Trangen att hålla fast vid det förflutna kan vara överväldigande, särskilt om en stark smärta, trauma eller förlägenhet förföljer dig. Att släppa ditt förflutna är dock hälsosamt för dig, och det är avgörande om du vill få ut det mesta av ditt liv. Att verkligen gå framåt innebär att hitta rätt inställning och, beroende på situationen, acceptera dig själv och/eller förlåta andra.
Steg
Metod 1 av 4: Bygga en positiv inställning
Steg 1. Ta ett steg tillbaka
För att möta det förflutna och släppa det måste du tänka på det från en objektiv position. Reflektera över ditt förflutna och försök att begränsa exakt vad som håller dig tillbaka. Vanliga motståndare kan ha flera former:
- Sensuellt (besatt av eller skam om sexuella frågor eller materiella saker, till exempel)
- Aversion (smärta från det förflutna gör att du undviker till exempel en person eller möjlighet)
- Illvilja (önskar skada eller problem för andra)
- Rastlöshet/agitation
- Brist på motivation eller energi
- Tvivel
Steg 2. Kasta felaktiga övertygelser
Djupt rotade övertygelser motiverar ofta våra handlingar och tankar på kraftfulla sätt. När du har problem med att släppa det förflutna kan en medveten eller undermedveten tro vara orsaken. Att utmana och ändra dessa övertygelser kan hjälpa dig att gå vidare.
- Till exempel kan du ha sagt till dig själv hela ditt liv att du vill nå en viss inkomstnivå för att vara lycklig. Men dina sysslor kan ha hindrat dig från saker du verkligen tycker om, till exempel hobbyer eller umgås med din familj. Utmana din tro, besluta dig för att lägga mer tid på andra områden i livet och omvärdera hur du känner.
- Det kan vara svårt att ändra djupa övertygelser, särskilt när de informeras av kraftfulla influenser som kultur, familj och religion. Ge dig själv tid att arbeta igenom dina övertygelser och prata med en vän eller rådgivare om du behöver hjälp.
Steg 3. Acceptera ändring
Att gå framåt i livet kan vara skrämmande. Istället för att frukta det okända, acceptera dock förändring som en del av livet och vem du är. Fokusera på att tänka på förändring som en positiv kraft:
Till exempel, om du förlorar ditt jobb, håll dig positiv genom att tänka på det som ett tillfälle att hitta samla nya färdigheter och erfarenheter i en annan position eller karriär
Steg 4. Meditera eller be
De starka känslomässiga svar som smärta, ånger och andra tidigare stressfaktorer orsakar kan ge långvariga effekter i sinnet. Ett lugnt, balanserat sinne är en absolut nödvändighet när man släpper det förflutna. Meditation och/eller bön kan hjälpa dig att tänka på en mer stabil och centrerad plats.
- Mindfulness -meditation hjälper en att fokusera på här och nu. Normalt handlar det om att fokusera på din andning när du försöker rensa ditt sinne för distraherande tankar.
- Om du har eller är öppen för personlig tro eller religiös tro kan bön vara mycket fördelaktigt. Om du följer en viss praxis kan du följa uppsatta böner. Alternativt kan du be med dina egna ord, tyst eller högt.
Steg 5. Skriv om ditt förflutna
Journalisering och andra skrivformer (som en privat blogg) kan vara ett bra sätt att komma till rätta med ditt förflutna och gå vidare. Prova att skriva om de saker som stör dig, har skadat dig eller som du tror håller dig tillbaka. Upplevelsen av att uttrycka dig själv kan vara katartisk. Eftersom du bara skriver för dig själv behöver du inte heller vara rädd för vad andra kommer att tycka eller säga, vilket kan bygga upp självförtroende.
Metod 2 av 4: Acceptera dig själv
Steg 1. Förlåt dig själv
Det kan vara frestande att dölja ett smärtsamt förflutet och låtsas som om det inte existerar. Men att bekämpa din historia i det förflutna kommer att tömma din energi. Börja istället med att förlåta dig själv istället för att döma dig själv medvetet eller omedvetet.
