Livsförändringar kan leda till att du sliter och känner dig osäker på vad du ska göra härnäst. Oavsett om det är att hantera ekonomiska problem, hantera döden eller försöka läka efter en skilsmässa, är det inte alltid lätt att ta reda på vad ditt nästa steg ska vara. Det finns dock saker du kan göra för att minska din stress även när livet tar de oväntade vändningarna.
Steg
Metod 1 av 2: Justera din mentalitet
Steg 1. Erkänn dina känslor
Du kanske vill ignorera de smärtsamma känslor som situationen väcker eller låtsas att dina känslor inte existerar. Inse att genom att trycka bort dina känslor skapar du mer negativa känslor. Det är bättre att acceptera dina känslor och arbeta igenom dem. Försök inte rationalisera hur du känner; det enda sättet att arbeta igenom dina känslor är att känna dem.
- Om du till exempel tappar jobbet är det okej att erkänna att du känner dig arg, upprörd, rädd och hämndlysten.
- Avsätt 15 minuter varje dag för att känna dina känslor. Låt inte ditt sinne störa, bara sitta och känna vad du känner.
- Du kan journalföra dina tankar och känslor.
- Var inte rädd för att gråta. Gråt frigör negativa kemikalier från kroppen och hjälper också till att lindra stress, lyfta ditt humör och hjälpa dig att hantera smärtsamma omständigheter.
Steg 2. Ändra ditt tänkande
Försök se situationen som ett tillfälle att växa och förbättra. Prova till exempel att påminna dig själv om hur stark och spänstig du är under tuffa tider. När du ser på saker från detta perspektiv är det mycket mer bemyndigande.
- Om du inte kom in på högskolan du ville gå, är din värld inte över och du kommer inte att förlora chansen att ha en karriär. Kom ihåg att du har alternativ och att positiva saker kommer från situationen.
- Försök att hålla dina bekymmer i perspektiv. Försök att fråga dig själv: "Är detta oro verkligen så illa i det stora upplägget?" Om du är orolig för något i framtiden, fråga dig själv: "Hur troligt är det att detta verkligen kommer att hända?"
- Om du upptäcker att du oroar dig oavbrutet, försök att välja en "orostid". I början av varje dag, välj ett 15 minuters tidsintervall i förväg när du kan oroa dig för dina problem. Om tankar om några problem försöker tränga in utanför den angivna "orostiden", påminn dig själv om att det inte är "orostid" än.
Steg 3. Möt ditt verklighetsgap
Ofta ger livet dig ett alternativ när du ville ha ett helt annat alternativ. Ju större avstånd mellan det du har och det du vill, desto större smärta kan du uppleva. Inse att den verklighet du ville inte gick i uppfyllelse, och du måste nu leva i en annan verklighet.
Istället för att ångra din situation, erkänna att du måste anpassa dig till din situation. Till exempel, om du saknar ekonomiska resurser, fortsätt inte spendera pengar som du gjorde förut. Erkänn att dina utgiftsvanor kan behöva ändras
Steg 4. Öva accept
Många saker i livet är utom din kontroll, från trafiken på motorvägen till att din chef är irriterad på jobbet. Istället för att bli avvecklad och irriterad över dessa situationer, ta ett andetag och öva på att acceptera det som du inte har kontroll över. Även om du inte kan kontrollera situationen kan du styra din reaktion.
Du kan öva acceptans genom meditation. Skriv en lista över alla saker som du inte kan kontrollera. Stäng sedan ögonen och sakta ner andningen tills du är i ett meditativt tillstånd. Tänk dig att överlämna din lista till en högre makt och låta dessa saker gå
Steg 5. Ge tacksamhet
Även under de mest akuta omständigheter kan en tacksam inställning ge ett välbehövligt perspektiv som vidgar din upplevelse utöver din nuvarande smärta. Även om du känner att du har förlorat många saker, ta en stund och erkänn vad du har, särskilt de icke-materiella saker som vänskap, fysisk förmåga eller trevligt väder.
- Avsätt tid varje dag för att reflektera över vad du är tacksam för: du kan vara tacksam för din hund, dina barn, en vacker solnedgång, en trevlig promenad eller ett välbehövligt telefonsamtal med din syster. Ta några ögonblick och uttryck tacksamhet för dessa saker.
- Kom ihåg de tuffaste punkterna i ditt liv, kom ihåg att du är just här och har framgångsrikt arbetat igenom dessa situationer och de mörka tiderna. Du kunde uthärda det förut, och du kan uthärda det nu.
Steg 6. Var motståndskraftig
Resiliency innebär att anpassa sig till förändringar, oavsett om de är tillfälliga, livslånga eller krissituationer. Titta på helheten och se inte svårigheter som oändliga. De kommer att ta slut, och du kommer att klara det.
- Motståndskraft utvecklas inte när stress tas bort från livet, den utvecklas när du utsätts för stress och har tillräcklig tid och verktyg för att återhämta dig.
- Till exempel kan du bryta benet och inte kunna gå på ganska lång tid. Motståndskraft innebär att hitta sätt att anpassa sig till din nya situation- som att utmärka sig i sjukgymnastik för att bygga upp styrka, och bli bra med en rullstol eller kryckor- att veta att du som person kommer att vinna, även om din förmåga förändras.
- Reflektera över tidigare svårigheter och vad du fick av dem. Vissa människor rapporterar att de känner sig tryggare i sina förmågor eller har en djupare uppskattning av livet. Vet att det sannolikt finns några lärdomar för dig att lära dig genom denna erfarenhet.
