Ibland är det bästa sättet att hantera ilska att hitta humor i situationen, men det är inte alltid lätt att skratta åt när man känner sig riktigt upprörd. Oroa dig inte genom att lära dig att känna igen de tidiga tecknen på ilska, du kan öva på att använda humor för att avlägsna spända situationer innan de går ur kontroll. Vi har sammanställt några tips som hjälper dig att komma igång så nästa gång du känner dig upprörd kan du få ett gott skratt istället.
Steg
Metod 1 av 3: Utveckla din humor
Steg 1. Öva på att skratta
Det kan låta dumt, men vissa människor är inte vana vid att skratta och det kommer att vara svårt att använda humor för att släppa ilska om du inte känner dig bekväm att skratta. Så var dum och ta lite tid att öva skratt.
- Börja med att le. Även om det är ett påtvingat leende är det första steget i att skratta och utveckla ditt sinne för humor.
- Säg "ha" för att få igång ditt skratt. Börja med en, sedan två, och fortsätt öka dina "ha" tills du skrattar.
- Till exempel skulle du säga "Ha. Ha ha. Ha ha ha.” Efter några ha kommer du åtminstone att skratta åt hur dumt du låter.
Steg 2. Ha roliga saker med dig
Du kan utveckla ditt sinne för humor genom att omge dig själv med saker som får dig att skratta, eller åtminstone le. Det behöver inte vara något stort, men det borde vara något som lättar ditt humör så snart du ser det.
- Spara en humoristisk meme på din telefon eller elektroniska enhet. Eller ta en gag -selfie och använd den som bakgrund.
- Håll något komiskt som en bubblande figur på ditt skrivbord på jobbet eller köp en rolig nyckelring.
- Lägg en lapp med ett roligt ordspråk eller skämt i ditt skåp i skolan så att du kan se det regelbundet.
Steg 3. Gör något du gillar
Det blir mycket lättare för dig att utveckla din humor om du gör något du gillar att göra. Att göra saker du tycker om kommer att slappna av, lätta ditt humör och få ett leende på läpparna. Ta dig tid att ha kul så att när du behöver släppa ilska med humor kan du göra det.
- Gå till en nöjespark eller gå till en lekplats och gunga och glida. Du är aldrig för gammal för att spela.
- Titta på din favorit -sitcom eller tecknad film på TV, fånga den senaste komedin som kommer på den stora skärmen, eller gå på en komedi.
- Få lite fysisk aktivitet. Att gå en promenad eller träna på gymmet kan koppla av. När du är avslappnad är det lättare för dig att ha ett sinne för humor.
Steg 4. Tillbringa tid med människor som gör dig lycklig
Precis som att göra något du tycker om kan umgås med människor som lägger ett leende på läpparna hjälpa dig att utveckla din humor. De kan visa dig hur du lättar upp samt ge dig exempel på hur du använder humor för att släppa ilska.
- Acceptera inbjudan om dina vänner eller familjemedlemmar bjuder in dig någonstans. Du kanske bara har tillräckligt med kul för att få dig att skratta.
- Du behöver inte göra något särskilt. Bara att sitta och prata kan ge ett leende i ansiktet och hjälpa dig att skratta.
- Tillbringa tid med några barn. Oavsett om det är något de säger eller något de gör, barn är bra för att hjälpa dig att utveckla ditt sinne för humor.
Steg 5. Prova skrattyoga
Denna form av yoga skiljer sig från traditionell yoga. Istället för att göra nedåtvänd hund- eller barnposering fokuserar du på andning, roliga rörelser och visualiseringar och skratt. Du får fördelarna med fysisk aktivitet, plus att du lär dig strategier för att använda skratt för att lugna ner dig.
- Delta i en skrattyoga eller gruppskratt session i ditt samhälle. Öva övningarna hemma för att utveckla ditt sinne för humor ännu mer.
- Be en vän att följa med dig. På så sätt kan du träna tillsammans utanför klassen.
Metod 2 av 3: Att känna igen ilska när den uppstår
Steg 1. Var uppmärksam
Mindfulness -tekniker hjälper dig att fokusera på nuet och hur du känner det. Det hjälper dig att vara medveten om dina känslor vilket innebär att du kommer att kunna känna igen när du börjar bli arg. Om du känner igen det kommer du att kunna använda humor för att släppa det. Se dock till att du inte undertrycker din ilska med skratt eftersom det kan leda till problem senare. Var uppmärksam på alla dina känslor och låt dig själv känna dem.
- Fokusera dina sinnen på vad du upplever just nu. Var uppmärksam på vad du ser, smakar, luktar, känner och hör.
