Hur man ökar mental uthållighet (med bilder)

2024 Författare: Louis Wesley | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-31 09:54

Även om uthållighet ofta är förknippat med atletiska aktiviteter, kräver psykiskt ansträngande projekt också mycket mental koncentration och uthållighet. Uthållighet är av yttersta vikt för att lösa ett komplext problem. Här är några ytterligare tips för att öka ditt fokus och för att få tuffa saker gjort.

Steg

Del 1 av 3: Förbättra ditt fokus

Steg 1. Prioritera dina uppgifter effektivt

Ju bättre du kan organisera uppgifter enligt någon plan eller logik, desto mer kommer du att kunna fokusera och slutföra dessa uppgifter i tid. Om du vill förbättra din mentala uthållighet, förbättra dina prioriteringsförmågor.

Gör en lista över vad du behöver göra. Ranka uppgifterna i svårighetsordning eller i brådskande ordning, beroende på uppgifterna.
Spendera fem eller tio minuter på att ta reda på hur mycket tid varje uppgift bör ta, lägg sedan upp ett snabbt schema för dig själv och försök att hålla dig till det så mycket som möjligt.

Steg 2. Gör en sak i taget

För vissa människor kan multi-tasking fungera. Men om du verkligen vill förbättra ditt fokus och din mentala uthållighet är det viktigt att bara begränsa dig till en sak, se igenom den till slut och sedan ta något annat.

Börja med den viktigaste eller svåraste uppgiften du behöver utföra medan du är ny. Ta det ur vägen, så att resten av arbetet du måste göra blir mjukare segling och kräver mindre av dig.
Gör något tills det är klart. Det tar lång tid att gå in och ut ur uppgifterna och återanpassa dig till jobbet. Istället för att gå upp och göra något annat ett tag, sluta. Ta sedan en paus. Börja sedan med något nytt.

Steg 3. Eliminera distraktioner

Om du fokuserar på att göra matematiska problem eller läsa en komplicerad text, ska du inte försöka äta en smörgås, titta på tv eller fortsätta en konversation. Eliminera bullret, lägg bort telefonen och gör bara det du gör.

Hitta ett lugnt utrymme när du vill fokusera. Om du har problem med att hitta en där du är, skaffa några brusreducerande hörlurar och låt dem vara tysta.
Många tycker att radion i bakgrunden är ett bra sätt att studera, eller att de kan titta på TV medan de betygsätter papper. Detta är delvis sant. Lyssna bara på musik om du har hört den förut och du gillar den. Försök inte fokusera på att titta på ett program du aldrig sett förut.

Steg 4. Tänk positivt

Självförtroende är en av de viktigaste egenskaperna för fokus och framgång i en given uppgift. Om du går in på något som kräver stort fokus, anta att du kommer att göra det bra. Antag att du har färdigheterna och kunskapen för att avsluta det ordentligt. Antag att du kommer att lyckas.

Positivt tänkande är bra, men du måste också lägga in arbetet. Antag inte bara att goda vibbar kommer att bära dig igenom ett tufft test. Du måste fortfarande studera och tänka efter under själva testet.
Ta djupa andetag om du blir nervös när du utför svåra uppgifter. Att fokusera på din andning och lugna nerverna hjälper dig att prestera.

Steg 5. Prova att visualisera

En teknik som vanligtvis används av idrottare innebär att du faktiskt stänger ögonen (ja, gör det här) och föreställer dig vad du vill att ska hända i ditt sinne. Om du kämpar hårt med ett test, föreställ dig själv att du går igenom självförtroende och svarar på alla frågor korrekt. Föreställ dig hur din lärare ger dig tillbaka dina tester med det betyg du vill ha.

Gör detta precis innan själva uppgiften, och försök att stanna i det säkra huvudutrymmet. Det är där du vill vara

Steg 6. Gör mentala övningar

Att spela spel som involverar ditt fokus och din uppmärksamhet kan ha en positiv inverkan på din förmåga att fokusera på lång sikt. Möjligheten att samla massor av olika information och komma till en slutsats är vad fokus handlar om. Svåra spel och mentala övningar kräver att du gör just det. Prova att spela följande typer av fokusbyggande spel:

Schack
Sudoku
Korsord
Turbaserade strategispel

Steg 7. Försök lära dig nya ord

Ordförrådsbyggande verkar inte nödvändigtvis vara knutet till fokus, men förmågan att regelbundet ta till sig ny information är en viktig del av övergripande fokus och mental uthållighet. Gör en vana att försöka lära dig några nya ord varje månad och låt dem rotera i din användning. Var en elev av ord.

Lär dig ett nytt språk om du känner dig riktigt ambitiös. Att ta till sig ett helt annat ordförråd kan öppna ditt sinne på spännande sätt

Del 2 av 3: Förbättra din uppmärksamhet

Steg 1. Läs mer

En ny studie visade att personer som läser romaner regelbundet har lättare att känna empati och har lättare att uppmärksamma dem längre. Gå till ditt lokala bibliotek och hämta några böcker du är intresserad av.

Läs allt. Du behöver inte läsa tunga klassiska romaner för att få ut det mesta av detta. Läs västerländska eller romantiska romaner. Läsa nyhetstidningen. Läs tidningar du gillar. Läs allt

Steg 2. Schemalägg regelbundna raster

En ny studie visade att det är bättre att ta regelbundna snabbpauser, mindre än fem minuter varje timme, än att ta en enda lång paus mitt i en svår uppgift. Så låt dig sluta göra det du gör minst en gång i timmen. Stå upp, gå runt och stäng av tankarna i en minut.

