Handkramper händer oss alla. De kan dyka upp oftare när du åldras, eller om du har ett jobb som kräver repetitiva rörelser i hand och handled. De flesta handkramper kan enkelt behandlas hemma, men medicinsk behandling kan vara nödvändig, beroende på orsaken. Lyckligtvis är det också möjligt att förhindra kramper i handen!
Steg
Metod 1 av 3: Behandla dina kramper hemma
Steg 1. Vila handen
Handkramper orsakas ofta av överanvändning. Ge din hand tid att läka genom att undvika aktiviteter som kräver mycket handrörelser eller som kräver att du tar tag i något. Vid plötsliga kramper kan detta bara vara några minuter. Om du har svårare kramper bör du gå en dag eller två med minimal användning av handen.
- Du kan också behöva vila din underarm.
- Om dina symtom inte förbättras bör du uppsöka en vårdgivare.
Steg 2. Avbryt all aktivitet som orsakar kramper i handen
Om överanvändning orsakar kramper i handen gör du sannolikt en repetitiv aktivitet. Att stoppa denna aktivitet, även under en kort tid, kan hjälpa till att lindra kramperna. Aktiviteter som kan orsaka kramper i handen inkluderar följande:
- Skrift
- Skriver
- Spelar ett instrument
- Trädgårdsarbete
- Tennis
- Ta tag i ett föremål, till exempel ett verktyg eller en smartphone
- Böja handleden för långt
- Sträcker ut fingrarna
- Lyft armbågen under en längre tid
Steg 3. Sträck ut handen
Håll handen platt med fingrarna vidrörda. Använd din andra hand för att försiktigt trycka tillbaka handen genom att trycka mot fingrarna.
- Alternativt, lägg handen mot en plan yta. Tryck försiktigt ner och sprid fingrarna platt mot ytan. Håll i 30-60 sekunder och släpp sedan.
- Du kan också sträcka ut handen genom att kasta handen i en knytnäve. Efter 30-60 sekunder öppnar du handen och sträcker ut fingrarna.
Steg 4. Massera handen
Gnugga försiktigt din hand med små, cirkulära rörelser. Var särskilt uppmärksam på områden som är trånga eller särskilt ömma.
Du kanske vill applicera massageolja på din hand
Steg 5. Applicera en varm eller kall kompress på din hand
Både värme och kyla kan hjälpa till att lindra din smärta. Värme är bättre för att lugna krampen och lossa täthet i musklerna, medan kyla kommer att lindra svullnad.
Lägg ett tygstycke mellan huden och kompressen för skydd
Steg 6. Drick mer vatten om du kan vara uttorkad
Det är mer troligt att det är orsaken om du har tränat, arbetat i värmen eller tar mediciner som fungerar som ett diuretikum. Se till att du dricker när du känner dig törstig för att inte bli uttorkad.
Eftersom en elektrolytobalans kan orsaka kramper i handen kan du istället dricka en sportdryck
Steg 7. Ta kosttillskott om du har lite näringsämnen
Handkramper uppstår när du saknar vissa näringsämnen, såsom natrium, kalcium, magnesium eller kalium. Detta gäller särskilt för personer som tränar intensivt, har njursjukdom, är gravida, har en ätstörning eller genomgår behandling för ett tillstånd som cancer.
- Låga B -vitaminer kan också orsaka muskelkramper.
- Tala alltid med din läkare eller vårdgivare innan du tar vitaminer eller kosttillskott, särskilt om du redan tar mediciner. Din läkare kan ge dig råd om vilka kosttillskott som är bäst för dig.
Metod 2 av 3: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Tala med din läkare om dina kramper kvarstår längre än några timmar
Din läkare kan avgöra om en skada eller underliggande tillstånd orsakar dina kramper i handen. Dessutom kan de rekommendera behandlingar eller livsstilsförändringar som kan hjälpa till att lindra kramperna.
