Ett dåligt humör kan orsakas av ett antal saker, från att inte få tillräckligt med sömn på natten till att någon går på nerverna. Du kan också vara på dåligt humör för att du inte gjorde det så bra som du borde ha gjort på ett test eller för att du inte lyckades nå ett visst mål. Istället för att slå dig själv och göra det dåliga humöret värre, kan du försöka göra ditt negativa uppträdande till något positivt och användbart. Prova att använda ditt dåliga humör för att vidta åtgärder eller se på ditt dåliga humör som en varningstecken som kan hjälpa dig i framtiden. Du kan också ta itu med ditt dåliga humör på ett hälsosamt sätt så att du mår bättre.
Steg
Metod 1 av 3: Se ditt dåliga humör som ett användbart varningstecken
Steg 1. Fundera på om ditt dåliga humör orsakas av stress
Många dåliga sinnesstämningar orsakas av stress, ångest och överkänsla. Om du märker att ett dåligt humör kommer under en hektisk dag, kanske du vill gå tillbaka och ta detta som en varningstecken för att sakta ner. Du kan behöva ta en fem minuters paus och ha lite stillestånd så att du kan lugna ner dig. När du väl har gjort detta kan du känna att ditt dåliga humör börjar lyfta.
- Var beredd att lyssna på din kropp och uppmärksamma dina humör, även dåliga. Erkänn att du är på dåligt humör på grund av stress och ta sedan tag i det genom att ta lite avkopplingstid för dig själv.
- Gör en lista med varningstecken som låter dig veta när du känner dig stressad. Om du märker att du upplever några av dessa tecken, ta lite tid att ta hand om dig själv.
- Du kan också försöka flytta uppgifter från din tallrik genom att överlämna några av dem till någon annan. Det här är viktiga steg för att hålla dig balanserad och inte låta dina sinnesstämningar ta över dig.
Steg 2. Undersök dina vanor på sociala medier
Ibland kan dåligt humör bero på att använda sociala medier för ofta eller på ohälsosamma sätt. Överdriven användning av sociala medier kan bidra till känslor av depression, eftersom det lockar dig att jämföra ditt liv negativt med dina vänner. Om du märker att du kommer in i ett negativt headspace när du använder sociala medier kan detta vara ett varningstecken på att du måste justera dina vanor på sociala medier.
- För att undvika dåligt humör kan du försöka begränsa din användning av sociala medier till bara några gånger om dagen eller försöka hålla dig borta från sociala medier helt. Du kan också försöka använda sociala medier på ett mer produktivt sätt genom att dela information om aktuella händelser, sociala frågor eller artiklar som är glada och upplyftande.
- Tänk alltid på att människors liv som de visas på sociala medier är starkt filtrerade. Det är orealistiskt att jämföra ditt eget liv med de redigerade utdragen av andras liv som du kan se på Facebook eller Instagram.
Steg 3. Titta på dina sömnvanor
En annan vanlig orsak till dåligt humör är att inte få tillräckligt med sömn. Om du tenderar att vakna på dåligt humör eller om ditt dåliga humör är resultatet av utmattning eller sömnbrist kan du behöva justera dina sömnmönster. Ofta när du är övertrött kan du känna dig irriterad, tjusig och olycklig hela dagen.
- Du kan försöka justera din sömnmiljö så att du får en god natts sömn. Eller så kan du behöva justera din sömnposition eller din rutin före sängen för att somna snabbare och under en längre tid.
- Skär ned på skärmtiden före sänggåendet, eftersom det kan vara överstimulerande och göra det svårare för dig att somna. Det blå ljuset från mobiltelefon, surfplatta, dator eller TV -skärmar kan störa sömnmönster.
Steg 4. Fundera på om du har en dålig kost eller en ohälsosam livsstil
Om du tenderar att äta ohälsosam mat och inte gör mycket fysisk aktivitet kanske du inte mår som bäst. En ohälsosam livsstil kan leda till känslor av ångest, irritabilitet och trötthet. Du kanske vill överväga om ditt dåliga humör är ett tecken på att din livsstil måste förändras eller förändras.
- Till exempel kanske du tenderar att hoppa över frukosten på morgonen och inte utövar någon fysisk träning under veckan. Som ett resultat kan du hamna på dåligt humör mitt på dagen eftersom du inte ätit tillräckligt och du har suttit på ett trångt kontor eller ett klassrum hela dagen.
- Tarmens hälsa kan ha en överraskande inverkan på din känslomässiga hälsa. Av denna anledning kan en hälsosam kost göra stor skillnad i ditt humör och kan hjälpa dig att hantera ångest och depression.
Metod 2 av 3: Att ta itu med ditt dåliga humör på ett hälsosamt sätt
Steg 1. Anslut dig till naturen
Ett sätt att hantera dåligt humör på ett hälsosamt sätt är att spendera tid i en naturlig miljö. Gå ut en tio minuters promenad runt kvarteret eller sätt dig på en bänk i en park och läs eller titta på folk. Att ta lite tid att koppla av i naturen kan hjälpa till att lindra dåligt humör.
Ett annat sätt du kan ansluta till naturen och öka ditt humör är att springa ute eller cykla på en utomhusväg. Träning kan hjälpa till att förbättra ditt humör och göra det utanför får hjälp att må så mycket bättre
Steg 2. Nå ut till andra
Ett annat sätt att ta sig ur dåligt humör är att komma i kontakt med vänner, familj och kamrater som tenderar att pigga upp dig. Ring upp en vän som ofta är positiv och glad. Eller sms: a till en nära vän som kan sympatisera med ditt dåliga humör och få dig att må bättre. Ibland kan prata med någon som är en bra lyssnare hjälpa dig att släppa all ilska eller ångest du har att göra med.
