet på migrän. Till exempel kan vissa migrän reagera bra på mediciner som tas under de första par timmarna, men kanske inte reagerar alls om medicinerna tas senare än så.
Steg 3. Ta grundläggande smärtstillande medel
Ta den maximala säkra dosen av ibuprofen, aspirin, acetaminofen eller en annan receptfri smärtstillande eller NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) vid det första tecknet på migrän. Minst en studie har funnit att en högre dos än aspirin är nästan lika effektiv som receptbelagda migränläkemedel. Vanliga receptfria läkemedel inkluderar Motrin, Tylenol, Aleve och Excedrin spänningshuvudvärk.
- Vissa smärtstillande medel har specifika kombinationer som är till hjälp vid svår migrän. Excedrin har många olika typer av mediciner som kombinerar flera lindrande medel som kan hjälpa.
- Grundläggande smärtstillande medel fungerar inte alltid för migrän, särskilt om de är allvarliga. Prova dem först, men sök andra alternativ om de inte hjälper. Se till att du aldrig tar mer än den rekommenderade dosen utan att först rådfråga din läkare.
- Dessutom, om du upptäcker att du måste ta smärtstillande läkemedel mer än två dagar i veckan, måste du träffa din läkare för effektivare mediciner eller för daglig förebyggande medicinering.
Steg 4. Ta ett smärtstillande medel som innehåller koffein
Koffein är välkänt för att öka effektiviteten hos många smärtstillande medel. Av denna anledning kommer vissa smärtstillande medel med en lämplig dos koffein redan i dem. Vanliga märken inkluderar Excedrin Migraine, Goody's pulver och Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Steg 5. Prova preventivmedel
I vissa fall orsakar låga nivåer av hormonerna östrogen och progesteron migrän hos kvinnor. De ökar också frekvensen och svårighetsgraden av migrän. Om dina migrän förekommer oftare under två veckor före menstruation, be din läkare att kontrollera dina östrogen- och progesteronnivåer. Om dina nivåer visar sig vara låga kan hon vara villig att förskriva tillskott, p -piller eller annan förebyggande medicin.
- Din läkare kan ordinera din mefenaminsyra, som är ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt piller som hjälper till med svåra menstruationssymptom som migrän.
- Det finns olika typer av p -piller som du kan ta. Det finns bara progesteronpiller och kombinationspiller som innehåller både progesteron och östrogen. När du har testat dina nivåer, prata med din läkare om rätt typ för dig.
- Även om denna metod kan hjälpa dig, ser vissa patienter ingen förändring alls. För andra blir migränen värre. Meddela din läkare om dina symtom ökar.
Steg 6. Fråga din läkare om icke-läkemedel mot migrän
En signalsubstans som kallas Nerivio Migra, tillverkad av Theranica, kan hjälpa till att lindra migrän. Det bärs som ett armband med ett laddningsbart batteri och överför svaga elektriska pulser på din hud. Du kan slå på och av den med en mobiltelefonapp. Tala med din läkare om hur du använder den för att kontrollera dina migrän.
Denna behandling kostar $ 99 för 12 behandlingar
Steg 7. Prova att dricka örtte
Det finns många olika örter som är naturläkemedel för migrän och huvudvärk. Du kan hitta recept online eller så kan du hitta dem i din lokala mataffär. (Förslag: Maharaja Chai/Samurai Chai Tea Blend från Teavana. Den håller i ungefär ett år beroende på hur ofta du använder den. De brukar få ut den så att du kan prova den.)
Steg 8. Ta ett varmt bad med Epsom -salter
Släck lamporna och stäng dörren för att säkerställa att ingen stör dig medan du slappnar av. Blunda och andas in och ut långsamt. Om du vill, prova att lägga till några eteriska oljor, badsalter eller badbomber som inte är starkt doftande. Ljus ger också en fin touch. Det kommer också att hjälpa lugnande ömma kroppar.
Eftersom Epsom -salter innehåller magnesium kan de hjälpa till att släppa migrän. Blötlägg i ett Epsom -saltbad i cirka 30 minuter för att eventuellt hjälpa till att lindra din migrän
Steg 9. Tala med din läkare om receptbelagda läkemedel
Om du lider av svår migrän som inte svarar på andra behandlingar kan din läkare ordinera ett läkemedel som stoppar migrän eller minskar svårighetsgraden eller varaktigheten. Aborterande läkemedel kan tas genom självinjektion såväl som genom mun, hudplåster eller nässpray. Dessa mediciner fungerar olika för varje patient. Fråga din läkare om dessa mediciner för att se vilken som är rätt för dig.
- De vanligaste klasserna av migränaborterande läkemedel är triptaner och ergoter. Prova läkemedel som Axert, Relpax, Midrin eller Frova.
