Det finns många anledningar till att människor ler eller skrattar. Vanligtvis ler människor för att de känner sig lyckliga eller bekväma. Men ibland ler de när det faktiskt är olämpligt. Detta orsakas vanligtvis av nervositet och att man inte vet hur man ska svara under ett givet ögonblick. Lyckligtvis är leende olämpligt en vana som kan ändras precis som alla andra.
Steg
Del 1 av 3: Identifiera dina leendeutlösare
Steg 1. Fråga en vän om de har märkt ditt olämpliga leende
Välj någon som du har varit i några obekväma situationer med. Det är troligtvis de gånger du ler olämpligt.
- Även om du är säker på att du ler olämpligt är det bra att fråga en vän. De kanske inte har märkt det, eller så är problemet kanske inte så illa som du tror.
- Du kan be din vän att hålla utkik efter ditt olämpliga leende i framtiden. Se till att de vet att du bara kan varna dig om det efteråt, privat.
- Din vän kan ha insikt i vilka situationer som får dig att le olämpligt. De kan till exempel märka ett mönster som att du ler när någon förmedlar dåliga nyheter eller när någon skadar sig själv.
Steg 2. Lägg märke till vad som får dig att le olämpligt
Du kanske redan har en uppfattning om vad som utlöser ditt olämpliga leende. Var så specifik som möjligt för att identifiera vad dina personliga utlösare är.
- Till exempel, istället för att bestämma att du ler när du känner dig obekväm, var mer specifik. Är det när du känner dig blyg inför en myndighetsperson? Eller när du känner dig på plats? Eller när du pratar med någon som du i hemlighet tycker är attraktiv? Alla dessa situationer kan vara obekväma, men ju mer specifik du kan vara, desto bättre.
- Om du får dig att le olämpligt, slå inte dig själv över det. Observera helt enkelt och kom ihåg vad scenariot var så att du kan öva på att ändra ditt beteende.
Steg 3. Välj de ögonblick som du vill sluta le
Du kanske inte vill eller kan sluta le vid alla obekväma stunder. Välj en eller två situationer som du vill fokusera på medan du tränar på att inte le.
- Din utlösare kan vara en specifik person eller scenario. Om så är fallet kan du göra det bästa för att undvika den personen eller scenariot tills du har övat på att inte le.
- Du kan välja den situation som är svårast för dig, eller en som kan vara lättare. Det är upp till dig. Du kanske vill välja ett scenario du befinner dig i ofta, så att du kan använda dina nya färdigheter ofta.
Del 2 av 3: Ersätta leende med ett annat beteende
Steg 1. Välj ett ersättningsbeteende
Ett bra sätt att ändra en vana är att ersätta den med något annat. Att le olämpligt är egentligen bara en vana, så du borde kunna välja ett annat beteende som du kan göra istället.
- Välj något enkelt som andra osannolikt kommer att märka, som att bita ner på tungan, gnugga fingrarna ihop eller vicka på tårna.
- Det är bra om du kan välja något som hjälper dig att hantera dina känslor av obehag. Om du till exempel ler när du känner dig pressad, kan du också byta ut leendet mot att tyst ta tre djupa andetag för att lugna ner dig och lindra trycket.
Steg 2. Öva på att byta ut ett leende mot det nya beteendet själv
Tänk dig att du befinner dig i ett scenario där du kan le olämpligt. Tänk dig vem du skulle vara med och vad de skulle göra eller säga. När du gör detta, öva ditt ersättningsbeteende medan du inte ler.
- Om du känner dig bekväm kan du be en vän eller familjemedlem att spela roll med dig och låtsas vara någon annan så att du kan öva.
- Öva många gånger tills ditt ersättningsbeteende istället för att le blir en andra natur.
Steg 3. Prova ersättningsbeteendet i ett verkligt scenario
Du kanske inte kan planera för detta, eftersom utlösande situationer tenderar att vara oförutsägbara. Men du måste öva i verkliga situationer för att fullt ut utveckla din nya vana.
- Om du fortfarande ler, och det inte är för pinsamt, kan du säga något som: "Jag är ledsen. Jag vet att det är olämpligt att jag bara log. Det är något jag jobbar på. Jag är faktiskt inte glad att höra de dåliga nyheterna.”
- Fortsätt träna, både hemma och med andra människor. Du kan spela upp ett verkligt scenario själv senare om du vill öva på att svara annorlunda än du gjorde.
Steg 4. Välj ett annat beteende om du behöver
Inte alla ersättningsbeteenden fungerar för dig. Om den du valde inte fungerar, prova en ny. Öva hemma och i verkliga scenarier också.
Ett beteende kan också innebära att man säger bekräftelser eller mantran till sig själv. Till exempel kan du behöva knacka ihop fingrarna samtidigt som du tänker för dig själv:”Jag är ledsen att höra vad den här personen går igenom. Det är svårt för dem.”
Del 3 av 3: Belöna dig själv när du lyckas
Steg 1. Gratulera dig själv när du inte ler olämpligt
Belöningar är en viktig del i att ändra vanor. Du måste belöna dig själv varje gång du gör ett bra jobb med att kontrollera ditt leende.
- Berätta för dig själv att du gjorde ett bra jobb. Det hjälper till och med att säga detta högt när du är ensam.
- Klappa dig fysiskt på axeln. Det kan tyckas dumt, men det är faktiskt effektivt.
- Du kan ge dig själv en mer påtaglig belöning, om du vill. Du kan ta dig ut på en trevlig måltid eller köpa dig något i present.
Steg 2. Var positiv även om du stökar
Ingen kommer att ändra sina vanor helt direkt. Acceptera det faktum att du förmodligen fortfarande ler olämpligt ibland. Slå inte dig själv när du glider.
- Att vara för hård mot dig själv kommer sannolikt att göra dig ännu mer obekväm i tuffa situationer. Det kan skapa en cykel av obehag som får dig att le när du inte vill.
- Säg positiva bekräftelser till dig själv, till exempel:”Det var ett bra försök. Nästa gång ska jag göra det ännu bättre.”
Steg 3. Fortsätt träna tills du lyckats ändra din vana
Det finns motstridiga tankar om hur lång tid det tar att bryta och reformera vanor. Alla kan dock hålla med om att det inte händer över en natt. Det kan ta allt från tre veckor till tre månaders konsekvent arbete.
Om du gör det bra med att ändra din vana kan du träna med fler scenarier och mer utmanande scenarier
Steg 4. Låt dig själv le när det är lämpligt
Se till att du tillåter dig själv att le när du faktiskt borde! Leende är ett enormt sätt att förmedla tröst, tillgivenhet och attraktion. Omskola dig inte så mycket att du tappar förmågan att le på ett okontrollerat sätt.
- När du är i närheten av någon som du lockas till men inte vill att de ska veta det, kanske du vill kontrollera ditt leende. Men om det vore okej att tro att du gillar dem, låt dig le! De kommer troligen att känna sig mer bekväma runt dig.
- Även i svåra situationer är leende och skratt sätt som människor ofta hanterar sorg och trauma. Det är helt okej att le eller skratta vid en begravning eller annat dystertillfälle, så länge du inte är oförskämd eller hänsynslös.
Tips
- Om någon skäller ut dig för att du ler olämpligt, låt dem veta att du arbetar med det. Tacka dem, och ta det inte personligt.
- Ha tålamod. Att bryta vanor tar tid. Ge inte upp.
