Ditt ego är den del av dig som svarar av självbevarelse och syftar till att bygga upp självidentitet. Du kanske vill släppa ditt ego som ett sätt att fokusera mindre på dig själv och mer på andra människor och omvärlden. Använd mindfulness -tekniker som meditation, tacksamhet och att vara närvarande i nuet. Släpp rädslan som håller dig tillbaka. Gå vidare genom att lära dig att relatera till människor autentiskt genom att lyssna och känna med dem.
Steg
Metod 1 av 3: Använda mindfulness -tekniker
Steg 1. Var närvarande i ditt dagliga liv
Var uppmärksam på varje ögonblick när det inträffar. Detta innebär att man lägger mindre tid och energi på det förflutna eller framtiden. Istället för att stjäla över misstag du har gjort eller känna dig orolig för vad som komma ska, anslut till nuet genom att ansluta till dina sinnen. Dina sinnen är alltid i nuet, så mer medvetenhet om dem kan hjälpa dig att känna dig grundad i här och nu.
Till exempel, ställ in varje mening, en efter en. Börja med att lyssna på alla ljud omkring dig, till exempel luftkonditionering eller trafik som går förbi. Fokusera sedan på din syn och drick i alla färger, texturer och djup som omger dig. Fortsätt med varje mening
Steg 2. Meditera för att lossna från ditt ego
Meditation kan hjälpa dig att lossna från tankarna som flyter genom ditt huvud och förena dig med en känsla av fred. När du mediterar, lossa från dina tankar och känslor och kom ihåg att de inte är den du är.
- Gör en mantrameditation där du fokuserar på ett ord, till exempel "medkänsla", "fred" eller "kärlek." Detta fokuserar din koncentration externt och låter dig ansluta till dessa ord.
- Du kan också göra meditationen om kärleksfull vänlighet, som sätter ditt fokus på dig själv och andra människor i ditt liv genom att skicka dem vänliga och kärleksfulla känslor.
Steg 3. Öva tacksamhet dagligen
Vana dig till att uttrycka tacksamhet varje dag. Du kanske vill börja dagen med att tänka på vad du är tacksam för eller avsluta din dag med att skapa din tacksamhetslista. Skriv 3 saker varje dag som du är tacksam för att du håller ett positivt förhållningssätt till varje dag. Detta kan också hjälpa dig att fokusera mindre på dig själv och mer på människorna och sakerna omkring dig.
Starta en tacksamhetsdagbok för att få vana att tacka dagligen
Steg 4. Tillåt dig själv att uppleva tystnad
Det är lätt att ställa in ljud runt omkring dig, oavsett om det är ljud utifrån, andra människor eller till och med dina egna tankar. Hitta en plats där du bekvämt kan uppleva tystnad från yttre ljud och inuti prat. Tyst dina tankar och var bara.
Tystnad kan först känna ångest. Håll fast vid det och lär dig att släppa sakerna omkring dig, inklusive dina egna tankar och bedömningar
Steg 5. Uttryck dig autentiskt
Att låtsas att du är hård eller att saker inte stör dig är en del av ditt ego. Hitta sätt att uttrycka dig genom konst, dans, journalföring eller prata med någon du litar på. Uttryck de delar av dig själv som känns mest autentiskt du.
Genom att ha utlopp för uttryck kan du öppna dig djupt istället för att gömma dig bakom väggar eller låtsas vara någon du inte är. Det finns inga delar av dig själv som du behöver undvika
Metod 2 av 3: Bryta igenom dina begränsningar
Steg 1. Berätta för dig själv att du kan nå dina mål
Ditt ego kan få dig att tro att du inte kan göra något eller saknar färdigheter eller förmågor för att prova något nytt. En del av att släppa ditt ego innebär att tala tillbaka till den rösten som säger att du kommer att se dum ut eller att folk kommer att tycka att du är konstig om du gör något annorlunda eller nytt.
