Experter säger att låga hemoglobinnivåer inte kan orsaka några symtom, men du kan utveckla anemi om dina hemoglobinnivåer sjunker för lågt. Hemoglobin är ett protein i dina röda blodkroppar som transporterar syre genom hela kroppen. Forskning tyder på att det finns flera olika orsaker till låga hemoglobinnivåer, inklusive lågt järn, överskott av blodförlust och vissa medicinska tillstånd. Du kanske kan höja dina hemoglobinnivåer med kost och kosttillskott, men du kan behöva ytterligare behandlingar. Tala med din läkare för att ta reda på vilken behandling som är bäst för dig.
Steg
Del 1 av 4: Ändra din kost för att öka hemoglobinnivåerna
Steg 1. Ät mer mat med hem (ekologiskt) järn
Källor till hemjärn (aka organiskt järn) är i allmänhet de lättaste för din kropp att ta upp. Ungefär 20% av hemjärn absorberas under matsmältningen, och den absorptionsnivån påverkas inte av några andra kostämnen. Hemjärnkällor kan också hjälpa din kropp att absorbera mer järn från icke-hemämnen. Rött kött tenderar att ha de högsta absorberbara järnhalterna, men andra former av kött och skaldjur är också mycket absorberbara. För att öka dina hemoglobinnivåer, försök att äta följande livsmedel:
- Nötkött
- Kyckling
- Fläsk
- lamm
- Tonfisk
- Hälleflundra
- Räka
- Ostron
Steg 2. Lägg till fler icke-hem (oorganiska) järnmatskällor till din kost
Icke-hem (eller oorganiskt) järn finns vanligtvis i växter och växtbaserade livsmedel. Dessa järnkällor absorberas med mycket lägre hastigheter än hemjärnkällor. I allmänhet kommer du bara att absorbera 2% eller mindre av järnet i livsmedel som inte är hemma. Men med korrekt planering (genom att para ihop icke-hemfoder med andra järnkällor) kan och bör oorganiska/icke-hemfoder vara en del av varje balanserad kost. Vanliga källor till icke-hemjärn inkluderar:
- Bönor
- Nötter
- Potatisar
- Avokado
- Aprikoser
- Russin
- Datum
- Spenat
- Sparris
- Gröna bönor
- Fullkornsbröd/spannmål/pasta
- Varje bröd som har förstärkts med ytterligare järn
Steg 3. Öka din järnabsorption från icke-hemjärnmat
Icke hemämnen kan ha lägre absorptionshastigheter än hemfoder, men det finns ett antal saker du kan göra för att öka mängden järn som absorberas från icke-hemämnen. Icke hemämnen är fortfarande en viktig del av en välbalanserad kost, och med några mycket mindre ändringar kan du öka mängden järn du får av dem avsevärt.
- Kombinera hem- och icke-hemfoder för att öka absorptionen av järn. Hemfoder hjälper din kropp att extrahera och absorbera mer järn från icke-hemämnen när de är ihopkopplade.
- Koka livsmedel som inte är hemma i en järngryta/kastrull/stekpanna. Maten kommer att absorbera ytterligare organiskt järn från kokkärlet, vilket hjälper dig att öka din absorption av icke-hemämnesjärn.
- Koppla mat som inte är hemma med vitamin C. Ät apelsiner, grapefrukt, jordgubbar, tomater och broccoli med dina vanliga livsmedel utan heme.
- Förutom C-vitamin kan du koppla alla sura livsmedelsprodukter med järnkällor som inte är hemma för att öka järnabsorptionen. Även ättika hjälper dig att absorbera mer järn från dina växtbaserade livsmedel.
Steg 4. Undvik mat/dryck som minskar din förmåga att absorbera icke-hemjärn
Precis som vissa livsmedel hjälper till att öka din absorption av icke-hemjärn, kan vissa livsmedel/drycker faktiskt minska din absorption. Om du kämpar för att öka dina hemoglobinnivåer, försök att undvika dessa livsmedel/drycker/kosttillskott och se om dina hemoglobinnivåer förbättras:
- Mejeriprodukter
- Te
- Kaffe
- Bladgröna
- Kli och andra fiberrika livsmedel
- Öl
- Vin
- Coladrycker
- Kalciumtillskott
Del 2 av 4: Ta vitaminer/kosttillskott för att öka järnabsorptionen
Steg 1. Ta järntillskott
Järntillskott är ett utmärkt och direkt sätt att öka mängden järn du konsumerar; Men om din kropp har svårt att ta upp järn kan du behöva vidta andra försiktighetsåtgärder.
- Det finns ett antal olika typer av OTC -järntillskott (t.ex. hemjärnspolypeptid, karbonyljärn, järncitrat, järnhaltigt askorbat och järnsuccinat). Studier tyder på att de alla är lika effektiva - det viktigaste är att de tas ordentligt och regelbundet.
