Du kan lika väl veta att det förflutna inte är något att oroa sig för. Men bortom detta faktum vågar många människor inte ens komma ur det förflutna och leva i nuet utan väljer snarare och bara upprepade gånger lever på det som gick fel tidigare. Lyckligtvis är det fullt möjligt att vara lycklig utan att komma ihåg det förflutna.
Steg
Del 1 av 5: Lever du i det förflutna?
Steg 1. Vet när du har fastnat i det förflutna
Var försiktig om du gör något av eller alla av följande:
- Tänker "om bara" hela tiden. Detta är en indikation på att du fortfarande försöker förändra det förflutna snarare än att lära dig att leva med det som hände och gå vidare.
- Du tror fortfarande att du inte har fått det du vill ha från livet, även många år efter att du ville ha detta "något".
- Du uttrycker kontinuerligt att du är trött på saker utan att faktiskt göra något för att ändra dem. Du får dig själv att säga "det har alltid varit så här", som om det är omöjligt att göra ändringar.
- Du är rädd för att dåliga saker ska hända eftersom du tror att det är allt som någonsin händer.
- Att kontrollera situationer och människor driver mycket av det du gör och tänker på. Du känner att om du bara kan kontrollera människor eller situationer kommer de inte att se ut som förr.
- Du är besatt av något som hänt och känner dig genomsyrad av skuld, skam eller ilska.
Steg 2. Tänk på dina vanliga känslor
Känner du negativa känslor för det mesta? Om du ofta exploderar i ilska, känner att dina känslor är utom kontroll eller undviker att vara sanningsenliga mot andra, kan du låta det förflutna driva dig.
Steg 3. Tänk på hur ofta du går över saker som har hänt dig
Om du tänker om och tänker om det förflutna har du definitivt fastnat i det.
- Tycker du att du spelar upp tidigare situationer och tilldelar skulden? Känner du skam? Är du arg på andra eller på något du inte kan sätta fingret på?
- Återupplever du saker bara för att placera ditt fel i det varje gång?
Del 2 av 5: Distancing Yourself from the Past
Steg 1. Ta bort dig själv från tidigare erfarenheter
Försök att sluta tänka på det förflutna om och om igen. Detta är särskilt viktigt om allt du gör är att återuppleva dåliga situationer och fortsätta fördela skulden, antingen på dig själv eller andra, eller mellan båda.
Steg 2. Inse att varje person förändras med tiden
Om du känner dig förankrad i någon från det förflutna, var medveten om att den här personen skulle ha förändrats med tiden. Dessutom är vi alla mångfacetterade människor och visar olika sidor av oss själva mot olika människor eller vid olika tidpunkter. Att göra en ögonblicksbild i tid av en viss incident gör att den fastnar och överdriver bara en enda aspekt av hur en person betedde sig vid den tiden; det tar inte hänsyn till förändringar, nyanser och verkligheten att andra människor inte kommer att vara som den personen var.
Steg 3. Ta bort återkommande dåliga tankar
Om något dåligt hände tidigare, om du förlorade någon eller en uppskattad besittning, om du fick ett uppbrott, inser att det här är saker som ingår i livet. Visst, de kan minska ditt självförtroende, krossa ditt hjärta och få dig att känna dig vilsen en stund men de är inte en anledning eller ursäkt för att tillbringa resten av ditt liv i en dimma eller försöka dränka dig själv i sorg, droger eller ilska. När tankar om vad som än hände dyker upp igen, träna dig själv att titta på tanken snarare än att simma inuti den. Se det form, se det försöka ta form och se det syftar till att sap din energi. Skjut sedan bort den från dig och berätta för den tanken att du har noterat den men att det nu är dags för den att gå vidare och ge plats för en tanke du är mer intresserad av att ha.
- Ha en mental lista över saker att tänka på som gör att du känner dig positiv. Tänk till exempel på prestationer, morgondagens uppgiftslista, vänner du bryr dig om, ett favoritdjur, en planerad semester, en önskad renovering etc. Sätt in den mer positiva upplevelsen för den negativa tanken.
- Gör inte en dålig upplevelse tidigare till något större än det någonsin förtjänat att vara. Det kan bli en dålig vana, en anledning till att inte gå vidare, om du låter det vara så.
Steg 4. Minimera mängden sorgliga låtar du lyssnar på
Försök att inte lyssna på dem eftersom sorgliga sånger ökar sannolikheten att känna sig nedstämd och till och med deprimerad.
