Empati är en av de viktigaste sociala färdigheterna du kan ha. Att förstå och visa omtanke för andra hjälper till att bygga broar, lösa konflikter och fördjupa dina mellanmänskliga relationer. Du kan bli uppmanad att undervisa vuxna i empati i träningsseminarier, konfliktlösningssessioner eller andliga/religiösa workshops. Om detta händer, börja med att spela aktiva lyssnande färdigheter med dem och visa dem hur de bättre kan anpassa sig till andra omkring dem. Du kan också lära andra att vara empatiska genom att själv öva empati, så ta dig tid att vara uppmärksam och visa medkänsla för andra.
Steg
Metod 1 av 3: Rollspel
Steg 1. Öva på att lyssna utan att avbryta
Om en person skyndar sig att svara eller dela med sig av sina egna åsikter, står den i vägen för empati. Håll skenkonversationer där en person pratar medan den andra personen hör dem helt.
- Uppmuntra lyssnaren att vända sig mot högtalaren och få ögonkontakt.
- Lyssnaren bör göra sitt bästa för att förstå vad den andra personen säger, inte bara lyssna på svar.
Steg 2. Parafrasera vad andra säger för att verifiera förståelsen
De som lär sig empati behöver feedback för att avgöra om de förstår andras budskap under kommunikation. Att säga vad personen sa till dem på ett annat sätt hjälper dem att dubbelkolla att de fick rätt budskap.
- Omskrivning kan låta som:”Av vad jag hör verkar du väldigt chockad och upprörd över resultatet av din läkarprov. Är det rätt?"
- Om meddelandet inte mottogs korrekt kan högtalaren försöka vidarebefordra det igen så att lyssnaren förstår.
- Omskrivning kan också läras ut i praktiksituationer för att hjälpa dem att känna sig trygga när de gör det i verkliga konversationer.
Steg 3. Arbeta bakåt för att läsa andras icke -verbala och verbala ledtrådar
Att identifiera vad någon känner kan vara utmanande för tillfället. För att bygga färdigheten, börja i slutet: med känslorna tror du att personen kände. Reflektera sedan tillbaka och analysera andra detaljer, som ansiktsuttryck, kroppsspråk, tonljud och de faktiska ord som sades.
- Till exempel, om en fru gissade att hennes man var arg, kunde hon arbeta baklänges och komma ihåg att hans armar korsades, han gick, han hade ett hån i ansiktet och hans tal var alltför sarkastiskt.
- Att notera dessa detaljer kan hjälpa henne att läsa framtida icke -verbala och verbala ledtrådar lättare.
Steg 4. Tänk dig att kliva in i andras skor
Hjälp vuxna att lära sig empati genom att bryta ner olika scenarier och reflektera över de inblandade personernas erfarenheter. Detta kan fungera bäst genom att använda scener från populära filmer eller tv -program.
Till exempel kan en scen från en film skildra två vänner som slåss. Låt två personer rollspela scenen och diskutera vad varje karaktär kan tänka och känna, och vilka ledtrådar hjälper dig att räkna ut det
Steg 5. Öva meditation av kärleksfull omtanke
Låt alla börja med att spendera 5 eller 10 minuter med att andas djupt och generera bra vibbar om sig själva. Detta kan innefatta att tyst upprepa bekräftelser, som”jag är värd”, eller helt enkelt tänka sig att ge sig själv en varm kram.
- I efterföljande meditationssessioner kan de börja fokusera på en vän eller familjemedlem. Utstrål positiva tankar mot den ena personen för hela träningen-bara i cirka 10 minuter.
- Efter att ha fokuserat på nära och kära i några sessioner kan de sedan gå vidare till att utstråla goda vibbar till en virtuell främling, till exempel den trevliga baristen på Starbucks eller någon de hört talas om i nyheterna.
- Kärleksfull vänlighet hjälper till att ansluta till den djupare mänskliga sidan av sig själv och andra, vilket ökar en persons förmåga att känna empati.
Metod 2 av 3: Anslutningar
Steg 1. Bli nyfiken på främlingar
Planera en utflykt där alla sätter sig på kaféer, kaféer eller parkerar bänkar och bara observerar de förbipasserande. Låt dem hitta på historier om vad människorna kan göra, tänka eller känna.
- När människor verkligen fastnar i sina egna små världar är deras förmåga till empati begränsad. När de utökar sitt fokus till världen i stort (inklusive främlingar) blir de mer kapabla att känna djupt med andra.