Steg 7. Öva på andlighet
Många tycker att andlighet är till hjälp när de hanterar svåra händelser. Några positiva andliga hanteringsmetoder inkluderar att kalla på stöd från en högre makt, andlig förlåtelse, omforma situationen från en meningsfull välvillig ram och meditera över positiva saker.
Metod 2 av 2: Vidta positiva åtgärder
Steg 1. Problemlösning
Även om många problem kräver tid och läkning, kan vissa problem lösas med lite ansträngning och tankeväckande övervägande. Tänk på problem du står inför som kan ha en lösning. Detta kan innefatta arbete, ekonomi, familj, vänskap, romantiska relationer och pedagogiska påfrestningar. Skriv ner så många lösningar du kan tänka dig för varje objekt som du listade. Det spelar ingen roll om en viss lösning verkar realistisk eller inte, skriv bara ner dem alla. Det är fantastiskt vilka lösningar som faktiskt kan vara till hjälp, så du vill inte bortse från någon av dem i den första brainstormingssessionen.
- Till exempel, om du och din partner alltid pratar om ekonomi precis innan sängen och slutar gå och lägga sig arga, börja flytta dina diskussioner till morgonen och ha tillräckligt med tid för att på ett adekvat sätt prata igenom alla frågor.
- När du vet vad lösningarna är, se till att skapa en specifik handlingsbar plan för att gå vidare. Detta kommer förmodligen att kräva att du identifierar specifika mål och åtgärder som du kommer att vidta för att nå målen.
- För mer information om måluppfyllelse, kolla in hur man sätter mål och uppnår dem.
Steg 2. Be om support
Var inte rädd för att be om hjälp eller råd. Om du är överväldigad eller om du inte vet vad du ska göra åt något är det många som är villiga att hjälpa. Oavsett om du talar om dina svårigheter med familj, vänner eller en terapeut, kan det vara katartiskt att uttryckligen uttrycka vad som händer med någon annan. Försök inte göra det ensam. Att försöka leva livet utan stöd intensifierar bara kampen och får livet att må sämre.
- Låt inte stolthet hindra dig från att söka hjälp. Ingen vet allt och du kan alltid återvända senare.
- Att prata om dina problem kan tillåta någon att ge dig ett unikt perspektiv som du kanske inte har övervägt.
- Låt dem veta vad du vill när du pratar med någon annan. Om du vill ha feedback, be om tankar eller känslor angående din situation. Om du bara vill att någon ska lyssna, gör det klart. Ibland kommer välmenande människor att ge dig feedback för att försöka lösa ditt problem när allt du vill är att ventilera.
Steg 3. Prioritera egenvård
Trots dina svårigheter kan mycket av livet behöva fortsätta, inklusive att ta hand om barn eller lägga in 40 timmar på ditt jobb. När du kommer igenom denna svåra tid, se till att du gör saker för att ta hand om din kropp och dina känslor. Det kan vara lätt att sträcka ut sig själv för att möta andra människors behov, men ta dig tid att möta dina egna behov också. Var säker på att du äter hälsosamt, får tillräckligt med sömn, tränar regelbundet och avsiktligt skapar glädje i ditt liv. Hitta saker du tycker om att göra och gör dem.
- Unna din kropp en massage.
- Hitta tid att skriva och uttrycka dina tankar och känslor.
- Hitta 20 minuter varje dag för att meditera eller ta en tupplur.
- Ta en promenad eller gå en vandring om du inte har tid eller ork att gå till gymmet.
- Skratt minskar stressen. Titta på roliga wipeout -videor eller dumma djurvideor för att få dig att skratta.
- Att vara positiv hjälper också. Sök alltid efter silverfodret i allt.
Steg 4. Ta en paus
Om du känner dig överväldigad av din livssituation, ta en paus. En paus kan komma i många former: det kan vara en semester, en weekendresa eller till och med en lång promenad. Att ta en paus kan till och med vara engagerad i distraktion, till exempel att läsa en bok, titta på en film eller gå till gymmet.
Ta reda på vilka distraktioner som hjälper dig att hantera (inte fly från dina problem). Hitta aktiviteter du gillar och gör dem! Detta kan också innefatta vandring, ridning eller att skriva i en journal
Steg 5. Engagera dig i terapi
Ibland kan det vara mest användbart att prata med en psykiatrisk specialist när man hanterar svåra tider. En terapeut är någon som är där för att stödja dig och ställa frågor som hjälper dig att få ett annat perspektiv. En terapeut kan hjälpa dig att avslöja roten till dina problem, arbeta igenom känslomässiga strider och hjälpa dig att göra positiva förändringar i ditt liv.
- Terapi hjälper dig att utforska dig själv och din situation på ett sätt som uppmuntrar tillväxt.
- En terapeut kan vara till hjälp i ett antal situationer. Om du upplever jobbstress, relationsproblem eller svårigheter att klara dig kan en terapeut hjälpa dig.
Steg 6. Hjälp andra
När du går igenom en kris läggs mycket av din uppmärksamhet på dig själv och din situation, vilket så småningom kan tappa. Avsätt lite tid till volontärarbete och hjälp andra att fokusera på andra människor. Du kan öka din egen lycka genom att hjälpa andra.
- Erbjud dig att hjälpa en vän med ärenden.
- Frivillig din tid på ett djurhem och hjälp föräldralösa djur.
- Volontär en gång i veckan med barn eller äldre vuxna.
