Om dina fötter är trötta och värkande efter en lång dag av stående, vill du troligen hitta lite lättnad! Enkla huskurer som blötläggning av varmt vatten, fotmassage och smärtstillande receptfria läkemedel hjälper till med en del värk, och du kan också prova några stretchövningar för att lindra obehag. Om du kan, undvik att stå på samma plats under längre perioder för att förhindra smärtan i första hand. Välj också ett robust, bekvämt par skor som sitter bra och ger stöd.
Steg
Metod 1 av 4: Använda hemmetoder
Steg 1. Blötlägg fötterna i varmt vatten för smärtlindring utan medicinering
Fyll ett litet badkar med varmt vatten eller använd ett fotspa som är avsett för detta ändamål. Lägg i badsalter, till exempel Epsom salt, eller en annan typ av fotblötläggning om du vill, sedan vila fötterna i vattnet i 20-30 minuter.
- Det varma vattnet kan hjälpa till att lindra smärta.
- Undvik fotblötläggning om du har diabetes. Som diabetiker är det mer sannolikt att du får fotproblem och infektioner.
Steg 2. Prova is om du har en fotskada eller om din fot är inflammerad
Is kan vara till hjälp om din fot är inflammerad eller skadad. Din hud kommer sannolikt att vara varm vid beröring om den är inflammerad. Linda is i en tvättlapp eller annan tunn trasa och lägg den på fötterna i 15-20 minuter. Du kan upprepa denna process 2-3 gånger om dagen efter behov.
Placera aldrig is direkt på huden, eftersom det kan leda till frostskador
Steg 3. Ge dig själv en fotmassage för att lindra ömma muskler
Sätt dig ner och ta upp en fot på det andra knäet. Häll en klick lotion i dina händer och gnid sedan ner foten, massera bollen, hälen och tårna. Använd tummarna för att pressa djupare in i dina fotmuskler och gnugga dem med en cirkelrörelse.
- För försiktigt tårna fram och tillbaka med fingrarna för att sträcka ut musklerna.
- Upprepa med den andra foten. Om du har någon villig kan du till och med be dem att massera dina fötter!
Steg 4. Ta NSAID för att hjälpa till med inflammation och lindra smärta
NSAID inkluderar smärtstillande medel som aspirin, ibuprofen och naproxennatrium. De kan hjälpa till med smärtlindring, särskilt om fötterna är svullna efter att ha stått på dem hela dagen.
- Tala med din läkare om vilka NSAID -preparat som är rätt för dig. Om receptfria versioner inte räcker, diskutera receptalternativ.
- Läs alltid flaskan för de rekommenderade doserna.
Steg 5. Prova orala analgetika om du inte kan ta NSAID mot smärta
Smärtstillande medel är enbart smärtstillande medel. De hjälper inte mot inflammation, men de kan ge lindring, särskilt om du inte kan ta NSAID av medicinska skäl.
- Kontrollera flaskan för rekommenderade doser.
- Acetaminofen är ett vanligt smärtstillande läkemedel. Blanda det inte med alkohol. Var också medveten om att denna medicin finns i många receptfria läkemedelsblandningar, till exempel kallt läkemedel. Kontrollera alltid flaskorna så att du inte överdoserar acetaminofen.
- Överskrid inte 4 000 milligram acetaminofen på 24 timmar och undvik att använda den längre än 3 dagar i rad.
Steg 6. Gnid in ett lokalt smärtstillande medel för snabb smärtlindring
Dessa mediciner fungerar på olika sätt. Vissa har smärtstillande medel, till exempel ingrediensen som finns i aspirin. Vissa distraherar dina fötter med en annan känsla, till exempel de som kyler dina fötter med mentol eller eukalyptus. Andra skapar en lätt brännande känsla som dämpar smärtan.
Du hittar dessa på ditt lokala apotek
Metod 2 av 4: Sträckning av dina muskler
Steg 1. Använd en handduk för att sträcka dina fötter och Achilles sena
Sitt på golvet eller sängen med benen ut framför dig. Lägg en handduk eller ett stort band runt 1 fot, sikta på din fotboll. Dra handduken mot dig för att sträcka ut musklerna i din fot.
Håll denna position i 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan. Prova att göra 3 uppsättningar av denna övning
Steg 2. Rulla fötterna över ett runt föremål för att hjälpa mot hälsmärta
Sätt dig ner i en stol och lägg ett runt föremål under din fot, till exempel en fotrulle, vattenflaska eller till och med en burk soppa. Lägg din båge på föremålet i några sekunder, tryck ner lätt, rulla sedan bågen över objektet, framåt och bakåt. Fortsätt rulla fram och tillbaka i ungefär en minut.
Byt till den andra foten när du är klar
Steg 3. Stärka dina fötter med en handdukshämtning
Medan du sitter i en stol, lägg en tvättlapp under din fot. Försök att ta upp handduken med bara tårna. Lämna hälen på marken medan du gör det. Du lyfter bara tårna för att ta upp tvättduken från marken 2,5 till 5,1 cm
- När du har plockat upp tvättduken, släpp den och plocka upp den igen, sikta åt minst 10 gånger med varje fot.
- Denna övning kommer också att öka flexibiliteten.