- Att ta järntabletter på tom mage kan hjälpa till att öka absorptionen av järn från dessa tabletter; men det kan också orsaka magbesvär, så du kanske föredrar att ta järn med lite mat.
- Ta aldrig järntabletter med en antacida. Snabblindring halsbränna mediciner tenderar att hindra din förmåga att absorbera järn.
- Om du måste ta en antacida, ta dina järntabletter antingen två timmar innan du tar antacida eller fyra timmar efter.
Steg 2. Försök att få mer folsyra
Folsyra är nödvändig för att kroppen ska skapa nya celler, inklusive röda blodkroppar. Om din kropp inte kan producera tillräckligt med röda blodkroppar kan detta leda till låga hemoglobinnivåer. Du kan få folsyra genom vitaminer/kosttillskott eller genom kostförändringar.
- De flesta multivitaminer som finns tillgängliga i USA innehåller den rekommenderade dagliga dosen folsyra du behöver för att hålla dig frisk.
- Om din frukostflingor är märkt med 100% av ditt dagliga värde av folsyra, kan en skål varje dag också hjälpa dig att få dina hemoglobinnivåer högre.
- Inte alla frukostflingor har 100% av det dagliga rekommenderade värdet av folsyra. Överväg att ersätta din vanliga spannmål med en som ger mer folsyra.
Steg 3. Använd vitamin B6 -tillskott
Vitamin B6 hjälper din kropp att göra mer hemoglobin. Om du upplever låga hemoglobinnivåer kan vitamin B6 kanske hjälpa till.
- Vitamin B6 finns naturligt i vissa livsmedel som avokado, bananer, nötter, bönor/baljväxter, fullkorn och vissa kötträtter.
- Du kan också köpa vitamin B6 -tillskott på de flesta apotek och hälsokostaffärer.
- De flesta vuxna under 50 år behöver 1,2 till 1,3 milligram vitamin B6 varje dag.
- Vuxna över 50 år bör konsumera 1,5 till 1,7 milligram vitamin B6 varje dag.
Steg 4. Ta vitamin B12 -tillskott
Vitamin B12 hjälper din kropp att bilda röda blodkroppar. Detta kan hjälpa till att minska symptomen på låga hemoglobinnivåer och/eller anemi som du kan uppleva.
- Vitamin B12 härrör endast naturligt från animaliska proteiner. Växter har inget naturligt vitamin B12, även om vissa växter är förstärkta för att inkludera detta vitamin.
- Att ta 2 till 10 mikrogram vitamin B12 varje dag med järn- och/eller folsyratillskott kan hjälpa till att minska symtomen på anemi på upp till 16 veckor.
- Öka ditt vitamin B12 -intag om du följer en vegetarisk eller vegansk kost. Många vegetarianer/veganer får inte tillräckligt med vitamin B12 och upplever ofta anemi som följd.
- Om du är över 50 år, tala med din läkare om dina behov av vitamin B12. Många vuxna över 50 har svårt att ta upp vitamin B12 från maten.
- Alla med matsmältningsstörningar eller tidigare gastrointestinal kirurgi bör överväga att ta vitamin B12 -tillskott.
Del 3 av 4: Behandling av vanliga orsaker till järnbrist
Steg 1. Prova att ta orala preventivmedel för att minska menstruationsblödning
Vissa kvinnor med kraftigt menstruationsflöde upplever anemi. Detta kan resultera i lägre hemoglobinnivåer. Det finns ingen garanti för att orala preventivmedel fungerar för alla, men många kvinnor har funnit att orala preventivmedel hjälper till att minska menstruationsflödet.
Orala preventivmedel ger inte omedelbar lindring av dina låga hemoglobinnivåer, men de kan hjälpa till att minska järnbristanemi orsakad av tung menstruation
Steg 2. Använd antibiotika för att hantera magsår
Magsår är ofta förknippade med låga hemoglobinnivåer eftersom de kan orsaka långsam GI -blödning. De flesta magsår kan behandlas med en "trippelterapi" -behandling med två antibiotika och en protonpumpshämmare, som din läkare kan ordinera till dig.
- Magsår orsakas nästan alltid av bakterierna H. pylori.
- Att behandla H. pylori -bakterieinfektioner med antibiotika kan hjälpa till att minska anemi som orsakades av infektionen.
Steg 3. Identifiera celiaki
Järnbrist är ett mindre känt symptom på celiaki, som är en autoimmun sjukdom som utlöses av gluten och orsakar skada på tunntarmen. Om du inte kan fastställa orsaken till din anemi finns det en god chans att du kan ha celiaki - även om du inte har några andra symtom. Be din läkare att testa dig för celiaki.
- Skadorna på slemhinnan i tunntarmen innebär att den inte kan absorbera näringsämnen ordentligt, inklusive järn.