Det är vanligtvis lättare att komma ihåg att ta en stor paus, vanligtvis för att äta, men ställ in en timer för att gå av var 50: e minut eller så, för att påminna dig själv om att ge dig själv en paus och göra ingenting. Du behöver den tiden

Steg 3. Begränsa din internetanvändning

En Pew-studie kopplade nyligen den ökade tillgängligheten för höghastighetsinternettjänster med en minskad uppmärksamhetskapacitet hos amerikanska tonåringar. Om du känner dig frestad att slå ett TLDR på varje Facebook -inlägg längre än ett par rader, kanske är det dags att ge det en paus ett tag.

Du kan också använda Internet -blockerare för att hjälpa dig om du tycker att lockandet att röra sig för starkt när du försöker arbeta på din dator.
Ta bort onödiga appar från din telefon. Du kommer att lägga mindre tid på att klicka runt på Facebook och andra sociala medier om du inte kan göra det under transport.

Steg 4. Investera i detaljerade spel och berättelser

Underhållning är inte lika. Vissa saker är svåra att sitta igenom, men att lära sig att uppskatta det roliga i ett långt schackspel, eller historien som berättas i Anna Karenina kan hjälpa din uppmärksamhet att bli bättre i andra delar av ditt liv. Bestäm dig för att njuta av något som är långsamt och tyst, istället för att leta efter flash-bang kul.

Titta på färre YouTube -klipp och korta små-g.webp" />
Du kan ha roligt, och du behöver faktiskt inte tycka om att läsa Anna Karenina. Mental uthållighet är inte bara en ursäkt för att vara pretentiös. Forma en åsikt, men fokusera och uppmärksam nog för att bilda den åsikten.

Steg 5. Slå inte dig själv för halkar

Alla har svårt att koncentrera sig ibland … Även Einstein gjorde det! Försök att inte bli för avskräckt över din mentala uthållighet, eller riskerar att göra det värre. Om du är stressad och orolig minskar din förmåga att koncentrera dig under en längre tid betydligt. Försök att slappna av så mycket som möjligt och tänk positivt.

Del 3 av 3: Ändra dina vanor

Steg 1. Få mer sömn

Sömn ger hjärnan och kroppen tid att återhämta sig och föryngras. Om du vill få ut det mesta av ditt sinne, ge det gott om tid att stänga av i slutet av dagen med vila av god kvalitet.

Medan de flesta läkare och sömnforskare är överens om att människor kräver cirka 8 timmars sömn per natt, skiljer sig individer mycket åt. Du känner din kropp bäst-om du vaknar på morgonen känns som världens ände, då får du förmodligen inte nog.
Ät eller drick inte koffein, alkohol eller söta drycker strax före sänggåendet. När din kropp arbetar med att smälta, lider din sömn av kvalitet.

Steg 2. Ändra din kost

Det du lägger i din kropp påverkar hur ditt sinne fungerar. Om du har en dag med tunga lyft på hjärnavdelningen, se till att du äter en kost rik på proteiner, långsamt smältande kolhydrater och färsk frukt och grönsaker för att få din hjärna att skjuta på alla cylindrar.

Havregryn, frukt, flingor, rostat bröd och yoghurt är alla bra frukostalternativ om du måste tänka lite under en dag. Naturligtvis, om du är en kaffedrickare, är det bra att ha en kopp-men sluta efter en.
Undvik tunga mättade fetter, söta livsmedel och höga koffeinnivåer. Överdrivet koffein kommer nästan säkert att få dig att krascha, och det första du ska lida är din mentala uthållighet. Skär ner på koffein om du är en vanlig användare.

Steg 3. Drick mycket vatten

70% av din kropp är vatten och din kropp kräver mycket av den för att fungera. Försök att dricka så mycket som två liter vatten om dagen för att se till att din kropp och dess organ fylls på och föryngras.

Steg 4. Gör fysisk träning såväl som mental

Få din kropp i rörelse för att få ditt sinne att rensa. Det finns direkta kopplingar mellan träning och humör, och träning frigör positiva humörhormoner i din hjärna som hjälper dig att hålla dig positiv och pigg, en viktig del av fokus.

Använd träning som en paus, eller som ett sätt att meditera. Att bara gå en kort promenad efter maten kan vara ett bra sätt att träna lite

Steg 5. Avstressa regelbundet

Ditt sinne behöver både träning och en och annan paus. Om du tenderar mot det obsessiva eller har problem med att stänga av din hjärna kan det göra det mycket utmanande att fokusera. Du behöver inte vara på hela tiden. Ge dig själv tillåtelse att slappna av och lugna din stress.

Prova progressiv muskelavslappning regelbundet, särskilt om du är mitt uppe i något tufft. Det tar bara femton minuter, och innebär inget mer än att långsamt spänna och släppa ut dina muskler.
Tänk på meditation. Yoga, djup andning och andra typer av enkla avslappningstekniker kan också vara ganska effektiva.

Steg 6. Tala med din läkare om du kämpar för att vara uppmärksam

Om du tror att dina kamrater konsekvent överträffar dig i mental uthållighet, fokus och koncentration och att det är ett problem i ditt liv, överväga att prata med din läkare om test för inlärningssvårigheter eller ADHD. Du kan vara berättigad till ett recept för en stimulerande medicin för att hjälpa dig att koncentrera dig.