Steg 4. Arbeta dina vad- och fotmuskler med ett väggtryck
Stå upp och vänd mot väggen. Placera dig själv cirka 30 cm från väggen med fötterna axelbredd. Lägg händerna på väggen och gå tillbaka med ett ben, räta ut det som du gör. Böj knäet på ditt främre ben lite tills du känner vadmuskeln sträcker sig ut i det andra benet.
- Räta frambenet igen och upprepa övningen 10 gånger på varje sida.
- Du kan också gå något framåt med ditt främre ben, vilket kommer att böja ditt bakre ben lite.
Metod 3 av 4: Vidta förebyggande åtgärder
Steg 1. Balansera din vikt på båda fötterna
Om du lutar dig åt ena eller andra sidan kan du få dålig cirkulation i dina fötter och orsaka mer smärta och stelhet. Fråga din chef om det är okej att du flyttar saker på golvet, till exempel sladdar eller små mattor, så att du står på plan mark. Kontrollera också din balans hela dagen för att vara säker på att du placerar din vikt på båda fötterna.
Steg 2. Prova kompressionsslang eller strumpor om du har svullnad
Dessa typer av strumpor och slangar ger extra stöd åt dina anklar. De sitter tätt runt dina fötter, och de kan också hjälpa till att förhindra värk.
Du hittar dem på apotek, online eller i butiker med medicinsk utrustning
Steg 3. Skär ned friktionen med 2 par strumpor
Om du har problem med blåsor kan fördubbling av strumpor vara lösningen. Det ger dig extra dämpning, vilket kan minska dina chanser att utveckla blåsor. Du kan behöva gå upp en storlek för ditt andra par strumpor så att de passar bättre än de första strumporna.
Om du vill fördubbla strumpor, prova alltid skor med dubbla strumpor för att se hur de passar
Steg 4. Stå på en vadderad matta om du står på ett ställe för att ta bort trycket från fötterna
Dessa mattor kallas också mattor mot trötthet och de täcker stora ytor på golvet. De ger dämpning för dina fötter och ben, vilket ger dig lite lättnad under en lång dag.
Om du inte har en vadderad matta på jobbet, fråga din chef om du kan få en. Du kanske säger, "Kan jag prata med dig i en minut? Jag undrade om du skulle överväga att sätta in mattor mot disken. De kostar inte så mycket och de hindrar dina anställda från att tröttna så snabbt eftersom de ger dämpning. Det betyder att vi kan arbeta hårdare för dig!"
Metod 4 av 4: Välja stödjande skor
Steg 1. Bli mätt för skor så att du väljer rätt storlek
Även om du har mätts tidigare är det en bra idé att bli mätt igen. Dina fötter kan förändras med tiden, och om du köper samma skostorlek som du alltid har kan du skada dina fötter mer.
- Gå till en skobutik som är specialiserad på att mäta fötter och hitta rätt passform. Försök att bli uppmätt årligen för skor.
- Vissa kiropraktorer och osteopater kan ha ett urval av speciella skor som hjälper dig med ditt stöd.
Steg 2. Prova på skor innan du köper dem för att se till att de sitter bra
Ta alltid på dig skor och gå runt i dem i affären innan du köper dem. Se till att de inte skrynklar tårna och att du har 0,25 till 0,5 tum (0,64 till 1,27 cm) utrymme mellan tårna och skoslutet.
- Handla skor efter en dags jobb. Dina fötter svullnar hela dagen, så du vill ha skor som fortfarande passar bekvämt i slutet av dagen.
- När du har köpt ett par är det en bra idé att gå runt i dem lite innan du försöker arbeta i dem. På det sättet kan du se om de är smärtsamma eller om de gnuggar in på en viss plats.
Steg 3. Hitta skor som stöder höga valv om du har dem
Höga valv kan orsaka smärta om fötterna inte stöds ordentligt. När du besöker en skobutik, som kontorist som hjälper dig att hitta skor med höga valv, och du borde ha mindre ont när du bär dem.
- För att kontrollera om skon stöder din båge, ta om möjligt ut innersulan ur skon och håll den upp till foten. Om den matchar fotens konturer passar det troligtvis bra. Om inte kan du behöva skaffa ett annat par.
- Om du inte vill köpa nya skor, leta efter skoskär som är gjorda för personer med höga valv.
Steg 4. Köp nya innersulor för att anpassa skonas passform till dina fötter
Om du tycker att din sko inte är så bekväm som du vill, kan innersulor hjälpa till med det problemet. De kan lyfta klackarna, till exempel, eller ge mer vaddering efter behov. Vissa butiker erbjuder även maskiner som läser dina fötter så att du kan köpa den bästa innersulan för dina fötter.
- Om du inte har tillgång till en maskin som läser dina fötter, titta på botten av dina skor. Om du har en normal gång ska de bäras mitt på hälen och mitt på foten. Om de är slitna mer till ytterkanten eller mer till innerkanten, hitta innersulor som hjälper till att åtgärda problemet.
- Du kan hitta innersulor online, i apotek eller i några skobutiker.
Steg 5. Rådgör med en fotterapeut om du tror att du skulle ha nytta av skräddarsydda skor
Medan innersulor kan hjälpa, om du fortfarande har mycket ont, kan du behöva skor som har gjorts just för dig. På så sätt kommer de att stödja dig på alla rätt sätt utan att skapa tryckpunkter.