- Om du har celiaki måste du byta till en glutenfri kost. Efter en tid kommer dina tunntarmar att läka och kommer att kunna absorbera järn.
Steg 4. Kontrollera dina mediciner
Vissa mediciner kan orsaka järnbrist - tala med din läkare om alla mediciner du kan ta. Om dessa påverkar din förmåga att absorbera järn, diskutera sedan möjligheten att byta till ett annat läkemedel.
Vissa läkemedel som kan försämra järnabsorptionen inkluderar vissa antibiotika, vissa antiseizure-läkemedel (fenytoin), immunsuppressiva läkemedel (metotrexat, azatioprin), antiarytmika (procainamid, kinidin) och antikoagulationsläkemedel (aspirin, warfarin, klopidogrel, heparin)
Steg 5. Överväg operation om du lider av ockult blodförlust
Låga hemoglobinnivåer orsakas ofta av låga röda blodkroppar. Ett lågt antal röda blodkroppar är ofta förknippat med ihållande blödning - "ockult" blödning avser gastrointestinal blödning som patienten inte är medveten om - eller något tillstånd/sjukdom som antingen sänker produktionen av röda blodkroppar eller förstör röda blodkroppar snabbt Betygsätta.
- En tumör/fibroid/polyp som blöder, minskar din förmåga att producera röda blodkroppar eller får benmärgen att misslyckas kan orsaka anemi och låga hemoglobinnivåer hos vissa individer.
- Att ha polyp, tumör eller fibroid avlägsnat kirurgiskt kan hjälpa till att minska eller eliminera blödning och/eller låga röda blodkroppsproblem som orsakade anemi och efterföljande låga hemoglobinnivåer.
Del 4 av 4: Få medicinsk hjälp
Steg 1. Identifiera symptomen på låga hemoglobinnivåer
Endast en läkare kan diagnostisera låga hemoglobinnivåer. Din läkare måste testa ditt blod för att ge en korrekt diagnos och sedan eventuellt göra andra studier för att fastställa orsaken till ditt låga hemoglobin. Om du upplever allvarliga symptom på lågt hemoglobin, bör du dock kontakta din läkare så snart som möjligt. Vanliga symptom på allvarligt låga hemoglobinnivåer inkluderar:
- Svaghet/trötthet
- Andnöd
- Snabb/oregelbunden hjärtslag (hjärtklappning)
- Blekhet i huden och/eller tandköttet
Steg 2. Testa dina hemoglobinnivåer
Det enda sättet att bekräfta att du har en låg hemoglobinnivå är genom att låta ditt blod testa av en läkare. Om du regelbundet upplever några av symtomen på låga hemoglobinnivåer, kontakta din läkare så snart som möjligt för att fastställa orsaken till dina symtom och utveckla en behandlingsplan.
- Din läkare kommer sannolikt att genomföra ett fullständigt blodprovstest för att bekräfta att du har ett lågt hemoglobintal.
- För att göra blodprovet måste din läkare ta ett litet blodprov. Du kommer att fastna med en nål, men det är inte särskilt smärtsamt och eventuell smärta är mycket kortvarig.
- Normala hemoglobinnivåer för vuxna män är mellan 13,8 och 17,2 gram per deciliter (g/dL).
- Normala hemoglobinnivåer för vuxna kvinnor ligger mellan 12,1 och 15,1 g/dL.
- Om blodproven inte indikerar låga hemoglobinnivåer, kommer din läkare att behöva göra ytterligare tester för att avgöra vilka andra medicinska problem som kan orsaka dina symtom.
Steg 3. Känn till andra medicinska tillstånd som kan orsaka lågt hemoglobin
Låga hemoglobinnivåer kan orsakas av ett antal underliggande tillstånd. Varje sjukdom eller tillstånd som minskar dina röda blodkroppar kan leda till låga hemoglobinnivåer. Vanliga tillstånd som orsakar låga hemoglobinnivåer inkluderar:
- Anemi (aplastisk, järnbrist, vitaminbrist och skärd cell)
- Cancer och vissa icke-cancerösa tumörer
- Kronisk njursjukdom
- Levercirros
- Förstorad mjälte
- Lymfom (både Hodgkins och icke-Hodgkins)
- Hypotyreos
- Inre blödning
- Blyförgiftning
- Leukemi
- Multipelt myelom
- Porfyri
- Reaktioner på hiv eller kemoterapimedicin
- Vaskulit
Tips
- Om du dricker stora mängder te eller kaffe till en måltid, binds polyfenolerna i dessa drycker till järnet, vilket gör det svårare att ta upp järn. Prova att minska ditt koffeinintag och se om dina nivåer förbättras.
- Endast din läkare kan testa ditt blod och bekräfta att dina hemoglobinnivåer är låga. Tala med din läkare om alla symptom du upplever. Din läkare kan också hjälpa dig att sammanställa en omfattande plan för att öka dina hemoglobinnivåer säkert och effektivt.