- Centrera dina tankar om vad du gör just då. Tänk på vad som händer och hur du känner för det.
- Var uppmärksam på din kropp. Gör till exempel något ont eller känns spänd? Känns något avslappnat?
Steg 2. Identifiera fysiska tecken på ilska
Dina fysiska reaktioner kan hjälpa dig att identifiera när du känner dig arg. Detta är viktigt eftersom pågående ilska kan leda till allvarliga hälsoproblem, såsom sår, långsam sårläkning, hjärtinfarkt och stroke. Några fysiska tecken på ilska inkluderar:
- Tung eller snabb andning.
- Svettas.
- Spolning.
- Ökat blodflöde till muskler.
Steg 3. Var uppmärksam på andra
Om du är medveten om hur människorna omkring dig känner, kommer du att veta när spänningen stiger. Du kommer också att kunna berätta om att använda humor är det rätta sättet att försöka minska ilskan människorna omkring dig känner.
- Lyssna på vad folk säger när de pratar med dig. Deras ord kommer antingen att låta dig veta direkt hur de känner eller ge dig ledtrådar.
- Till exempel, om du är med din syster och hon säger "jag är så arg just nu", är det ett direkt tecken på att hon är arg.
- Leta efter tips i deras kroppsspråk. Verkar deras kropp spänd? Går de?
- Till exempel, om du går in och ser din vän med käken spänd och knytnävar kan det vara ett tecken på att han är arg.
Steg 4. Bestäm graden av ilska
Beroende på graden av ilska du eller den andra personen känner, kan humor kanske inte hjälpa till att sprida situationen. Bestäm om det är en låg nivå av ilska eller om det är utom kontroll.
- Om situationen har potential för ilska, men den inte är där än, kan du troligtvis använda humor för att släppa den.
- Om du till exempel vet att du är på väg att konfrontera din vän på grund av något de gjorde, försök att visualisera något roligt för att lätta ditt humör.
- Om du är den andra personen som är milt arg kan du fortfarande försöka använda humor.
- Till exempel, om du kan berätta att din pappa börjar bli frustrerad, försök att knäcka ett litet skämt.
- Om du är extremt arg kan humor inte hjälpa just då. Sök också ilskahanteringskurser om du är extremt arg.
Metod 3 av 3: Användning av humor på lämpligt sätt
Steg 1. Skratta åt dig själv
Humor kan vara ett kraftfullt verktyg för att få perspektiv på en situation. Oavsett om du är ensam eller tillsammans med andra, är det ett sätt att göra ett skämt på egen bekostnad för att frigöra ilska. Det kan hjälpa till att lindra andras spänningar och faktiskt också minska din stressnivå.
- Det är alltid en bra idé att inte ta sig själv för allvarligt. Att kunna skratta åt dig själv hjälper dig att undvika ångest och ilska.
- Till exempel, om du av misstag stöter på en arbetskamrat och får dem att dricka sitt kaffe, kan du använda humor för att hindra dem från att bli arga.
- Du kan säga något liknande, "Om jag var en klumpigare skulle jag vara en av de sju dvärgarna!"
Steg 2. Skämt om situationen
Försök inte använda humor för att släppa ilska genom att göra narr av någon annan. Det är okej att hitta humor i situationen. Det är inte okej att säga saker som kan skada någons känslor, även om det är sant eller roligt. Skämtar om någon kan göra situationen värre.
- Om den andra personen redan är arg (eller kommer dit), kommer det förmodligen göra dem argare att göra narr av dem.
- Till exempel att kalla din kusin "Dumbo -öron" när hon redan blir upprörd kommer sannolikt att starta ett argument.
- Skämt om situationen kan hjälpa dig (och andra människor) att se situationen från ett annat perspektiv.
- Prova till exempel att hjälpa dina kollegor att se humorn i ditt tre timmars effektivitetsmöte på jobbet.
Steg 3. Var känslig
Vissa skämt eller former av humor kan vara roliga för dig, men olämpliga för andra. Innan du använder humor för att släppa ilska, se till att det du säger inte kränker någon. Du bör också överväga situationen. Det kan vara okej att använda humor i situationen, men se till att det är smakfullt.
- Undvik skämt om ras, sexualitet, religion och politik. Dessa områden kan vara mycket känsliga för vissa människor.
- Skämt om död, tragedi eller trauma bör göras med försiktighet.
- Att till exempel göra ett skämt om den dystra skördaren när dina syskon bråkar på din pappas begravning är inte särskilt känsligt.
