Självkärlek avfärdas ibland som egoistisk eller arrogant. Det är dock en viktig och ofta förbisedd aspekt av mental hälsa. Om du vill lära någon att älska sig själv, hjälpa honom att bygga upp sin självkänsla och ge tips om hur du håller negativa tankar i schack. Förklara dessutom hur de kan omsätta självkärlek i praktiken genom att behålla sitt fysiska och emotionella välbefinnande.
Steg
Metod 1 av 3: Odla självkänsla
Steg 1. Betona att de inte ska känna skuld för att älska sig själva
Vissa tycker att självkärlek är självisk, och att det är arrogant att må bra av sig själv. Om personen du hjälper är skyldig till självkärlek, betona att det inte är något fel med att ha en positiv självbild.
- Förklara att hälsosam självkärlek innebär att man känner igen sina styrkor, accepterar deras svagheter, är stolt över sina prestationer.
- Skilj hälsosam självkärlek från att skryta med prestationer för att få andra att må dåligt, vilket förmodligen är ett tecken på låg självkänsla.
- Nämn att ta hand om sig själva är en del av självkärlek. Att ta ledigt från jobbet för att undvika utbrändhet är till exempel inte självisk. Det är en nödvändig del av att upprätthålla fysisk och psykisk hälsa.
- Påminn dem om att självkärlek inte är detsamma som själviskhet. Beskriv det istället som att det är”självmätt”. Detta innebär att älska och ta hand om sig själva, vilket i slutändan kommer att göra det lättare för dem att vara där för andra.
Steg 2. Be dem göra en lista över deras positiva egenskaper
Låt dem skriva ner sina talanger, deras positiva personlighetsdrag och de hobbyer de tycker om. Exempel kan vara trädgårdsskötsel, bra humor eller att vara bra på en sport.
- Om de har problem med att komma med positiva egenskaper, låt dem veta vad du beundrar om dem. Säg:”Du har så många fantastiska egenskaper! Du är en hård arbetare, duktig på tennis och du är alltid angelägen om att hjälpa din familj och dina vänner.”
- Uppmuntra dem att fokusera på deras positiva egenskaper, men försök att inte vara bossig eller ge din älskade oönskade råd.
Steg 3. Förklara att självkänsla inte bör baseras på andras åsikter
Berätta för personen du hjälper att det finns externa och interna källor till självkänsla. Externa källor är baserade på andra människors åsikter, och de är mer ytliga än interna källor.
- Säg till dem:”Ditt självvärde ska komma inifrån, inte från andra människor. Istället för att vilja få bra betyg så att andra tycker att du är smart, studera hårt för att nå dina personliga mål eller för att du värdesätter kunskap.”
- Säg:”Det är bra att må bra när någon komplimangerar dig, men låt inte andras åsikter definiera dig. Antag att någon gör narr av dig för att ta pianolektioner. Du tycker om att spela piano och du uppskattar musik, så deras godkännande borde inte göra någon skillnad.”
Steg 4. Påminn dem om att de inte ska jämföra sig med andra
Alla har olika förmågor, egenskaper och passioner, så säg till din älskade att acceptera sina styrkor och svagheter. Berätta för dem att de inte ska må dåligt om sig själva på grund av någon annans talanger eller egenskaper.
- Säg:”Att vara avundsjuk på någon eller bli arg på dig själv kommer inte att göra dig något gott. Var glad för någon som besitter en talang du beundrar. Gå inte ner på dig själv om du inte delar den förmågan. Påminn dig istället om dina egna styrkor.”
- Uppmuntra dem att arbeta med saker som ligger inom deras kontroll, som att komma i bättre form eller förbättra sina färdigheter inom tidshantering. Men om de vill bli en toppgymnast men inte kan göra ett vagnhjul, berätta för dem att de måste acceptera att de inte kan vara bra på allt.
- Att spendera för mycket tid på sociala medier kan leda till ohälsosamma jämförelser. Rådfråga dem vid behov att begränsa skärmtiden.
Steg 5. Uppmuntra dem att hjälpa andra och ställa upp som volontärer för orsaker som de värdesätter
Förutom att lära din älskade att utveckla ett positivt tänkesätt, föreslå att de hjälper andra när det är möjligt. Att hjälpa sina nära och kära och göra välgörande arbete är konkreta sätt att chippa bort med låg självkänsla.
- De kan till exempel hjälpa sin vän eller släkting att studera eller hjälpa till med hushållsprojekt. De kan också vara volontär för sin favorit sak, till exempel för djurboende, soppkök eller ungdomens mentorskapsprogram.
- Säg till dem:”Det är svårare att hålla fast vid negativa tankar om dig själv när du hjälper någon. Det är svårt att övertyga sig själv om att man inte mår bra när man gjorde någons dag bättre.”
Metod 2 av 3: Utmanande negativa tankar
Steg 1. Förklara hur man identifierar och omdirigerar negativt självtal
Föreslå att de kallar sig själva när de tänker saker som "jag är inte tillräckligt bra" eller "jag kommer aldrig att kunna göra det här." Tipsa dem att säga till sig själva:”Sluta! Det här är negativa tankar, de är oproduktiva, och jag har makt att ändra min tankeprocess.”
- Fråga dem:”Skulle du säga till en nära vän’ Du är en dålig person’eller kritisera dem hårt? Mer troligt skulle du låta dem veta att de måste arbeta med något på ett mycket trevligare sätt. Istället för att öva negativt självtal, behandla dig själv som du skulle behandla dina vänner.”