Du kan till exempel försöka prata med en vän om ett dåligt betyg och göra något med dem för att pigga upp dig, till exempel att gå på lunch eller gå ut på en promenad
Steg 3. Ta en fem minuters paus under din dag
Ibland behöver du bara en fem minuters paus under din dag för att koppla av och vara med dig själv. Om du tenderar att ha ett hektiskt schema kan du planera in en fem minuters kafferast på dagen så att du kan hinna slappna av och släppa alla negativa känslor.
Under fem minuters paus kan du försöka göra andningsövningar eller meditation. Du kan också göra en avkopplande aktivitet, till exempel att lyssna på din favoritlåt eller göra några yogasträckningar
Steg 4. Ta en tupplur
Även en kort tupplur (cirka 20 minuter) kan öka ditt humör och hjälpa dig att känna dig pigg. Om du känner dig utmattad eller stressad, ta dig tid att lägga dig och snooze, eller till och med bara lägga huvudet på ditt skrivbord i några minuter.
- Om du kan, ta en tupplur mellan 13 och 16, så att du inte stör ditt nattliga sömnschema.
- Var försiktig så att du inte sover mer än 30 minuter, annars kan du känna dig groggy istället för att bli pigg när du vaknar.
Steg 5. Kanalisera ditt dåliga humör för att få sysslor eller ett projekt gjort
Om du känner dig arg eller upprörd kan du behöva kanalisera dessa intensiva känslor till en handling. Du kan släppa dessa känslor genom att göra sysslor och städa runt huset för att hålla dig sysselsatt. Eller så kan du använda din negativa energi för att slutföra ett projekt du har tänkt göra. Att kanalisera ditt dåliga humör till en produktiv handling kan hjälpa dig att må bättre och hjälpa dig att släppa din ilska. Att fokusera på en uppgift kan också hjälpa dig att tänka på vad som stör dig.
Till exempel kan du använda ditt dåliga humör för att motivera dig själv att slutföra ett hemförbättringsprojekt eller för att få dina läxor gjorda. Använd din negativa energi för att få något gjort så att du kan känna dig fulländad och produktiv
Metod 3 av 3: Använd ditt dåliga humör för att vidta åtgärder
Steg 1. Identifiera orsaken till ditt dåliga humör
Börja med att tänka på varför du är på dåligt humör. Reflektera över orsaken till dina negativa tankar. Kanske kände du att det dåliga humöret kom på väg till jobbet, när någon avbröt dig eller gjorde en oförskämd kommentar. Kanske hade du bråk med en vän och detta ledde till ditt dåliga humör. Eller kanske misslyckades du med ett viktigt test och ditt dåliga humör började sparka in.
- Det kan vara svårt att identifiera orsaken till ditt dåliga humör, särskilt om du är insvept i dina känslor. Ett alternativ är att sätta sig ner och göra en kort freewrite på frågan, "Jag är på dåligt humör för …". Försök att skriva ner dina tankar, oredigerade, och läs sedan tillbaka dem för dig själv när du är klar för att försöka fastställa orsaken till ditt humör.
- Du kan också försöka prata högt med dig själv för att avgöra orsaken till det dåliga humöret. Du kanske frågar dig själv högt: Varför är jag på så dåligt humör? Försök sedan svara på din fråga så gott du kan.
Steg 2. Undersök orsaken till ditt dåliga humör
Du bör sedan fundera på orsaken till ditt dåliga humör, när det väl har identifierats, och gå djupare in på varför du är så skakad av problemet eller händelsen. Undersök varför orsaken till ditt dåliga humör gjorde dig så upprörd. Du kanske frågar dig själv, varför ledde den här frågan till mitt dåliga humör? Varför blev jag så upprörd över den här händelsen eller situationen?
- Till exempel kan du vara på dåligt humör på grund av dåligt betyg på ett test. Du kanske inser att du är på dåligt humör eftersom du har studerat hårt men inte lyckats prestera bra under testet. Detta gör dig upprörd eftersom du gjorde allt benarbete men inte gjorde det bra i slutändan.
- Ett annat scenario är att du hamnar på dåligt humör eftersom någon säger något oförskämt och respektlöst mot dig på jobbet. För tillfället var du så upprörd att du frös och inte visste hur du skulle svara. Du kan vara på dåligt humör på grund av personens handlingar och för att du inte lyckades ta itu med deras handlingar med dem.
Steg 3. Vidta åtgärder för att åtgärda eller ändra orsaken
När du väl har undersökt ditt dåliga humör bör du fundera på om du kan göra något för att ändra eller ta itu med orsaken till ditt humör. Att ta itu med eller ändra problemet som gjorde dig upprörd kan få dig att känna dig bemyndigad och motiverad. Detta kan hjälpa till att lyfta ditt dåliga humör och använda det på ett produktivt sätt.
- Du kan till exempel försöka ta itu med det dåliga testbetyget genom att prata med din lärare efter lektionen om extra kredit du kan göra för att höja ditt betyg. Eller så kan du försöka justera dina vanor för att ta tester så att du är mer lugn och förberedd under nästa test och får ett bättre betyg.
- För att ta itu med den oförskämda anmärkningen från en kollega kan du bestämma dig för att sätta dig ner med kollegan och förklara varför deras kommentar gör dig upprörd. Att ha ett moget, öppet samtal med kollegan kan hjälpa dig att både komma till en upplösning och må bättre om situationen.
Steg 4. Konsultera en specialist på mental hälsa om ditt dåliga humör varar mer än två veckor
Ett extremt långvarigt dåligt humör kan vara ett tecken på en allvarligare underliggande fråga. Om du bara inte kan skaka ditt dåliga humör efter ett par veckor, prata med din läkare eller överväg att träffa en kurator eller psykoterapeut.