Skriv ner de tider på dagen du upplever kramper och alla aktiviteter som verkar orsaka dem. Du bör också ge din läkare en historia om hur länge du har upplevt smärtan
Steg 2. Få utvärderas för reumatoid artrit om du har kroniska kramper
Reumatoid artrit kan orsaka återkommande kramper i handen som sannolikt kommer att förvärras med tiden. Se din läkare om du har smärta och svullnad som varar i flera veckor.
- Sträckning och massage kan hjälpa till att lindra din reumatoid artrit, men det är bäst att träffa en fysioterapeut för att lära sig hur man gör dem korrekt för att inte förvärra ditt tillstånd.
- Om läkaren bestämmer att du har reumatoid artrit kan de ordinera mediciner för att behandla det. Förutom NSAID kan du ta kortikosteroider, sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARD) eller biologiska responsmodifierare för att lindra dina symtom.
Steg 3. Fråga din läkare om du kan ha karpaltunnelsyndrom
I vissa fall kan karpaltunnelsyndrom orsaka kramper i handen. Du kommer sannolikt också att uppleva stickningar, domningar och svaghet i både din hand och underarm. Karpaltunnelsyndrom orsakas vanligtvis av tryck på din nerv.
Din läkare kan göra en fysisk undersökning, röntgen och ett elektromyogram, som gör att läkaren kan mäta de elektriska urladdningarna inuti din muskel
Steg 4. Behandla diabetes för att förhindra diabetesstyv handsyndrom
Om du har typ 1- eller typ 2 -diabetes, riskerar du att drabbas av diabetesstyv handsyndrom, vilket kan orsaka kramper i handen. Detta tillstånd gör det svårt för dig att röra fingrarna och föra dem ihop. Det bästa sättet att behandla eller förebygga det är att hantera ditt blodsocker och göra dagliga handsträckningar.
- Det är också en bra idé att göra övningar som håller dina händer starka, till exempel styrketräning eller bollsporter.
- Följ din läkares instruktioner för att ta din medicin.
- Tala med en dietist för att se till att din kost är lämplig.
Metod 3 av 3: Förhindra handkramper
Steg 1. Bygg styrka i dina händer och underarmar
Gör dina stärkande övningar 2 till 3 dagar i veckan. Ett enkelt sätt att bygga styrka i handen är att klämma på en liten boll, till exempel en stressboll. Gör 10-15 klämningar per hand.
- Ett annat sätt att bygga styrka i dina händer är att spela sport som innebär att fånga och kasta en boll. Du kan spela catch, hantera en basketboll eller kasta en tennisboll mot en vägg.
- Du bör också sträcka ut handen dagligen före och efter ditt arbete eller dina hobbyer. Om du gör repetitiva rörelser med händerna kanske du vill stretcha oftare.
Steg 2. Nära din kropp med vatten och näringsämnen
Ät en näringsrik, balanserad kost som säkerställer att du får tillräckligt med kalcium, magnesium, kalium och B -vitaminer. Drick minst 8 glas vatten varje dag. Om du tränar mycket eller arbetar i extrem värme, bör du öka ditt intag.
Om din läkare godkänner det kan du också ta tillskott för att öka ditt intag av näringsämnen
Steg 3. Se till att föremålen har rätt storlek för din hand
Gripande föremål som är för stora eller för små för din hand kan orsaka obehag och kramper. Även om många människor inte behöver oroa sig för detta, bör de med stora eller små händer kontrollera sitt grepp om de föremål de använder ofta. Leta efter verktyg, redskap, träningsutrustning, hobbyutrustning och hushållsartiklar som passar din greppstorlek.
Steg 4. Använd en datormus som är bekväm
Om du spenderar mycket tid på datorn kan musen bidra till dina kramper i handen. Lyckligtvis finns det många olika musar på marknaden, så du kan hitta en som passar din hand bättre. Leta efter en som inte kräver att du viker handen för att kunna använda den. Dessutom bör du kunna rulla med minimal rörelse av dina fingrar.