- Din läkare kan också ordinera ubrogepant (Ubrelvy), som är från en klass av föreningar som kallas Gepants. Det kan hjälpa till att kontrollera migrän. Att ta 50 mg av medicinen ubrogepant (Ubrelvy) kan hjälpa till att lindra migränvärk och andra symtom.
- Fråga din läkare om förebyggande medicin om du har kronisk migrän.
- Din läkare kan också ordinera smärtstillande medel. Dessa kan innehålla starkare versioner av receptfria läkemedel. I extrema fall kan en läkare ordinera opiater eller lugnande butalbital i kombination med koffein och NSAID. Dessa används endast i speciella fall och bör tas med försiktighet med tanke på deras beroendeframkallande karaktär.
Del 2 av 3: Behandla symptomen
Steg 1. Ta ledigt för att ta hand om din hälsa
Om du lider av en allvarlig migrän, ta ledigt från jobbet. Vissa människor kanske inte anser att migrän är en stor sak, men de flesta förstår att det är ett allvarligt hälsotillstånd. Prata med din chef och dina kollegor för att se till att de förstår ditt tillstånd.
- Om du har migrän för ofta på jobbet, försök att minska triggers. Håll din stress låg, försök att manipulera lamporna till en mer bekväm, se till att du tar med snacks om ditt blodsocker sjunker och schemalägg pauser.
- Om det inte är möjligt för dig att ta ledigt från jobbet, försök att ta en paus och gå till ett tyst konferensrum eller pausrum. Se till att du alltid har någon form av smärtlindring med dig på jobbet om du får en och inte kan gå.
- Att få en läkarinstruktion kan hjälpa om din arbetsplats inte förstår din situation.
Steg 2. Kom till en mörk, tyst plats
Kraftigt ljus, ibland även måttligt ljus, och buller utlöser eller förvärrar migrän. Under en migrän är de flesta drabbade också extremt känsliga för ljus och buller. När du får migrän, sitt i ett mörkt, tyst rum tills dina symtom försvinner. Avlägsnandet av dessa yttre faktorer bör bidra till att minska deras svårighetsgrad.
Steg 3. Behandla illamående eller diarré om det förekommer
Migrän åtföljs ofta av illamående, kräkningar eller diarré. Handköp mot illamående eller mot diarré kan hjälpa till att lindra dessa symtom. Du kan dock upptäcka att tillåta dig själv att rensa kan hjälpa din migrän att försvinna snabbare. Om så är fallet, undvik att ta dessa läkemedel om det inte är absolut nödvändigt.
Kräkningar, eller bara hård torrhävning, kan ofta leda till en migrän till en klimax, varefter obehaget avtar
Steg 4. Håll dig hydratiserad
Migrän kan utlösas av uttorkning. När en migrän börjar, försök att dricka lite vatten för att se om det hjälper till att lindra symtomen. Dehydrering kan bli värre om du kräks eller har diarré, så se till att du byter ut förlorade vätskor. Håll dig borta från andra drycker som kan orsaka att dina symtom förvärras. Du kan prova en sportdryck eftersom de hjälper dig att byta ut elektrolyter.
Steg 5. Applicera ett ispaket
När en migrän startar, applicera ett ispaket på det smärtsamma området i 15-20 minuter. Detta kan hjälpa att dämpa de smärtsamma områdena. Om symtomen återkommer när du tar bort det, vänta en stund tills huden värms upp igen och upprepa sedan. Det kan också vara till hjälp att isa i nacken.
- Se till att du sveper in isen i en handduk så att du inte skadar huden med kylan.
- Vissa människor tycker att att ta en varm dusch eller använda ett värmepaket lindrar deras symtom. Detta hjälper till att lindra spänningarna i dina muskler, vilket är en huvudorsak till migrän.
Steg 6. Ta en tupplur
När du har migrän, försök att ta en tupplur. Resten och minskningen av yttre stimulans minskar ofta svårighetsgraden av migränen eller hjälper den att försvinna tillsammans. Att ha migrän kan göra det svårt att sova, men försök att sova om du kan. En annan positiv aspekt av en tupplur är att du sover, du är inte lika medveten om din smärta.
Att helt enkelt ligga kan hjälpa, även om vissa migrän drabbas av att liggande förvärrar smärtan
Steg 7. Massera dig själv
Att knåda ansikte, huvud, axlar, rygg och nacke kan lindra symtomen hos vissa människor. Det hjälper till att frigöra spänningar i dina muskler och hjälper dig att slappna av. Det är inte effektivt för alla, men studier har visat att det kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av symtomen och till och med hjälpa dig att få dem mindre ofta.
Steg 8. Prova med akupunktur
Akupunktur har visat sig hjälpa vissa migränpatienter. Små studier tyder på att det kan lindra migränvärk och hjälpa till att minska förekomsten av ytterligare huvudvärk. Trots dess hjälpsamhet föreslår de flesta läkare att du fortsätter andra behandlingar i samband med sådana behandlingar.