- Prova att säga något till dig själv som: "Jag vet att jag inte har levt upp till den jag vill vara på grund av X. Jag erkänner det och vill fokusera på att gå framåt."
- Ge dig själv tid att läka. Istället för att säga till dig själv: "Mitt hjärta kommer aldrig att läka", säg till dig själv: "All smärta blir matt och går med tiden."
- Du kanske aldrig helt kommer över vissa saker, till exempel förlust av en älskad eller svek, men så länge du accepterar tanken på att du får gå vidare kan en viss nivå av läkning fortfarande inträffa.
Steg 2. Bekänn
Ofta ger bara det att du tar bort något från bröstet den lättnad du behöver för att börja gå framåt. Om du har skadat någon, varit offer på något sätt, gjort något du ångrar eller skäms över, eller brottas med någon annan typ av smärta, prata om det med en pålitlig vän, rådgivare eller andlig rådgivare.
Steg 3. Ber om ursäkt
Att skada andra kan få en att känna sig skyldig eller skämmas. Att ta sig tid att be om ursäkt till någon du har skadat erkänner deras smärta och ger en möjlighet att lindra din egen. Var uppriktig och specifik när du ber om ursäkt till andra och erbjuder att rätta till situationen.
Till exempel, om du har slagit ut mot din partner, ta dig tid att säga något som”Jag vet att jag skadade dig när jag gjorde/sa X. Det var fel av mig, du förtjänade det inte, och jag är uppriktigt ledsen. Hur kan jag göra saker bättre?”
Steg 4. Reparera skador
Att ha oavslutade affärer, skulder och andra typer av situationer kan vara tungt känslomässigt bagage. Om du vill rensa ditt samvete, släpp det förflutna och gå framåt, du måste göra gott.
- Om du har ekonomiska problem som orsakas av långvariga skulder, obetalda räkningar eller andra problem, sök hjälp från en finansiell planerare. Det kan vara skrämmande eller pinsamt att ta det första steget, men du kommer att må bättre när du gör det.
- Om du har skadat någon för länge sedan och det fortfarande är i ditt sinne, kontakta personen och försök att göra gott.
- Om du vill undvika ytterligare konfrontationer kan du till och med må bättre genom att anonymt reparera skador. Till exempel, om du stal pengar från någon, skicka tillbaka dem till ett omärkt kuvert.
Steg 5. Var inte rädd för att misslyckas
Ingen lyckas med allt hela tiden. Om ditt förflutna har skapat någon form av rädsla om en viss omständighet eller del av livet, arbeta aktivt med att konfrontera den rädslan och slå tillbaka den.
Påminn dig själv om att även när du har misslyckats kan du lära av erfarenheten och använda kunskapen i framtiden
Metod 3 av 4: Acceptera andra
Steg 1. Förlåt andra
Det kan vara väldigt lätt att hålla fast vid ilska om någon har skadat dig tidigare. Det finns dock enorma psykologiska fördelar med att förlåta andra.
Att specifikt berätta för människor att du förlåter dem kan hjälpa. Om någon har sagt något grymt till dig, försök berätta för den personen”Jag blev sårad när du sa X, men jag vill att du ska veta att jag släpper det för att jag vill gå vidare. Jag förlåter dig."
Steg 2. Lägg inte skulden
Medan du säger att ett problem är någon annans fel kan tyckas vara ett enkelt sätt att bli av med det, fungerar saker inte så. När du lägger skulden på andra kan du ha en undermedveten förväntning på att de ska rätta till saker. Det är dock mer effektivt att erkänna en fråga och fokusera på att gå vidare.
Till exempel, om en partners utgiftsvanor har skapat ekonomiska problem, säg inte bara "Du har förstört saker!" Försök istället att vara mer konstruktiv:”Vi har ekonomiska problem och måste göra några ändringar i våra utgiftsvanor.”
