De med artrit som använder sjukgymnastik, eller PT, som en del av behandlingen behandlar mindre symptom, mindre smärta, bättre sömn och större rörlighet. Sjukgymnastik består vanligtvis av olika rörelseövningar, förstärkningsövningar och aeroba övningar med låg effekt. Du bör börja sjukgymnastik med en professionell sjukgymnast och fortsätta behandlingen hemma. Det är viktigt att anpassa din PT -plan för att rikta dina symtom och undvika ökad smärta. Med lite engagemang och uthållighet kan du använda fysioterapi för att minska symptomen på din artrit.
Steg
Metod 1 av 5: Använda rörelseövningar
Steg 1. Lär dig mer om fördelarna med rörelseövningar
Dessa övningar ordineras av fysioterapeuter för att hjälpa dina leder att gå igenom hela sitt rörelseområde. De hjälper också till att lindra stelhet.
Rörelseövningar innebär vanligtvis att rotera en viss led hela vägen flera gånger för att stärka leden
Steg 2. Gör armcirklar
Försök att hålla en arm ut åt sidan och börja rotera den framåt i en cirkelrörelse. Börja med att göra stora cirklar och gå sedan över till mindre cirklar. Detta hjälper till att förbättra rörligheten i dina axelleder.
Du kan också prova att rotera andra leder - som dina anklar och handleder
Steg 3. Prova vattenövningar
Överväg början av rörelseövningar i vatten, eftersom den mer viktlösa miljön belastar din kropp initialt. Du kan öva på att nå dina armar framåt i vattnet, rotera handleden och fingrarna eller till och med böja armbågarna.
- Prova armcirklar medan du är i vattnet. Detta kommer att göra dessa övningar ännu skonsammare för din kropp.
- Du kan också gå en vattengymnastiklektion. Din sjukgymnast kan kanske rekommendera en åt dig.
Steg 4. Lär dig tai-chi
Du kan också göra tai-chi för att förbättra rörelseomfång och balans. De mjuka, flytande rörelserna är perfekta övningar för leder med artrit. Och tai-chis lågkänsliga natur är bra för människor i alla åldrar.
Prova att gå en tai-chi-klass på ett lokalt gym eller fysioterapicenter. Du kan också prova att följa med en tai-chi-video hemma om du känner dig bekväm med att lära dig rutinerna utan hjälp av en instruktör
Metod 2 av 5: Stärkande övningar
Steg 1. Dra nytta av förstärkningsövningar
Förbättrad muskelstyrka ökar faktiskt bentätheten, ett viktigt inslag med artrit och osteoporos. Din fysioterapeut kommer att lära dig isometriska övningar, som bygger på att hålla en muskel eller muskelgrupp i en statisk, böjd position. Detta innebär att övningarna görs i en enda position utan rörelse.
- Isotonisk träning fungerar genom att använda din kroppsvikt eller små vikter för att hjälpa dig att bygga muskelmassa.
- När de görs korrekt ger dessa övningar stabilitet i dina leder och minskar smärta.
Steg 2. Använd en träningsboll
Be din fysioterapeut lära dig hur du använder en träningsboll korrekt för att förhindra skador. Att använda en träningsboll kan hjälpa till att stärka din kärna, öka balansen och minska smärta. Bara att sitta på en träningsboll kan förbättra kärnstyrkan. Du kan också ligga på träningsbollen på magen medan du växlar mellan att lyfta varje ben.
Du kan använda bollar i olika storlekar för olika övningar
Steg 3. Stärk dina muskler och leder genom att använda vikter
Prova att använda fria vikter eller en viktmaskin för att förbättra din rörlighet och lindra ledvärk. Fokusera på lättare vikter med fler repetitioner snarare än att lägga på extra vikt. Detta hjälper dig att undvika att dina artritssymtom blossar upp.
- Om din artrit är särskilt dålig, använd maskiner utan extra vikt, till exempel att göra övningar med en skivstång.
- Tala med din fysioterapeut om rätt mängd vikt att använda och det bästa antalet upprepningar för ditt specifika fall. I allmänhet kan du göra 2-3 uppsättningar av 15 reps.
- Var försiktig så att du inte överdriver det när du använder vikterna. Du vill inte pressa din kropp för hårt.
Steg 4. Använd motståndsband
Be din sjukgymnast att lära dig hur du använder ett motståndsband innan du provar dessa övningar. Motståndsband är bitar av gummi som du kan använda när du tränar som hjälper till att stärka dina muskler och leder. De fungerar genom att lägga till ytterligare motstånd mot de rörelser du redan gör.
- Försök att slinga motståndsbandet runt din fot och dra det mot dig med båda armarna.
- Försök placera motståndsbandet runt armbågen och böj upp armen medan du håller motståndsbandet i samma arm.
Metod 3 av 5: Försök med lämpliga aeroba övningar
Steg 1. Börja med aerob träning med låg eller medel intensitet
De flesta artritdrabbade rekommenderas att göra poolterapi. Du kan delta i vattengymnastiklektioner, vandra i vatten eller lära dig en vattenterapirutin med din fysioterapeut.
- Detta är en avgörande del av sjukgymnastiken om du behöver gå ner i vikt. Det kommer att öka uthålligheten och förbättra den dagliga funktionen.
- Vissa centra eller gym har lektioner specifikt för personer som lider av artrit.
Steg 2. Börja simma
Förutom andra vattenaeroba rutiner kan du prova lite simmande. Ta några varv runt poolen om du kan. Detta kan verkligen hjälpa till att minimera dina symptom på artrit.
- Prova några långsamma bröstslag, eller till och med bara sväva på ryggen i några minuter i taget.
- Du kan också sitta i en jacuzzi eller bubbelpool med jetstrålar, vilket kan hjälpa till att mobilisera dina leder.