Steg 9. Använd lavendelolja
Några små studier har funnit att lavendel kan minska migränvärk. Ta ren lavendelolja, som kan köpas från en ört, hälsokost eller tilläggsbutik, och gnugga lite på de fläckar som gör ont eller massera in det i dina tempel. Du kan också använda en oljebrännare för att genomsyra luften med doften.
Ingefära och pepparmyntsolja kan också vara till hjälp
Steg 10. Var medveten om migrän postdrome
Detta kan inträffa efter smärtsteget vid en migrän, nästan som en migrän baksmälla. Du kan uppleva svaghet, humörförändring, trötthet eller koncentrationssvårigheter. Om du upptäcker att du upplever dessa symtom kan du behöva mer tid för att återhämta dig, eller så vill du avbryta arbete eller aktiviteter som kräver mycket energi eller mental kraft.
Del 3 av 3: Förhindra framtida problem
Steg 1. Få regelbunden och tillräcklig sömn
Sömn spelar en viktig roll för att förebygga migrän och minska deras svårighetsgrad, enligt ett antal studier. Sov regelbundet och få rätt antal timmar sömn för din kropp. För de flesta betyder det cirka åtta timmars sömn per natt.
Om du har problem med att somna, försök att varva ner timmar före sänggåendet. Lägg undan datorskärmar, börja dämpa lampor och gör inget som är särskilt stimulerande, som att titta på spännande TV
Steg 2. Få regelbunden träning
Motion kan minska smärtan vid migrän och även minska frekvensen av migrän i allmänhet. En ny studie har visat att 40 minuters konditionsträning, tre gånger i veckan är lika effektivt som medicin och avslappningstekniker för att förhindra uppkomsten av migrän. Men migrän kan utlösas av träning om du inte är van vid det. Börja med lätt träning och träna regelbundet. När din kropp är van vid det kan du använda en lätt promenad eller jogga för att lindra din smärta och till och med förhindra smärta i framtiden.
Steg 3. Sluta dricka kaffe
Om du regelbundet konsumerar koffein kan din vana orsaka ditt problem. Koffein paradoxalt nog både orsakar och lindrar huvudvärk. Koffeinparadoxen orsakas av missbruk och tillbakadragande, eftersom koffein orsakar migrän genom att provocera nervös anpassning till koffein. Detta gör patienten mottaglig för huvudvärk om koffeindoseringen försenas, och koffein lindrar sedan migrän genom att vända koffeinuttag.
Om du använder koffein kan koffeinuttag inte uteslutas som en möjlig orsak till dina migrän. Den logiska strategin är att anta att koffein är den troliga boven, och att avvänja dig från koffein
Steg 4. Undvik att utlösa mat
Studera vilka livsmedel som kan utlösa dina migrän. I vissa fall har migrän minskat med 30 - 50% genom att ta bort alla triggers från kosten. Du bör försöka identifiera en migränutlösande mat innan du äter den. Ta reda på triggers, som inkluderar choklad, ost, alkohol och citrusfrukter, om du känner till utlösaren, undvik mat, dryck eller element.
Om du inte är säker på om mat utlöser dig, håll en matdagbok och notera när du har migrän. Se om det uppstår några mönster
Steg 5. Testa ljusutlösare
Lysrör är en möjlig utlösare. Testa din känslighet för ljuset genom att undvika dem i flera dagar och sedan utsätta dig själv för dem igen. Om du märker att du utvecklar illamående eller ångest inom kort tid efter exponering, eller om du utvecklar fulla migränsymtom inom några timmar, är ljuset en utlösare för dig.
Steg 6. För en huvudvärksdagbok
En huvudvärksdagbok kan hjälpa dig att identifiera potentiella utlösare. Det kan också hjälpa dig att bedöma effektiviteten hos olika behandlingar. Starta en dagbok och skriv ner maten du äter, när du har migrän, var du befann dig när den inträffade, vad du gjorde eller tog för att lindra och hur länge migränen varade. Detta hjälper dig att spåra dina migrän och hjälpa dig själv att hitta en väg till lättnad.
Tips
- Om du tror att du lider av migrän, kontakta en läkare för att få en diagnos. Du kan ha sekundär huvudvärk från en annan sjukdom eller sjukdom.
- Denna artikel är en allmän guide och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Tala med din läkare om du lider av eller misstänker att du lider av migrän och inte använder receptbelagda läkemedel utan läkares recept.
- Överanvändning av smärtstillande medel, även receptfria läkemedel, kan resultera i återhämtningshuvudvärk, vilket kan få dig att ta ständigt ökande doser av smärtstillande läkemedel samtidigt som du får ännu mer huvudvärk.
- Koppla av i ett mörkt rum, läs inte de närmaste par timmarna. Håll alla lampor släckta tills smärtan har försvunnit i ett par timmar.
- Gnid lavendelolja på det område som gör ont bör slappna av musklerna som lugnar dig.