- Föreslå att de ersätter negativa tankar med mer neutrala eller realistiska tankar. Till exempel, istället för "Jag är så dum, jag kommer aldrig att bli bra på matte", föreslår att de säger till sig själva: "Det här är ett svårt ämne för mig, men jag kommer att jobba på att bli bättre på det.” Detta kan hjälpa dem att övergå till ett mer positivt tänkande.
- Se till att din vän är intresserad av att höra tips om att kontrollera negativa tankar. Om de inte svarar bra kan det vara bäst att ge dem lite utrymme istället för att tvinga samtalet.
Steg 2. Påminn dem om att negativa situationer är obeständiga
Låt din älskade veta att du förstår hur livets hinder kan verka oföränderliga, oöverstigliga och alltomfattande. Berätta för dem att tänka objektivt istället för att bli överväldigade.
- Säg till dem: "Att tänka i absoluta, negativa termer är inte konstruktivt. I stället för att”jag kommer aldrig att bli bra på det här”, säg till dig själv:”Om jag tränar kan jag förbättra” eller”Det finns vissa saker jag inte är bra på, och det är okej.”
- Säg:”Dåliga saker kan verka som att de kommer att hålla kvar för evigt, men ingenting är permanent. Tänk på tider som du har hanterat tuffa situationer. Det blev bättre med tiden; säg bara till dig själv: 'Detta ska också gå över.'"
- Försök uppmuntra dem genom att säga:”Gör ditt bästa för att se ljuset i slutet av tunneln. Du har övervunnit mycket och du har blivit starkare genom att övervinna tidigare hinder.”
Steg 3. Försäkra din älskade om att alla gör misstag
Be dem att förlåta sig själva för misstag de har gjort, från att säga något dumt till att medvetet göra något fel. Föreslå istället för att stanna kvar vid det förflutna att de närmar sig misstag som tillväxtmöjligheter.
- Många människor tappar sömn över att göra faux pas eller säga något pinsamt. Om din älskade stannar kvar vid sina misstag, berätta för dem:”Alla gör pinsamma saker. Du kan inte ändra det förflutna, så försök att ha ett sinne för det."
- Säg,”Om du gjorde något eller fattade ett dåligt beslut, tänk inte på vad du kunde ha gjort. Lär dig av ett misstag, gå vidare och gör ditt bästa för att inte göra samma sak i framtiden.”
Steg 4. Be dem att acceptera saker som ligger utanför deras kontroll
Självaccept kan vara svårt, men det är en väsentlig del av hälsosam självkärlek. Säg till din älskade att vara stolt över sina prestationer, sträva efter att göra förbättringar där det är möjligt och erkänna att vissa saker ligger utanför deras kontroll.
- De kan till exempel kritisera sig själva för saker inom deras kontroll, till exempel att prestera dåligt på jobbet eller i skolan. De kan göra förbättringar genom att lägga mer tid på att studera, skaffa sig en handledare, utöva möjligheter till professionell utveckling eller be sin chef om tips om hur de kan bli mer effektiva.
- Men alla måste vara realistiska när det gäller begränsningar utanför deras kontroll. Du kan till exempel säga”Det är okej om du känner dig ledsen att du inte fick huvudrollen i pjäsen. Manuset nämner hur kort karaktären är, och du är så lång. Andra möjligheter kommer att komma din väg.”
Metod 3 av 3: Öva egenvård
Steg 1. Diskutera vikten av ett starkt stödsystem
När någon känner sig nere kan deras nära och kära hjälpa dem att se helheten. Berätta för personen du hjälper att deras vänner och familj kan påminna dem om att de är älskvärda oavsett vad. Nämn dessutom att det är viktigt att omge sig med positiva, stödjande människor.
De bör undvika människor som lägger ner dem eller ständigt kritiserar dem. Istället bör de söka relationer med människor som uppskattar och uppmuntrar dem
Steg 2. Ge dem tips om att behålla sin övergripande hälsa
När någon älskar sig själva anstränger de sig för att ta hand om sin hälsa. Att känna sig frisk främjar i sin tur en positiv självbild, som förstärker självkärleken.
- Be dem äta en hälsosam kost fylld med grönsaker, frukt, magra proteiner och fullkorn.
- Rekommendera att de tränar minst 30 minuter om dagen. Föreslå aktiviteter som snabba promenader eller joggingturer, cykling, simning och yoga.
- Låt dem veta att vila är viktigt, och att de ska få 7 till 9 timmars sömn varje natt.
Steg 3. Föreslå att de bedriver aktiviteter som ger dem glädje
Berätta för din älskade att avsätta tid för sina hobbyer och att ge sig själv tillåtelse att ha kul. Oavsett om deras ideala aktivitet är att läsa en bra bok eller att klättra, att göra det de älskar vårdar den kärlek de har för sig själva.
Om de säger att de inte har några hobbyer eller intressen, ge förslag eller påminn dem om deras passioner. Du kan till exempel säga”Jag vet att du har en hund; du kan gå till nya parker eller vandra naturstigar tillsammans. Kanske kan du gå till agility eller lura träningskurser tillsammans.”
Tips
- Tänk på att du kanske inte vill ge för mycket oönskade råd. Försök att inte vara jobbig, se till att personen är mottaglig och backa om han inte är intresserad.
- Om personen du hjälper har svårt att se sig själv i ett positivt ljus kan de ha nytta av rådgivning. Rådfråga dem att prata med en professionell om de drar sig tillbaka från vanliga aktiviteter, verkar ledsna hela tiden eller om du misstänker att de kan skada sig själva.
- Be dem tänka på sina relationer. Finns det någon i deras liv som lägger ner dem eller gör andra saker som får dem att må dåligt om sig själva? I så fall kan de behöva bryta banden eller begränsa sin tid med dessa människor.