Om du har en röst i huvudet som säger att du inte kan eller inte ska göra något, låt det inte hindra dig från dina drömmar
Steg 2. Släpp rädslan
Rädsla kan hålla dig tillbaka och få dig att känna dig ovärdig eller oförtjänt. Ditt ego kan hålla fast vid rädsla, särskilt om du vill släppa det. Konfrontera de rädslor du har och var villig att ta itu med dem. Genom att veta att du kan möta saker som skrämmer kan du bygga mod och börja demontera ditt ego.
Delta i aktiviteter som får dig att känna dig lite rädd. Till exempel kanske du vill prova en ny mat, börja en ny hobby eller börja dejta igen
Steg 3. Utveckla personlig insikt
Istället för att svara som du brukar göra på livet, tänk på varför du tänker eller agerar på ett visst sätt. Att bygga insikt i dina motiv, försvar, konflikter och interaktioner kan göras genom att ta ett steg tillbaka innan du svarar på något. Du kan också få insikt i tidigare händelser genom att tänka på dina motivationer angående ditt beteende.
Till exempel, om du blåste upp mot en familjemedlem i morse, fråga dig själv:”Vad fick mig att tappa humöret?” Du kanske börjar inse att du känner dig upprörd när du inte får tillräckligt med sömn eller när du känner dig stressad
Steg 4. Inse att dina saker inte definierar dig
Ditt ego kan berätta att du måste ha det finaste huset, de bästa kläderna och den snyggaste bilen för att se bra ut och hålla jämna steg med omgivningen. Om det här låter som dig, kom ihåg att saker inte definierar dig och inte är vem du är. Folk uppskattar generellt din karaktär och vem du är över vilka saker du har.
Istället för att fokusera på saker, fokusera på din karaktär. Sikta på att vara snäll, respektfull och omtänksam. Gör till exempel en poäng med att säga”Hej” och”God morgon” till personer du passerar
Metod 3 av 3: Ansluta till människor mer meningsfullt
Steg 1. Förlåt människor som har gjort dig orätt
Att känna sig berättigad, arg, bitter och förbannad stoppar ofta människor från förlåtelse. Att hålla fast vid negativa tankar och känslor hjälper dig inte att må bättre eller uppmuntra dig att släppa taget. Befri dig medvetet från dessa känslor genom att inte hysa negativitet gentemot andra människor. Även om detta kanske inte händer på en gång, släpp taget så småningom.
- Förlåtelse betyder inte att du glömmer det som hände eller låtsas som om de inte skadade dig. Kom ihåg att förlåtelse är mer för dig än för någon annan.
- Skriv ett brev till en person utan avsikt att ge det till dem. Skriv ner situationen och varför det upprör dig, skriv sedan att du förlåter dem. Släpp symboliskt din smärta och smärta genom att bränna bokstaven eller riva upp den.
Steg 2. Empatisera med andra
Empati är ett sätt att förhålla sig till andra människor. Istället för att fokusera på dig själv fokuserar du på vad en annan person tänker och känner så att du kan förstå dem bättre. Lägg mer fokus på att förstå andras erfarenheter för att bygga empati.
Tänk till exempel hur det skulle vara att leva någon annans liv - med alla deras omständigheter - och hur det skulle få dig att känna
Steg 3. Var öppen för andra åsikter och synpunkter
Du kommer utan tvekan att träffa människor som du inte håller med eller inte kommer överens med. Istället för att gräva ner hälarna ytterligare för att försvara dina egna tankar och åsikter, hör deras. Lyssna noga och försök att förstå andra människor. Lägg ner mindre tid på att förklara dig själv och mer tid på att få förståelse för någon annan.
Ditt ego kommer att berätta för dig att försvara dig själv eller att den andra personens åsikt är ogiltig eller dum. Skjut dessa tankar åt sidan och försök att förstå skillnaderna mer
Steg 4. Sluta försöka kontrollera andra människor
Om du tror att du alltid vet bäst för andra människor, erkänna att detta är en del av ditt ego. Även om du inte håller med någon känner du inte behovet av att berätta för dem vad de ska göra eller ge dem råd. Även om det är trevligt att vara hjälpsam, var inte påträngande.