Steg 3. Släpp naggen
Ett agg är en specifik typ av känslomässigt bagage som kan få en tidigare fråga att verkligen dra dig ner. Om någon har skadat dig eller gjort dig fel tidigare, fokusera inte på att hämnas. Även om du kanske tycker att det skulle vara mycket tillfredsställande att se personen bli sårad, kommer du att må bättre om du går vidare.
Till exempel, om du är arg för att du tror att någon tog ett ex från dig, gå till den personen och säg något liknande: "Jag var upprörd först, men jag vill att alla ska vara glada och gå vidare. Jag vill att du ska vet att jag accepterar ditt förhållande."
Steg 4. Fokusera på att förändra dig själv, inte andra
Det är svårt att göra ändringar för att komma över ett tidigare problem. Det är svårt nog att förändra sig själv, än mindre någon annan. Om du låter andra oroa sig för att ta hand om sina egna problem, kommer du att ha mer energi och uppmärksamhet att ägna åt att korrigera dina.
Steg 5. Ge dig själv lite utrymme om det behövs
Om du utan framgång har försökt reparera en tidigare personlig relation som håller dig tillbaka kan det hjälpa att ge dig själv lite andrum. Tid att reflektera kan göra underverk.
Du kan komma överens med någon om att återkomma till ett problem vid ett senare tillfälle. Om du till exempel har problem med relationer kan du överväga att ta en paus från varandra
Metod 4 av 4: Gå vidare
Steg 1. Fokusera på nuet och framtiden
När du väl kan erkänna ditt förflutna kan du börja släppa det. Fokusera på att leva din nutid efter bästa förmåga, och tänk på framtiden som motivation att fortsätta.
- Att göra konkreta mål ökar dina chanser att lyckas. Det kan innebära saker som att ta en examen, leta efter ett nytt jobb eller öva och förbättra dina färdigheter inom ett visst område.
- Gör nuet till något att delta i. Ta upp en ny hobby eller volontäraktivitet som du tycker är tillfredsställande, till exempel.
- Börja smått. Om en stor bilolycka fick dig att känna dig orolig för att vara i en bil, börja långsamt med att sitta i bilen medan den står parkerad ett tag. Efter det, ta en kort tur till någonstans i närheten. Arbeta långsamt igenom på det här sättet tills du känner dig bekväm att stanna kvar i bilen en lång bil någonstans.
Steg 2. Växla beteende
Om du gör saker på samma sätt om och om igen, kommer det att verka som att det förflutna fortsätter att dyka upp. Om du verkligen vill släppa det förflutna och gå vidare kan du behöva göra några medvetna och specifika förändringar i ditt beteende. Att ändra hur du gör saker kan vara svårt, men om du gör det är det lättare om du påminner dig själv om att du försöker förbättra en situation. Till exempel:
- Om du fortsätter att stöta på ett ex (eller påminnelser om dem) kan du medvetet ändra platserna du äter, shoppar, umgås etc. En förändring av landskapet kan göra det lättare att släppa det förflutna.
- Om du har problem med att spendera för mycket, ta en "semester". Gör inga onödiga inköp under en viss period (till exempel några veckor), och säg till dig själv att du kommer att använda tiden för att fokusera på att använda eller rensa bort de saker du redan har.
Steg 3. Använd ånger eller förlust som bränsle för framtiden
Du övervinner tidigare olyckor när du är fast besluten att använda dem som motivation för framtida framgångar. Om du ångrar eller förlorar dig, tänk på hur du kan använda dem för att driva dig framåt:
- Fel kan vara inlärningsupplevelser. Om du misslyckas på ett jobb kan du använda kunskapen för att göra det bättre i framtiden, eller för att avgöra om en ny karriär är bättre för dig.
- Om du har skadat någon du bryr dig om, be om ursäkt och säg till dig själv att du aldrig kommer att svika dem igen.
- Om någon kritiserar dig, erkänna att du har skadats, men var fast besluten att förbättra dig själv snarare än att behaga andra.