Steg 3. Prova att gå
Promenader är ett bra sätt att förbli aktiv i ditt dagliga liv. Ta en trevlig promenad i ditt grannskap, eller hitta ett spår i närheten som du kan gå.
- Se till att du inte pressar dig själv för hårt eller går längre än din kropp klarar.
- Du kan också prova att cykla som ett alternativ till promenader. Både utomhuscykling och ridning på en inomhus stationär cykel kan hjälpa till att minska dina artrit symptom.
Metod 4 av 5: Starta ett fysioterapiprogram
Steg 1. Få en remiss till en fysioterapeut från din läkare
Boka tid med din läkare för att diskutera träning och sjukgymnastik. PT är en behandling som ofta ordineras av din läkare och täcks av försäkring. Diskutera dina nuvarande problem med smärta och rörlighet och skapa en allmän träningsplan.
- Du kan upptäcka att en terapeut är van vid att behandla personer med artros, reumatoid artrit eller äldre eller yngre patienter. De kan också specialisera sig på ett specifikt anatomiskt område, till exempel knän eller rygg.
- Ta hänsyn till faciliteterna när du väljer sjukgymnast. Leta efter ett centrum som har en vattenpool och annan utrustning du kan behöva.
Steg 2. Genomgå preliminära tester med din fysioterapeut
Gå igenom en utvärdering med din fysioterapeut innan du börjar med övningar eller andra terapier. Sjukgymnasten kommer att testa muskelstyrka, rörlighet, smärta och kroppsmekanik. Be din sjukgymnast att skriva ner en plan baserad på resultaten.
Fråga din fysioterapeut om viktminskning möjligen skulle lindra dina symtom. Om du är överviktig och har artrit i dina anklar, knän, rygg och axlar, bör viktminskning vara ett av dina primära fysioterapimål
Steg 3. Fortsätt med ditt fysioterapischema
Planera att besöka sjukgymnasten så ofta som de rekommenderar. I många fall kan din försäkring endast täcka möten två gånger i veckan i några månader. Be din läkare att skriva ett brev till dig som överskrider dessa gränser så att din försäkring täcker fler möten. Regelbundna möten kan hjälpa till att lindra fler symptom på artrit och rörlighet än tillfälliga sessioner.
I många fall behöver patienter öka sin muskelmassa, vilket bara kan göras med regelbunden träning
Steg 4. Lär dig rätt kroppsmekanik
Innan du börjar träna kommer terapeuten att se till att du kan gå upp ur sängen, gå upp från en stol och gå utan att sätta onödigt tryck på dina leder. Terapeuten kommer att lära dig hur du ändrar din kroppsmekanik, om det behövs.
Använd hjälpmedel enligt din fysioterapeut. Om du inte kan utföra regelbundna dagliga rörelser utan att öka belastningen på dina leder kan du ordineras en käpp, rullator, strumpbyte, duschpall eller annan enhet. Använd dem enligt anvisningarna, och du kan märka en gradvis minskning av din smärta
Metod 5 av 5: Fortsatt behandling hemma
Steg 1. Utveckla en veckovis träningsplan
Muskler stöder lederna, och en oanvänd muskel kan snabbt förlora sin funktion. Skapa en träningsrutin varje vecka som du kan göra hemifrån, eller åtminstone utan hjälp.
Håll dig till din träningsrutin. Ju mer konsekvent du är, desto mer hjälper det dina artrit symptom
Steg 2. Använd vila för att behandla aktiva symptom
Lär dig hur du behandlar artrit på rätt sätt hemma. Din läkare har troligtvis förskrivit icke-steroida antiinflammatoriska medel eller annan medicin. Men du kanske vill använda vila som din första försvarslinje mot artritssymtom.
Lär känna dina tecken på trötthet. Lägg dig platt på en säng eller ta en tupplur för att minska stress på ryggen eller andra leder
Steg 3. Applicera is och värme
Is bör användas för att behandla inflammation och domningssmärta, som tolereras. Det är särskilt effektivt om du har en ny, akut skada. Fuktig värme bör användas för att behandla muskelspasmer. Ta en varm dusch eller använd en mikrovågsugn i 20 minuter för att behandla symtomen.
- Kom ihåg att överanvändning av värme kan öka inflammationen.
- Din sjukgymnast kan använda en ultraljudsmaskin för värmebehandling medan du är på kontoret.
Steg 4. Skapa en fysioterapirutin som du kan göra hemma
Sjukgymnastik upphör inte när du slutar gå till sessioner; den är avsedd att förändra din livsstil så att du kan bli mer aktiv. Skapa en veckoplan som är möjlig inom ditt nuvarande schema.
- Du kan också behöva några anpassningar i ditt hem som en duschpall eller duschstänger. Dessa kan hjälpa dig att minimera effekten av dina artritssymtom i ditt dagliga liv.
- Be din fysioterapeut komma hem till dig för att bedöma dina behov och föreslå utrustning som kan vara till hjälp.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Ring ditt försäkringsbolag för att se om de täcker sjukgymnastik. Om det omfattas finns det vanligtvis ett begränsat antal sessioner som de kommer att omfatta. Be din läkare att skriva ett brev till dig om det är nödvändigt att överskrida dessa gränser och skicka det till ditt försäkringsbolag.
- Se till att alltid bära stödjande skor när du tränar. Om du har ledproblem i dina anklar, knän, fötter eller rygg kan du fråga din läkare eller sjukgymnast om du behöver stödjande ortotik i dina skor.
- Prova massage och/eller akupunktur för att lindra artrit symptom också.
- Fråga dina fysioterapeuter om vaxbad för händer och fötter skulle hjälpa till att hålla dina leder smidiga.