Steg 5. Ber om ursäkt
Ibland är det bra att be om ursäkt för din del i något, så att du kan gå bortom det.
Del 3 av 5: Bygg dig själv i nuet
Steg 1. Tro på dig själv
Den du är nu är den person som spelar roll. Det förflutna har lärt dig lektioner men det definierar dig inte. Det som är viktigt är att nå in i dig själv och hitta dina styrkor och de värderingar du följer nu. Det här är vem du är, inte en bild från det förflutna.
Steg 2. Undvik att lägga ner dig själv
Tänk inte att du förtjänade något dåligt eller att personen som gjorde något mot dig hade rätt. Du förtjänade bättre och situationen är verkligen över och borta.
Steg 3. Återupptäck elementen i dig själv som du alltid har trott på
Tänk på de saker du älskar med dig själv och känner stolthet över. Sätt dessa främst och mitt i ditt liv just nu.
Del 4 av 5: Hitta support
Steg 1. Prova att umgås med en vän du litar mest på
Minns glada barndomsminnen. Åk på resor, picknick, filmer och andra roliga saker med dina vänner. Njut av nuet och deras vänskap.
Steg 2. Prata med människor som bryr sig om dig och som inte var lika bundna tidigare
Ibland är familjemedlemmar en del av problemet, eftersom de fortsätter att återuppleva samma händelse och försöker kontrollera resten av familjen. Om så är fallet, håll dig fri från dessa människor så mycket som möjligt. Men ibland kan familjemedlemmar hjälpa dig att gå vidare, så gör kloka val om de människor du umgås med. Vänner, familj och kollegor kan alla vara potentiella källor till stöd, liksom terapeuter och din läkare.
Steg 3. Sluta tänka på vad andra ska säga om de hörde dina känslor
Försök att dela dem med någon som är pålitlig. Varje person behöver chansen att prata om hur de känner med människor som är snälla, omtänksamma och villiga att lyssna.
Del 5 av 5: Att göra positiva saker
Steg 1. Ta itu med det förflutna och gå vidare
Försök ditt bästa för att inte springa från ditt förflutna utan istället acceptera det och försök leva med det.
Steg 2. Volontär
Att umgås med andra är ett bra sätt att bygga ett nytt liv och sätt att se världen. Att hjälpa andra kan hjälpa dig att övervinna att fastna på plats, endast fokuserad på dina egna frågor.
- Överväg att gå med i en sak, volontärarbete med en lokal eller samhällsgrupp eller hjälpa människor att uppnå något som ni alla tror är viktiga för nu och i framtiden.
- Hjälp andra att övervinna att fastna i det förflutna. Lyssna uppmärksamt på människor och hjälp dem att hitta fler positiva perspektiv och vägar framåt i deras liv.
Steg 3. Fokusera mer på framtiden
Sätt dig några mål att uppnå. Se framåt istället för bakåt. Lär dig av dina misstag genom att upptäcka hur du kan övervinna saker som hindrade dig tidigare. Var beredd att fortsätta lära dig, lära dig nya färdigheter och övervinna tidigare fördomar eller mentala blockeringar.
Steg 4. Få några hobbyer
Om du inte redan har en hobby eller två, undersök några. Gör något intressant, som att spela ett instrument, måla, laga mat eller ta en ny sport.
- Gå med i en klubb eller gemenskap med samma intresse.
- Om du inte vill vara i närheten av andra människor, välj en hobby som kan göras i ensamhet, till exempel att läsa, måla, skriva eller göra saker.
Steg 5. Lämna alla saker och situationer i tid
Tiden är en stor läkare; när tiden går kommer du snart att glömma ditt förflutna och se till att du inte bara kommer ihåg det förflutna och gråter över det. Oavsett om det är bra eller dåligt, det har gått och kommer aldrig tillbaka; det du gjorde fel var ett misstag som nu inte kan botas, men kan lovas att inte göra samma sak igen.
Tips
- Var snäll mot dig själv. Respektera dig själv som människa. Älska dig själv.
- Låt inte bara din mörkare sida täcka din ljusare/lekfulla sida.
- Ånger kan hjälpa dig att må bättre, men du kan (ibland) tappa förtroendet för dig själv.
Varningar
- Acceptera dina misstag och försök att leva med dem, och låt aldrig ditt förflutna ta steg på din nuvarande och framtid.
- Försök aldrig trotsa dig själv.