- Om det inte är naturligt att komma med enkla berättelser om främlings liv, uppmuntra dem att använda kroppsspråk, klädstil eller handlingar för att hjälpa till att bygga berättelserna. De kan också dra nytta av berättelser de känner till, till exempel i filmer eller böcker, som en grund för vad de tror att främlingar gör.
Steg 2. Upptäck gemensamma saker
Skillnader skiljer sig åt, medan likheter för samman människor. Prata med andra om de olika människorna i deras liv-alla från deras barns lärare till brevbäraren. Gör en lista över de saker de kan ha gemensamt med dessa människor.
- Om de har problem med att upptäcka gemensamma saker, föreslå att de börjar med de större, mer uppenbara sakerna som kan skapa kontakter. Till exempel kan en mamma tycka om samma färg som hennes barns lärare. En granne kan ha samma idrottslag som brevbäraren.
- När du övar på att ansluta mer genom större föremål kan du så småningom gå mot mindre, mer personliga saker.
Steg 3. Använd uppmärksamhet under dagliga aktiviteter
Uppmuntra dem du lär dig att vara uppmärksamma på allt de gör för en dag, särskilt hur andra kan spela in i deras dagliga aktiviteter. Att komma i kontakt med den mänskliga sidan av grundläggande aktiviteter kan hjälpa dem att bygga starkare kontakter med andra.
När de till exempel dricker sitt morgonté kanske de tänker på bönderna och arbetarna som skördade bladen. Under körning kan de överväga mekanikern som gav sin bil en justering eller personen som tvättade den
Steg 4. Läs skönlitteratur för att ansluta till andras erfarenheter
Att bli nedsänkt i fiktiva berättelser har visat sig öka sin förmåga att förstå och relatera till andras erfarenheter. Utmana alla att gå vilse i en fiktiv historia och verkligen ansluta sig till karaktärernas liv.
Steg 5. Volontär oftare
Inspirera dem du lär dig att vidta positiva åtgärder i sina lokalsamhällen. Föreslå några av följande volontärmöjligheter för de vuxna du arbetar med: servera i ett soppkök, ägna tid åt en viktig välgörenhet eller läs för barn i riskzonen på biblioteket.
Att arbeta med och hjälpa andra från olika bakgrunder kan hjälpa människor att se den delade mänskligheten hos andra som verkar olika på ytan. Som ett resultat odlar detta starkare empati för människor i allmänhet
Metod 3 av 3: Använda empati i ditt eget liv
Steg 1. Ge människor din fulla uppmärksamhet
Distraktioner är ett av de vanligaste hindren för effektiv empati, så ta bort dem när det är möjligt. Tyst din telefon, stäng av TV: n, lägg ner tidningen och umgås verkligen med personen du pratar med.
Distraktioner är dock inte bara mobiltelefoner och TV. Du kan också bli distraherad psykiskt eller fysiskt, till exempel när du är orolig eller hungrig. Ta hand om dina behov innan du börjar en konversation, så att du kan vara helt närvarande med andra
Steg 2. Dela dina känslor när du kommer i kontakt med andra
Att vara sårbar med sina egna tankar och känslor är ett samtal som låter andra utöva empati. När du pratar med andra, ansträng dig för att använda känselord. Detta hjälper till att leda in dem i ditt känslomässiga tillstånd.
Du kan till exempel säga "jag blev chockad över nyheten om olyckan" eller "jag är arg för att du inte rådfrågade mig först"
Steg 3. Svara på lämpligt sätt på andras oro
Är någon i din omgivning i behov av empati? Om så är fallet, använd öppet kroppsspråk som främjar en anslutning, få ögonkontakt ibland och mjuka upp din röst.
- Om du har en djup relation till personen kan du hålla i handen, smeka ryggen eller krama honom. Se bara till att du är medveten om den andra personens personliga gränsbehov innan du försöker få fysisk kontakt med dem.
- Ibland kan du få uppmaningen att uttrycka empati mot andra, men inte veta hur man gör det korrekt. Om detta händer, var helt enkelt närvarande med personen-var bara där.
Steg 4. Hitta specifika sätt att hjälpa en hjälpande hand
Du kan inspirera andra att vara empatiska genom att vidta åtgärder när andra är i nöd. I stället för att bara stå på sidan (eller förvänta dig att personen begär hjälp), tänk på praktiska sätt du kan erbjuda hjälp.
